Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT powered by BornToFight

* * * * * 14 głosów dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2801
BornToFight

BornToFight

    Struś Pędziwiatr

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    04.07.2014

     

    trening na czczo, 6:20 - 7:50

     

    45 min orbitrek

     

    Plecy

     

    Wiosłowanie sztangą + Martwy ciąg 4x15
    Wyprosty tułowia 4x15

     

    Triceps

     

    Wyciskanie francuskie oburącz + Prostowanie z hantlami w opadzie 4x15
    Ściąganie linek 4x15

     

    Brzuch

     

    Spięcia na ławce rzymskiej 4x20

     

    mam tak obolałe uda, że chodzę jak z kijem nie napiszę gdzie %-) masakra! spinka totalna żeby gleby nie zaliczyć

     

    papu:

     

    w pracy 12-21

     

    placek owsiany lekko przesmarowany dżemem, maliny i czerwona porzeczka - jedzone na 2 razy, bo jeszcze podjadłam owoców

     

    placek.JPG

     

    indyk, rozgotowany bób, pomidor, rzodkiewka, dołożyłam też kajzerkę, bo czułam mocny głód - jedzone na 2 razy

     

    indyk.JPG

     

    łosoś wędzony, pomidor, ogórek, rzodkiewka

     

    łoś.JPG

     

    dzisiejszy dzień jest przykładem na to jak siłownia kształtuje charakter, determinacje

    wstałam 5:46, poszłam na trening, od razu po poszłam na rynek po zakupy, potem byłam z psem, zrobiłam sobie śniadanie i obiad do pracy, posprzątałam łazienkę, umyłam, włosy i umalowałam się, poleciałam na 12 do pracy, nic nie usiadłam po siłowni, w pracy byłam do 21, po poszłam z psem, potem naszykowałam kolacje, a potem to już robiłam sernik, a jak już był w piekarniku wysprzątałam kuchnię, po czym poszłam się wykąpać i usiadłam zrobić wpis w DT i tak zastała mnie 1:48 %-)

     

    a taki serniczek upiekłam, pojedzie z nami na działkę jutro i jak wyszedł pycha to kawałek trafi do mojego brzuszka, twaróg staram się kupować od pani na rynku, która sprzedaje też mleko od krowy, sama natura :-D

     

    sernik.JPG

     

     

    dzisiaj pękam też z dumy z mojego T. zrealizował swój cel, przebiegł za jednym zamachem 10 km, a biega niedługo, super, a jaki On zadowolony z siebie :-) bezcenne :-D

     

    dobranoc zzZZzz

     


    • 0

    #2802
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    nadrobiłam wreszcie ufff !!!!

     

    buziole i gratki dla T :) !


    • 0

    #2803
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    hej Mini :hug: dzięki

     

    07.07.2014

    trening na czczo, 6:15 - 8:05

    45 min bieżni

     

    Nogi

    Przysiady 4x15
    Wyciskanie nóg na suwnicy + Wyprosty nóg na maszynie 4x15
    Martwy ciąg npn + Uginanie w leżeniu 4x15

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15

    Brzuch


    Klasyczne spięcia 4x25

    przez chwile chciało mi się płakać podczas treningu nóg więc było spoko %)


    jedzenie:


    taki upał i na dworze i u mnie w domu, że jeść się nie chce, nie będę wrzucać fot, ale jadłam

     

    placek owsiany

    pomarańczę 

    gulasz z indykiem i kaszą jęczmienną 

    i lody

     

    mam kupioną makrelę na kolacje, ale nie mogę się zmusić, na drugi posiłek planowałam jajka, ale też nie weszły, za gorąco

     

    jutro po siłowni skoczę na rynek i kupię owoce, bo te kupne lody to sam cukier, muszę pomyśleć o zamrożeniu białka, mam tylko bananowe

     

     

     


    • 0

    #2804
    maksima

    maksima

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1569 postów
    • Płeć:Kobieta

    No takie zamrożone białeczko to super sprawa  :-)  Ja ostatnio zrobiłam na próbę z kokosowego takiego mini loda na patyku i tak mi zasmakował, że musze poszukac teraz foremek do lodów i takie deserki będa wpadać znacznie częściej.Tylko to białko kokosowe to mega słodycz jak dla mnie więc będe musiała pomyślec żeby je zmiksowac z jakimiś owocami jak maliny czy jagody.


    • 0

    #2805
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    też muszę poszukać, już widziałam gdzieś, nie wiem czy nie w pepco i home & you bo te kupne lody są tak napakowane cukrem, że żadna przyjemność z jedzenia. nawet od biedy naturalny jogurt zrobić z owocami, trochę stewii i zamrozić

     

    08.07.2014

     

    trening na czczo, 6:20 - 7:50

    bieżnia 45 min

    Klatka

    Wyciskanie na ławce + Rozpiętki 4x15

    Barki

    Podciąganie sztangi do brody + Wznosy sztangielek bokiem 4x15
    Wyciskanie sztangielek 4x15

    Brzuch

    Unoszenie nóg w zwisie + Spięcia na maszynie z obciążeniem 4x15


    jak sobie czasem pomyślę, że czeka mnie bieżnia to mam mdłości, zawsze ratuje mnie myśl jakoś to będzie %)

     

    dzisiaj była niemoc na treningu, moja i Kumpeli, pewnie dlatego, że wczoraj były nogi i upał też męczy

     

    jedzonko z dzisiaj:

     

    w pracy 14-21

     

    placek owsiany z dżemem i porzeczkami

     

    placek.JPG

     

    0,5 kg porzeczki czerwonej (to jest miłość bezwzględna :-D)

     

    gulasz z indykiem, kasza jęczmienna - jedzone na 2 razy

     

    gulasz.JPG

     

    pół makreli wędzonej, ogórasek zielony

     

    makrela.JPG


    • 0

    #2806
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    a Kasia dalej wpiedziela niezmordowanie makrele ( jakos tak zapamietalam od poczatku DT ) :)


    • 0

    #2807
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    a Kasia dalej wpiedziela niezmordowanie makrele ( jakos tak zapamietalam od poczatku DT ) :)

     

    hehe zgadza się :-D bokiem czasem mi wychodzą, ale jest w tym jakaś metoda %%)

     

    09.07.2014

     

    w pracy 9-21

     

    placek owsiany z dżemem porzeczkowym

     

    placek.JPG

     

    bób, jajka (tak się spieszyłam, że nie miałam czasu zdmuchnąć pary z gorącego bobu) 

    ogólnie skubany przez cały dzień

     

    bób.JPG

     

    pół makreli, trochę bobu :-D

     

    makrela.JPG

     

    + była garść migdałów

     

    w piątek upoluje tańsze piersi z indyka i znowu będzie gościł non stop

     

    ogólnie dziś rano pobiłam rekord wbiegania po schodach, musiałam żeby zdążyć na autobus, Cezar za mną nie nadążał :-D


    • 0

    #2808
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    10.07.2014

    trening na czczo, 6:20 - 7:50

    45 min bieżnia (orbitrek był zajęty)

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą + Martwy ciąg 4x15
    Wyprosty tułowia 4x15

    Triceps

    Wyciskanie francuskie oburącz + Prostowanie z hantlami w opadzie 4x15
    Ściąganie linek 4x15

    Brzuch

    Allahy 4x15

     

    dzisiaj znów bez sił, cały tydzień taki

    zobaczymy, jak będzie w następnym tygodniu, może pojawia się zmęczenie materiału, bo już trochę jedziemy tym treningiem, ale postanowiłyśmy sobie, że do końca lipca będziemy tak ćwiczyć

    mojej kumpeli podobają się superserie, więc na pewno będą często gościć

    kolejny trening myślę zrobić lżejszy, bardziej na regeneracje, może przód - tył dla zmyłki, a potem pomyślę o dropsetach :-D

    polubiłyśmy też 15 powtórzeń i pewnie zostaną z nami

    jedynie marzy mi się jeszcze trening na siłę

     

    jedzenie z dzisiaj:

     

    placek owsiany z rozgniecionym banankiem i cynamonem

     

    placek.JPG

     

    bób i jajko na twardo / średni taki posiłek, ale korzystam z lata

     

    bób.JPG

     

    przerywnik na owoce :-D

     

    owoce.JPG

     

    uwielbiam czerwoną porzeczkę, fanatyzm normalnie :-D

     

    jajka sadzone liźnięte majonezem, pomidor

     

    sadzone.JPG

     

    i uwaga, mój T. mnie namówił, opierałam się :-P

    kebab z frytkami :-P byliśmy dłużej poza domem niż mieliśmy i żołądki nam się przykleiły do pleców, a w domu nic konkretniejszego nie było, jedynie śledzie, trochę oddałam winowajcy :-D

     

    kebab.JPG

     

    jem owoców ile mam ochotę, bo potem mi żal się włącza jesienią, zimą

    ale od września dieta będzie w 100%

     

    dzisiaj porównywałam brzuch i chyba troszkę boczki mi się przez miesiąc ociosały, niestety wyszło słabe zdjęcie bo było strasznie pochmurno, a na aparacie lepiej to wyglądało

     

    pierwsze foto miesiąc temu, drugie dzisiaj

     

    brzuch1.jpg   brzuch.JPG

     

    ogólnie tłuszczu jeszcze sporo do wytopienia, szczególnie łapy i nogi, zrobi się :-D

     

     


    • 0

    #2809
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Fota malo wyrazna ale na pierwszy rzut oka widac zmiany!!
    Zeszlo z bokow reszta s spokojem tez sie wytopi:-)
    Ja z owocami maam podobnie,teraz jem ile dusza zapragnie bo mam z wlasnego ogrodka:-)sklepowych nie jem wcale,nawet cytrusow.
    • 0

    #2810
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    dzięki Ala, foto słabe, bo taka szarówa dzisiaj była, a na aparacie lepiej wyglądało, cierpliwie czekam, wiem, że warto zrzucać sukcesywnie, bo potem łatwiej to utrzymam

     

    ja jeszcze nie mam u siebie na działce, w przyszłym roku będę sadzić, na razie kupuje na rynku, często od pań stojących gdzieś z boku, od września koniec, chyba, że jabłka w szarlotce własnego wypieku haha %-)


    • 0

    #2811
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Ja od dziecka mam ogrod pelen owocow wiec owoce sklepowe do mnie nie przemawiaja;-)do szarlotki uwielbiam papierowki:-)
    Na jutro rano mam wlasnie taka fit szarlotke:-)
    250 bialek 20 rodzynek jajko 10 migdalow duzo cynamonu i przyprawa do piernika...do tego papierowki i na patelnie:-)polecam,smaakuje.jak szarlotka:-)
    • 0

    #2812
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    oj tak prużone jabłka na patelni to bajka, spróbuje ten przepis jak mnie będzie kusić do złego :-D ja do szarlotki daję szarą renetę, dobrze równoważy się z lukrem na górze ciasta %%)

     

    a te białka to ubijasz najpierw?


    • 0

    #2813
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Szare renety beda na tapecie na jesien teraz korzystam z papierowek ktore pachna mi za oknem i kusza;-)zapomnialam dopisac slodzik do skladnikow:-)delikatnie ubijam bialka z cynamonem i przyprawa.Nie ubijaj mocno bo dodajac sporo jablek placek siadzie i nie bedzie dobry.Do tych proporcji co podalam doloz 120 owsianych:-)smaz na malenkim ogniu inaczej ciezko przerzucic bo ciezki od jabuszek:-)smacznego:-)
    • 0

    #2814
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    ok, dziękuje, jak wpadną mi jabłka w rękę zrobię :-) 


    • 0

    #2815
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    dzisiaj złośliwość rzeczy martwych przeszkodziła mi w trzymaniu dobrej miski, w ostanie 30 min przed wyjściem do pracy wrzuciłam warzywa na patelnie i indyka i co... i brakło gazu w butli  :glare: byłam baardzo zła, w pracy jadłam ciemny chleb z pasztetem z kogutkiem, wzięłam sobie też porcyjkę owoców, ale nie było czasu wciągnąć, zostały na jutro

     

    na śniadanko miałam piękny placuszek owsiany

     

    placek.JPG

     

    potem był ten chlebek z pasztetem

     

    w domu śledź w occie i później trochę wiśni, piekłam skubańca z wiśniami, ale piękne udało mi się kupić

     

    na jutro mam już naszykowaną pierś z indyka i warzywa na patelnie

     

    indyk.JPG

     

    w pracy czekają owoce i reszta chleba w razie głodu

    a rano postaram się wciągnąć placuszek owsiany

     

    i coś z dedykacją dla Konfi :-) pychotka :-D

     

    żel.JPG


    • 0

    #2816
    Paradox11

    Paradox11

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 8:)

    Hej :) 

     

    Na forum mania robienia fotek jedzenia :D 

     

    pasztecik z kogucikiem - pamiętam to cudo XXI wieku  :lol: 


    • 0

    #2817
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    i do tego ketchup :)


    • 0

    #2818
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    Hej :) 

     

    Na forum mania robienia fotek jedzenia :D 

     

    pasztecik z kogucikiem - pamiętam to cudo XXI wieku  :lol: 

     

    u mnie foty jedzenia od zawsze, taka samodyscyplina :-D

     

    i do tego ketchup :)

     

    My to wiemy dziewczynki na czym dieta polega :-D cały sekret tkwi w pasztecie z kogutkiem i ketchupie, a nie bułce z bananem %%)


    • 0

    #2819
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    15.07.2014

    trening na czczo, 6:15 - 8:05

    45 min bieżni

     

    Nogi

    Przysiady 4x15
    Wyciskanie nóg na suwnicy + Wyprosty nóg na maszynie 4x15
    Martwy ciąg npn + Uginanie w leżeniu 4x15

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15

    Brzuch


    Klasyczne spięcia 4x25

     


    jedzenie:

     

    placek owsiany, na górze brzoskwinia i nektarynka

     

    placek.JPG

     

    później wpadła dzienna dawka owoców :-D

     

    porzeczka.JPG

     

    obiad był pycha, zrobiłam zapiekankę z: ciemny makaron, na to przyprawione mięso mielone z indyka, na to szpinak, pomidor, trochę bazylii z parapetu, czosnek i mozzarella i tak 2 warstwy i to do piekarnika do połączenia - jak dobrze, że na jutro jest druga część :-D

     

    zapiekanka.JPG  obiad.JPG

     

    potem było coś na ochłodę ;)

     

    lody.JPG

     

    a na koniec 2 jajka sadzone i pomidor

     

    jajka.JPG

     

     

    niestety ale obecne trendy w jedzeniu, czyli owoce i lody, nie sprzyjają mojej redukcji, na razie po prostu waga stoi w miejscu, może i dobrze, niech trochę się ustabilizuje, a potem kolejny etap wtajemniczenia 

     

    2diety.jpg


    • 0

    #2820
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Koszulka kozacka:-)popieram:-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko