Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Popuri - Siła z Hi-tec

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Dziękuję i zapraszam :)
Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej
Dodatkowo dziękuję
HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę %-) Na pewno będę chodził z dumą
89760906129812238037.jpg
No i z racji braku cukrów, owoców. Mały zapasik no kcal rzeczy, aromatów itp
97878117350683850458.jpg

04948631740091958264.jpg
plecy/biceps/tył barków
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy
2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022
2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022
3a. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 3030
3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 2022
4b. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
α-cardio
https://youtu.be/eoHZu--y2Ng
08575180135164983684.jpg
Cytrynowy omlet z owocami
1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 100 g sera twarogowego,150 g białek jaj,
kurkuma, cytryna, skórka od cytryny, pomarańczy,
12871472_1674573832809125_79015746159622
GULASZ DROBIOWY( zapycha )
42176934716355729097.jpg
2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu

5. OMLET CZEKOLADOWY-ORZECHOWY
300 g białek , 20 g masła z nerkowca ( reszta no kcal )
Malutko kcal, a smak nieziemski i sycące
10365937_1674851852781323_41339284463786
09296781587026127714.jpg




 


  • 0

#42
Just-Matt

Just-Matt

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    No te twoje posiłki to rewelacja ,normalnie można czerpać inspiracje :)
    • 0

    #43
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Forma bdb ideal
    • 0

    #44
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    forma dobra ale jak dla mnie nie ideal taki ma flex lewis haha


    • 0

    #45
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Staram się właśnie, żeby posiłki były szybki, łatwe, smaczne :)

    Nie no gdzie tam ideał %-) Dużo brakuje, w zasadzie to jestem bardzo początkujący zawodnikiem. Somatyki nie mam dobrej, wąskie barki, szerokie biodra, ale mam kilka atutów, które zamierzam eksponować na scenie :D

    jw flex to mega proporcje

     


    • 0

    #46
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dla mnie forma bajka. ale zawsze może być lepiej?
    • 0

    #47
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Posiłki u Ciebie naprawdę bardzo dobrze wyglądają :) 


    • 0

    #48
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    nie może, a MUSI być lepiej  :-P 


    A dziękuję, staram się :-)


    • 0

    #49
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    I to jest podejście do tematu :)
    • 0

    #50
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
    5 dzień treningowy  z rzędu, moc jakby co raz większa %-) Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło :-) Ostatni dzień twarogowy :D
     
     
    04948631740091958264.jpg
    BARKI KLATKA TRICEPS
    1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 100  kg smith
    2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 
    2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu  | 12 kg
    3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg
    3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu  | 15 kgs
    4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg
    4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 |  60 kg
     
    Trampoliny 55 minut
    Aeroby 30 minut
    nie miał już mocy na a-cardio po skakaniu
    https://youtu.be/iH-zhuhxZo0
    08905152149451432037.jpg
     
     08575180135164983684.jpg
    CZEKOLADOWY SERNIK NA ZIMNO 
    1.250 g twarogu chudego, 10 g izolatu, 15 g żelatyny, łyżka kakao,
    72722606794341897380.jpg
    GOTOWANA PIERŚ Z DIPEM BEKONOWYM
    2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego
    67077080788089699665.jpg
    SMERFNY OMLET Z MASŁEM MIGDAŁOWYM
    5. 300 g białek, 15 g masła migdałowego
    15622099665588110137.jpg
     
     
     
     
     
     
     
     


    • 0

    #51
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Posiłki rewelacja :)
    Forma też super, powodzenia na mistrzostwach! :-)
    • 0

    #52
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    No forma rewelacja :)


    • 0

    #53
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Posiłki rewelacja :)
    Forma też super, powodzenia na mistrzostwach! :-)

     
     

    No forma rewelacja :)

    Dziękować :D

    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK

    Dobry intensywny dzień z rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem Piotrkowiczem odnośnie diety tłuszczowej i wysokobiałkowejj

    04948631740091958264.jpg

    plecy/biceps/tył barków

    1. Podciąganie neutralne 5 x 6
    2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 12 - 15; 3030
    2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022

    3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 4 x 12 - 15; 3030
    3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
    4a. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 x 8 – 10;  2022
    4b. Face pull 5 x8 ; ; 90s przerwy; 2022
    α-cardio 55 minut + 10 minut aero
     a-cardio 30 minut


     08575180135164983684.jpg
    1.CIASTO KAWOWO-CZEKALODOWE
    27650011647049975579.jpg
    150 g ryżu, 300 g białek, 15 g kakao, łyżka kawy, cynamon, walden cinnamon raisin peanutt butter
    2-4.KOTLETY DROBIOWE Z RYŻEM
    250 g kurczaka + 50 g ryżu
    08442307210857458408.jpg
    5. OMLET CZERWONEJ MOCY
    400 białek, masło 10 g, 10 g kakao
    89892238367443710023.jpg
    14971987210217776547.jpg








    Edytowany przez popuri, 19 marzec 2016 - 05:11 .

    • 0

    #54
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dokształcanie ważna rzecz ,a tym bardziej z tak doswiadczona osoba. Czekamy na relacje :)
    A miska jak zwykle kozacka :d
    • 0

    #55
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    SOBOTA

    Dziś szkolenie z Robertem Piotrkowiczem o diecie tłuszczowej optymalnej Kwaśniewskiego, stuningowanej przez Roberta. Niestety 1 część mnie rozczarowała, za dużo błędów, jeśli chodzi o biochemie, ale nie winie Roberta za to, wzoruje się na Kwaśniewskim, sam nie jest biochemikiem. Ogólnie bardzo jestem przeciwny podążaniu za modą, bądź bycie fanatykiem jakiejś diety nieważne jakiej " Paleo", " Keto " IF itp bo wtedy nie jesteśmy obiektywni, nie widzimy prawdy, ale swoją rację i tak było z dieta tłuszczową dziś. Krytykowanie tzw diety kulturystycznej a wychwalanie tłuszczowej. Ja chyba nie jestem kulturystą, bo dietę mam mniej więcej mieszaną. No wiadomo teraz przed zawodami LF
    Robert twierdzi, że od posiłku tłuszczowego nie da się zalać, jednak białko ASP, skutecznie odkłada trójglicerydy do adipocytów bez udziału insuliny. Kolejny aspektem był podział na tłuszcze zwierzęce i roślinne, też wg mnie podział nietrafiony. Podział ze względu na kwasy tłuszczowe ma sens, wiele też innych mniejszych jak takich że nie można smażyć na oliwie, kazeina śluzogenna i słabe białko, ryby są również słabym jakości białka. Chciałem już wyjść %-)
    Na szczęście po połowie Robert zaczął mówić o metodach treningowych, bardzo ciekawym spojrzeniu, cardio, gdzie już to wszystko zaczynało mieć sens. Do zalet diety tłuszczowej na pewno jest należy mniejsze obciążenie organizmu pod wieloma aspektami. Poprawia i leczy wiele chorób, obniża stany zapalne, samopoczucie jest bardzo dobre, łatwiej kontrolować masę ciała, mniejsze obciążenie nerek bo białka raptem spożywa się od 0,8 kg 0-1,5 g na kg i tu u takiego zawodnika jak Robert. Ogólnie Robert bardzo dużo mówił, trochę statycznie jak to on, ale zawsze starał się wyjaśniać, również o suplementacji, innych tematach również zakazanych %-) Same przepisy i posiłki bardzo dobre, począwszy od wątróbki, przez szejki oparte na śmietanie, owocach przez golonki :)
    Kiedyś już testowałem tłuszczowe dietę, ale na ketozie, tutaj jest około 1 g na kg węglowodanów i myślę, że pewnie wypróbuje na masie ten model, ale to potem
    Wiem jedno, że szkoleń dietetycznych więcej nie robię %-) nie w tym roku, nieskromnie mówiąc, nie ma mnie ktoś już czymś zaskoczyć. Do Mauricza i Iwony nie idę bo fanatycy Paleo.
    Po zawodach owszem szkolenia będą ale z social marketingu, psychologii sportu, sprzedaży treningów, języku korzyści, zarządzania klubem, coaching itp. To mi się przyda na pewno
    43945576828980588172.jpg

    04948631740091958264.jpg
    OFF


    08575180135164983684.jpg
    1.CIASTO PISTACJOWE Z POLEWĄ KAWOWO-CZEKOLADOWĄ
    11087290419234789229.jpg
    2-3.GULASZ NA OSTRO Z KURCZAKIEM
    250 g kurczaka + 50 g ryżu
    38655316306312728824.jpg
    4. ROLADKI INDYCZE Z KASZĄ W SOSEM POMIDOROWYM
    200 g piersi z indyka, 50 g kaszy gryczanej
    28665999927214195235.jpg
    5. OMLECIK Z POLEWĄ I MASŁEM MIGDAŁOWYM
    300 g białek, 50 g wafli

    36000352489248415781.jpg




     


    Edytowany przez popuri, 19 marzec 2016 - 22:08 .

    • 0

    #56
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    odzienie super ;p


    • 0

    #57
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3964 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Przegladam DT "po cichu" od kad go zalozyles:)
    Fajnie, obszernie, spójnie wszystko udokumentowane.
    Mam jednak pytanko, jaki nosisz rozmiar spodni HI TEC? Jestem ciut wyzszy i tez bym sobie takie sprawil, a wiesz, jak to z wymiarami... :D
    • 0

    #58
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Jakby była możliwość podesłania przepisów na te ciasta byłbym bardzo wdzięczny :)


    • 0

    #59
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Przegladam DT "po cichu" od kad go zalozyles:)
    Fajnie, obszernie, spójnie wszystko udokumentowane.
    Mam jednak pytanko, jaki nosisz rozmiar spodni HI TEC? Jestem ciut wyzszy i tez bym sobie takie sprawil, a wiesz, jak to z wymiarami... :D

    Wszystko L, ja jestem krótki i lubię luźniejsze ciuchy, teraż teraz waży tyle co nic, Na masie nieco się zmieni :D
     

    odzienie super ;p
      Dzięki Hi-tec :-)

    Jakby była możliwość podesłania przepisów na te ciasta byłbym bardzo wdzięczny :)
     na które %-) ?

    ogólnie bardzo prosto gotuje, 300 g białek ubijam, daje jakieś aromaty, barwniki, słodzik, kakao, cynamon, izolat, czasami ryż  i 20 minut pieke w multicookerze

    • 0

    #60
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    NIEDZIELA

    Bardzo fajny dzień, imieniny mojej dziewczyny. Zrobiłem mega sernik i potem prezentem był trening na ustawce treningowej : m.in. z Mariuszem Przybyłą, Bałazińskim, Tomaszem Pabiniakem, Rafałem Karpińskim, oraz wieloma innymi osobami. Ja zrobiłem klatę, triceps i lekko barko, dużo nowych ćwiczeń ponzałem, wiele cennych rad od Tomka, Mariuszów :-) Bardzo doumny ze swojej dziewczyny jestem, bo był to jej 7 trening siłowy w życiu, a większość ćwiczeń robiła z nami i to zbytnio nie odbiegała.
    Następnie był konkurs wyciskania połowy masy ciała. Udało się zdobyć drugie miejsce, 44 razy. Dostałem w nagrodę BCAA oraz bardzo dobra przetreningówę. Dziękuje 
    Potem niestety dużo pracy, personalne, i gotowanie na jutro. Na pewno przed zawodami odwiedzę Tomka bo mam blisko, a wiedza bezcenna się przyda.
    72818038918074715782.jpg

    04948631740091958264.jpg
    Mocno klatka / triceps / lekko barki
    1. Rozpiętki 5 x 12-20
    2. Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 12-20 + DROP
    3. Wycisk ściskający z przenoszeniem 4 x 12-20
    https://youtu.be/5ShvlEv_9xs
    4. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12-20
    5. Wyciskanie francuskie sztangielek z pronacją + unoszenie bokiem i przodem 4 x 12-20
    https://youtu.be/p3J9D5gyz8c
    6. Prostowanie przedramion z liną + zza głowy 3 x 12-20
    7. Wyciskanie na maszynie naprzemianstronnie 4 x 12-20
    8. Wycisk leżąc 37,5 kg x 44 :D

    08575180135164983684.jpg
    Niestety posiłki nie wyglądały dziś za apetycznie %-)
    OMLET Z POLEWĄ ŚMIETANKOWĄ
    1.300 g białek, 50 ml śmietany 18 %, 10 g izolatu
    65917460693356705302.jpg
    GULASZ DROBIOWY

    2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego
    93794258760709379346.jpg
    3-4. KURCZAK NA OSTRO
    250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe
    5. OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ

    97715776834850855717.jpg







    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko