Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT powered by BornToFight

* * * * * 14 głosów dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2821
BornToFight

BornToFight

    Struś Pędziwiatr

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    no fajna :-D gorzej z tymi ciężarkami u laski %)

     

    16.07.2014 

     

    trening na czczo, 6:20 - 7:55

     

    45 min bieżnia 

     

    Plecy

     

    Wiosłowanie sztangą + Martwy ciąg 4x15
    Wyprosty tułowia 4x15

     

    Triceps

     

    Wyciskanie francuskie oburącz + Prostowanie z hantlami w opadzie 4x15
    Ściąganie linek 4x15

     

    Brzuch

     

    Podciąganie kolan + Spięcia z obciążeniem na maszynie 4x15

     

    jedzonko z dzisiaj

     

    placek owsiany z brzoskwiniami

     

    placek.JPG

     

    porcyjka owoców :-D

     

    porzeczka.JPG

     

    zapiekanka z wczoraj

     

    obiad.JPG

     

    pół makreli wędzonej i ogórek

     

    makrela.JPG

     

     

    wpadł też najpyszniejszy lód świata :-D

     

    magnum.JPG

     

    ale spokojnie, spokojnie %-) byłam pod wieczór na rolkach go spalić, przejechałam ok. 10 kilometrów, towarzyszyłam mojemu T. jak biegał, przebiegł 11 km, ten jeden był w lesie, musiałam poczekać, bo piaszczysta droga była, wysiłek na świeżym powietrzu to coś pięknego, na siłowni mi tego brakuje, a tak muza w uszach i odlot :-D


    • 0

    #2822
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    17.07.2014

     

    w pracy 9-21

     

    dziś skubałam przez cały dzień placek owsiany z owocami i indyka, kaszę, pomidory, ogórek

     

    P1100887.JPG P1100888.JPG

     

    na kolacje miał być śledź, ale mój T. ugotował młodą kapustę, trochę spróbowałam i nie byłam już głodna

     

    zresztą apetyt mi nie dopisywał, bo lada moment dostanę okres, a wtedy mało na co do jedzenia mam ochotę, jutro planuje wcisnąć placek owsiany, indyka i kapustę, a resztę się zobaczy

     

    jutro hardcore, bo rano na siłownie, a potem do pracy na drugą 12, czyli od świtu do nocy poza domem + kobiece dolegliwości

     

    edit: zapomniałam dodać, że spóźniłam się dzisiaj na autobus %%) maszerowałam pod górę 30 min za karę


    • 0

    #2823
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    18.07.2014

    trening na czczo, 6:10 - 7:35

     

    orbitrek 45 min

     

    Klatka

     

    Wyciskanie na ławce + Rozpiętki 4x15

     

    Barki

     

    Podciąganie sztangi do brody + Wznosy sztangielek bokiem 4x15
    Wyciskanie sztangielek 4x15

     

    dziś szybki trening, bo potem na 9 do 21 do pracy, brakło czasu na brzuch

     

    jedzenie dzisiaj skromne, przy okresie nie mam apetytu, podziubałam trochę placka owsianego, kapustę i indyka

    od poniedziałku postaram się bardziej spiąć z dietą

     

    zastanawiam się nad ostatnim tygodniem lipca, bo Kumpela idzie na 3 dni na badania do szpitala, od poniedziałku do środy i nie wiem czy nie zrobić tygodnia przerwy, bo i tak od sierpnia nowy trening, chociaż ciężko mi to sobie wyobrazić :-P


    • 0

    #2824
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    22.07.2014

     

    trening na czczo, 6:25 - 7:55

    bieżnia 45 min

    Klatka

    Wyciskanie na ławce + Rozpiętki 4x15

    Barki

    Podciąganie sztangi do brody + Wznosy sztangielek bokiem 4x15
    Wyciskanie sztangielek 4x15


    Brzuch

     

    Podciąganie nóg w zwisie + Spięcia na maszynie z obciążeniem

     

    wybór padł na ten trening, bo Kumpela była niewyspana i do tego późno zaczęłyśmy

    ogólnie widać, że siły tracimy, bo do pewnego czasu zwiększałyśmy ciężar, a teraz ciągle jest niemoc, może faktycznie następny tydzień odpuścimy i odpoczniemy od siłowego

     

    jedzenie z dzisiaj:

     

    niestety sytuacja dziś mnie zaskoczyła, miałam iść na 13, ale wychodząc z siłowni dowiedziałam się, że mam dotrzeć najszybciej jak się da, więc gotowanie też było szybkie

     

    placek owsiany, banan, trochę jogurtu wiśniowego dla poprawy nastroju

     

    placek.JPG

     

    3 jajka na twardo, pomidor, do tego poszły 2 kajzerki, ze 3 wafle ryżowe

     

    jajka.JPG

     

    serek wiejski z pomidorem, cebulą, olejem rzepakowym (pierwszy raz od niepamiętnych czasów)

     

    serek.JPG

     

    jeżeli chodzi o efekty to widzę po ciuchach, że jest mniej i waga też dzisiaj pokazała mniej niż do tej pory, ogólnie waha mi się ciągle o jakieś 2 kg, na treningu też widziałam lepsze łapki, ostatnio trochę wyluzowałam i teraz znów zbieram się żeby dieta była czysta

    mój T. robił leczo z cukinii i papryki i na zdanie, że trzeba kupić kiełbasę, usłyszał, że leczo będzie z piersią indyka, a że też walczy o niższą wagę nie oponował :-D


    • 0

    #2825
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    24.07.2014

     

    trening na czczo, 6:20 - 8:10

     

    45 min bieżni


    Nogi

     

    Przysiady 4x15
    Wyciskanie nóg na suwnicy + Wyprosty nóg na maszynie 4x15
    Martwy ciąg npn + Uginanie w leżeniu 4x15

     

    Biceps

     

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15

     

    Brzuch

     

    Klasyczne spięcia 4x25

     

    jedzenie:


    placek owsiany z bananem i cynamonem

     

    placek.JPG

     

    leczo z piersią z indyka i kasza jaglana - zmieszane dało kaszotto plus ogórek

     

    kaszotto.JPG

     

    później przyszli znajomi więc wpadł placuszek i na tym zakończyłam

     

    czyli kiepsko dzisiaj z jedzeniem, mało białka

     

    jutro się poprawię :-) ano wakacje, wakacjami, w niedziele jedziemy do znajomych na grilla, nie będę wybrzydzać, po pierwsze nie szykuje się do zawodów, po drugie należy uszanować gospodarzy, po trzecie nie mam potrzeby szpanowania, że przyjechałam z własnym jedzeniem, bo czytaj punkt pierwszy :-D

     

    zważyłam się dzisiaj po siłowni i efekt miło mnie zaskoczył, jeszcze 2 kg i będę się przyglądać co dalej


    • 0

    #2826
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    25.07.2014

    trening na czczo, 6:20 - 8:00

    45 min orbitrek

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą + Martwy ciąg 4x15
    Wyprosty tułowia 4x15

    Triceps

    Wyciskanie francuskie oburącz + Prostowanie z hantlami w opadzie 4x15
    Ściąganie linek 4x15

    Brzuch

    Spięcia na ławce rzymskiej 4x20

    jedzonko z dzisiaj


    placek owsiany, cienko posmarowany marmoladą, porzeczki 

     

    placek.JPG

     

    w pracy skubałam leczo z indykiem i kaszą jaglaną

     

    kasza.JPG

     

    szprotki, dużo sosu zostawiłam

     

    szprotki.JPG

     

     

    dzisiaj zakończyłyśmy ten rodzaj treningu, jestem zadowolona z rezultatów, jakie przyniósł, tego po nim oczekiwałam, ruszył mój organizm, sporo tłuszczu zeszło, waga też poleciała

    obecnie ważę 57 kg, redukcja jeszcze w toku, zobaczę, jak będę wyglądać przy 55

     

    teraz czeka Nas tydzień przerwy, bo Kumpela od poniedziałku do środy wyląduje na badaniach w szpitalu, więc już nie ma sensu się zbierać na siłę, szczególnie, że czuć już zmęczenie materiału 

    minęło pół roku regularnych treningów, jestem zadowolona :-)

    podczas tej przerwy postaram się jeździć na rolkach, może pójdę z T. porzucać do kosza, chce być aktywna i trzymać dietę

     

    najbardziej jestem zadowolona ze swojego brzucha, jeszcze siedzi lekka opona, ale to kwestia czasu

    z reszty też zjechało, ale jeszcze nie na tyle, żeby fajnie wyglądało na zdjęciach, na razie bardziej po ciuchach widać, jak zaczynają wisieć portki :-D

     

    brzuch1.JPG  brzuch2.JPG

     


    • 0

    #2827
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    ejjj kaj jestes?:)


    • 0

    #2828
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    hej, jestem

     

    przedłużył się urlop od siłowni do dwóch tygodni, zostałam pracownikiem miesiąca i przez 10 dni praktycznie nie wychodziłam z roboty ;)

     

    od poniedziałku już ćwiczymy planem przód, tył i trzeci dzień łączony

     

    nie piszę, bo właśnie rozmyślam czy nadal chce mi się prowadzić DT, bo ćwiczyć jak najbardziej nie zamierzam przestać


    • 0

    #2829
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    hehh to tak jak u mnie z tym prowadzeniem DT ... mam bardzo podobnie, tyle, ze ja do polowy wrzesnia mam przerwe od silki ...

    gratki z powodu pracownika miesiaca !!! Nonono  ! :)


    • 0

    #2830
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ej kolezanko z tego samego miasta jestesmy ! pozdrawiam!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko