Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Push-Pull co drugi dzien. Szukam Porady.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DrRamzes

DrRamzes

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ? 

Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc

Waga aktualna 78kg bf16%

Wzrost: 174cm

Trening leci co drugi dzien.

Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien.

Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105

 

Trening Push

OHP 4x8 - 36kg

Przysiad 5x5 - 100kg

Wycisk Plaski 5x5 - 90kg

Boczne wznosy 4x12 - 8kg

Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone

Dipy 4x10 - BW

Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg

Hip thrust - 3x8 - 60kg

Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg

Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone

 

Trening Pull

Martwy 4x6 - 100kg

Leg curl - 4x10 - 39kg

Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg  na strone

Sciaganie drazka (podciaganie) szeroko - 4x8 - 45kg

Wioslowanie w opadzie - 4x8 - 60kg

Przyciaganie poziomo na maszynie - 4x8 - 40kg

Unoszenie sztangi do brody 4x8 - 30kg

Rozpietki hantlami- 4x8 - 9kg na strone

Uginanie Hantlem - Biceps - 4x8 - 12kg na strone

Brzuszki 3x35

Good Girl 3x8 - 80kg

 

Wszystkie opinie milo widzianie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    W mojej opinii zwyczajnie zajedziesz się. Taka objętość na jednej jednostce da Ci zbyt bardzo po dupie a czas spędzony na treningu Cię zanudzi. Obetnij o 1/3 i ewentualnie zwiększ ilość treningów o 1 w tygodniu.


    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5093 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Ohp po siadach, siady jeśli są z małymi partiami to zawsze pierwsze. Wznosy boczne wywalić. Jeśli masz push to po co ci ćwiczenia pull ? W dodatku masz ćwiczenie na barki wcześniej. Ściąganie linek do wywalenia.

     

    To tylko kilka rzeczy, cały trening jest do poprawy. To co masz tutaj jest zwyczajnie źle rozpisane. Przede wszystkim jest tego za dużo. Druga rzecz to masz wszystko porozrzucane. Najpierw masz barki, potem nogi, klatkę, barki, klatkę, triceps,nogi. Rozpisz to z głową. Trening zaczynaj od największych grup mięśni, i najtrudniejszych ćwiczeń. Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Jeśli barki zrobisz na początku lub triceps to z marszu masz znacznie mniej siły przy klatce. Jeśli zrobisz pierwsze plecy, to przy nogach będzie gorzej.


    • 0

    #5
    DrRamzes

    DrRamzes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Dzieki wielkie za porady. Biore sie za zmienianie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko