"Powiem tylko - nie lekceważcie bólu - on nie zrobi z Was twardzieli, tylko doprowadzi do kalectwa."
http://www.a-f-c.pl/...acje-kregoslupa

TRENING 27

C2 T3

Piątek 19.11.2014r.

Wyciskanie Żołnierskie

10x20kg

10x30kg

5x40kg

5x45kg

5x50kg

3x55kg

5x60kg

Podciąganie szeroko

x10

x10

x10

x10

x10

Wyciskanie wąsko

60kgx10

70kgx10

70kgx10

70kgx10

70kgx10

Zgadzam się że nie ma co lekceważyć bólu. Oczywiście nie lekceważę go i pójdę do specjalisty. Treningi prowadzę dalej, w żadnym przypadku nie przerywam, ponieważ nie czuję się na tyle źle, aby całkiem odpuścić soie treningi i nic nierobić. To by było dla mnie teraz najgorsze. Rozkręcony metabolizm, organizm coraz silniejszy i nagłe przerwanie tego może sie dopiero źle skończyć. Jeżeli podejmę decyzję o przerwaniu to nie będzie to z dnia na dzień, ale lekkie zmniejszanie intensywności i ciężaru.

W poniedziałek poszedł jeden dodatkowy trening przed świętami. Dzisiaj zaczynam 4 tydzień drugiego cyklu kończąc go , a zarazem kończąc ten rok.

TRENING 28

C2 T4

Czwartek 25.12.2014r.

Wyciskanie sztangi ławka płaska

10x20kg

10x50kg

10x60kg

10x70kg

10x80kg

8x90kg

6x100kg

8x80kg

Wiosłowanie hantelką jednorącz

31kgx10

40kgx10

40kgx10

40kgx10

44kgx8

Prostowanie hantelką jednorącz

12kgx10

12kgx10

12kgx10

Pompki wąsko

x10

x10

x10

Uginanie ramion sztangą prostą

10kgx10

30kgx10

30kgx10

35kgx10

35kgx10

Uginanie ramion hantelką o kolano

12kgx10

12kgx10

12kgx10
 

Brzuch

Pierwszy świąteczny trrening już za mną. Klatka sprawnie z większą niż zwykle ilością powtórzeń. Dodatkowo po dwa ćwiczenia na triceps i biceps. Obydwie partie mięśniowe napompowane.

26 zrobię dół, a potem dzień przerwy, także w niedzielę zakończę 2 cykl treningowy. Teraz jestem w domu i ćwiczę tym co mam, wiec przysiady będą tylko na niskich ciężarach do tego będą wszelkie inne kombinacje na dane partie.

Dodaję porównanie mojej sylwetki dwa lata temu i robione niedawno. Zobaczymy jak sylwetka będzie wyglądała po świątecznym obżarstwie

Edytowany przez piter1906, 26 grudzień 2014 - 10:37 .

TRENING 29

C2 T4

Piątek 26.12.2014r.

Przysiad

10x50kg

5x70kg

5x90kg

5x110kg

Martwy Ciąg

50kgx10

70kgx10

120kgx5

120kgx5

120kgx5

Przysiad na jedną nogę

10x10kg

10x10kg

10x10kg

Przysiad z talerzem

10kgx30

20kgx15

20kgx15

Brzuch

Lekki trening dolnej części ciała. Udało się zrobić przysiad bez stojaków, ale masakraze ściąganiem i odkładaniem. Można powiedzieć przysiad razem z dzień dobry w jednym. Dodatkowo zrobiłem przysiad na jedną nogę i z talerzem trzymanym w rękach. Niby lekko, a jednak uda i tyłek czuję. Teraz dzień przerwy i dwa dni treningu. Trzeci cykl rozpocznę dopiero 5 stycznia, ponieważ wrócę z powrotem na swoją siłownię na uczelni. Przez następny tydzień trening góra dół na 5 powtórzeń.

TRENING 30

C2 T4

Piątek 28.12.2014r.

Wyciskanie Żołnierskie

10x20kg

10x25kg

10x30kg

10x35kg

5x40kg

5x45kg

5x50kg

Unoszenie ramion przodem

10kgx10

12kgx10

16kgx10

18kgx10

Wiosłowanie sztangą

60kgx10

70kgx10

70kgx10

70kgx10

70kgx10

Wyciskanie francuskie stojąc

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

Uginanie ramion hantelkami

15kgx10

15kgx10

15kgx10

15kgx10

TRENING 32

Środa 31.12.2014r.

Wyciskanie sztangi ławka płaska

10x20kg

10x50kg

10x70kg

10x85kg

5x95kg

5x105kg

2x110kg

8x90kg

Rozpiętki

22kgx10

22kgx10

22kgx10

22kgx10

Wiosłowanie sztangą

50kgx10

60kgx10

70kgx10

70kgx10

70kgx10

Wiosłowanie francuskie sztangą stojąc

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

Uginanie ramion sztangą prostą

10kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

Brzuch

Ostatni trening w 2014r. Niech Nowy Rok przyniesie jeszcze więcej radości i osiągnięcia lepszych wyników.

TRENING 33

Piątek 02.01.2015r.

Wyciskanie sztangi ławka płaska

10x20kg

10x50kg

10x70kg

10x80kg

10x90kg

5x100kg

2x105kg

6x90kg

Przysiady z hantelką

22kgx10

22kgx10

22kgx10

22kgx10

Martwy ciąg

50kgx10

70kgx10

90kgx10

110kgx5

130kgx5

Step up

6x10kg 60cm

6x10kg

6x10kg

Brzuch

Pierwszy trening w Nowyn Roku 2015. Trening lżejszy niż zwykle, powoli szykuje sie na 3 cykl treningów, który rozpocznę 5 stycznia. Masa poszła w górę jak to po świętach i naładowane akumulatory na dalsze treningi. Planuję jeszcze jeden lekki trening przed rozpoczęciem 3 cyklu, jutro lub w niedzielę.

TRENING 34

C3 T1

Wtorek 06.01.2015r.

Wyciskanie sztangi ławka płaska

10x20kg

10x50kg

5x60kg

5x70kg

5x80kg

5x90kg

8x105kg

8x90kg

Rozpiętki

15kgx10

25kgx8

25kgx8

25kgx8

25kgx8

Wiosłowanie sztangą

70kgx10

70kgx10

70kgx10

70kgx10

70kgx10

Uginanie sztangi łamanej modlitewnik

10kgx10

20kgx10

25kgx10

25kgx10

25kgx10

Brzuch

Rozpoczynam nowy, trzeci już cykl mojego 5-3-1. Dzisiaj wróciłem po świętach na swoją siłownię gdzie pewnie już zostane na dłuższy czas. Dzisiaj pierwszy dzień 3 cyklu zacząłem tradycyjnie od wyciskania leżąc. Poszło przyzwoicie po świętach 8x105kg co jest chyba nowym rekordem na 5+, muszę sprawdzić. Czuję się dość dobrze, przeszedł mi ból w plecach, jednak skonsultuję się ze specjalistą, aby w przyszłości nie było problemów.

Jutro dzień przysiadów, a nastepnie dzień przerwy. Potem wracam do normalnego systemu jakim ćwiczyłem, czyli poniedziałek-środa-piątek-sobota.

To już 34 trening odkąd zacząłem wpisy w swoim DT. Oczywiście oprócz treningów często dodatkowo ćwiczę lub wykonuję jakąś aktywność fizyczną. W DT skupiam się tylko na założonych ćwiczeniach treningowych i ich wykonaniu. Moim ulubionym dodatkiem są długie spacery. Są to chody na kilka kilometrów o zróżnicowanym tempie. Jedni powiedzą, że niepotrzebnie, drudzy że dobrze, ja uważam, że jest to bardzo fajna forma gubienia fatu, która przy dobrym tempie chodu daje się we znaki. Jednakże zajmuje sporo czasu i nie jest chętnie wybierana.

TRENING 35

C3 T1

Środa 07.01.2015r.

Przysiad

8x70kg

5x90kg

5x100

5x120

3x140

Martwy Ciąg

70kgx10

120kgx10

130kgx8

130kgx8

130kgx8

130kgx8

Uginanie nóg na maszynie

Max x10

Max x10

Max x10

Max x10

Max x10

Brzuch

Edytowany przez piter1906, 10 styczeń 2015 - 11:16 .

TRENING 36

C3 T1

Piątek 09.01.2015r.

Wyciskanie Żołnierskie

10x20kg

10x30kg

10x40kg

5x45kg

5x50kg

7x55kg

Wyciskanie klatki płasko

10x50kg

10x70kg

10x80kg

5x100kg

Podciąganie szeroko

x10

x10

x10

x10

x10

Poręcze

x15

x10

x10

x10

x10

Uginanie ramion

10x10kg

10x20kg

10x25kg

10x30kg

10x35kg

Brzuch

TRENING 38

C3 T2

Poniedziałek 12.01.2015r.

Wyciskanie sztangi ławka płaska

10x20kg

10x50kg

10x60kg

10x70kg

3x90kg

3x100kg

5x110kg

5x100kg

Wyciskanie sztangi skos dół

10x70kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Wiosłowanie sztangą

70kgx10

80kgx10

80kgx10

80kgx10

80kgx10

Prostowanie wyciąg górny

x6

x6

x6

x6

Uginanie modlitewnik szeroko

20kgx10

20kgx10

25kgx10

25kgx10

20kgx10

Brzuch

Edytowany przez piter1906, 12 styczeń 2015 - 19:29 .