DT-redukcja

Witam Wszystkich 

Postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy.
A więc na sam początek, mam na imię Sebastian
wiek: 17 lat
waga: 85kg

wzrost: 185
cel: Redukcja
 

Ponad rok temu, ważyłem około 108kg ;/ kazdy wyzywal mnie od grubasów i szczerze mówiąc nie czułem się z tym fajnie,wiec zacząłem ćwiczyć
w 1 miesiące schudłem 15kg w kolejny 10kg  w wakacje wazylem juz 82kg.Po wakacjach wazylem juz 95kg wiecie imprezy,grille itp. Kiedy zaczol sie listopad znowu zaczelem cwiczyc w styczniu wazylem juz 87 kg pozniej w marcu doszlem do tego 82 kg pozniej niestety  mialem cos z dolnymi plecami dostawalem zasztyki  i lezalem w lozku wiec przytylem znowu ponad 90 kg w maju juz bylo wszystko dobrze i znowu moje 82 kg no i znowu cos mialem z jelitami nie chodzilem na silownie aktualna waga teraz to 85 kg.Mam zamiar do sierpnia dojsc do 80kg jak sie uda.
Nigdy nie ćwiczyłem abs ani aeroby tylko siłownia czasami brzuszki.Wiec nadszedl ten czas zeby zaczac biegac i robic te brzuszki ;p mam zamiar robic aeroby 4x w tygodniu wiec moze sie uda schudnac do 80 kg

Tu macie pare zdjec

Tu wazylem 108 kg ;/

Tu juz wazylem 87kg nie umiem pozowac xd

i tu macie juz 82-3kg

Mam malo zdjec bo okorat goscie przyszli nie  zrobilem wszystkich poznije aparatu nie mialem ;/

a te reszte to na silowni z telefonu robilem.

Postaram sie dodac jutro wiecej zdjec 

Powodzenia!

Powodzenia

Powodzenia!

A tu mam swoja diete:

1.
- płatki owsiane 100g

- 5 białek jaja kurzego

2.
- piers z kurczaka/indyka 150g
- warzywa-owoce

3.
- ryż paraboliczny 100g

- pierś z kurczaka 150g

- ogorek/salata/brokul/pomidor


trening ( 16:00 )


4.
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 150g
- ogorek/salata/brokul/pomidor

5.
- losos lub chuda ryba (180-200g) + oliwa z oliwek (tyle ile fatu jest w lososiu.)

I tu jeszcze trening cwicze FBW:

Zestaw A

1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B


1.Wykroki ze sztangą 3x
2.Martwy Ciąg 3x
3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x
4.Unoszenie ramion na bok 2x
5.Wyciskanie wąsko 2x
6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x

Zestaw C
1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x
2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x
3.Rozpiętki/Dipsy 3x
4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x
5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x
6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x

Ide teraz pobiegac 30 min troche lipa bo pada.

Dzieki za komentarze.

Na jakiej diecie jechałeś przy redukcji ?

Podalem masz do gory

Duzo węglowodanów jak na redukcje:) ale skoro kg spadaja to dobrze będzie z czego obicnać zeby zrobić nisko bf

bedzie z ciebie byk, powodzenia

Powodzenia. 

Powodzenia

Witam sory ze mnie nie bylo ale nie mialem zabardzo czasu ;]

Wiec tak przyjechaly mi suple wiec od 1 lipca ostra redukcja do tego 80kg moze mniej:D

zaraz wam dam zdjecie

Myslalem tez zeby robic co tydzien zdjecia jak sie waze zeby was nie oszukiwac :P mysle ze to nie bedzie glopi pomysl a pod koniec lipca dam zdjecia jak mi to poszlo.

Tu macie zdjecie

Powodzenia! Będę tu regularnie zaglądał, bo sam od poniedziałku zaczynam redukcję Jeszcze raz powodzenia