Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT powered by BornToFight

* * * * * 14 głosów dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2781
BornToFight

BornToFight

    Struś Pędziwiatr

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    poranne ważenie przebiegło pomyślnie, kilogram w dół, łącznie - 6 kg, jeszcze 3, a 2 kg do mascary :-D

    zauważyłam zmiany na klatce, rysują się lekko mięśnie, lekko brzuch się poprawił i zadek, natomiast najbardziej oporną częścią są moje łydki, tam tłuszczu jakby w ogóle nie ubywało 

     

    zdecydowanie muszę znaleźć sposób na moje nerwy, bo tak dłużej nie wytrzymam, dzisiaj podrasuje się trochę owocami, żeby jutro iść ze spokojem do pracy


    • 0

    #2782
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    13.06.2014

     

    jedzenie z dzisiaj:

     

    placek z jajek i mąki, na to banan i cynamon

     

    placek.JPG

     

    indyk, kapusta kiszona

     

    indyk.JPG

     

    i przepyszny obiad  :crazysex: pulpeciki z indyka (czosnek dał radę, były super aromatyczne), ziemniaki z piekarnika z koperkiem i mizeria

     

    ziemniaki.JPG

     

    śledzik

     

    śledź.JPG

     

    dzisiaj był dzień podjadania dla mojego zdrowia psychicznego, pomiędzy wpadło: trochę świeżego białego chlebka (suche, małe kromki), poskrobałam z pudełka trochę loda waniliowego i zjadłam górę truskawek

    w zamian w niedzielę nie będę jadła żadnego szitu, jedynie trochę lodzika, taka nasza tradycja na działce, sernika na zimno nie robie


    • 0

    #2783
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    14.06.2014

     

    w pracy 9-18

     

    jedzonko:

     

    kasza jęczmienna, jajka sadzone, pomidor - jedzone na 2 razy

     

    śniadanie.JPG

     

    kasza jęczmienna, pulpety z indyka, kapusta (kupiłam niesmaczną kiszoną, ale było mi żal wyrzucić to ją wczoraj pogotowałam i dodałam trochę koncentratu pomidorowego nawet dobre wyszło) - jedzone na 2 razy

     

    obiad.JPG

     

    śledziu

     

    śledź.JPG

     

    wpadła garstka migdałów, a tak micha trzymana czyściutko

     

    staram się coś zrobić ze sobą (w sensie podejście i nerwów, żeby się nie zniechęcić ) i stwierdziłam, że muszę zacząć zauważać efekty i cieszyć się nimi, na pierwszy ogień idzie brzuch, dawno tak nie wyglądał, zaczyna fajnie rysować się talia, za trochę lepiej będzie widać mięśnie, ale i tak już go lubię :-) T. łapie mnie już za ostatnią fałdkę :-D

     

    brzuch.JPG  brzuch2.JPG

     

     

    takie śmieszne zdjęcia, bo duże lustro mam na szafie, którą od strony okna zaciemnia inna szafa i nigdy nie mogę dobrego światła złapać


    • 0

    #2784
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    16.06.2014

    trening na czczo, 6:10 - 8:00

    45 min bieżni

     

    Nogi

    Przysiady 4x15
    Wyciskanie nóg na suwnicy + Wyprosty nóg na maszynie 4x15
    Martwy ciąg npn + Uginanie w leżeniu 4x15

    Biceps


    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15

    Brzuch


    Klasyczne spięcia 4x25


    trening nóg w tym wykonaniu to masakra, podczas zastanawiam się czy kolana nie strzelą, bo mięśnie jak z waty utrudniają stawianie kroków, do domu powłóczyłam nogami, dobrze, że był T. nie musiałam schodzić z Cezarkiem 

     

    jedzenie:

     

    w pracy 12-21

     

    2 pierwsze posiłki jedzone w domu, drugi oczywiście na dwie minuty przed wyjściem połknięty %)

     

    placek owsiany, łyżeczka marmolady

     

    placek.JPG

     

    jajecznica, pomidor

     

    jajecznica.JPG

     

    kasza jęczmienna, indyk, kapusta - jedzone na 2 razy

     

    indyk.JPG

     

    tuńczyk w kawałkach w sosie własnym, cebulka, majonez

     

    tuna.JPG

     

     

    znacie to uczucie, jak beztrosko leżycie sobie na kanapie i nagle wpada do głowy myśl, że pół godziny temu wstawiliście kaszę i właśnie się pali %-) dzisiaj tak miałam, na szczęście był mały ogień i przyjarała się pierwsza warstwa, która przywarła do garnka

     

    dzisiaj mojemu T. zrobiłam placka owsianego, na wierzchu dałam rozgniecionego banana z cynamonem i smakowało :-) wkręca się, na mojej redukcji schudł już 8 kg %%)


    • 0

    #2785
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    znacie to uczucie, jak beztrosko leżycie sobie na kanapie i nagle wpada do głowy myśl, że pół godziny temu wstawiliście kaszę i właśnie się pali %-) dzisiaj tak miałam, na szczęście był mały ogień i przyjarała się pierwsza warstwa, która przywarła do garnka

     

    dzisiaj mojemu T. zrobiłam placka owsianego, na wierzchu dałam rozgniecionego banana z cynamonem i smakowało :-) wkręca się, na mojej redukcji schudł już 8 kg % %)

    znam to uczucie - ale dotyczyło to jajek  %) gotowałam na miękko ... siedzę sobie prze tv, a tu nagle strzelanina w kuchni, wybuchy jakieś  :crazysex: ale jaja  :cozagopek:

    mój R. też się wkręcił, do tego stopnia, że cały czas JA stoję przy garach  %) "Bo Ty takie fajne pomysły masz  i w ogóle" :fakju: ", nie spodziewałam się tego po nim  %%)


    • 0

    #2786
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    hehe no jaja niezłe wyszły :-D

     

    mój T. jednak mnie dzisiaj zawiódł, nie miałam banana to na placka Mu nałożyłam dżemu grubiej niż sobie, a On sobie jeszcze dołożył taką warstwę, że to już nie było zdrowe śniadanie  <_<

     

     

    17.06.2014

     

    w pracy 12-21

     

    jedzonko z dzisiaj:

     

    placek owsiany z dżemem truskawkowym

     

    placek.JPG

     

    przed pracą sporo truskawek, więc już odpuściłam sobie posiłek

     

    kasza jęczmienna, indyk, pomidor, ogórek - jedzone na dwa razy

     

    indyk.JPG

     

    pół makreli, ogórek

     

    makrela.JPG


    • 0

    #2787
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    18.06.2014

     

    trening na czczo, 6:20 - 8:00

     

    45 min orbitrek

     

    Plecy

     

    Wiosłowanie sztangą + Martwy ciąg 4x15
    Wyprosty tułowia 4x15

     

    Triceps

     

    Wyciskanie francuskie oburącz + Prostowanie z hantlami w opadzie 4x15
    Ściąganie linek 4x15

     

    Brzuch

     

    Spięcia z obciążeniem + Podciąganie nóg w zwisie 4x15

     

     

    dzisiaj trening z piątku, w piątek będzie klatka i barki, bo celowałam w najkrótszy, idę na 9 do pracy, więc musi pójść sprawnie

     

     

    jedzenie z dziś:

     

    placek owsiany z dżemem truskawkowym

     

    placek.JPG

     

    jajecznica z pomidorem

     

    jajecznica.JPG

     

    kotlet schabowy w panierce z otrębów pszennych, ziemniaki z piekarnika, colesław i sosik z jogurtu i czosnku

     

    ziemniaki.JPG

     

    i wspaniała kolacja - złapany dzisiaj przez mojego T. szczupaczek, mięsko pycha, uczta dla zmysłów

     

    szczupaczek.JPG

     

    i oczywiście wpadło trochę truskawek %-)

     

    oszacowałam, że dziś przeszłam około 13 km, w zasadzie niewiele wciągu dnia miałam czasu żeby usiąść, ostatni spacer był wieczorem około 5-6 km, poszłam odprowadzić naszego gościa i zawitałam prawie po drodze do Lidla, bo skończył się olej rzepakowy, a bardzo do niego przywykłam

    do tego zrobiłam dziś zapas kaszy - kilogram jęczmiennej i 800 g jaglanej (promocja w netto, cena chyba 2,79 zł)

     

    padam na twarz, wstałam 5:43, jak tylko skończy się robić pranie będzie odlot, jutro luz 


    • 0

    #2788
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    20.06.2014

    trening na czczo, 6:05 - 7:35

    bieżnia 45 min

    Klatka

    Wyciskanie na ławce + Rozpiętki 4x15

    Barki

    Podciąganie sztangi do brody + Wznosy sztangielek bokiem 4x15
    Wyciskanie sztangielek 4x15

    Brzuch

    Unoszenie nóg w zwisie 4x15


    dzisiaj szybki trening, bo leciałam do pracy na 9, dzisiaj brak siły nam towarzyszył, wszystko się ciężkie wydawało, nie wiem czy mnie przeziębienie nie łapie, bo gardło mnie boli, głowa, zaraz sobie zapodam upsarin i lecę do wyrka, bo jutro do pracy na 9

     

    jedzenie z dzisiaj:

     

    na 4 posiłki to samo, szykowane wczoraj wieczorem, zostało mi trochę indyka to będzie na jutro

     

    czyli w pojemnikach była kasza jęczmienna, warzywa na patelnie, pierś z indyka

     

    śniadanie.JPG  obiad.JPG

     

    po przyjściu do domu zjadłam 2 kawałki chleba z wędliną i pomidorem, wszystko przez mój wisielczy humor dzisiaj

     

    jutro po pracy grill na działce, stąd rano zjem placek owsiany, w pracy tylko indyk z warzywami, a potem grill, później wracam do restrykcyjnej diety


    • 0

    #2789
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Zawsze jak tu wchodzę to obiecuje sobie , że bardziej przyłozę się do gotowania...no...dzisiaj też ;)

    Pysznie , pomysłowo i kolorowo


    • 0

    #2790
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    Zawsze jak tu wchodzę to obiecuje sobie , że bardziej przyłozę się do gotowania...no...dzisiaj też ;)

    Pysznie , pomysłowo i kolorowo

     

    hehe dziękuje :-) moje jedzenie jest w zasadzie monotonne, bo większość to jajka, kasza i indyk więc chociaż warzywami sobie urozmaicam. Kolega z pracy dzisiaj powiedział, że będzie mi dawał kasę na przygotowanie jedzenia, patrze w swój pojemnik a tam kasza, indyk i kapucha hmm chyba lepiej wygląda niż smakuje %-)

     

    23.06.2014

     

    trening na czczo, 6:15 - 8:00

     

    45 min bieżni

    Nogi

     

    Przysiady 4x15
    Wyciskanie nóg na suwnicy + Wyprosty nóg na maszynie 4x15
    Martwy ciąg npn + Uginanie w leżeniu 4x15

     

    Biceps

     

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15

     

    Brzuch

     

    Klasyczne spięcia 4x25

     

    sprawnie trening poszedł, jestem zadowolona z czasu, jaki osiągnęłyśmy

     

    od razu po nogach się rozciągamy i to jest cudowne, bo wpływa pozytywnie na cały dzień, już nie czuć takiego zmęczenia nóg

     

    jedzenie z dziś:

     

    w pracy 12-21

     

    placek owsiany, dżem truskawkowy

     

    placek.JPG

     

    2 jajka sadzone, sałatka z kapusty (dostałam dziś od Kumpeli z siłowni :-D)

     

    jajka.JPG

     

    kasza jęczmienna z olejem rzepakowym, pierś z indyka, sałatka z kapusty - jedzone na 2 razy

     

    indyk.JPG

     

    szprotki w sosie pomidorowym (większość sosu zostawiam)

     

    szprotki.JPG

     

     

    sobota, niedziela obfitowały w jedzenie z grilla, w tym kiełbasa, boczek, do tego placek, biały chleb, staram się odganiać poczucie winy i patrzeć przed siebie, jadę dalej z tym koksem

     

    a tak poza, to podziębienie mnie męczy już od jakiegoś czasu, będę przez parę wieczorów faszerować się lekami, bo już mnie denerwuje ten stan


    • 0

    #2791
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    24.06.2014

     

    w pracy 9-18

     

    jedzenie z dzisiaj:

     

    kasza jęczmienna, jajka na twardo, ogórek

     

    jajka.JPG

     

    kasza jęczmienna, pierś z indyka, kapusta - jedzone na dwa razy

     

    indyk.JPG

     

    pół makreli, ogórek

     

    makrela.JPG

     

     

    po pracy T. poszedł biegać, a ja z Nim, ale na rolki :-)

    stwierdziłam, że zamiast biegać będę jeździć na rolkach, po coś je kupiłam, zresztą fajnie się jeździ, a mój T. ma dryg do biegania, nie chce Go ograniczać


    • 0

    #2792
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    25.06.2014

    trening na czczo, 6:15 - 7:50

    45 min orbitrek

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą + Martwy ciąg 4x15
    Wyprosty tułowia 4x15

    Triceps

    Wyciskanie francuskie oburącz + Prostowanie z hantlami w opadzie 4x15
    Ściąganie linek 4x15

    Brzuch

    Spięcia z obciążeniem + Podciąganie nóg w zwisie 4x15

    dziś menadżerka siłowni podzieliła się z Nami radosną nowiną, że wywalczyła 3 nowe maszyny, będzie ławka rzymska do brzuchów!!! yeahh :-D będzie wyciąg górny i wiosło, druga ławeczka

    w ogóle świetna jest ta kobieta, zawsze nam kibicuje, zdaje relacje czy danego dnia jesteśmy pierwsze na siłce itp. :-D

     


    posiłki:

     

    placek owsiany z dżemem truskawkowym

     

    placek.JPG

     

    warzywa na patelnie Tesco i pierś z kurczaka

     

    obiad.JPG

     

    talerz bobu - pierwszy raz w tym roku :-D

     

    bób.JPG

     

    pół makreli, ogórek

     

    makrela.JPG

     

    na jutro do pracy papu już naszykowane, bo potrzebuje się szybko zorganizować, menu będzie standardowe %-)


    • 0

    #2793
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    26.06.2014

     

    trening na czczo, 6:20 - 7:45

     

    bieżnia 45 min

     

    Klatka

     

    Wyciskanie na ławce + Rozpiętki 4x15

     

    Barki

     

    Podciąganie sztangi do brody + Wznosy sztangielek bokiem 4x15
    Wyciskanie sztangielek 4x15

     

    Brzuch

     

    Spięcia na ławce rzymskiej  B-)  4x20

     

     

    jedzenie:

     

    placek owsiany z truskawkami

     

    placek.JPG

     

    kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, colesław - jadłam na 3 razy 

     

    indyk.JPG

     

    szprotki - większość sosu zostawiłam

     

    ryba.JPG

     

    przed pracą zjadłam jeszcze trochę truskawek

     

    dziś rano wreszcie mnie olśniło %-), załam płatki wrzątkiem i poszłam na siłkę 

    problematyczne było to, że musiałam po przyjściu gotować wodę, zalewać, czekać, a tu takie olśnienie :-D

     

    na jutro zrobiłam sałatkę z ryżu brązowego, tuńczyka w sosie własnym, kukurydzy, oleju rzepakowego, jogurtu naturalnego i musztardy - musiałam sklecić coś z dostępnych w domu produktów

     

    sałatka.JPG

     

    przede mną weekend na wyjeździe u znajomych, ze względów organizacyjnych nie będzie szału pod względem jedzenia, jutro gotuje pulpety z indyka na sobotę i niedzielę, do tego będzie kasza i sosy ze słoika - słodko-kwaśny i meksykański (brakło czasu na swoją inicjatywę)

     

    jutro ważenie %-)  

     


     


    • 0

    #2794
    helloola

    helloola

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 677 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 3

    Ale tutaj jedzenia  :w00t:  :w00t:  :w00t:



    co do szprotek, jak jadłam to zawsze je myłam  :blink:  :-D


    • 0

    #2795
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    wrzucam wszystkie posiłki żeby mnie nie kusiło oszukiwać, natura ludzka być ułomna  %-)

     

    hehe to nieźle, ja nie myje, bo trochę ten sos ułatwia mi ich zjedzenie, ale jem mało, bo takich szprotek wędzonych na wagę to jakoś nie umiałabym zjeść

     

    co do piątkowego ważenia to waga bez zmian, ale chyba trochę mięsa przybyło, natomiast nadal cel jest dość daleko, a tusz do rzęs czeka %-)

     

    przez ostatnie dni dieta nie trzymana, na wyjeździe było sporo jedzenia z grilla, trochę słodkiego, pieczywa, dzisiaj jeszcze nie zdążyłam się zorganizować, bo do pracy 9-18, ale od jutra melduje się grzecznie, organizuje zapasy


    • 0

    #2796
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    01.07.2014

     

    trening na czczo, 6:20 - 8:00

     

    bieżnia 45 min

     

    Klatka

     

    Wyciskanie na ławce + Rozpiętki 4x15

     

    Barki

     

    Podciąganie sztangi do brody + Wznosy sztangielek bokiem 4x15
    Wyciskanie sztangielek 4x15

     

    Brzuch

     

    Unoszenie nóg w zwisie + Spięcia z obciążeniem 4x15

     

    wg planu powinny być nogi, ale Kumpela była dość późno po mnie, do tego jakieś rozleniwienie towarzyszyło więc nogi będą w czwartek, lubię ten trening robić na spokojnie

     

    jedzenie:

     

    w pracy 12-21

     

    placek owsiany z dżemem porzeczkowym

     

    placek.JPG

     

    kasza jaglana, indyk, ogórek

     

    indyk.JPG

     

    śledź w zalewie octowej

     

    śledź.JPG

     

     

    dziś mniej jedzenie, bo chciałam żeby mój żołądek trochę odpoczął po weekendowym obżarstwie 

    w ciągu dnia wpadło kilka daktyli i czereśni

     

    na razie muszę popolować na tańszego indyka, dzisiaj byłam od razu po siłowni w Polo Markecie, patrze a tam pierś z kurczaka za 15,99 zł  :oo


    • 0

    #2797
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    02.07.2014

     

    w pracy 9-17

     

    jedzonko z dzisiaj:

     

    placek owsiany przesmarowany dżemem porzeczkowym i kilka czereśni

     

    placek.JPG

     

    kasza jaglana, pierś z indyka, pomidor, ogórek

     

    indyk.JPG

     

    makrela wędzona

     

    makrela.JPG

     

    pierwszy i drugi posiłek jedzony w pracy każdy na 2 razy, więc łącznie 4 razy, tak jest mi łatwiej wciągnąć, a się tak nie zapycham

     

    makrela z nowego rybnego, odpukać super i cena lepsza, wbrew pozorom dobrą makrelę nie jest tak łatwo upolować, ja jem średnio 2 razy w tygodniu więc musi być idealna żeby mi nie obrzydła  

    śledź też był fajny, mięsisty

     

    jutro mam wolne więc lecę wreszcie na zakupy, bo w lodówce już tylko światło

     

     

     


    • 0

    #2798
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Muszę brać z Ciebie przykład i kupić jakąś dobra rybkę :-) Ja uwielbiam pstrągi


    • 0

    #2799
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    polecam, mnie już weszło to w nawyk, też lubię pstrągi, fajnie do tego podpiec ziemniaczki w piekarniku, mucha nie siada :-D

     

    03.07.2014

     

    trening na czczo, 6:10 - 8:00

     

    45 min bieżni

    Nogi

     

    Przysiady 4x15
    Wyciskanie nóg na suwnicy + Wyprosty nóg na maszynie 4x15
    Martwy ciąg npn + Uginanie w leżeniu 4x15

     

    Biceps

     

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15

     

    Brzuch

    Klasyczne spięcia 4x25

     

    zwiększyłyśmy ciężar w przysiadzie i odbiło się na wyprostach, było ciężko, ogólnie taki rwący ból nóg mi towarzyszy  

     

    jedzenie:


    placek owsiany z dżemem porzeczkowym

     

    placek.JPG

     

    maliny i czerwone porzeczki (naszykowałam do foto i zapomniałam cyknąć tak ślinka ciekła %-))

     

    talerz bobu - rozgotował się, ale był pycha

     

    bób.JPG

     

    koreczki śledziowe i ogórek 

     

    koreczki.JPG

     

    do tego wpadł lód z automatu i w kinie popcorn z karmelem i trochę mirindy %)

     

    dzisiaj micha niezbyt poprawna, mało białka, ale tak już mam, że bób lubię jeść sam, natomiast jutro do pracy już pójdzie w parze z indykiem

     

    stwierdzam, że wolę być gruba ;) ale muszę się pocieszyć plonami lata, także nie odmówię sobie sezonowych owoców i warzyw, trudno niech redukcja trwa dłużej

     

    jakby ktoś się zastanawiał czy pójść do kina na Transformers 4 to lepiej wydajcie tą kasę na kurę, zdecydowanie nie warto 


    • 0

    #2800
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Sezonowe owoce z wlasnego ogrodka to jest to!
    Ka caly rok noe jem sklepowych bo po prostu nie lubie a teraz codziennie stoje pod krzakoem czarnej porzeczki i jem jem jem:-)
    Pstraga zawsze robie na grilu elektrycznym,miodzio:-)musze zakupic moze nawet jutro:-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko