Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT: Powrót do szczęścia

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
uzytkownik_834846

uzytkownik_834846

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
Witam !
Nazywam się Łukasz mam 21 lat, do ćwiczeń wracam po długiej przerwie spowodowaną kontuzją.Po kontuzji ciężko mi było wrócić do ćwiczeń itp. z wagi 75 kg wskoczyłem na ok. 97 kg (Zalałem się)przy 170 cm wzrostu tak więc postanowiłem zrobić sobie takie postanownienie "Przednoworoczne" i zacząć coś z tym robić po to aby zmienić swój wygląd,poczuć się pewniej we własnej skórze a przedewszystkim odciążyć stawy i zadbać o zdrowie, moim celem będzie zgubienie wagi do 70-75 kg. Będę walczył ile we mnie sił by tego dokonać.

Mój cel
Zrzut wagi z ok. 97kg na 70-75kg.

Dieta
Będę prowadził dietę prowizorkę tzn. będę starał się jeśc zdrowo i trzymać zasady diety CKD, relację będa opisywał dziennie.

Suplementacja
* L-Carnitine complex - Dzień Treningowy(2tab. przed treningiem) Dzień Nietreningowy(2tab. przed śniadaniem i obiadem)
* Gainer 737 - Jako białko będzie robiło jako uzupełnienie w mojej diecie.


Aerobic
Aerobic będę uprawiać 5-6 razy w tygodniu. Po każdym treningu do wagi 75-80kg będę jedźil na rowerze stacjonarnym zaczynając od 25 minut + co tydzień po 5 minut, do tego dchodzi crossfit 2-3 razy w tygodniu i worek treningowy czasem. Po osiągniecu 75-80kg zacznę biegać, teraz nie chce biegac by nie zniszczyć stawów.

Plan Treningowy (P&P z podwieszonych)
Push/pull
Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

PUSH

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3-4s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 4s.
-wyciskanie francuskie sztangi 4s.
-wspięcia na palce 4s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4-5s.
-martwy ciąg 4s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 4s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 34s.
-przysiad ze sztangielkami 5s.

PUSH
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3-4s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 4s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s.
-wpięcia na palce 4s.

PULL
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-5s.
-martwy ciąg na prostych nogach 4s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 4s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 5s.

Do tego dochodzi cykl 42 dniowy A6W.


Motywacja
Jak wiadomo motywacja jest ważnym elementem treningu jakiegokolwiek, dlatego ja motywuję się sylwetkami innych sportowców oraz zdjęciami motywacji sportowej.

http://http://http://http://www.youtube.com/watch?v=DkGj71fStY0


Zapraszam do regularnego odwiedzania mojego DT i przedewszystkim motywowania mnie.


PS. Jak dodawać białko do diety ?
  • 0

#2
uzytkownik_873709

uzytkownik_873709

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1793 postów
Powodzenia, poprawiony filmik:

  • 0

#3
Damian14255

Damian14255

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1889 postów
Powodzenia :)
  • 0

#4
uzytkownik_834846

uzytkownik_834846

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
Ok dzięki, zapomniałem dodać że jutro wstawie dokładne wymiary i fotki ;)
  • 0

#5
uzytkownik_984133

uzytkownik_984133

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów
Powodzonka.
  • 0

#6
uzytkownik_98853

uzytkownik_98853

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 358 postów
powodzenia :)
  • 0