Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Popuri - Siła z Hi-tec

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka życzę ;p i witam z Hi Tec :D 


    • 0

    #22
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    SOBOTA
     
    Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić swoje i poprawić formę. Za 4 tygodnie Mistrzostwa Śląska.  
    Tak się prezentują na czczo bicepsy tyłem.
    36209443587634176330.jpg
     
    04948631740091958264.jpg
    plecy/biceps/tył barków
    1. Podciąganie neutralne 5 x 6
    2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15; 3030 
    2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
    3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3030 
    3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 
    4a. Ściąganie szeroko drążka stojąc  5 x 12  2022 
    4b. Szrugsy Haney’a 5 x 12 ; ; 90s przerwy; 2022
     
    45 minut aerobów
     08575180135164983684.jpg
    1.20 g twarogu chudego, 20 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, 50 g wafli, mandarynka 
    48905371768629935782.jpg
     
    Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 
    68958546058809460887.jpg
    2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego
    5. ZRAZY WOŁOWE Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI
    250 g polędwicy wołowej + 400 g ziemniaków i warzywa
    66119575236708341129.jpg
    Taką kolację zrobiła mi moja dziewczyna, mega 
     
    89312766466435550735.jpg

    • 0

    #23
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    piekne kable to co lubie

     

    jestes ze slaska?


    • 0

    #24
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Dobry stan kiedy siedzi się na ławce i nie ma ochoty nic zrobić ! :D 

    Powodzenia, będę wpadać ! :D 


    • 0

    #25
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    piekne kable to co lubie

     

    jestes ze slaska?

    A dzięki  :) przydałoby się dociąć tak jak jestem użylony  %) 
     

    Dobry stan kiedy siedzi się na ławce i nie ma ochoty nic zrobić ! :D 
    Powodzenia, będę wpadać ! :D 
     

    bywa i tak :D dzięki 

    Edytowany przez popuri, 13 marzec 2016 - 10:21 .

    • 0

    #26
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Z okolic slaska jestes?
    • 0

    #27
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Z okolic Łodzi


    • 0

    #28
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    NIEDZIELA
     
    Nadal niestety brak sił, troszkę pracy, więcej snu jednak nie pomogło, dziś DNT. Dieta mega, znowu gotowała mi moja kobita :D Jutro musi być moc bo 3 treningi

     
    ]04948631740091958264.jpg
    DNT

     
    08575180135164983684.jpg
    OMLET JAGLANY
     1.100  g twarogu chudego, 200g białek jaj, 10 g izolatu, 100  g kaszy jaglane, łyżka kakao, kiwi 
    94585869664729932142.jpg
    GOTOWANA PIERŚ Z RYŻEM JAŚMINOWYM 
    2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego
    40870805769779414482.jpg
    98119709889688388698.jpg
    [b]CIASTO KAKAOWE

    5. 300 g białka z jaj + 100 g płatków owsianych polane masłem orzechowym z waldena
    29782984991759963634.jpg
     
     
     
     
     
     


    • 0

    #29
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Pytalem bo szukam trenera hehe
    • 0

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a skad dokladnie bo ja tez okolice lodzi


    • 0

    #31
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    Konstantynów Łódzki

    Widzimy się ogólnie teraz w niedzielę na treningu w ŁDZ
    • 0

    #32
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK

    Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej.


    04948631740091958264.jpg
    1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg
    2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022
    2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
    3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022
    3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
    4a. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3030 |8 kg
    4b. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 40 kg
    α-cardio
    Trampoliny 55 minut
    https://youtu.be/Nj3VO0-Fbvs


    08575180135164983684.jpg
    BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ
    65311452226345214243.jpg
    1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek
    Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym
    2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego
    5. CIASTO BIAŁKOWE
    300 g białka + 100 g ryżu







     


    • 0

    #33
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Ladnie te batony wygladaja smacznego
    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a spoko ja nie trenuje ale bede prowadzil wiec napewno


    • 0

    #35
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    WTOREK

    Dobra " kryzys " za  mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %.

    04948631740091958264.jpg
    czworogłowy/dwugłowy
    1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030
    1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030
    2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010
    2b. MCNPN 4x10 tempo 3010
    3a. Wykroki 5x15
    3b. Syzyfki 5x max
    4.  Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund

    Trampoliny 55 minut + 10 minut aero

    45 minut aerobów
    87997271295535584800.jpg

     08575180135164983684.jpg
    1.WAFLE  TWAROGIEM i TRUSKAWKAMI( nie wygląda ale dużo jedzenia :D
    26486119890495661224.jpg
    2-4.PIECZONY KURCZAK
    250 g kurczaka + 50 g ryżu
    25394896906061092912.jpg
    5. RYŻOWA ZAPIEKANKA
    100 g ryżu basmati, 300 białek, warzywa
    382284_1674337889499386_4645589710965761









    • 0

    #36
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Jak zrobiłeś ta ryżowa zapiekankę? Jak z czym i na ile :)
    I powiedz mi czy zadowolony jestes z pracy na TRXach i jak często na nich robisz?
    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac ze lubisz siedziec w kuchni ja ostatnio wogole ale to pewnie przez brak czasu


    • 0

    #38
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Ma czas ti siedzi a efekty super
    • 0

    #39
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    widac ze lubisz siedziec w kuchni ja ostatnio wogole ale to pewnie przez brak czasu

    No pracuje z reguły 6-22  7 dni w tygodniu :D ale nieskromnie mówiąc, szybko gotuje, prosto i smacznie, 304- minut na cały dzień
     

    Ma czas ti siedzi a efekty super
    no właśnie nie ma, ale lubię mieć urozmaiconą dietę. Poza tym, też podopiecznym podaje przepisy, nie może być kurczak + ryż x 5, więc ciągle się ucze

    • 0

    #40
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia :) NA pewno będę obserwował ,Można się wiele nauczyć :)

    Zapraszam do Mojego DT :

    http://www.kfd.pl/dt...ek-326179.html/

    2nukbpi.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko