Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT powrót do formy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Qwerrr

Qwerrr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć

Jestem Rafał, mam 25 lat, trenuje rekreacyjnie około 10 lat przez pandemie trochę odpuściłem z treningami, najwyższy czas wrócić do formy. Sylwetkowo nie ma dużej różnicy ale siłowo jest dramat kończę trening obciążeniem jakim kiedyś nawet się nie rozgrzewałem :blink:

 

Wzrost: 170cm 
Waga: 66kg

Staż: +/- 10lat

Cel: powrót do formy/Dorzucić parę kg mięsa 

Dieta: obecnie 2400kcal białko około1,5g/kg

Suplementy: brak

Trening: dzielony 3x w tygodniu + 1x tajski boks

Wyniki z 2k20:

płaska 115kg

przysiad 140kg

martwy 150kg

 

 

Trening 1 

-podciąganie podchwytem wąsko 4s

-uginanie przedramion ze sztangielkami 3s

-wyciskanie sztangi płaska 4s

-rozpietki od dołu na bramie 3s

-rozpiętki z hantlami na ławce (+) 2s

-zginanie nadgarstków ze sztangą 3s

-brzuszki pełne 3s

-zmodyfikowany scyzoryk 3s

-skręty rosyjskie 3s

 

Trening 2

-podciąganie szeroko 4s

-wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s

-przyciąganie drążka do bioder 3s

-wznosy barków 3s

-wyciskanie sztangi zza głowy 4s

-unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc bokiem 3s

-brzuszki pełne 3s

-zmodyfikowany scyzoryk 3s

-skręty rosyjskie 3s

 

Trening 3

-przysiad 4s

-wykroki 3s

-wspięcia na palce na maszynie 3s

-brzuszki pełne 3s

-zmodyfikowany scyzoryk 3s

-skręty rosyjskie 3s

 

 

 

 

 

Załączone miniaturki

  • IMG_20191120_175117 (2).jpg
  • IMG_20191120_175122 (2).jpg
  • IMG_20191120_175134 (2).jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko