Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Rambo16

* * * * - 7 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Rambo16

Rambo16

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    *
    POPULARNY

    Witam Wszystkich Pakerów ! % %)

    Mam na imię Sebastian mam 17 lat 178 cm i 82 kg , uczę się w liceum no i pasjonuję się siłownia .. Przygodę z siłownia zacząłem od 28 marca 2010 , dzieki mojemu starszemu bratu ktory mnie zabrał na nią ;) ..Cwiczylem do kwietnia 2011 i mialem przerwę lecz wrociłem w sierpniu .. Teraz biorę się ostro myslę ze cos z tego bedzie , kto wie moze kiedys zawładnę sceną kulturystyki hehe ;) Trening wykonuje na 100% swoich mozliwosci.


    "Kulturystyka pokazuje jakim jestes człowiekiem twardym jak stal czy miekkim jak panienka"

    Moj Trening wyglada tak:

    PONIEDZIAŁEK

     

    KLATKA

     

    jay_cutler_wyciskanie_sztangielek.jpg
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serię 12 , 10 , 8 , 6
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12,10,8,6
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ; 4 serię 12,10,10,8
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; 4 serię 15 , 12 , 10 ,8
    -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serię 12,8,8,6 ..


     

     

    BRZUCH

     

    sh_49758994-bda22ce6dbeea6f415838c89c6cc98ed.jpg

    SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 serii po 25 powt.
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5 serii po 25 powt.
    SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 seri 20 powtorzen

     

    + 20-30 MIN. AEROBY

    schwinn_marathon-11d49d7f64d1c4466ddcd02af9046b56.jpg

    WTOREK


    PLECY


    514ca39917665a3785cdaefa0a536dec_max.jpg

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 powtorzen
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 12,10,8,6
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ; 4 serie 12,10,8,6
    ŚCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 15,12,8,6
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 15,12,8,6
    Martwy Ciąg 4 serię po 12 powtorzen ..


    SRODA

    NOGI

    platz1qj9.jpg

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ; 5 seri 15-10 powtorzen.
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ; 4 serie 15-10 powtorzen
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie 15-10 powtorzen
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 15-10 powtorzen


    ŁYDKI

    20091127121015_Tom_Platz_016.jpg

    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 15-10 powtorzen
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 serie 15-10 powtorzen
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 15-10 powtorzen..


     

    CZWARTEK

     

    BARKI


     

    image2.jpg

     

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc ; 4 serie 15,12,8,6
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,8,8,6
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,8,8,6
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,8,8,6
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6


    KAPTURY''SZRUGSY''

    98_szrugsy.jpg.png

    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangą 4 serie 15,12,10,8
    WZNOSY BARKOW ''SZRUGSY'' hantelki 4 serie 15,12,10,8


    PIĄTEK

    BICEPS

    6989.jpg

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serię 12,10,8,6
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serię 12,10,8,6
    UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serię 12,10,8,6
    i na dobicie 2 serię UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA O KOLANO 12,10 ..


    TRICEPS

    phil-heath.jpg

    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ; 4 serie 15,12,10,8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8,6

     

    PRZEDRAMIE

     


    phil (1).gif


    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 15 powtorzen
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 10 powtorzen


    DIETA

    CHĘTNIE WYSŁUCHAM POPRAWEK %-) :crazysex:


    dieta-atkinsa-przepisy.jpg

    Posiłek nr 1 6;00

    Makaron pełnoziarnisty Lubella 100g
    Jaja kurze 4 szt
    słonecznik łuskany 50 g

    kcal 883, 51 gB , 43 gT, 86 gWw

    Posiłek nr 2 10;00

    HI TEC ANABOL PROTEIN 50 g
    CARBO PUR 50 g
    Jabłko

    kcal 467 , 40 gB ,4gT,69 gWW

    Posiłek nr 3 15;00

    Kurczak pierś 150 g
    Ryż długoziarnisty 100g
    marchew 100 g
    kcal 547 , 38gB ,5 gT , 79 gWW

    Trening 16;00-17,30

    Posiłek nr 4 17;30

    HI ANABOL PROTEINTEC 50 g
    HI TEC CARBO PUR 50g
    kcal 421, 40gB , 4 gT , 59 gWW

    Posiłek nr 5 18;30

    Kurczak pierś 200 g
    Ryż długoziarnisty 100 g
    kcal 582 , 48 gB, 6 gT , 76gWW

    Posiłek nr 5 20;30-21;30

    Makrela wędzona 130 g
    kcal 265, 25gb , 18 gT, 0 gWW

    Suma dobowa 3105 kcal , 242 gB, 80 gT, 369 gWW

    Suplemetację bedę zaczyłał od poniedziałku lub wtorku poniewaz jeszcze nie doszły suplementy .. Takie o to suplementy Hi Tec ;

    - Hi Tec Anabol Protein 3250 g
    - Hi Tec Betabolic 240 kaps
    - HI TEC Carbo Pur - 3000g
    - Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g
    - Hi Tec StanoFUSION 900g


     

    MOJ CEL ;

     

    phil heath 3.jpg phil heath 4.jpg phil heath 5.jpg

    phil heath 6.jpg

    JAK NARAZIE TO WSZYSTKO ! ZDJĘCIA WSTAWIE NIEDŁUGO ! POZDRAWIAM :crazysex:


    Edytowany przez ~Łukasz, 20 styczeń 2014 - 18:42 .

    • 14

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56770 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 1

    #3
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3
    Powodzenia,
    Wrzuć jakieś zdj.
    • 1

    #4
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Narazie nie mam jak .. Ale postaram się ;)

    Zapraszam do polubienia strony na facebooku https://www.facebook...stykaFan?ref=hl stworzona przeze mnie ;) POZDRAWIAM
    • -1

    #5
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    *
    POPULARNY

    Powodzenia. Życzę wyglądu filmowego Rambo ;)

    Co do treningu to strasznie dużo tego, wygląda na przeładowany i połączenie dwóch największych partii - pleców i nóg nie jest dobrym pomysłem. Jak najszybciej to popraw ;)
    • 5

    #6
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    W srodę bedę je robic i po kłopocie ;p

    A najwiekszym celem jakim sobie postawilem to wyglad taki jak na avatarze ;p

    Edytowany przez Rambo16, 15 wrzesień 2012 - 12:04 .

    • -1

    #7
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Fakt te nogi+plecy na jednym treningu to raczej chybiony pomysl... Powodzenia i przyrostow zycze.
    • 1

    #8
    Frozen1992

    Frozen1992

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2400 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości ;)
    • 1

    #9
    Mati94

    Mati94

      KFD Silver +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia !
    • 1

    #10
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7
    Powodzenia w dążeniu do celu %%)
    • 1

    #11
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    sobota i niedziela wolna oczywiscie ;d :crazysex:
    • -1

    #12
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Moj wygląd wiek 16 lat 3 gim. 28 maj :) ..Teraz jestem w 2 klasie liceum :)

    P1000791.JPG



    Niedługo wstawię z teraz zdjęcia :crazysex:

    Edytowany przez Rambo16, 16 wrzesień 2012 - 16:17 .

    • -1

    #13
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Jutro bedę zaczynał suplementacje wiec bede pisal jak się czuje po nich itp :)
    • 0

    #14
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Czekamy na zdjęcia :rolleyes: Powodzenia ;)
    • 0

    #15
    Bubuś

    Bubuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 436 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia. Bede zaglądał.
    • 0

    #16
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Fajnie to wszystko wyglada powodzenia i zapraszam do mnie
    • 0

    #17
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Myslałem ze dzis dojda suplementy a tu nic .. czekam juz 5 dni ;/ :-(

    No cóż zaraz zjem posiłek przedtreningowy i jazda na siłownię ! :crazysex:


    Tak zwanie nie ma opier**** się %%)
    • 0

    #18
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    • 1

    #19
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    plan masz przeładowany totalnie, zajedziesz się na czymś takim, w dodatku 5dni treningowych, utnij te serie na duże partie do 12-15max, na małe 9 max w zupełności starczy, no i 3-4x w tygodniu w zupełności starczy, co do diety ujdzie, ale zamieniłbym ten proch z drugiego "posiłku" na jakieś pełnowartościowe rzeczy
    • 1

    #20
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    ja po takim tym treningu własnie dobrze się czuje jak narazie .. ;)
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko