Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Premslaus - od zera do kozakera

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Premislaus

Premislaus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    O mnie.

     

    imię: Przemek

    wiek: 22

    staż: na poważnie od listopada 2014

    Od 9 roku życia gram w piłkę nożną. Obecnie trenuję w 3 ligowej drużynie 5 razy w tygodniu + mecz ligowy.

    Wzrost: 189 cm

    Masa ciała: 86,5 kg

    cel: masa mięśniowa

     

    Dieta.

     

    Rozpisana generalnie przez siebie. Jeśli jest coś do poprawy to bardzo chętnie przyjmę konstruktywną krytykę i rady co poprawić. Obecnie wygląda to tak:

     

    20737244881932321678.jpg

     

    Trening.

     

    Wcześniej split. Teraz trochę zmodyfikowana forma:

     

    1. Klata/Plecy

    - Wyciskanie na płaskiej x4

    - Podciąganie 4x10

    - Wyciskanie hantli skos x4

    - Martwy ciąg x4

    - Ściąganie linek z wyciągu górnego x4

    - Ściąganie do klatki wyciągu górnego x4

    - Rozpiętki na maszynie x4

    - Wiosłowanie sztangą x4

     

    2. Nogi

    - Przysiady ze sztangą x4

    - Wypychanie na suwnicy x4

    - Uginanie nóg na maszynie x4

    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc x4

    - Wykroki z hantlami x4

    - Wspięcia na palce na maszynie stojąc/siedząc x4

     

    3. Barki/ręce

    - Unoszenie sztangielek bokiem x4

    - Wyciskanie żołnierskie x4

    - Anroldki x4

    - Podciąganie sztangi do brody x4

    - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc x4

    - Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc x4

    - Uginanie ramion na wyciągu dolnym x4

    - Dipsy x4

    - Wyciskanie francuskie leżąc x4

    - Linki x4

     

    Co do treningu również liczę na rady i opinię.

     

    Suplementacja

     

    Białko KFD

    Carb mix trec

    Bcaa KFD

     

    Zdjęcie poglądowe:

     

    76465352491900801774.jpg

     

    Narazie tylko jedno. Na dniach postaram się dorzucić coś więcej + swoje wymiary.

     

    Narazie to wszystko. Liczę na sugestie, podpowiedzi. Chętnie coś pozmieniam jeśli widoczne są błędy. Piątka.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Przeróbka planu , Utrata witamin i minerałów w żywności na przestrzeni 17 lat (1985-2002) - Przerażające | 2002-2012 - Chyba lepiej nie wiedzieć. , Pchnięcie Kula | Od zera do Winner'a %) , Dzienniczek Kolibra ;) Zaczynam o zera ! | Zapraszam , DT - Majster | Od zera do bohatera!!!

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    rafio

    rafio

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 0

    #5
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości! ;)


    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia i powodzenia.


    • 0

    #9
    Stasio

    Stasio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam, dobrego ci zdrowia, tym więcej ono ci stanie w przygodzie


    • 0

    #10
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #11
    Premislaus

    Premislaus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Dzięki wielkie za wsparcie!

     

    Dzień 1. (3.04.2015)

     

    Micha:

     

    1. Omlet z 5 białek 2 żółtek, 80 g owsianych, 30 g odżywki KFD, 3 plastry salami, 3 plastry ser żółty gołda

    2. 100 g ryżu, dwie kostki filetowe mintaja, brokuł

    3. 100 g ryżu, 250 g kury, brokuł

    4. 2 banany, 75 g carb mix TREC

    5. 30g białko KFD

    5. 100 g ryżu, serek wiejski, makrela w sosie pomidorowym z puszki

     

    Dorzuciłem sobie do omleta trochę tłuszczy z salami i sera ale kto ekto zabroni :ziober: . Zamieniłem 2 jajka na makrelę wieczorem. Zamiast kurczaka wjechała ryba ale uzupełniłem potem większą ilością kury w drugim posiłku. Generalnie trzymam tą michę dopiero od tygodnia, więc dopiero sprawdzam czy masa będzie szła w górę.

     

     

    Trening:

     

    Dzisiaj były barki/łapy.

     

    - Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10x20 kg

    - Wyciskanie żołnierskie  4s 10x35 kg

    - Arnoldki 4s 10x po 13 kg hantle

    - Podciąganie sztangi do brody 4 s 10x25 kg

    - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4s 12x15kg

    - Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc 4s 10x po 15 kg hantle

    - Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 10 powtórzeń

    - Dipsy 4s (15,15,10,8)

    - Wyciskanie francuskie leżąc hantlami 4s  4x po 10 kg hantle

    - Linki 4s (12,12,10,8)


    wg mnie dzisiaj dopięte wszystko na dyszke. Dajcie znać jeśli coś można zmienić/poprawić. Jutro postaram się pomierzyć i dodać trochę więcej zdjęć sylwetki.

     

    Pozdro!

     

    Trochę dupeczek dla motywacji :D

     

    [y][/y]


    • 0

    #12
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #13
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! :D 


    • 0

    #14
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia i wytrwałości ! :)


    • 0

    #15
    Premislaus

    Premislaus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Dzień 2 (4.04.2015)

     

    Micha:

     

    1. Omlet z 5 białek 2 żółtek, 80 g owsianych, 30 g odżywki KFD, 3 plastry salami, 3 plastry ser żółty gołda

    2. 100 g ryżu, 150 g kury , brokuł

    3. 100 g ryżu, 150 g kury, brokuł

    4. 75 g carb mix TREC

    5. 30 g odżywki KFD

     

    Na razie tyle. Mam w planie jeszcze 100 g ryżu z wiejskim + dołożę trochę węgli w zastępstwie za banany których dzisiaj nie zdążyłem kupić + 2 jajka.

     

    Trening:

     

    Dzisiaj off ze względu na mecz ligowy. Wybiegane niepotrzebne cardio ale taki los jak się gra w piłkę ;).

     

    Następny dziennik pewnie dopiero po świętach ze względu na brak dostępu do komputera. Pewnie micha będzie różna jak to przy świętach. Wracam we wtorek ;).

     

    Wesołych Świąt wszystkim życzę!


    • 0

    #16
    Premislaus

    Premislaus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Zapomniałem o zdjęciach, które obiecałem:

     

    Ze względu na uniemożliwioną edycję postów niestety jeden pod drugim. Zdjęcia są słabej jakości (chyba mam delirkę, że takie rozmazane) ale myślę, że coś tam widać.

     

    Sylwetka przodem:

     

    62741308613681231333.jpg

     

    Nogi:

     

    35689168092302868789.jpg

     

    Plecy:

     

    96481804157596097609.jpg


    • 0

    #17
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Nie lepiej z samowyzwalacza zrobić fotki całej sylwetki? :>

    powodzenia!!!


    • 0

    #18
    Premislaus

    Premislaus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Nie lepiej z samowyzwalacza zrobić fotki całej sylwetki? :>

    powodzenia!!!

     

    Lepiej ale dopiero teraz wpadłem na to jak to się robi w iphone  :crazysex:


    • 0

    #19
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Lepiej ale dopiero teraz wpadłem na to jak to się robi w iphone  :crazysex:

     

    U mnie w ip 4 musiałem aplikację pobrać aby samowyzwalacz mieć.. ;d


    • 0

    #20
    Premislaus

    Premislaus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    U mnie w ip 4 musiałem aplikację pobrać aby samowyzwalacz mieć.. ;d

     

    Ja mam 4s i samowyzwalacz jest ale dopiero teraz wpadłem na to jak go użyć ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko