Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Rambo16

* * * * - 7 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Outro

Outro

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1280 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Jesli dobrze sie czujesz to tak cwicz. Zobaczysz za miesiac czy beda przyrosty, jesli nie zmniejsz serie/zmien plan.

    Pozdrawiam i powodzenia.
    • 0

    #22
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    dokładnie ;)
    • 0

    #23
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #24
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Posiłek zjedzony za poł godziny trening ! Klatka i brzuch juz się boi %%) hehe ;)
    • 0

    #25
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Pół biedy że plan przeładowany, kłuje w oczy jak te ćwiczenia są rozpisane... Sam popatrz jak to ułożyłes. "Wyciskanie płasko,wyciskanie skos, wyciskanie hantli skos" Po co 2 skosy ? Jak koniecznie chcesz mieć przetrenowany plan to można zrobić inteligentniej i ten skos hantli dać w dół.
    Też kiedyś myślałem że więcej znaczy lepiej, ale to się bardziej sprawdza w szachach albo w chińczyku na kurniku. 5 dni w tygodniu takie ćwiczenia po tyle serii, każdy błąd popełniony.
    No cóż... Nie moja sprawa, życzę powodzenia. Mogę tylko Ci powiedzieć żebyś słuchał ludzi którzy tutaj piszą(nie koniecznie mnie xd) bo w większości mają racje. Nawet jak teraz przy takim planie czujesz się dobrze to za miesiąc/dwa będziesz miał tylko 2 miechy w dupe ;)
    • 3

    #26
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    dokładnie, Ghano dobrze zauważył, że po prostu dublujesz ćwiczenia, na najszerszy w plecach masz 12serii, po co Ci aż tyle? w barkach na przedni akton masz 12serii, to samo - po co ci tyle? jak tak piszesz, że dajesz z siebie 100% na treningach to plecy 13-14seriami spokojnie byś skatował, a 24serii to wydaje mi się, że nawet zawodowi bb tyle nie robią, rób jak uważasz, ale ja ci sukcesu na tym nie wróżę

    pozdro
    • 0

    #27
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Dobrze dopracuje go ;) ..
    • 0

    #28
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Są mocne osoby które mogą mieć mocniejszy plan, może jesteś jednym z nich, ale to była przesada %%)
    Powodzenia życzę, będę zaglądał i zapraszam do siebie ;)
    PS.Kiedy wrzucisz foty xd ?

    Edytowany przez Ghano, 17 wrzesień 2012 - 20:31 .

    • 0

    #29
    Bubuś

    Bubuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 436 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Kiedy dodasz jakieś fotki ? :w00t:
    • 0

    #30
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Klatka ;
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ; 3 serię 12,10,8
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 3 serie 12,10,8
    --ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; 4 serię 15 , 12 , 10 ,8
    - POMPKI NA PORĘCZACH 4 12,10,8,8

    Brzuch;

    SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 serii po 25 powt.
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5 serii po 25 powt.
    SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 seri 20 powtorzen

    + Aeroby 20-30 min

    Wtorek
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM rozgrzewka
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ; 3 serie 12,10,8
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 15,12,8
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12,10,8
    Martwy Ciąg 3 serie po 8-12 powtorzen

    Sroda

    Nogi
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ; 5 seri 15-10 powtorzen.
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ; 4 serie 15-10 powtorzen
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie 15-10 powtorzen
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 15-10 powtorzen

    łydki ;
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 15-10 powtorzen
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 serie 15-10 powtorzen
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 15-10 powtorzen..

    + 20-30 min aeroby

    Czwartek
    barki ;
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc rozgrzewka
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8
    Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 12,10,8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,8,8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,8,8

    Kaptury;

    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangą 4 serie 15,12,10,8
    WZNOSY BARKOW ''SZRUGSY'' hantelki 4 serie 15,12,10,8

    PIĄTEK

    Biceps ;
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serię 12,10,8
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serię 12,10,8
    UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serię 12,10,8
    i na dobicie 2 serię UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA O KOLANO 12,10, ..

    Triceps ;

    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ; 3 serie 12,10,8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 12,10,8
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12,10,8

    Przedramię

    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 15 powtorzen
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 10 powtorzen

    co Wy na to ? ;)

    Wiesz wykonywałem 8 cwiczen x 4 serie na biceps i mi rosł + 8 na triceps x 4 serie w jedym dniu .. gdzies tak przez 6 miesiecy tak i dobre przyrosty mialem heh :)

    no coz zobacze jak zmienilem ten plan jak bedzie pozdro :)
    • 0

    #31
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Klatka 105 przy ramieniu 42? What the fuck? :D
    Musi to ciekawie wyglądać, zarzuć byle szybciej foty!
    • 0

    #32
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    to juz dawna wstawka nie zmienialem i nie mierzyłem tego ;d jutro zmierze i napisze jak jest :D
    • 0

    #33
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    111cm w klatce ;)
    • 0

    #34
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Podaj może wszystkie wymiary i fajnie by było jakbyś wrzucił jakieś foty xd
    • 0

    #35
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    jak bede miał miarkę to napisze xd
    • 0

    #36
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    dostałem własnie meila ze wysyłka nie poszła poniewaz nie było produktu a mianowicie hi tec stanofusion 900g wiec zastepuje go innym produktem ;

    http://sklep.kfd.pl/...isy-p-1698.html POZDRAWIAM kto stosował niech się wypowie ;)
    • 0

    #37
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Gdybym znow dzis nie zadzwonił to dalej by nic nie zrobili z suplementami ;/ .. zobaczymy czy beda teraz ;) :crazysex:
    • 0

    #38
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    ehh dzis nie bylo trenningu nog poniewaz nie mialem pojazdu na siłownię lecz się nie łamię i nogi zrobię w sobotę ;d
    • 0

    #39
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    *
    POPULARNY

    Cos na dobranoc z przekazem ;)

    Jesteś kulturystą...? Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest niekochana? Dlaczego pytam, dlaczego? "Dlaczego to robisz?" Po co angażujemy swoje ciało w coś tak ciężkiego, że każdy o zdrowych zmysłach popukałby się w czoło? Bo możemy. Czujemy, że jesteśmy inni.Wiemy, że dążymy do doskonałości. My...lubimy być inni. Chodzić prawie codziennie na siłownię, trening za treningiem, powtórzenie za powtórzeniem, by widzieć zmiany, o których zwykli ludzie mogą tylko pomarzyć. Wiesz, o czym mówię.Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie "moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy..." Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu. To podróż samotnika. Nie ma kolegów z drużyny, którzy uratują ci dupę, gdy nawalisz. Jak coś spierdzielisz, to jest to Twoja wina. Jeżeli nie jesteś gotowy na zawody, to możesz ostatnie 16 tygodni morderczej diety wsadzić sobie w dupę. To proste - chcesz wygrać, musisz ostro zapieprzać.W tym sporcie nie możesz liczyć na pomoc kumpli. Sam pragniesz go tak bardzo, że spala Cię to od środka.Gdy masz ochotę olać trening, odpuścić dietę, to proszę bardzo, nikogo tym nie rozczarujesz. Każdy ma to po prostu w dupie...Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka. Czasami czujesz, że robisz coś, czemu inni by nie podołali. Ok., może powiesz, że tak nie jest, jesteś skromny, ale dobrze jest czasem się dowartościować. Wylewasz pot i krew, żyjesz tym gównem. Czemu nie czuć się super, gdy osiągasz swoje cele? Zapierdzielasz w siłowni, choć inni ludzie nie widzą w tym żadnego sensu, przecież nie robisz tego tylko po to, żeby mówili na ciebie "kulturysta". Robisz to, bo do tego zostałeś stworzony...


    Edytowany przez Rambo16, 19 wrzesień 2012 - 20:43 .

    • 20

    #40
    BeBigger

    BeBigger

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    No teraz mi sie bedzie lepiej spalo
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko