"Powiem tylko - nie lekceważcie bólu - on nie zrobi z Was twardzieli, tylko doprowadzi do kalectwa."
http://www.a-f-c.pl/...acje-kregoslupa
#41
Napisany 19 grudzień 2014 - 10:53

#42
Napisany 21 grudzień 2014 - 15:37

TRENING 27
C2 T3
Piątek 19.11.2014r.
Wyciskanie Żołnierskie
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
5x60kg
Podciąganie szeroko
x10
x10
x10
x10
x10
Wyciskanie wąsko
60kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
Zgadzam się że nie ma co lekceważyć bólu. Oczywiście nie lekceważę go i pójdę do specjalisty. Treningi prowadzę dalej, w żadnym przypadku nie przerywam, ponieważ nie czuję się na tyle źle, aby całkiem odpuścić soie treningi i nic nierobić. To by było dla mnie teraz najgorsze. Rozkręcony metabolizm, organizm coraz silniejszy i nagłe przerwanie tego może sie dopiero źle skończyć. Jeżeli podejmę decyzję o przerwaniu to nie będzie to z dnia na dzień, ale lekkie zmniejszanie intensywności i ciężaru.
#43
Napisany 25 grudzień 2014 - 10:36

W poniedziałek poszedł jeden dodatkowy trening przed świętami. Dzisiaj zaczynam 4 tydzień drugiego cyklu kończąc go , a zarazem kończąc ten rok.
#44
Napisany 26 grudzień 2014 - 10:32

TRENING 28
C2 T4
Czwartek 25.12.2014r.
Wyciskanie sztangi ławka płaska
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
8x80kg
Wiosłowanie hantelką jednorącz
31kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
44kgx8
Prostowanie hantelką jednorącz
12kgx10
12kgx10
12kgx10
Pompki wąsko
x10
x10
x10
Uginanie ramion sztangą prostą
10kgx10
30kgx10
30kgx10
35kgx10
35kgx10
Uginanie ramion hantelką o kolano
12kgx10
12kgx10
12kgx10
Brzuch
Pierwszy świąteczny trrening już za mną. Klatka sprawnie z większą niż zwykle ilością powtórzeń. Dodatkowo po dwa ćwiczenia na triceps i biceps. Obydwie partie mięśniowe napompowane.
26 zrobię dół, a potem dzień przerwy, także w niedzielę zakończę 2 cykl treningowy. Teraz jestem w domu i ćwiczę tym co mam, wiec przysiady będą tylko na niskich ciężarach do tego będą wszelkie inne kombinacje na dane partie.
#45
Napisany 26 grudzień 2014 - 10:35

Dodaję porównanie mojej sylwetki dwa lata temu i robione niedawno. Zobaczymy jak sylwetka będzie wyglądała po świątecznym obżarstwie
Edytowany przez piter1906, 26 grudzień 2014 - 10:37 .
#46
Napisany 27 grudzień 2014 - 11:37

TRENING 29
C2 T4
Piątek 26.12.2014r.
Przysiad
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
Martwy Ciąg
50kgx10
70kgx10
120kgx5
120kgx5
120kgx5
Przysiad na jedną nogę
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Przysiad z talerzem
10kgx30
20kgx15
20kgx15
Brzuch
Lekki trening dolnej części ciała. Udało się zrobić przysiad bez stojaków, ale masakraze ściąganiem i odkładaniem. Można powiedzieć przysiad razem z dzień dobry w jednym. Dodatkowo zrobiłem przysiad na jedną nogę i z talerzem trzymanym w rękach. Niby lekko, a jednak uda i tyłek czuję. Teraz dzień przerwy i dwa dni treningu. Trzeci cykl rozpocznę dopiero 5 stycznia, ponieważ wrócę z powrotem na swoją siłownię na uczelni. Przez następny tydzień trening góra dół na 5 powtórzeń.
#47
Napisany 28 grudzień 2014 - 20:43

TRENING 30
C2 T4
Piątek 28.12.2014r.
Wyciskanie Żołnierskie
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
Unoszenie ramion przodem
10kgx10
12kgx10
16kgx10
18kgx10
Wiosłowanie sztangą
60kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
Wyciskanie francuskie stojąc
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Uginanie ramion hantelkami
15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10
#48
Napisany 01 styczeń 2015 - 13:33

TRENING 32
Środa 31.12.2014r.
Wyciskanie sztangi ławka płaska
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x85kg
5x95kg
5x105kg
2x110kg
8x90kg
Rozpiętki
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
Wiosłowanie sztangą
50kgx10
60kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
Wiosłowanie francuskie sztangą stojąc
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Uginanie ramion sztangą prostą
10kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Brzuch
Ostatni trening w 2014r. Niech Nowy Rok przyniesie jeszcze więcej radości i osiągnięcia lepszych wyników.
#49
Napisany 02 styczeń 2015 - 19:36

TRENING 33
Piątek 02.01.2015r.
Wyciskanie sztangi ławka płaska
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
5x100kg
2x105kg
6x90kg
Przysiady z hantelką
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
Martwy ciąg
50kgx10
70kgx10
90kgx10
110kgx5
130kgx5
Step up
6x10kg 60cm
6x10kg
6x10kg
Brzuch
Pierwszy trening w Nowyn Roku 2015. Trening lżejszy niż zwykle, powoli szykuje sie na 3 cykl treningów, który rozpocznę 5 stycznia. Masa poszła w górę jak to po świętach i naładowane akumulatory na dalsze treningi. Planuję jeszcze jeden lekki trening przed rozpoczęciem 3 cyklu, jutro lub w niedzielę.
#50
Napisany 06 styczeń 2015 - 20:12

TRENING 34
C3 T1
Wtorek 06.01.2015r.
Wyciskanie sztangi ławka płaska
10x20kg
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
8x105kg
8x90kg
Rozpiętki
15kgx10
25kgx8
25kgx8
25kgx8
25kgx8
Wiosłowanie sztangą
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
Uginanie sztangi łamanej modlitewnik
10kgx10
20kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10
Brzuch
Rozpoczynam nowy, trzeci już cykl mojego 5-3-1. Dzisiaj wróciłem po świętach na swoją siłownię gdzie pewnie już zostane na dłuższy czas. Dzisiaj pierwszy dzień 3 cyklu zacząłem tradycyjnie od wyciskania leżąc. Poszło przyzwoicie po świętach 8x105kg co jest chyba nowym rekordem na 5+, muszę sprawdzić. Czuję się dość dobrze, przeszedł mi ból w plecach, jednak skonsultuję się ze specjalistą, aby w przyszłości nie było problemów.
Jutro dzień przysiadów, a nastepnie dzień przerwy. Potem wracam do normalnego systemu jakim ćwiczyłem, czyli poniedziałek-środa-piątek-sobota.
To już 34 trening odkąd zacząłem wpisy w swoim DT. Oczywiście oprócz treningów często dodatkowo ćwiczę lub wykonuję jakąś aktywność fizyczną. W DT skupiam się tylko na założonych ćwiczeniach treningowych i ich wykonaniu. Moim ulubionym dodatkiem są długie spacery. Są to chody na kilka kilometrów o zróżnicowanym tempie. Jedni powiedzą, że niepotrzebnie, drudzy że dobrze, ja uważam, że jest to bardzo fajna forma gubienia fatu, która przy dobrym tempie chodu daje się we znaki. Jednakże zajmuje sporo czasu i nie jest chętnie wybierana.
#51
Napisany 10 styczeń 2015 - 11:15

TRENING 35
C3 T1
Środa 07.01.2015r.
Przysiad
8x70kg
5x90kg
5x100
5x120
3x140
Martwy Ciąg
70kgx10
120kgx10
130kgx8
130kgx8
130kgx8
130kgx8
Uginanie nóg na maszynie
Max x10
Max x10
Max x10
Max x10
Max x10
Brzuch
Edytowany przez piter1906, 10 styczeń 2015 - 11:16 .
#52
Napisany 10 styczeń 2015 - 11:17

TRENING 36
C3 T1
Piątek 09.01.2015r.
Wyciskanie Żołnierskie
10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x45kg
5x50kg
7x55kg
Wyciskanie klatki płasko
10x50kg
10x70kg
10x80kg
5x100kg
Podciąganie szeroko
x10
x10
x10
x10
x10
Poręcze
x15
x10
x10
x10
x10
Uginanie ramion
10x10kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
Brzuch
#53
Napisany 12 styczeń 2015 - 19:29

TRENING 38
C3 T2
Poniedziałek 12.01.2015r.
Wyciskanie sztangi ławka płaska
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg
5x100kg
Wyciskanie sztangi skos dół
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Wiosłowanie sztangą
70kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
Prostowanie wyciąg górny
x6
x6
x6
x6
Uginanie modlitewnik szeroko
20kgx10
20kgx10
25kgx10
25kgx10
20kgx10
Brzuch
Edytowany przez piter1906, 12 styczeń 2015 - 19:29 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników