Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Powerlifting by piter1906

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    "Powiem tylko - nie lekceważcie bólu - on nie zrobi z Was twardzieli, tylko doprowadzi do kalectwa."
    http://www.a-f-c.pl/...acje-kregoslupa


    • 0

    #42
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 27

    C2 T3

    Piątek 19.11.2014r.

     

    Wyciskanie Żołnierskie

    10x20kg

    10x30kg

    5x40kg

    5x45kg

    5x50kg

    3x55kg

    5x60kg

     

    Podciąganie szeroko

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

    Wyciskanie wąsko

    60kgx10

    70kgx10

    70kgx10

    70kgx10

    70kgx10

     

    Zgadzam się że nie ma co lekceważyć bólu. Oczywiście nie lekceważę go i pójdę do specjalisty. Treningi prowadzę dalej, w żadnym przypadku nie przerywam, ponieważ nie czuję się na tyle źle, aby całkiem odpuścić soie treningi i nic nierobić. To by było dla mnie teraz najgorsze. Rozkręcony metabolizm, organizm coraz silniejszy i nagłe przerwanie tego może sie dopiero źle skończyć. Jeżeli podejmę decyzję o przerwaniu to nie będzie to z dnia na dzień, ale lekkie zmniejszanie intensywności i ciężaru.


    • 0

    #43
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    W poniedziałek poszedł jeden dodatkowy trening przed świętami. Dzisiaj zaczynam 4 tydzień drugiego cyklu kończąc go , a zarazem kończąc ten rok.


    • 0

    #44
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 28

    C2 T4

    Czwartek 25.12.2014r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

    10x20kg

    10x50kg

    10x60kg

    10x70kg

    10x80kg

    8x90kg

    6x100kg

    8x80kg

     

    Wiosłowanie hantelką jednorącz

    31kgx10

    40kgx10

    40kgx10

    40kgx10

    44kgx8

     

    Prostowanie hantelką jednorącz

    12kgx10

    12kgx10

    12kgx10

     

    Pompki wąsko

    x10

    x10

    x10

     

    Uginanie ramion sztangą prostą

    10kgx10

    30kgx10

    30kgx10

    35kgx10

    35kgx10

     

    Uginanie ramion hantelką o kolano

    12kgx10

    12kgx10

    12kgx10
     

    Brzuch

     

     

    Pierwszy świąteczny trrening już za mną. Klatka sprawnie z większą niż zwykle ilością powtórzeń. Dodatkowo po dwa ćwiczenia na triceps i biceps. Obydwie partie mięśniowe napompowane.

    26 zrobię dół, a potem dzień przerwy, także w niedzielę zakończę 2 cykl treningowy. Teraz jestem w domu i ćwiczę tym co mam, wiec przysiady będą tylko na niskich ciężarach do tego będą wszelkie inne kombinacje na dane partie.


    • 0

    #45
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    Dodaję porównanie mojej sylwetki dwa lata temu i robione niedawno. Zobaczymy jak sylwetka będzie wyglądała po świątecznym obżarstwie :-)

     

    piotrek.jpg


    Edytowany przez piter1906, 26 grudzień 2014 - 10:37 .

    • 0

    #46
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 29

    C2 T4

    Piątek 26.12.2014r.

     

    Przysiad

    10x50kg

    5x70kg

    5x90kg

    5x110kg

     

    Martwy Ciąg

    50kgx10

    70kgx10

    120kgx5

    120kgx5

    120kgx5

     

    Przysiad na jedną nogę

    10x10kg

    10x10kg

    10x10kg

     

    Przysiad z talerzem

    10kgx30

    20kgx15

    20kgx15

     

    Brzuch

     

    Lekki trening dolnej części ciała. Udało się zrobić przysiad bez stojaków, ale masakraze ściąganiem i odkładaniem. Można powiedzieć przysiad razem z dzień dobry w jednym. Dodatkowo zrobiłem przysiad na jedną nogę i z talerzem trzymanym w rękach. Niby lekko, a jednak uda i tyłek czuję. Teraz dzień przerwy i dwa dni treningu. Trzeci cykl rozpocznę dopiero 5 stycznia, ponieważ wrócę z powrotem na swoją siłownię na uczelni. Przez następny tydzień trening góra dół na 5 powtórzeń.


    • 0

    #47
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 30

    C2 T4

    Piątek 28.12.2014r.

     

    Wyciskanie Żołnierskie

    10x20kg

    10x25kg

    10x30kg

    10x35kg

    5x40kg

    5x45kg

    5x50kg

     

    Unoszenie ramion przodem

    10kgx10

    12kgx10

    16kgx10

    18kgx10

     

    Wiosłowanie sztangą

    60kgx10

    70kgx10

    70kgx10

    70kgx10

    70kgx10

     

    Wyciskanie francuskie stojąc

    30kgx10

    30kgx10

    30kgx10

    30kgx10

     

    Uginanie ramion hantelkami

    15kgx10

    15kgx10

    15kgx10

    15kgx10


    • 0

    #48
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 32

    Środa 31.12.2014r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

    10x20kg

    10x50kg

    10x70kg

    10x85kg

    5x95kg

    5x105kg

    2x110kg

    8x90kg

     

    Rozpiętki

    22kgx10

    22kgx10

    22kgx10

    22kgx10

     

    Wiosłowanie sztangą

    50kgx10

    60kgx10

    70kgx10

    70kgx10

    70kgx10

     

    Wiosłowanie francuskie sztangą stojąc

    30kgx10

    30kgx10

    30kgx10

    30kgx10

     

    Uginanie ramion sztangą prostą

    10kgx10

    30kgx10

    30kgx10

    30kgx10

    30kgx10

     

    Brzuch

     

    Ostatni trening w 2014r. Niech Nowy Rok przyniesie jeszcze więcej radości i osiągnięcia lepszych wyników.


    • 0

    #49
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 33

    Piątek 02.01.2015r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

    10x20kg

    10x50kg

    10x70kg

    10x80kg

    10x90kg

    5x100kg

    2x105kg

    6x90kg

     

    Przysiady z hantelką

    22kgx10

    22kgx10

    22kgx10

    22kgx10

     

    Martwy ciąg

    50kgx10

    70kgx10

    90kgx10

    110kgx5

    130kgx5

     

    Step up

    6x10kg 60cm

    6x10kg

    6x10kg

     

    Brzuch

     

    Pierwszy trening w Nowyn Roku 2015. Trening lżejszy niż zwykle, powoli szykuje sie na 3 cykl treningów, który rozpocznę 5 stycznia. Masa poszła w górę jak to po świętach i naładowane akumulatory na dalsze treningi. Planuję jeszcze jeden lekki trening przed rozpoczęciem 3 cyklu, jutro lub w niedzielę.

     


    • 0

    #50
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 34

    C3 T1

    Wtorek 06.01.2015r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

    10x20kg

    10x50kg

    5x60kg

    5x70kg

    5x80kg

    5x90kg

    8x105kg

    8x90kg

     

    Rozpiętki

    15kgx10

    25kgx8

    25kgx8

    25kgx8

    25kgx8

     

    Wiosłowanie sztangą

    70kgx10

    70kgx10

    70kgx10

    70kgx10

    70kgx10

     

    Uginanie sztangi łamanej modlitewnik

    10kgx10

    20kgx10

    25kgx10

    25kgx10

    25kgx10

     

    Brzuch

     

    Rozpoczynam nowy, trzeci już cykl mojego 5-3-1. Dzisiaj wróciłem po świętach na swoją siłownię gdzie pewnie już zostane na dłuższy czas. Dzisiaj pierwszy dzień 3 cyklu zacząłem tradycyjnie od wyciskania leżąc. Poszło przyzwoicie po świętach 8x105kg co jest chyba nowym rekordem na 5+, muszę sprawdzić. Czuję się dość dobrze, przeszedł mi ból w plecach, jednak skonsultuję się ze specjalistą, aby w przyszłości nie było problemów.

    Jutro dzień przysiadów, a nastepnie dzień przerwy. Potem wracam do normalnego systemu jakim ćwiczyłem, czyli poniedziałek-środa-piątek-sobota.

     

    To już 34 trening odkąd zacząłem wpisy w swoim DT. Oczywiście oprócz treningów często dodatkowo ćwiczę lub wykonuję jakąś aktywność fizyczną. W DT skupiam się tylko na założonych ćwiczeniach treningowych i ich wykonaniu. Moim ulubionym dodatkiem są długie spacery. Są to chody na kilka kilometrów o zróżnicowanym tempie. Jedni powiedzą, że niepotrzebnie, drudzy że dobrze, ja uważam, że jest to bardzo fajna forma gubienia fatu, która przy dobrym tempie chodu daje się we znaki. Jednakże zajmuje sporo czasu i nie jest chętnie wybierana.


    • 0

    #51
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 35

    C3 T1

    Środa 07.01.2015r.

     

    Przysiad

    8x70kg

    5x90kg

    5x100

    5x120

    3x140

     

    Martwy Ciąg

    70kgx10

    120kgx10

    130kgx8

    130kgx8

    130kgx8

    130kgx8

     

    Uginanie nóg na maszynie

    Max x10

    Max x10

    Max x10

    Max x10

    Max x10

     

    Brzuch


    Edytowany przez piter1906, 10 styczeń 2015 - 11:16 .

    • 0

    #52
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 36

    C3 T1

    Piątek 09.01.2015r.

     

    Wyciskanie Żołnierskie

    10x20kg

    10x30kg

    10x40kg

    5x45kg

    5x50kg

    7x55kg

     

    Wyciskanie klatki płasko

    10x50kg

    10x70kg

    10x80kg

    5x100kg

     

    Podciąganie szeroko

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

    Poręcze

    x15

    x10

    x10

    x10

    x10

     

    Uginanie ramion

    10x10kg

    10x20kg

    10x25kg

    10x30kg

    10x35kg

     

    Brzuch

     


    • 0

    #53
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 38

    C3 T2

    Poniedziałek 12.01.2015r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

    10x20kg

    10x50kg

    10x60kg

    10x70kg

    3x90kg

    3x100kg

    5x110kg

    5x100kg

     

    Wyciskanie sztangi skos dół

    10x70kg

    10x80kg

    10x80kg

    10x80kg

    10x80kg

     

    Wiosłowanie sztangą

    70kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

     

    Prostowanie wyciąg górny

    x6

    x6

    x6

    x6

     

    Uginanie modlitewnik szeroko

    20kgx10

    20kgx10

    25kgx10

    25kgx10

    20kgx10

     

    Brzuch


    Edytowany przez piter1906, 12 styczeń 2015 - 19:29 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko