Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Ja codziennie przymierzam sie do rollera ktory mam na silce i nie umiem sie przekonać, boje sie ze cos zle zrobie :/

    Wysłane z mojego GT-I8260 przy użyciu Tapatalka

    Równie dobrze można coś źle zrobić starając się coś dźwignąć podczas treningu, a jednak roller nie taki straszny :-) Fajnie potrafi rozluźnić mięśnie i zniwelować różnego rodzaju przykurcze jeśli używany regularnie. Musisz tylko podczas rolowania starać się rozluźnić mięsień, nie rolować na napiętym.


    • 0

    #22
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    wróciłaś  :-)

     

    czekam na fotki -  nie jedzenia a formy  ;)  trener bez zmian?

    Wróciłam  ^_^

    Fotki będą na pewno. Po prostu chcę wstawiać aktualne.Trener bez zmian, do tej pory na razie owocna praca, więc wszystko idzie po mojej myśli  :-) Ty widziałam dalej kontynuujesz redukcję. Nie udzielam się w dziennikach teraz za dużo, bo sporo na głowie, dodatkowo zaczęłam naukę norweskiego, ale poczytuję jak znajdę chwilę.


    Edytowany przez Quantuna, 22 wrzesień 2015 - 21:23 .

    • 0

    #23
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    ja myślałem że Ty norweski to już znasz  ;)

     

    no wycinam, wycinam zobaczymy co z tego wyjdzie, bez spiny, na luzie  ;)


    • 0

    #24
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6562 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Hejka! Fajnie, że wróciłaś:) Plecki z profilowego mega:)

    Widzę, że jesz więcej niż za czasów PT :) i dobrze:)


    • 0

    #25
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    ja myślałem że Ty norweski to już znasz  ;)

     

    no wycinam, wycinam zobaczymy co z tego wyjdzie, bez spiny, na luzie  ;)

     

    I bardzo dobre podejście, nigdzie się przecież nam nie spieszy  :-)

    Hejka! Fajnie, że wróciłaś:) Plecki z profilowego mega:)

    Widzę, że jesz więcej niż za czasów PT :) i dobrze:)

    :thx: Jem więcej i czuję się z tym bardzo dobrze. Jak widać można spalać tłuszczyk jedząc pyszności i się nie głodzić  :-)


    • 0

    #26
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    M3 W3 D3

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, śliwka, 30g banana, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. 50g brązowego ryżu, filet łososia pieczony, pół miseczki zupy z groszku, mix warzyw

    3. 200g ziemniaków, 150g kurczaka, rzodkiewka z jogurtem

    Trening + 15min cardio

    4. 150g kurczaka, 70g awokado, 10g oliwy, pomidorki

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina, wit.C

     

    TRENING

    Klatka + triceps

    - Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos dodatni) 10/8/8

    - Rozpiętki ze sztangielkami (skos dodatni) 12/10/10

    - Butterfly 18/16/14

     

    - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 10/10/8

    - Odwrotne pompki 14/12/10

    - Ściąganie liny górnego wyciągu 12+4+4 x 2 (podwójny drop set)

    ***

    Dzisiaj w ramach urozmaicenia cardio zrobiłam biegi w systemie interwałowym: 45sek praca i 15sek rest. Z każdą jednostką interwałową zwiększałam nachylenie bieżni lub prędkość.


    • 0

    #27
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6562 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Jakie prędkości przy interwale ze aż 45sek pracy?
    • 0

    #28
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Jakie prędkości przy interwale ze aż 45sek pracy?

    To nie interwał stricte tylko robiłam w tempie takim średnim typu cardio, aby była potliwość, ale jestem w stanie coś powiedzieć w trakcie. Interwałów na razie nie robię wcale. Czasami po prostu nudzi mi się tak iść jednostajnym tempem, dlatego w trakcie sobie urozmaicam, to podejdę pod górkę, to zbiegnę itp  :-)


    • 0

    #29
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I bardzo dobre podejście, nigdzie się przecież nam nie spieszy  :-)

    :thx: Jem więcej i czuję się z tym bardzo dobrze. Jak widać można spalać tłuszczyk jedząc pyszności i się nie głodzić  :-)

    cały czas Wam to powtarzam


    • 0

    #30
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    M3 W3 D4

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, śliwka, 50g banana, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 jajka, 4 plastry wędliny drobiowej, pół miseczki zupy warzywnej, mix warzyw

    3. 200g ziemniaków, 150g kurczaka, 10g oleju, pieczarki, pomidorki

    Cardio Step & Strength

    4. 4 jajka, cukinia, parę słupków marchewki

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina

    ***

    Dzisiaj i jutro DNT. Na pewno dobrze mi to zrobi przed 2 najcięższymi treningami z planu, które czekają mnie w weekend. Dzisiaj góra ciała jakoś trochę połamana, więc, aby zachować równowagę, to właśnie w weekend zajmę się maltretowaniem bardziej dołu, czyli nogi i pupka  :devil:  i jako wisienka na torcie bareczki  ^_^ 


    • 0

    #31
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    M3 W3 D5

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, jabłko, 50g jeżyn, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 jajka, 4 plastry wędliny drobiowej, mix warzyw

    Indoor Running

    3. 50g ryżu, 150g kurczaka, 10g oleju, mizeria z jogurtem

    4. 150g kurczaka, 35g orzechów, pomidorki, marchewka

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina

    ***

    Jutro zamierzam zrobić fotki porównawcze i zobaczyć, czy tłuszczyk szybciej spada po wprowadzeniu nowego planu treningowego. Dzisiaj zrobiłam jedynie fotkę pleców ... w łazience, bo lepsze światło  %) 

    DSC_0004 (2).jpg


    • 0

    #32
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20568 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    porównując do profilowego to jest więcej mięśni chyba :-) ale najlepiej się oceni jak całość wstawisz :-)


    • 0

    #33
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    porównując do profilowego to jest więcej mięśni chyba :-) ale najlepiej się oceni jak całość wstawisz :-)

    W sumie nie ma za dużej różnicy czasowej w porównaniu do profilowego, zresztą na deficycie kalorycznym to też za dużo nic nie urośnie  :crying: No, ale chcę dobrze zredukować teraz i rozpędzić metabolizm, abym później mogła więcej jeść i rosnąć  :-P


    • 0

    #34
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20568 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    W sumie nie ma za dużej różnicy czasowej w porównaniu do profilowego, zresztą na deficycie kalorycznym to też za dużo nic nie urośnie  :crying: No, ale chcę dobrze zredukować teraz i rozpędzić metabolizm, abym później mogła więcej jeść i rosnąć  :-P

    może kwestia światła


    • 0

    #35
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6562 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Ładnie się plecy prezentują ;)
    • 0

    #36
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Ładnie się plecy prezentują ;)

    Dzięki, ale jeszcze sporo im brakuje   :-P


    • 0

    #37
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    M3 W3 D6

    MISKA

    1. 100g płatków jaglanych, 2 jajka, jabłko, 6 malin, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    Trening + 15min cardio

    2. 50g makaronu żytniego, 150g indyka, 10g oleju, warzywa

    3. 50g ryżu, 150g wołowiny, 5g oleju, warzywa

    4. 4 jajka, cukinia, parę słupków marchewki surowej

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina, wit.C

     

    TRENING

    Czwórki + łydki + brzuch

    - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 10/8/6/6

    - Wypychania na suwnicy 16/14/14/8

    - Przysiady sumo z ketlem między nogami 20/20/20/20

    - Wyprosty na maszynie 25/25

     

    - Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu jednonóż 25/20

    - Wspięcia siedząc 20/15

     

    - Podciąganie kolan do klatki na poręczach 3 x max

    - Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej z obciążeniem 3 x max

    - Plank 3 x max


    Edytowany przez Quantuna, 26 wrzesień 2015 - 18:40 .

    • 0

    #38
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5241 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    M3 W3 D7

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, 50g borówek, figa, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    Trening + 15min cardio

    2. 50g ryżu, 150g indyka, 10g oleju, warzywa

    3. 200g ziemniaków, 150g indyka, 10g oleju, warzywa

    4. 150g makreli wędzonej, warzywa

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina, wit.C

     

    TRENING

    Barki (przód + boki) + dwójki + przywodziciele + odwodziciele + pupa

    - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem z pronacją 12/10/10

    - Podciąganie sztangi do brody po lekkim łuku 16/14/12

    - Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 12/10/10

     

    - MC na prostych nogach ze sztangielkami 20/16/14/12

    - Uginanie podudzi leżąc na maszynie (przytrzymanie w szczytowej fazie) 20/16/14/12

    - Przywodziciele + odwodziciele na maszynie w super serii 20/16/14

     

    - Hip thrust ze sztangą 3 x max

    - Lifty z użyciem wyciągu dolnego 3 x max

     

    - Ohs 3 x 15p

    ***

    Dzisiaj czuję zbolałe i ciężkie nogi po wczorajszym treningu, dodatkowo doprawiłam je jeszcze dzisiaj ćwiczeniami na dwójki i pupę :smierc:  Było c-i-ę-ż-k-o. W połowie treningu chciałam już iść do domu  %) Ale się nie dałam i walczyłam do końca  :-P 

    Zdecydowanie czuję, że jestem na delikatnie większym deficycie wraz z nowym planem, ciężko już idzie mi dokładanie ciężarów, pewnie też dlatego szybciej brakuje mi mocy  <_< Ale za to pocieszające jest, że tłuszczyk szybciej zaczął schodzić  :w00t: Sylwetka staje się bardziej wyraźna.


    • 0

    #39
    LoveToLift

    LoveToLift

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Trójmiasto
    Cos czuje ze bedzie petarda ;) jedziemy z tym!
    • 0

    #40
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6562 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Uroki redukcji ;)
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko