Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2221
Quantuna

Quantuna

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    07.08.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 30g orzechów, owoc

    2. 50g ryżu, 150g udek

    3. 50g ryżu, 150g udek, trochę bigosu

    Trening + 20min cardio

    Po: 50g pł. jaglanych, 125g twarogu chudego, 15g wpc, 2 morele, kiwi

    4. Bułka żytnia, 60g schabu pieczonego

     

    TRENING

    1. Goblet squat 4 x 12 x 18/20/20/20kg

    2. Hack maszyna 4 x 12

    3. Siad bułgarski 3 x 12/10/10 x 5/10/10kg 

    4. Wyciskanie sztangielek siedząc, bez oparcia 4 x 8 x 10kg

    5. Unoszenie sztangielek do boku siedząc, 4 x 12 x 5/5/6/6kg

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dzisiaj 3 DT pod rząd, tak więc jutro przymusowo odpoczynek, tylko cardio na czczo i metabolik będzie mnie czekał  %-) 

    Ciężki trening nóg i barki zaliczone. Na triceps i brzuch nie było już sił  :-P 

    Collage_Fotor.jpg

     

    wiosło chyba podchwytem (z tego co widze na tele)? ale plecki piękne:)

    Fakt, mała pomyłka w nazwie :-)

    A plecki niestety, moja mała zmora, bo nie chcą rosnąć większe :P


    • 0

    #2222
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20562 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    (Podobno) mocne wiosła budują dobrze szerokość...
    • 0

    #2223
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20363 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    (Podobno) mocne wiosła budują dobrze szerokość...

    A bieganie powoduje zwężenie pleców :) haha
    Teraz na szerokość a ja na wąskosc :p

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #2224
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    08.08.2017

    DIETA

    Cardio na czczo, 30min

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 30g orzechów, owoc

    2. 50g ryżu, 150g udek

    IMG_1363.JPG

    3. 200g ziemniaków, młoda kapusta z mięsem

    IMG_1365.JPG

    Bieg po schodach x 10 + 10sek spint : 30sek trucht x 5 + Bieg w terenie (sumarycznie 35min)

    Po: 50g pł. jaglanych, 100g twarogu chudego, 15g wpc, 200g owoców

    4. 30g wafli, 125g pstrąga wędzonego, sok grejpfrutowy 250ml

    IMG_1366.JPG

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Zamiast metabolika na siłowni, zrobiony w terenie przy dobrej pogodzie. Bardzo fajnie, wróciłam czerwona jak burak  :-) Dodatkowo wpadło trochę pływania w morzu.

    (Podobno) mocne wiosła budują dobrze szerokość...

    Ja mam wiosłowanie sztangielkami w planie, ale raczej staram się technicznie robić, więc nie wiem czy to zalicza się do mocnych wioseł.

    U mnie nie ta genetyka raczej i muszę się z tym pogodzić  <_<


    • 0

    #2225
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20562 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    podobno sztangą nachwytem najlepiej ale tak naprawdę trzeba chyba sprawdzić na sobie :-)

     

    a opiszesz dokładnie jak ten metabolik w terenie robiłaś bo chyba za głupia/zmęczona jestem by to poprawnie rozszyfrować %-) najpierw schody x10, potem sprinty x5, na sam koniec bieg? dopytuje bo nie chce mi się zawsze jeździć na siłkę, a w domu też już wszystkie metaboliki przerobiłam :-D


    • 0

    #2226
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Rok kombinuje i sprawdzam co zadziała. Na razie NIC %) Ale że jestem uparta, to nie zamierzam się poddawać  :-P 

    A tego metabolika to zrobiłam tak, ze pobiegłam do pobliskiego parku ze sporą ilością schodów i przebiegłam je 10 razy bez odpoczynku na dole. Następnie pobiegłam niedaleko na bardziej utwardzony, prosty teren i zaczęłam robić sprinty. 10sek sprintu i 30sek truchtu - powtórzone 5 razy. Później biegałam sobie na spokojnie, aż dobiłam do 35min od wyjścia z domu :-)


    • 0

    #2227
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    09.08.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 30g orzechów, owoc

    2. Tortilla + kawa frappe

    3. 200g ziemniaków, 2 schabowe

    Trening + 20min cardio

    Po: 40g pł. jaglanych, 100g twarogu chudego, 15g wpc, 200g owoców, kiwi

    4. Bułka żytnia, 100g wędzonej piersi z indyka

     

    TRENING

    1. Push press 3 x 8 x 25kg

    2. Seated db shoulder press 3 x 10 x 10kg

    3. Db lean away 3 x 12 x 6kg

    4. Chest supported db row 3 x 10 x 15kg

    5a. Cable pull-down 3 x 12 x 25kg

    5b. Cable row 3 x 10 x 25kg

    6. Chest incline bb press 3 x 8 x 20/25/25kg

    7. Triceps dips machine 3 x 12 x 15kg

    8. Abs 3s

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Wizyta gości, gdzie było pyszne ciasto rafaello i inne słodkości, ale ja twardo się trzymałam i nie zjadłam nic słodkiego. Na mieście jedynie zamówiłam małą tortillę (dosyć tłusta), a w domu zjadłam schabowe z ziemniakami i ogóreczkami małosolnymi :wub:

    Trening kolejny z kategorii wakacyjne fantazje z 3 osobami  %)  Fajnie tak nie trenować wg planu.


    • 0

    #2228
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    • Staż [mies.]: 21

     wakacyjne fantazje z 3 osobami  %)  

     

    HAHAHA   %-)  Dobry tytuł dla filmu XXX.


    • 1

    #2229
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Heheh, o czym to wy myślicie to ja nie wiem :loler:


    • 0

    #2230
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2486 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata


    wakacyjne fantazje z 3 osobami %)


    HAHAHA %-) Dobry tytuł dla filmu XXX.

    :loler: :crazysex:
    • 0

    #2231
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1602 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Heheh, o czym to wy myślicie to ja nie wiem :loler:

    zycie %)


    • 0

    #2232
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    • Staż [mies.]: 21

    bez urazy  :-)


    • 0

    #2233
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    10.08.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 10g wiórków koko, 20g orzechów, owoc

    2. 50g makaronu kukurydzianego, 170g mielonego z indyka

    20170810_112841.jpg

    Trening + 20min cardio

    Po: 40g pł. jaglanych, 100g twarogu chudego, 15g wpc, 200g owoców

    3. 50g makaronu kukurydzianego, 170g mielonego z indyka

    4. 50g wafli ryżowych, 50g wędzonego indyka, 100g twarogu chudego, jogurt naturalny, 15g wiórków koko, kiwi

     

    TRENING

    1. Hip thrust with band 3 x 15 x 60kg

    2. Walking lunges 3 x 12/6+6/12 x 12,5/12,5+10/10kg

    3. Hip thrust (leg curl machine) 3 x 15 x 45/50/50kg

    4. Leg curl 3 x 12/10/6+10 x 25/25/25+20kg

    5. Cable kickback 2 x 15/20

    6. Cable hip abduction 1 x 12

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dobrze pocisnęłam dzisiaj pośladki, lało się ze mnie okropnie.

     

    bez urazy  :-)

    Nie ma sprawy, następnym razem muszę dwa razy pomyśleć zanim coś napiszę  :-P


    • 0

    #2234
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Przez ostatni ponad tydzień mocno ładowałam baterie na urlopie. Dieta nie była trzymana, a po konsultacjach z trenerem zdecydowaliśmy, że zupełnie odpuszczę treningi do końca tygodnia. To był mój pierwszy taki rest od dłuższego czasu. Od jutra wracam z ogromną ochotą do diety i treningów  :crazysex: 

    Jeśli o diecie mowa, to zaszły kosmetyczne zmiany, ale to w kolejnych rozpiskach będzie wszystko rozpisane.

    Postanowiłam również z trenerem, że ponownie przygotuję się do zawodów. Cel to starty na wiosnę. Jestem bardzo pozytywnie nastawiona i ciekawa jak tym razem przygotowania będą przebiegały i jaką formę uda mi się uzyskać. Z tego też względu zaniechałam mojej redukcji, bo trener stwierdził, że nie ma sensu zbijać bf, skoro jeszcze zostało do dobudowania.

    Będę miała niedługo również zmieniony plan treningowy na bardziej typowego splita  :w00t: Będzie on w systemie 3on/1off/3on/2off, więc dla mnie coś totalnie nowego.

    Ogólnie z konsultacji jestem jak zawsze bardzo zadowolona, był to efektywnie wykorzystany czas, co mam nadzieję przełoży się na efekty  ;) 

     

    20768003_1309591512497252_5859632701495910659_n_Fotor.jpg

     

    Welcome back to game!!!  :box: 


    • 0

    #2235
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6529 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    No no, ciekawe co to się bedzie działo tutaj teraz;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko