Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2341
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5251 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    18.10.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g wiórków koko, 20g rodzynek

    Trening + 20min cardio

    2. 50g pł. jaglanych, 40g wpc, 30g moreli suszonych, banan

    UNADJUSTEDNONRAW_thumb_673_Fotor.jpg

    3. 75g ryżu, 125g łososia

    4. 50g ryżu, 150g indyka, 10g oleju, 15g orzechów włoskich

    5. 100g chleba żytniego ze śliwką, 80g kiełbasy myśliwskiej

     

    TRENING

    1a. Pompki na trxach z pauza (3210) 4 x 8

    1b. Schodzenie na prostych ramionach na trxach 2 x 10

    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 x 17,5kg

    3. Wznosy talerza przodem 3 x 10 x 10kg

    5. Uginanie ramion ze sztanga + odwrotne pompki 2 x 10+10 x 17,5kg

    6. OHS 3 x 8

    1. Trx pike + crunch 2 x 10+10

    2. Allahy 3 x 15

    3. Plank 60sec/50sec

    4. Side plank 1 x 50sec

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, wit.D, ZMA

    Przed treningiem: BA, AAKG, TCM, Tyrozyna

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

     

     

    Kochany mąż :)

    Pewnie się stęsknił  :-P

     

    Jak przygotowujesz wszelkie sosy do dań?

    Ciężko odpowiedzieć, bo w zależności co robię, tak sos zawsze może być inny. Może być coś na mleku koko, śmietanie lub po prostu na bazie pomidorów w puszcze i mixu warzyw. 


    • 0

    #2342
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5251 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    19.10.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, owoc

    2. 200g ziemniaków, 200g udek ze skórą

    3. 50g mąki ryżowej, jajko, 150g jogurtu naturalnego, 100g wiśni, kiwi

    4. 75g ryżu, 125g łososia

    5. 50g makaronu orkiszowego, 125g mozzarelli

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, wit.D, ZMA

    Przed treningiem: BA, AAKG, TCM, Tyrozyna

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Kupiłam sobie w końcu dobrze skrojony pas do dźwigania i jutro użyję do ciągów. Dodatkowo przy okazji zakupiłam bardzo fajną gumę do HT, więc mam nadzieję, że pośladek jutro spłonie  :devil: 


    • 0

    #2343
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5251 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    20.10.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, owoc

    Trening + 20min cardio

    2. 50g pł. jaglanych, 20g wpc, 100g serka wiejskiego, banan, 200g owoców

    3. 200g ziemniaków, 200g udek ze skórą

    4. 200g ziemniaków, 25g makaronu, 125g łososia

    5. 50g makaronu orkiszowego, 125g mozzarelli

     

    TRENING

    1. MC klasyczny 8/5/3/6

    72,5/72,5/82,5/70

    62,5/70/80/70kg

    62,5/67,5/80/67,5kg

    60/67,5/80/67,5kg

    2. Pendlay row 3 x 8 x 32,5kg

    3. Podciąganie na drążku z pomocą nóg 3 x 8

    4. Podciąganie na trxach z rotacja do podchwytu 3 x 10

    5. Ściąganie liny 3 x 12/6+6/6+6

    1. Zarzut + żołnierz + push press 3 x 5+5+5 x 20kg

    2. Wznosy bokiem 3 x 12 x 3kg

    3. Wznosy w opadzie jednorącz 3 x 10 x 7kg

    1a. HT z gumą 3 x 15 x 20kg

    1b. Wyrzut nóg do góry leżąc na ławce 3 x 15 x 2,5kg

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, wit.D, ZMA

    Przed treningiem: BA, AAKG, TCM, Tyrozyna

    post-259788-0-41715400-1495125748.png


    • 0

    #2344
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5251 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    21.10.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, owoc

    2. 75g ryżu, 125g łososia

    3. 50g mąki ryżowej, 2 jajka, 20g wpc, 15 wiórków koko, jabłko

    4. Jogurt grecki, jabłko, knekkebrød

    UNADJUSTEDNONRAW_thumb_67b_Fotor.jpg

    5. 100g chleba, 50g wędliny, 50g sera

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, wit.D, ZMA

    Przed treningiem: BA, AAKG, TCM, Tyrozyna

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Wczoraj niechcący pomyliłam obciążenie w MC i zamiast założyć 62,5kg na sztangę, to jakimś cudem założyłam 72,5kg i wykonałam z tym ciężarem założoną ilość powtórzeń (8p), kląc pod nosem, że tak ciężko  %) Ale jakie było moje zdziwienie, że dałam radę i to trzymając wolne tempo. Siła jak widać rośnie cały czas, a ja jaram się tym okropnie  :crazysex: 

    Kalorie zresztą są bardzo wysoko (nigdy wcześniej tyle nie jadłam), więc po dzisiejszym check formie mogę stwierdzić, że nie tylko rosną ciężary, ale rosnę i JA  %-) 

    DSC_0011_Fotor.jpg

    Dzisiaj dzień bez treningu, za to z dużą dawką wiedzy  :-D 

    UNADJUSTEDNONRAW_thumb_677.jpg

    A jutro mam zamiar dobrze przetrenować swoje doły  :devil:  :devil:  :devil: 


    • 0

    #2345
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5251 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    22.10.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g wiórków koko, owoc

    2. 200g ziemniaków, 200g udek ze skórą

    Trening + 20min cardio

    3. 50g pł. jaglanych, 100g serka wiejskiego, 20g wpc, 200g owoców, banan

    4. 125g makaronu tagliatelle, 200g krewetek, 10g oleju, oliwki

    5. 100g chleba, 60g wędliny, 60g sera

    Collage_Fotor.jpg

     

    TRENING

    1. Fronty 3 x 5 x 27,5/30/32,5kg

    2. Goblet squat 3 x 8 x 20kg

    3. Bułgary 3 x 10

    4. Żuraw 3 x 12

    5. MCNPN 3 x 10 x 40kg

    6. HT na maszynie z gumą 3 x 15

    7. Wznosy boczne nóg z linką wyciągu dolnego 2 x 15 

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, wit.D, ZMA

    Przed treningiem: BA, AAKG, TCM, Tyrozyna

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    We frontach lekka progresja ciężaru. A nowa guma do HT sprawdza się cudownie  :wub: 

    Trener z formy zadowolony, mówi, że nabiło mnie. Ja zresztą sama to czuję  %-) 

    Niedługo dostanę zmodyfikowany plan treningowy i będzie się działo  :box:  B-) 


    • 0

    #2346
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5251 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    23.10.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, masła orzechowego, owoc

    Trening + 20min cardio

    2. 50g pł. jaglanych, 100g serka wiejskiego, 20g wpc, 200g owoców, banan

    3. 75g kaszy jaglanej, 150g udek

    4. 200g ziemniaków, 150g wątróbki, 10g oleju, pół jabłka

    5. 50g makaronu orkiszowego, 125g mozzarelli

     

    TRENING

    1a. Pompki na trxach z pauza (3210) 4 x 8

    1b. Schodzenie na prostych ramionach na trxach 2 x 10

    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 x 17,5kg

    3. Wznosy talerza przodem 3 x 10 x 10kg

    4. Uginanie ramion ze sztanga + odwrotne pompki 3 x 10+10 x 17,5kg

    5. MC jednonóż 3 x 8 x 12kg

    1. Trx pike + crunch 2 x 10+10

    2. Allahy 3 x 15

    3. Plank 2 x 60sec

    4. Side plank 1 x 50sec

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, wit.D, ZMA

    Przed treningiem: BA, AAKG, TCM, Tyrozyna

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dostałam już plan treningowy i jest MEGA  :-D Forma będzie mam nadzieję kosa  :devil: 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko