Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Powerlifting by piter1906

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    No no ;D 170kg x9 ;D
    To na zawodach 220 pójdzie spokojnie ;D
    • 1

    #22
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+
    Silnyś
    • 0

    #23
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 13

    Poniedziałek 24.11.2014r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

    10x20kg

    10x50kg

    10x60kg

    10x70kg

    5x80kg

    5x90kg

    3x100kg

    3x110kg

    1x120kg

     

    Wyciskanie hantli skos

    25x10

    31x10

    35x8

     

    Wiosłowanie hantelką

    31kgx10

    43kgx10

    45kgx10

     

    Brzuch

     

    Dzisiaj zacząłem tydzień doładowania, przy czym będzie to intensywne doładowanie. Trening poszedł sprawnie, dosyć szybko bez zbędnych przerw.

     

     


    • 0

    #24
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    Co do ilości powtórzeń (tj.170kgx9), to nie jest wcale prawdą, że podnosisz np. 100kgx5 to 110, czy 115  na pewno machniesz (chociaż niby to logiczne). Pamietam półtora roku temu pierwszy raz podniosłem 170kg w martwym ciągu. I wtedy wcale nie podnosiłem np. 160kgx4 czy coś. Zawsze biłem rekord na maksa i nigdy nie wiem aż nie sprawdzę gdzie jest ta granica. Zobaczymy czas pokaże, nastawiam się na życiówki, przy czym aktualny trening to będzie WALKA.

     

    Jedno co mogę przyznać, trenuję 1 miesiąc całkiem nowym planem i bardzo mi się podoba bicie rekodrów, tj. 5+,3+,1+ na każdym treningu. Już za tydzień będe miał okazje się znowu sprawdzić, gdy zwiększe swoje maksy treningowe :)

     

    WinteR na zawody!!!


    Edytowany przez piter1906, 24 listopad 2014 - 21:37 .

    • 0

    #25
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 14

    Środa 26.11.2014r.

     

    Przysiad

    10x20kg

    10x60kg

    8x80kg

    5x100kg

    5x115kg

    3x130kg

    3x140kg

    1x160kg

    1x170kg

     

    Martwy Ciąg

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

     

    Uginanie nóg

    maxx10

    maxx10

    maxx10

    maxx10

    maxx10

     

    Brzuch


    • 0

    #26
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    WinteR na zawody!!!

     

    Zwarty i gotowy :D hehe 

    Ale wyniki gorsze niż rok temu jak na razie ;/ może sie coś poprawi ;p 


    • 0

    #27
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 15

    Piątek 28.11.2014r.

     

    Wyciskanie Żołnierskie

     

    10x20kg

    10x30kg

    10x35kg

    5x40kg

    5x45kg

    5x50kg

    3x55kg

    1x60kg

    1x70kg podrzut

    1x80kg podrzut

     

     

    Podciąganie szeroko za kark

     

    x8

    x8

    x8

    x6

    x6

     

     

    Wyciskanie francuskie

     

    20kgx10

    25kgx10

    30kgx6

    35kgx6

     

     

    Uginanie ramion szeroko sztanga łamana

     

    10kgx10

    20kgx10

    30kgx10

    35kgx10

    35kgx6+30kgx3+25kgx3+20kgx3+15kgx3+10kgx3

     

    Wczoraj poszedł fajny trening, czuję że siła powoli rośnie. Udało mi się podnieść 60kgx1 bez problemów, wiec spróbowałem powalczyć dalej. Udało się jednak musiałem sobie pomóc :).

    Jako że ten tydzień to tydzień deloadu więc jak widać troszke zmieniam ćwiczenia .Dziś zrobiłem inną wersję podciągania do karku. Było ciężej niz zwykle, ale udało sie zrobić chociaż trochę.

    Dodatkowo zrobiłem francuskie (mega pompa i strasznie ciężko) i biceps szeroko łamaną (żeby tak łapka została).

    Dzisiaj, tj 29.11 martwy ciąg i przysiady

     


    • 0

    #28
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 16

    Piątek 29.11.2014r.

     

    Martwy Ciąg

    10x70kg

    10x70kg

    5x100kg

    5x130kg

    3x150kg

    1x170kg

    1x190kg

     

    Przysiad

    80kgx10

    80kg 10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

     

    Unoszenie tułowia

    10kgx10

    15kgx10

    15kgx10

    15kgx10

    15kg x10

     

    Brzuch

     

    Troszkę słabszy trening wypadł. Nie chodzi mi o ciężary powt. ale czułem zmęczenie przy każdej serii. Późno wstałem i miałem 5 godzin do treningu gdzie zawsze wychodzi ponad 10 godzin. Do tego sztanga która chciała rozwalić mi barki i nadgarstki. Banan i do tego tak perfidny, że nie mogłem jej nijak ustawić na barkach, ale poszło.

     

    Od poniedziałku zaczynam nowy cykl. Maksy na 2 cykl:

    Przysiad 160kg

    Wyciskanie 115,5kg

    Martwy Ciąg 185kg

    Żołnierskie 62,5kg


    Edytowany przez piter1906, 02 grudzień 2014 - 09:44 .

    • 0

    #29
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 17

    C2 T1

    Poniedziałek 01.12.2014r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

     

    10x20kg

    10x40kg

    10x60kg

    10x70kg

    5x80kg

    5x90kg

    8x100kg

     

     

    Rozpiętki skos

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

    Wiosłowanie sztangą

    70kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

     

    Brzuch

     

    Zaczął się mój drugi cykl treningów. Wracam do mniejszych ciężarów ale juz podwyższonych o 5, 2,5kg więc będzie ciekawie. Nowy cykl i od razu zmiana siłki. Do samych świąt będę ćwiczył na starej siłce, jak to mówia wracam do źródeł (kuźni). Cięzko będzie w okresie świątecznym pon ponieważ mam sprzęt lecz nie zrobię przysiadu wiekszymi ciężarami. To co moge maksymalnie to jakieś 90, 100kg jeżeli zarzucę tyle, ale będzie dobrze, coś sie wymyśli.

     

    Dzisiejszy trening poszedł szybciej niż zwykle. w wyciskaniu poszło 9x100kg, ale dupka została podniesiona wiec zaliczamy 8x100kg. Nie jest źle w poprzednim cyklu 100kg na 3+ poszło 7 razy więc ważne że jest więcej i z tego się cieszę. Także do wiosłowania postanowiłem zrobić krok do przodu, od dzisiaj robię 80kg.


    Edytowany przez piter1906, 02 grudzień 2014 - 09:54 .

    • 0

    #30
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    Moje przysiady w 2013r.

     

    https://www.youtube....a0MwSymWZn73iZA

     

    Zgodnie z obietnicą postaram się kiedyś nagrać filmik z treningu i wrzucę go do DT. Oczywiście gdy będę dźwigał jakieś porządne ciężary. Teraz 2 cykl 531, na dzisiaj przysiady do 135kg :)


    Edytowany przez piter1906, 03 grudzień 2014 - 15:37 .

    • 0

    #31
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 18

    C2 T2

    Środa 03.11.2014r.

     

    Przysiad

     

    10x20kg

    10x60kg

    5x80kg

    5x90kg

    5x100

    5x120

    7x135kg

     

    Martwy Ciąg

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

     

    Uginanie nóg

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

    Brzuch

     

     

    Pierwszy trening nóg w drugim cyklu za mną . Jest różnica, po miesiącu ćwiczeń czuje pewność i siłę w wykonywaniu przysiadów. Poszło 135kg x 7 co według mnie nie jest złym wynikiem. W piatek żołnierskie z wyższej półki, zobaczymy jak pójdzie.


    • 0

    #32
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 19

    C2 T1

    Piątek 05.12.2014r.

     

     

    Wyciskanie Żołnierskie

    10x20kg

    10x30kg

    10x35kg

    8x40kg

    5x45kg

    5x50kg

    6x55kg

     

     

    Podciąganie szeroko

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

     

    Poręcze

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

     

    Uginanie ramion

    10x20kg

    10x30kg

    8x30kg

    8x30kg

    8x30kg

     

    Dzisiaj ciężko, jakaś grypa żołądkowa czy coś mnie trzyma. Dobrze że dzisiaj góra bo gdyby były przysiady to masakra. Żołnierskie bez szału robiłem więcej ale z pomocą nóg, czyli niezaliczone. Za to dobry dzień na łapy. Triceps i biceps to już była fajna sprawa. Jutro martwy ciąg do 160kg na 5+.

     

    Coraz bliżej święta i masa powoli ruszyła dzisiaj rano na wadze 85 kg, tj 2 kg w ciągu 2 miesięcy.

    W tali ok 87 cm, wiec troszke zaczyna się facik rzucać, ale damy radę.


    • 0

    #33
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 20

    C2 T1

    Sobota 06.12.2014r.

     

    Martwy Ciąg

    10x70kg

    5x70kg

    5x90kg

    5x110kg

    5x120kg

    5x140kg

    12x160kg

     

    Przysiad

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

     

    Good Morning

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

    Brzuch


    Edytowany przez piter1906, 07 grudzień 2014 - 10:46 .

    • 0

    #34
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    Zgłoszenie do zawodów wysłane, 14.12 jadę do Krotoszyna na amatorskie zawody. Traktuję je jako malutki przystanek w doskonaleniu siły poprzez moje treningi. Trening w tym tygodniu będzie troszkę inaczej wyglądał. Zmodyfikuje go tak aby wykonać wszystkie założone cele na 3+ lecz nie w normalnym rozkładzie PN ŚR PT SO. Ze wzgledu także na terminy zawodowe będę musiał spiąć się w tym tygodniu.

    Nagrodą dla mnie będą dobre wyniki w niedzielę.


    • 0

    #35
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 21

    C2 T2

    Poniedziałek 08.11.2014r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

    10x20kg

    10x40kg

    10x60kg

    10x70kg

    5x80kg

    3x100kg

    6x105kg

     

    Rozpiętki

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

    Wiosłowanie sztangą

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

     

    Brzuch


    Edytowany przez piter1906, 09 grudzień 2014 - 10:44 .

    • 0

    #36
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 22

    C2 T2

    Wtorek 09.12.2014r.

     

    Przysiad

    10x20kg

    10x60kg

    5x80kg

    5x100kg

    3x115kg

    3x130kg

    8x145kg

     

    Martwy Ciąg

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

    120kgx10

     

    Uginanie nóg

    x10

    x10

    x10

    x10

    x10

     

    Brzuch

     

    Dzisiaj wyjątkowo trening środowy. Jutro przerwa, a w czwartek cały trójbój na jednym treningu. Potem 2 dni wolnego od treningów i w niedzielę start w zawodach w Krotoszynie.

     

    Trening dzisiejszy poszedł sprawnie i dobrze. Po ostatnich 135kgx7 teraz 145kgx8 zauważam iż wraca mi ta stabilność i pewność podnoszenia w przysiadzie. Już ponad miesiąc treningów więc zauważam lekki postęp, ale wszystko przedemną, jeszcze bardzo długa droga.


    • 0

    #37
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 23

    Czwartek 11.11.2014r.

     

    Przysiad

    5x60kg

    5x80kg

    5x100

    3x120

    3x140

    1x160kg

     

    Wyciskanie

    20kgx10

    50kgx5

    60kgx5

    80kgx3

    100kgx1

    120kgx1

     

    Martwy Ciąg

    60kgx10

    100kgx5

    140kgx3

    160kgx2

    180kgx1

     


    • 0

    #38
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    Po ostatnim treningu 2 dni odpoczynku.

    Dzisiaj przeszywający bol w okolicy lędźwiowej, jakby w środku na jakiś nerw naciskało (nie odczuwałem takiego bólu jeszcze). Nie jestem osobą, która robi sobie coś z lekkim bólem, zawsze ćwiczę. Pamietam jak na jednym z treningów robiłem martwy, a z reki krew się lała (ciężar podniesiony). Więc coś się jednak teraz dzieje niedobrego.

    Poszedł Voltaren Max w żelu i 6 km spaceru na rozruszanie. Potem gorąca kąpiel i zimny prysznic. Jest troche lepiej, ale odczuwam ból.

    Na niedzielę planuje pierwsze podejścia Przysiad 160kg, Klatka 120kg no i nieszczęsny martwy ciąg (zobaczymy). Start w wadze do 85 kg. Od kilku dni pilnuję wagi, ponieważ jestem na pograniczu. Dużo wody długie spacery 6 - 12 km i troszkę mniej węgli, ale bez przesady. 

    Jutro pełny relaks i długi sen przed niedzielą.


    Edytowany przez piter1906, 13 grudzień 2014 - 10:22 .

    • 0

    #39
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 24

    C2 T3

    Wtorek 16.12.2014r.

     

    Wyciskanie sztangi ławka płaska

    10x20kg

    10x60kg

    5x80kg

    5x80kg

    5x95kg

    3x105kg

    6x110kg

     

    Wyciskanie hantli skos

    x10

    x10

    x10

     

    Rozpiętki

    x10

    x10

    x10

     

    Wiosłowanie sztangą

    70kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

    80kgx10

     

    Rozpoczyn a się 3 tydzień 2 cyklu. Niestety nie udało mi się dotrzeć na zawody do Krotoszyna, z powodu kolizji jaką mieliśmy w czasie dojazdu. Bardzo nad tym ubolewam, ponieważ chęć sprawdzenia się na zawodach i adrenalina z tym związana na pewno pozwoliłaby na dobre wyniki. Tymbardziej gdy sprawdziłem wyniki w wadze do 85kg, w której miałem startować już całkiem sie wkur... bo miałbym spokojnie szanse na 2 miejsce.

    No cóż nie ma o sę  rozwodzić nad tym i ędzimy dalej do przodu. Klatka na 1+ 110kg poszła na 6x więc jest spoko. Zobaczymy jak pzysiad i martwy, bo ciągle czuję ten ból w plecach. Nie jest to ból mięśni tylko jakby w środku (kręgosłup dolna, lędźwiowa część) bolała podczas gdy sie wyprostowuję lub zakładam ciężar na barki. Myślałem o lekkim odpoczynku i zamianie ćwiczeń chociaż na jeden tydzień, ale zobaczymy jak się sytuacja rozwinie.


    Edytowany przez piter1906, 17 grudzień 2014 - 21:08 .

    • 0

    #40
    piter1906

    piter1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING 25

    C2 T3

    Środa 17.12.2014r.

     

     

    Przysiad

    8x60kg

    5x80kg

    5x100

    5x120

    3x140

    3x150kg

     

    Martwy Ciąg

    60kgx10

    120kgx8

    120kgx8

    120kgx8

    120kgx8

    120kgx8

     

    Uginanie ramion sztanga prosta

    20kgx10

    30kgx10

    30kgx10

    35kgx10

    30kgx10

     

    Brzuch

     

    Jestem dzisiaj z siebie naprawde dumny. Może wynik nie jest jakiś wspaniały w porównaniu do tego jak szedł progres, ale pomimo bólu udało mi się zrobić wszystkie założone serie z odpowiednią liczbą powtórzeń. 150x3 poszło sprawnie tylko dziwnie wolny ruch jak na mnie, coś mnie blokowało. Myślę że deload oraz zbliżające się święta zregenerują mój organizm w zupełności i ból powoli zniknie.


    Edytowany przez piter1906, 17 grudzień 2014 - 21:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko