Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
fenix26

fenix26

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20483 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    szybko zauważalne zmiany, to cieszy :-)


    • 0

    #42
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    M3 W4 D1

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, kiwi, 100g mango, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. 4 kromki vasa, 2 jajka, 70g tuńczyka, warzywa

    3. 200g ziemniaków, 150g polędwiczki wieprzowej, 5g oleju, warzywa

    Cardio:

    Cardio.jpg

    4. 4 jajka, cukinia

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina

    ***

    Co 2 tygodnie cykam fotki sylwetki i wysyłam do trenera. Poniżej możecie zobaczyć jak zmienia się moje ciało. Ja osobiście jestem bardzo zadowolona  :-) 

     

    Przodem.JPG

    Bokiem.JPG

    Tyłem.JPG

     

    Dzięki trenerze,  bo z tobą wszystko wydaje się łatwiejsze i lecimy dalej!  :box: 


    • 1

    #43
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6507 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Fajna przemiana w krótkim czasie! A będzie jeszcze lepiej:) Widać zmiany na brzuchu, no i plecach :)


    • 0

    #44
    LoveToLift

    LoveToLift

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Trójmiasto

    jak gora sie poprawila w dwa tygodnie! :-) 


    • 0

    #45
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20483 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    no no, taka przemiana motywuje :brawo:


    • 0

    #46
    KikiPrise

    KikiPrise

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
    • Płeć:Kobieta

    ...ale tu pozytywnie  :-D

     

    mi się najbardziej podoba obecne wypięcie tyłem  %)  :rolleyes:  %)


    • 0

    #47
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Fajna przemiana w krótkim czasie! A będzie jeszcze lepiej:) Widać zmiany na brzuchu, no i plecach :)

    Jasne, że będzie lepiej! Ja dopiero nabieram wiatru w żagle :-P

     

    jak gora sie poprawila w dwa tygodnie! :-)

    Dzięki. Dopiero od 2 tygodni robię 4 treningi w tygodniu bardziej intensywne, więc zmiany zachodzić będą teraz pewnie bardziej dynamicznie, mam przynajmniej taką nadzieję :rolleyes:

     

    no no, taka przemiana motywuje :brawo:

    Motywuje, zwłaszcza, że co te 2 tygodnie można zauważyć jak wszystko fajnie się zmienia :-)

     

    ...ale tu pozytywnie  :-D

     

    mi się najbardziej podoba obecne wypięcie tyłem  %)  :rolleyes:  %)

    Faktycznie moje tyły szybko progresują :loler:


    • 0

    #48
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dobra przemiana ;) współpraca z trenerem Ci służy, ale poprzednie buty mi się bardziej podobały %)


    • 0

    #49
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ciężko mi obietywnie ocenić, bo to są inne pozy zupełnie.
    Już samo dokręcenie bioder powoduje korzystniejszą optykę tej sylwetki. 

    Jedynie zdjęcie nr 2 nieco podobne do siebie 
    brzuch lekko zmalał, barki się wysmukliły, czyli coś się dzieje

    2 tygodnie to za krótko. Po 6-7tyg z pewnością będzie bardzo dobra metamorfoza


    • 1

    #50
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Dobra przemiana ;) współpraca z trenerem Ci służy, ale poprzednie buty mi się bardziej podobały %)

    Coś tam powolutku się zmienia :-) A co do butów to może następnym razem założę wcześniejsze specjalnie dla ciebie  ;) 

     

    ciężko mi obietywnie ocenić, bo to są inne pozy zupełnie.
    Już samo dokręcenie bioder powoduje korzystniejszą optykę tej sylwetki. 

    Jedynie zdjęcie nr 2 nieco podobne do siebie 
    brzuch lekko zmalał, barki się wysmukliły, czyli coś się dzieje

    2 tygodnie to za krótko. Po 6-7tyg z pewnością będzie bardzo dobra metamorfoza

    Jasne, nauczenie się dobrego eksponowania sylwetki to też ważna cecha. Nie tylko staram się zmieniać swoje proporcje, ale również właśnie pokazywać swoje atuty w lepszych i bardziej korzystnych pozach ;)

    A co do 2 tygodni to jasne, że jest to za krótki okres, aby zrobić efekt wow. Niestety wszystko wymaga czasu, nie ma tutaj drogi na skróty, ale już nawet w tak krótkim czasie można zauważyć małe zmiany na plus, które cieszą :-)


    • 0

    #51
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    M3 W4 D2

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, śliwka, 100g mango, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. 50g ryżu, filet łososia pieczony, warzywa

    3. 50g ryżu, 150g polędwiczki wieprzowej, brokuły

    Trening + 15min cardio

    4. 4 jajka, cukinia

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina, wit.C

     

    TRENING

    Plecy + bicepsy + czworoboczne + tył barków

    - Martwy ciąg 10/8/6/5

    - Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 16/14/12

    - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10

    - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10

    - Przyciąganie liny wyciągu poziomego do brzucha 3 x 15p

     

    - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12/10/8

    - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14/12/10

     

    - Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 14/12/10

    - Szrugsy ze sztangielkami siedząc 28/16/14

    ***

    MC zrobiony tym samym ciężarem co tydzień temu, ale z lepszą techniką. Możliwe, że jest to też spowodowane jedną serią rozgrzewkową mniej.

    Bardzo cenię sobie zakup pasków treningowych przed którymi się długo broniłam. Mogę teraz spokojnie operować większym ciężarem, tylko zauważyłam, że czasami jak chyba za mocno owinę wokół nadgarstka to pojawiają się naokoło małe krwiaczki  :rolleyes: 

    Trening dzisiaj przyzwoity, ale jednak czuję się zupełnie inaczej, niż po treningu nóg. Nie czuję tego "zajechania się". Możliwe, że technika gdzieś teraz leży, bo doszło parę nowych ćwiczeń, które niekoniecznie mam opanowane. Na szczęście w weekend jadę na konsultację do trenera, gdzie przećwiczymy mam nadzieję większość ćwiczeń z nowego planu treningowego.


    • 0

    #52
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6507 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    To jaki ciężar Ci się udaje wziąć w martwym?
    • 0

    #53
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    To jaki ciężar Ci się udaje wziąć w martwym?

    Zaczynam serię z 60kg na 10p przy czym ruch jest bardzo kontrolowany z dopięciem łopatek w szczytowej fazie i powolnym ruchem ekscentrycznym. Później dokładam z każdą serią już niewiele, bo po 5 lub 3 kg, tak więc nie są to jakoś imponujące ciężary. Poza tym na razie jak moim celem jest porządne odtłuszczenie sylwetki to staram się nie skupiać na ciężarach, które ciężko już mi dokładać. Bardziej zwracam uwagę na technikę i dobrym dopięciu mięśnia.


    • 0

    #54
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6507 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    nie no, ciężar ładny, nie ma co :)


    • 0

    #55
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    M3 W4 D3

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, jabłko, 100g mango, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. 3 większe ziemniaki, filet dorsza smażonego, warzywa

    3. 50g makaronu orkiszowego, 150g wołowiny mielonej 5%tł, pomidory

    Trening + 15min cardio

    4. 4 jajka, cukinia, łyżka pure z dyni

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina, wit.C

     

    TRENING

    Klatka + triceps

    - Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos dodatni) 10/8/8

    - Rozpiętki ze sztangielkami (skos dodatni) 12/10/10

    - Butterfly 18/16/14

     

    - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 10/10/8

    - Odwrotne pompki 14/12/10

    - Ściąganie liny górnego wyciągu 12+4+4 x 2 (podwójny drop set)


    Edytowany przez Quantuna, 30 wrzesień 2015 - 21:19 .

    • 0

    #56
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Stały progres, super się zmieniasz :-) Trzymam dalej kciuki :hug:


    • 0

    #57
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Stały progres, super się zmieniasz :-) Trzymam dalej kciuki :hug:

    Hej kochana, fajnie, że wpadłaś  :hug: Dziękuję za miłe słówko, wracaj do zdrówka i do nas jak najszybciej, bo bardzo lubiłam cię czytać  :-)


    • 0

    #58
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    M3 W4 D4

    MISKA

    1. 50g płatków owsianych, 50g płatków jaglanych, 2 jajka, śliwka, 100g mango, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. Kasza kuskus z pieczonym dorszem w oleju, warzywa

    3. 200g ziemniaków, pojedyncza pierś z kurczaka grillowana, tarkowana marchew z jogurtem

    Cardio Step & Strength

    4. 4 jajka, cukinia, łyżka pure z dyni

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina

    ***

    Jak widać w ramach cardio często wpadają zajęcia grupowe, które bardzo lubię. Na pewno szybciej leci czas niż chodzenie na bieżni  :-) Niestety dzisiaj coś nadwyrężyłam mięsień w nodze przy przeskokach  <_< Mam nadzieję, że szybko przejdzie ...

    Jutro pobudka o 4 nad ranem i jazda na lotnisko - kierunek Polska. Zostaję do wtorku i mam zamiar wykorzystać ten czas maksymalnie na treningi z trenerem. Trener już zapowiedział, że skoro przeszłam już na 4 dniowego splita, to już nie będzie miał hamulców ... ciekawa jestem co to oznacza w praktyce  :-P Na pewno będzie ogień, cieszę się już na samą myśl  :-D 


    • 0

    #59
    LoveToLift

    LoveToLift

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Trójmiasto
    Ty wiesz co to oznacza:D owocnych treningow ;) i pamietaj, wszystkie ograniczenia sa w Twojej glowie.
    • 0

    #60
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5116 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Ty wiesz co to oznacza:D owocnych treningow ;) i pamietaj, wszystkie ograniczenia sa w Twojej glowie.

    Hehe, tak, wiem  :-P Za to cenię sobie treningi z nim, leci się z tematem bez marudzenia i wyciska ostatnie siły z człowieka :-) A jak raz powiedziałam, że nie dam rady to dostałam tylko odpowiedź, że nie ma czegoś takiego, że nie dam rady i on nie chce tego słyszeć  :-) 

    A jeśli chodzi o głowę i psychikę to tak naprawdę dopiero niedawno zaczęłam sobie uświadamiać, jak często ciało może więcej, ale właśnie głowa blokuje. Ale staram się i tak dawać z siebie coraz więcej z treningu na trening i przełamywać te wewnętrzne bariery  :-) A trening na pewno będzie owocny, trener już o to zadba  :-P


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko