Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT proxones

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
proxones

proxones

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Tydzień 2

    środa 04.01.17r.

     

    Cześć :-) Dzisiaj poszłam biegać... Tak się stęskniłam za bieganiem na świeżym powietrzu, że olałam tą śnieżycę za oknem i poszłam biegać w takiej pogodzie. Ludzie patrzyli na mnie jak na idiotkę, ale w sumie to się im nie dziwię. To nie był dobry pomysł. Zimno mi nie było, bo zdążyłam się rozgrzać, ale strasznie piździło w oczy, wiatr niezbyt ze mną współgrał, no i ogólnie to słabo wyszło. Dzisiaj poczułam się zdecydowanie lepiej i czuję, że wracam do zdrowia. Mam nadzieję, że ta decyzja o biegu w takiej pogodzie nie rozłoży mnie po raz kolejny...

    Ogólnie to nie cierpię biegać na bieżni... Na rozgrzewkę to spoko, ale tak dłużej to nie dość, że mnie nudzi takie bieganie w miejscu przez godzinę, to czuję się trochę jak taki chomik :-P Ja to muszę mieć przestrzeń do biegania, a nie jakaś maszyna. :-D

     

    Dieta

     

    Śniadanie

    omlet z 3 jaj

    olej kokosowy 5g

    masło orzechowy 25g

    B:27 W:9 T:40

     

    Lunch

    kurczak 130g

    olej kokosowy 5g

    ryż 50g

    masło 5g

    B:30 W:39 T:17

     

    Obiad

    kurczak 130g

    olej kokosowy 10g

    B:26 W:0 T:8

     

    Po treningu

    odżywka białkowa 35g

    banan

    B:27 W:33 T:1

     

    Kolacja

    płatki owsiane 60g

    garść rodzynek

    B:10 W:62 T:4

     

    SUMA: 1688

    B:121 W:143 T:71

     

    Strasznie miałam ochotę na rodzynki i przez nie wyszłam trochę ponad bilans, ale to nic. Raz nie zawsze :-)

     

    Trening

    bieganie 30 minut

     

    Podsumowując...

    Przez cały okres tej diety nie czułam głodu w ciągu dnia, ale za to wieczorem już czułam, że mój żołądek się czegoś domaga i ciężko było mi zasnąć z pustym żołądkiem. Dlatego wyrzuciłam z jednego posiłku 50g ryżu, a w zamian za to dorzuciłam sobie kolację, na której jem 60g owsianki. I to był dobry pomysł, żeby jeść węgle na noc. Już czuję, że mnie muli, więc będę dzisiaj spać jak niemowlę :-D


    • 0

    #22
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 755 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    bieganie w taka pogode jest przekichane  %)


    • 0

    #23
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    To był bardziej bieg o przetrwanie haha :-P


    • 0

    #24
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 755 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    wiem cos na ten temat. pare miesiecy temu bieglem na 10km. po 4 km stwierdzilem ze nie ma sensu omijac kałuż bo za duzo ich jest. tak wiec lecialem 5km w blocie, deszczu i wodzie  %) przy jakichs 5 stopniach na dworzu


    • 0

    #25
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Oooj, w deszczu to ja już nie raz biegałam. I do domu wracałam jak po Runmagedonie :-P Ale to akurat lubię, bardziej mnie jarają takie sporty, jak właśnie bieganie po lasach, wspinaczka górska, trening obwodowy itp. Trening siłowy jest trochę monotonny...


    • 0

    #26
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 755 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    mialem startowac ale nie czulem sie na silach :D


    • 0

    #27
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Ja jestem zapisana na kwiecień, ale jeszcze nie zapłaciłam... Trochę za drogo jak na mój obecny stan portfela, a w tym roku mam jednak trochę inne priorytety. Ale może w przyszłym roku wystartuję :-)


    • 0

    #28
    overse

    overse

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4676 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    kto układał Ci ten trening? pomieszane z poplątanym...


    • 0

    #29
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    Co jest w nim nie tak? Nikt go nie układał, ułożyłam go tak, żeby sprawiał mi przyjemność, ale również w oparciu o konsultacje z trenerem, analizą innych planów i tego co piszą w internecie.

    Dla pewności, czy oglądasz prawidłowy plan, bo wiele razy go zmieniałam, wprowadziłam tylko jeden:

    Poniedziałek - obwód
    Wtorek - cardio 30min (co tydzień + 10min)
    środa - siłowy
    Czwartek - cardio 30min (_,,_)
    Piątek - siłowy
    Sobota - cardio 30min (_,,_)
    Niedziela - wolne/cardio
    • 0

    #30
    overse

    overse

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4676 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jeśli chciałaś rozbijać trening na A i B to warto w tym miejscu zastosować FBW, rozumiem, że zastosowałaś wszystkie ćwiczenia które lubisz, ale trening to ma być udoskonalanie i naprawa tych słabszych ogniw, całkiem możliwe że pogłębiasz swoje problemy.

    Warto również wyrzucić izolacje na rzecz ćwiczeń złożonych, np: taki martwy ciąg (klasyczny?) - umieściłaś go mniej więcej w połowie treningu, co jest kompletnie nie logiczne, zastosuj go jako główne ćwiczenie złożone ze sztangą, daj odpowiedni ciężar co przyniesie Ci zdecydowanie większe profity niż milion ściągań drążka itp


    • 0

    #31
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    Typowego martwego ciągu nie robię, tylko z hantlami i z myślą o mięśniach dwugłowych. I nie jest to główne ćwiczenie, dlatego nie umieściłam go na początku. Chciałam robić martwy ciąg, ale trener mi tego odradza, musiałabym mieć ciągłą asekurację, bo jeżeli zdarzy mi się źle wykonać ćwiczenie, to może dojść do poważnej kontuzji, dlatego nie ukrywam, że boję się robić martwy ciąg, bo nie mam pewności co do mojej techniki.

    A no, z tym że ułożyłam trening tak jak lubię, to nie miałam na myśli ćwiczeń, a podział w tygodniu. Chodziło mi raczej o to, że lubię biegać, to nie widziałam sensu, żeby z tego zrezygnować na rzecz treningu siłowego. To ma być styl życia, pasja, a nie uparte dążenie do utraty wagi. I nie ćwiczę szablonowo, widzę, że mam masywne uda, chcę ujędrnić pośladki, dlatego staram się, żeby było dużo wykroków, hip thrustów, a mniej np. Suwnicy, bo nie potrzebuję rozbudowanych nóg. Dlatego nie wykonuję ćwiczeń bezmyślnie, każde robię świadomie, wiedząc po co to robię.

    Co do fbw dzisiaj w innym temacie na forum mi to zaproponowo, dlatego pewnie go zastosuję, skoro tyle osób tak mi go poleca :-)

    Zastanawiam się co z dzisiejszym treningiem... Warunki na drodze nie są zbyt dobre, wolę nie wyjeżdżać, jeśli sytuacja tego nie wymaga. Może zrobie sobie jakiś trening w domu, niestety bez obciążenia, ale zawsze coś.
    • 0

    #32
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
    • Płeć:Kobieta

    proxones,

    A wrzuciłabyś zdjęcia? Bo Endo z mocną budową i wagą, którą sobie planujesz, to mi w parze nie idą. Szczególnie u osoby trenującej siłowo. Ja mam średnio/mocną budowę a i tak z bmi około 19.5 to bym była albo kompletnie przepalona albo wysuszona na scenę z bf na sylwetkowy.

    Ale nie wiedząc jak faktycznie wyglądasz, ciężko coś doradzać - większość kobiet niepoprawnie ocenia swoją budowę.

    Hm. No ja powiem tak. Generalnie treningi 6 razy w tygodniu będą oznaczać, że ani siłowni nie przyciśniesz na 100%, ani cardio, szczególnie jeśli planujesz biegać w terenie i dłuższe dystanse. Siłownia z bieganiem gra słabo - można takie połączenie lubić, ale ono jest mocno średnie jeśli idzie o regenerację i co za tym idzie ryzyko kontuzji.

    No napisałabym coś więcej, ale to serio ma znaczenie, czy jesteś takim typowym, masywnym endo z budową konia pociągowego, czy sobie wmawiasz.
     


    • 0

    #33
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    Oki, jutro rano zrobię fotki. Mam jedno zdjęcie jak ważyłam 56kg, wyglądam bardzo podobnie, choć widać w wielu miejscach nadmiar tkanki tłuszczowej.

    Co do endo, to wiele osób zasugerowało mi, że mam taką budowę. Tak na prawdę opis endomorfika pasuje do mnie w 100%, a ektomorfik czy mezomorfik kompletnie do mnie nie pasują. Więc jestem pewna, że jestem endo. No i mam też kształt gruszki, jeśli ma to jakieś znaczenie. Albo klepsydry, bo mam szerokie ramiona.
    Właśnie się pakuję na trening, jak dojadę w tej śnieżycy, to zrobię trening fbw. Jak wrócę dokładnie opiszę co dzisiaj robiłam. :-)
    • 0

    #34
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    A więc tak wygląda moja forma sprzed wakacji:

    IMG_8011.JPG

    waga: 56kg

    BF: 18%

    Czyli mój obecny cel. Jutro rano, jak nie zapomnę dodam aktualną fotkę.


    • 0

    #35
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ale ładna z ciebie dziewczyna.

    Nie no, nie powiedziałabym, że masz mocną budowę patrząc po wyglądzie i BMI. Drobna nie jesteś, ale masywna też nie. Choć to nijak nie jest 18% bf.. Może tak wychodzi z tanity, ale na oko jest więcej (jakby to miało znaczenie).

    A jak ty byś chciała wyglądać, jeszcze pokaż.


    Edytowany przez frump, 05 styczeń 2017 - 21:59 .

    • 0

    #36
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Tydzień 2

    czwartek 05.01.17r.

     

    Dzisiaj po raz pierwszy wprowadziłam plan FBW :-)

     

    Dieta

     

    Śniadanie

    jajecznica z 2 jajek

    olej kokosowy 10g

    6 orzechów włoskich

    B:17 W:6 T:39

     

    Lunch

    kurczak 175g

    olej kokosowy 5g

    1 wafel ryżowy

    B:37 W:7 T:9

     

    Obiad

    kurczak 125g

    olej kokosowy 10g

    ryż 50g

    oliwa 5g

    B:30 W:39 T:18

     

    Po treningu

    odżywka białkowa 35g

    banan

    B:27 W:29 T:1

     

    Kolacja

    płatki owsiane 60g

    B:9 W:38 T:4

     

    SUMA:1589

    B:120 W:120 T:71

     

    Trening

     

    Nogi

    przysiady ze sztangą 10|10|10|10 42,5kg progres

    wykroki chodzone 10|10|10|10 z workiem 15kg

    spięcia na palce siedząc 15|15|15|15 63kg

    Plecy

    ściąganie drążka z wyciągu górnego 10|10|10|10 27,3kg progres

    podciąganie na maszynie wspomagającej 10|10|10|10 2 serie -27kg, 2 serie -32kg (musiałam obniżyć, bo jednak nie dałam rady)

    Klatka

    rozpiętki na ławce skośnej 12|12|12|12 5kg

    Barki

    wyciskanie hantli do góry 12|12|12|12 5kg

    Brzuch

    2 serie po 7 ćwiczeń

     

    Podsumowując...

    Jest progres w ciężarach od zeszłego tygodnia, więc jestem zadowolona. Trening jak najbardziej mi pasuje, tym bardziej, że był męczący, a o to mi chodziło. Endorfiny uwolnione, więc trening jak najbardziej na + ;)


    • 0

    #37
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
    • Płeć:Kobieta

    btw - nie musisz mieć stałego ciężaru w każdej serii, łatwiej progresować rampą


    • 0

    #38
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    A taki jest mój cel :rolleyes:

    -574269_w620h774.jpg

    Ale nie nastawiam się za szybko na niego, na razie to ja chcę to sadełko zrzucić. Uda to u mnie masakra. Może tego aż tak nie widać na zdjęciu... No, ale w krótkich spodenkach się nie pokazuję. Poszukam jeszcze jednego zdjęcia, na którym widać jak mam duże ciało w stosunku do twarzy.


    • 0

    #39
    proxones

    proxones

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    No właśnie dzisiaj tak na rozgrzewce sobie rozmyślałam, co z tym ciężarem...Z jednej strony faktycznie, progres ciężaru to byłby nawet dobry pomysł, ale z drugiej boję się, że bardziej mój mózg nie da rady niż organizm. :-D Wiesz, ta świadomość, że zwiększasz obciążenie i czy dasz radę, niby tylko 2,5 czy 5kg, ale jednak ten strach jest. I boję się, że w końcu stanę w miejscu i nie będzie żadnego progresu ciężarem, bo będę się zwyczajnie bała cokolwiek dołożyć. Nie wiem, tak już mam...


    • 0

    #40
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
    • Płeć:Kobieta

    Wymyślasz z tą masywnością :)

    Jakoś średnio mi się widzi ten fbw. Planujesz robić wersję A i B? Jeśli tak, to wrzuć obie.

    Rampa by ci pomogła pokonać strach. Siedzenie na stałym ciężarze jest upierdliwe. Dużo łatwiej ogarnąć sprawę mając rosnące obciążenia z serii na serię.

    Mnie się zdaje, że spokojnie mogłabyś wyglądać tak, jak powyżej. Pytanie, czy jest sens schodzić 10 kilo niżej od twojej wagi początkowej, żeby to osiągnąć. Niby spoko, niski bf, czysta masa, ale jak popatrzysz po kobietach trenujących siłowo, to nawet tutaj połowa ma poważne problemy hormonalne. Dlaczego? Bo kulturystyczne redukcje, ciężkie treningi i nawet krótkotrwałe schodzenie do niskiego bf zdrowe nie są. A ty już masz niskie kalorie i dużą aktywność.

    Jakbym miała twoje ciało, to zrobiłabym to inaczej. Zeszłabym w okolice 54-55 kilo, przy tej wadze powinnaś wyglądać ładnie, a potem zmieniła lekko proporcje treningu i postawiła na dobudowanie tych mięśni, których ci brakuje do pani powyżej. Bez masowania. Na stałej wadze, bo jesteś początkująca i nie wyglądasz na hardgainera. Nie pchałabym się w cykle maso-redukcyjne, o ile serio nie musisz, jesteś młoda, po co ci skoki wagi. Tak bym zrobiła ja, amen.


    Edytowany przez frump, 05 styczeń 2017 - 22:30 .

    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników



    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko