Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2001
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2256 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Od wczoraj jajecznica za mną chodzi...co z tego że inne tłuszcze będą %-) wrzucam na kolację :-D

    Miałem wczoraj zrobić ale poszedł makaron z truskawkami 😍
    • 0

    #2002
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    21.05.2017

    DIETA

    dieta_2017-05-20_Fotor.png

    20170521_105038.jpg

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk, wit.d3 i C, omega3, żeń-szeń

    Przed snem: magnez, potas, probiotyk, ashwaganda, melatonina

    Przed treningiem: wit.C, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, NAG, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dzisiaj zjadłam tyle ile widać wyżej, ale powiem szczerze, że zjadłabym duuuużo więcej. Głód, głód, głód :crying:  Jednak nie chcę za bardzo się rozpędzać i czekam grzecznie na dodanie kalorii przez trenera.

     

    Od wczoraj jajecznica za mną chodzi...co z tego że inne tłuszcze będą %-) wrzucam na kolację :-D

     

    Miałem wczoraj zrobić ale poszedł makaron z truskawkami 😍

    No i jest pysznie  ;)


    • 0

    #2003
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    22.05.2017

    DIETA

    1. 130g mozzarelli, 10g oleju lnianego

    Trening

    Po tr: 50g pł. jaglanych, banan, 40g wpc

    2. 2 pałki z kurczaka ze skórką

    3. 200g batatów, 100g mielonego 5%

    Cardio, 30min

    4. 50g makaronu orkiszowego, 100g mielonego 5%

    5. 50g ryżu, 150g piersi z kury

     

    TRENING

    1. Rack pull chwytem rwaniowym 5 x 10 x 60/70/75/70/70kg

    2. Pendlay row 4 x 10 x 25kg

    3. Podciąganie na trx 3 x 12

    4. Wznosy w opadzie na ławeczce 3 x 12 x 2kg

    5. Wznosy bokiem 3 x 12 x 4kg

    6. Wznosy przodem chwyt neutralny + nachwyt po łuku 3 x 6+6 x 4kg

    7. Odwrotne pompki 3 x 12 x 10kg

    8. Brzuch:

    - wznosy nóg wisząc 3 x 10

    - kółko 3 x 10

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk, wit.d3, omega3, żeń-szeń

    Przed snem: ZMA, probiotyk, ashwaganda, melatonina

    W trakcie treningu: BA, NAG, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dzisiaj pomimo zjedzonego śniadania to w brzuchu jakieś uczucie pustki i głodu. Trening robiłam bardzo zdenerwowana, a pod koniec juz totalnie bez sił. Nie dałam rady zrobić nawet 20min cardio, ale aby się zrehabilitować, to zrobiłam popołudniu 30min  :-) 

    Dostałam już plan treningowy i dietetyczny :crazysex:  

    Dzisiaj jeszcze nie do końca zjedzone wg wytycznych, bo posiłki miałam już przygotowane na cały dzień. Tak, więc kalorie up up  ^_^ 

    Tak będzie wyglądać moja dieta:

    dieta_2017-05-22.png


    • 0

    #2004
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1137 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    ale tych posilkow :D


    • 0

    #2005
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2256 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    ale tych posilkow :D

    No nie? Ja to bym że dwa z tego skleił 😁
    • 0

    #2006
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Na razie mi pasuje, bo do każdego ładuję furę warzyw %-)  Faktem jest, że czasami ciężko znaleźć czas na ich zjedzenie, ale jak mam taką sytuację to jem dwa naraz :-)


    • 0

    #2007
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    23.05.2017

    DIETA

    1. 150g mozzarelli, 10g oleju lnianego

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 50g pł. jaglanych, 40g wpc

    2. 150g udek, 10g oleju koko

    3. 300g ziemniaków, 100g piersi z kury

    4. 300g ziemniaków, 100g piersi z kury

    5. 200g batatów, 150g wołowiny

     

    TRENING

    1. Monster walk 2 x 30
    2. Fronty 5 x 5 x 20/25/27,5/30/32,5kg


    3. Bułgary ze sztangielkami 3 x 10 x 4kg


    4. Siad wąsko z piłką przy ścianie (4220) 3 x 12
    5. Żuraw 4 x 12

    /zrobione tylko 3s, bo zapomniałam o 1 :/
    6. Ohs 3 x 5 x 15kg

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk, wit.d3, omega3, żeń-szeń

    Przed snem: ZMA, probiotyk, ashwaganda, melatonina

    W trakcie treningu: BA, NAG, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Po wczorajszym treningu straszne domsy na prostowniku i nawet czworobocznym. Wieczorem będę musiała się porolować. Z kolei dzisiaj nastąpiła pełna masakracja dołu. Jednak trener dokładnie wie, co mi dać, abym trening odczuła  :-D 

    Coś czuję, że wracam na dobre tory, miska dopięta, treningi w końcu ciężkie, nic tylko czekać na efekty  B-) 

    Wrzucam filmik z frontów, ale zdaję sobie sprawę z moich niedociągnięć  %-) Nigdy wcześniej ich nie miałam w planie, więc dużo nauki mnie czeka, a moja mobilność (znaczy się jej brak) też nie powala ...


    • 0

    #2008
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    od pewnego czasu zakochałam sie w batatach :) tylko musze je na ostro robić

    bajka :wub:


    • 0

    #2009
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    od pewnego czasu zakochałam sie w batatach :) tylko musze je na ostro robić

    bajka :wub:

    No dla mnie najlepsiejsze, ale ja od dawno je kocham. A tutaj w Norwegii jeszcze normalnie ziemniaki jak dla mnie są takie suche, więc bataty to jak must have, zwłaszcza, że cenowo wychodzi tak samo. Jedynie dłużej roboty, bo piekę 35min, a ziemniaki gotuję 15min.


    • 0

    #2010
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2256 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ja piekę razem z rybą (bataty + łosoś to dream team) i mam od razu komplet %)
    • 0

    #2011
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    24.05.2017

    DIETA

    1. 150g mozzarelli, 10g oleju lnianego

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 50g pł. owsianych, 40g wpc

    2. 150g udek, 10g oleju koko

    3. 300g batatów, 100g piersi z kury

    4. 300g batatów, 100g piersi z kury

    5. 50g makaronu orkiszowego, 150g wołowiny

     

    TRENING

    1. Push press 3 x 8 x 25kg
    2. Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 3 x 10/10/5+5 x 8/8/8+6kg
    3. Wznosy boczne w wychyle 2 x 12 x 6kg
    4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce, skos + 3 x 10 x 12kg
    5. Podciąganie na drążku z pomocą 3 x 10
    6. Rozpiętki, skos + 3 x 12 x 6kg
    7. Brzuch:
    - wznosy prostych nóg leżąc na ławce 3 x 15
    - allahy 3 x 15
    - plank 1 x 90sek

    - plank boczny 1 x 50sek

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk, omega3, żeń-szeń

    Przed snem: ZMA, probiotyk, ashwaganda

    W trakcie treningu: BA, NAG, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dodaję już wpis, bo niedługo szykuję się na siłownię męczyć podopiecznych do 22   %-) 

    Bardzo fajny trening dzisiaj, ciężki, ale chyba i tak najlżejszy ze wszystkich. I chyba nigdy nie katowałam tak brzucha jak teraz mam go w planie, normalnie 6-pak będzie jak ta lala!  %) 

    Planowo trening miałam zrobić jutro, ale z samego rana wylatuję do Poznania na szkolenie Strength Training Specialist i nie wiem czy miałabym możliwość.


    • 0

    #2012
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    25.05.2017

    DIETA

    1. 150g mozzarelli, 10g oleju lnianego

    2. 150g udek, 10g oleju koko

    3. 75g ryżu, 100g piersi z kury

    4. 75g ryżu, 100g piersi z kury + sok marchwiowy

    5. 50g makaronu orkiszowego, 150g piersi z kury

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk, omega3, żeń-szeń

    Przed snem: ZMA, probiotyk, ashwaganda

    W trakcie treningu: BA, NAG, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Przyleciałam do Poznania. Poszłam do sklepu, aby zaopatrzyć się w jedzenie na jutro i porobić sobie posiłki. Krzyczały do mnie z lad sklepowych słodycze, bo w porównaniu do cen w Norwegii to takie w sumie tanie i ... smaczne :rolleyes:  Jednak po walce ze swoimi słabościami zabrałam się z 1kg ogórków małosolnych, których ostało się teraz jedynie 2 sztuki  %) Ale to standard jak jestem w Polsce, to leci hurtowo ogórki małosolne lub kiszone i twaróg. Właśnie jutro na śniadanko będzie twarożek z jabłuszkiem i płatkami jaglanymi, bo odnośnie diety, to nastąpi od jutra zmiana. Wracam do swojej starej diety. Kalorycznie będzie to samo co teraz, a smakowo dużo bardziej odpowiadają mi zbilansowane posiłki. 


    • 0

    #2013
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20139 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    skoro nie przygotowujesz się pod zawody to tak naprawdę dieta nie powinna być przykrym obowiązkiem :-) skoro obecna nie smakuje Ci to jedz to co Ci podchodzi ;)


    • 0

    #2014
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    26.05.2017

    DIETA

    1. 50g pł. jaglanych, 150g twarogu półtłustego, 20g migdałów, jabłko

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 40g pł. jaglanych, 10g żurawiny, jabłko, 30g wpc

    2. 50g ryżu, 150g mielonej szynki wp

    3. 50g ryżu, 150g mielonej szynki wp, 10g oleju koko

    4. 50g kaszy, 130g tuńczyka, 10g oleju koko

     

    TRENING

    1. Odwodzenie+ przywodzenie 2 x 15+15
    2. HT z guma na ławce 3 x 15 x 60/65/70kg
    3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 12 x 12kg
    4. HT z wałkiem maszyny do uginania leżąc 3 x 15
    5. Uginanie leżąc 3 x 12
    6. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 2 x 12
    7. Pistolety 1 x 12

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk, omega3, żeń-szeń

    Przed snem: ZMA, probiotyk, ashwaganda

    W trakcie treningu: BA, NAG, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dzisiaj trening na siłce Olymp w Poznaniu. Całkiem ok, a później pierwszy dzień szkolenia, które na razie jest bardzo ciekawe i można się wiele nauczyć.

     

    skoro nie przygotowujesz się pod zawody to tak naprawdę dieta nie powinna być przykrym obowiązkiem :-) skoro obecna nie smakuje Ci to jedz to co Ci podchodzi ;)

    No dokładnie. Poza tym ja nie widzę u siebie, aby umiejscowienie węgli czy innych makroskładników diety wpływało jakoś na mój skład ciała czy też budowanie masy. O ile jeszcze posiłki bt są smakowo ok, to jednak 75g ryżu z suchą 100g kurą jest mało zjadliwe. Nawet omleta nie szło zrobić.


    • 0

    #2015
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    27.05.2017

    DIETA

    1. 50g pł. jaglanych, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 5 moreli

    2. 50g kaszy, 150g mielonej szynki wp

    3. 50g kaszy, 150g łososia

    4. 50g kaszy, 100g pstrąga tęczowego

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk, omega3, żeń-szeń

    Przed snem: ZMA, probiotyk, ashwaganda

    W trakcie treningu: BA, NAG, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dzień nietrenigowy, ale i tak aktywny, bo była nauka ćwiczeń z treningu dołu na szkoleniu. Mniej więcej już wiem więcej nad czym się skupić przed treningiem dołu, aby siady były głębokie i nie przechylało mnie do przodu. Jutro po szkoleniu jeszcze czeka mnie dojazd do Legnicy. Zapowiada się dłuuugi dzień.


    • 0

    #2016
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1137 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Niby akcesoryjne tylko a ja już czuję plecy :P


    • 0

    #2017
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4901 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    29.05.2017

    DIETA

    1. 50g pł. jaglanych, 250g twarogu półtłustego, 20g migdałów, duże jabłko

    2. 50g kaszy, 150g mielonego 13%

    3. 50g kaszy, 150g mielonego 13%

    4. 50g wafli owsianych, 100g schabu pieczonego, sok pomidorowy

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk, omega3, żeń-szeń

    Przed snem: ZMA, probiotyk, ashwaganda

    W trakcie treningu: BA, NAG, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Za mną ostatni dzień kursu. Były to aktywne dni i wydaje mi się, że przywiozłam ze sobą garść fajnej wiedzy, którą zapewne będę mogła wykorzystać. Jutro z rana trening z trenerem, a później powrót do Gdańska, aby się tylko przekimać, bo już o 6 rano mam samolot powrotny, czyli wpadnie może z 3h snu  %-)  Nie wiem w jakim stanie będę w pracy po takim wydłużonym i mocno obciążającym weekendzie  :rolleyes: 

     

    Niby akcesoryjne tylko a ja już czuję plecy :P

    Ja się trochę oszczędzałam, bo jutro czeka mnie trening z Massivem  %-) 


    • 0

    #2018
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1137 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    moglem Cie bardziej wygniesc w tej łopatce skoro oszczedzalas sie %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko