Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Push-Pull co drugi dzien. Szukam Porady.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DrRamzes

DrRamzes

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ? 

Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc

Waga aktualna 78kg bf16%

Wzrost: 174cm

Trening leci co drugi dzien.

Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien.

Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105

 

Trening Push

OHP 4x8 - 36kg

Przysiad 5x5 - 100kg

Wycisk Plaski 5x5 - 90kg

Boczne wznosy 4x12 - 8kg

Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone

Dipy 4x10 - BW

Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg

Hip thrust - 3x8 - 60kg

Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg

Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone

 

Trening Pull

Martwy 4x6 - 100kg

Leg curl - 4x10 - 39kg

Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg  na strone

Sciaganie drazka (podciaganie) szeroko - 4x8 - 45kg

Wioslowanie w opadzie - 4x8 - 60kg

Przyciaganie poziomo na maszynie - 4x8 - 40kg

Unoszenie sztangi do brody 4x8 - 30kg

Rozpietki hantlami- 4x8 - 9kg na strone

Uginanie Hantlem - Biceps - 4x8 - 12kg na strone

Brzuszki 3x35

Good Girl 3x8 - 80kg

 

Wszystkie opinie milo widzianie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko