Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Popuri - Siła z Hi-tec

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg

Witajcie. Nazywam się Krystian Romanowski. Jestem trenerem personalnym, dietetykiem sportowym, instruktorem fitness oraz świeżo upieczonym debiutantem w kulturystyce. W Gdańsku zająłem 4 – miejsce w kategorii do 75 kg.  Dzięki firmie Hi-tec nutrition  mam możliwość przygotowywać dalej do zawodów, mam nadzieje że współpraca będzie owocna. Na celowniku Mistrzostwa Ślaska oraz MP. Dziennik będzie” bogaty”, pełne wypiski, dieta, trening, suplementacja, filmy, zdjęcia. Siła  :box: 
62873740249697663869.jpg

Wiek : 26 lat
Wzrost : 166 cm
Waga: 76 kg
Staż : 7 lat


92289547493134201923.jpg

Obecnie celem jest doszlifowanie formy startowej, poprawienie separacji nóg, ogólnie maksymalne docięcie.
Do Śląska zostało 5 tygodni do MP 7 , więc jest czas.

 08575180135164983684.jpg

Dieta jest LF

Białko 270 g/ Węglowodany 270 g / Tłuszcze 20 g
Bazuje na białkach jaj, piersi z kurczaka, ryżu basmati i jaśminowy. To takie głównie źródła, ogólnie posiłki mimo podobnej gramatury będą urozmaicone i  najczęściej tylko głównie posiłki będą się powtarzać.

75193559663308223366.jpg

Tutaj na razie szczegółów nie zdradzam, na dniach napiszę więcej

04948631740091958264.jpg

 

Rozkład  treningów tak wygląda.

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A +  α-cardio + trampoliny
Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/ + 35 minut aerobów + trampoliny
Środa – plecy/biceps/tył barków A + α-cardio
Czwartek – α-cardio  /Trampoliny
Piątek – klatka/barki/triceps B + α-cardio
Sobota – plecy/biceps/tył barków B + α-cardio
Niedziela – wolne
89745885680712938892.jpg
Forma z ostatnich debiutów.
12670931_1669836829949492_85899410953202
12814585_1669815436618298_49126182484072

12524119_1669815296618312_30808831269478

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
davvv

davvv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia ;)
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    powodzenia bede obserwował


    • 0

    #5
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA

    Intensywny dzień za mną. Dużo pracy od rana do wieczora, fizycznie jednak dużo sił jest.W treningu 1 ćwiczenie typowo siłowe, wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją
    04948631740091958264.jpg
    Plecy/biceps/tył barków
    1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 120 kg
    2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022
    2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022
    3a. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3030
    3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
    4a. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2022
    4b. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
    α-cardio

    08575180135164983684.jpg
    1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik do piekarnika na 20 minut
    i na to troszkę owoców.
    64205591592428527365.jpg

    2-4. 250 g kurczaka + 50 g kefiru i ogórek, sałata

    5. Sernik - 200 g twarogu + 15 g izolatu, 100 g ryżu i łyżka masła migdałowego











    • 0

    #6
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Ciekawa dieta na jakiej obecnie jestes?
    • 0

    #7
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    zależy o co pytasz :D
    Jeśli chodzi o efekty to jak najbardziej LF się u mnie sprawdza. Ponadto mam IBS, więc jest lekkostrawna i nie mam problemów z wzdęciami. gazam itpi. A czy ciekawa
    kulinarnie to sam zobaczysz, staram się jest dosyć urozmaicenie, więc jest smaczna.
    • 0

    #8
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Powodzenia, będę śledzić efekty :) no i też jestem ciekaw diety, może jakieś pomysły zaczerpnę od Ciebie :)


    • 0

    #9
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
     
    Kolejny zabiegany dzień, dziś bez siłowego za to zrobione alfa-cardio i trampoliny, które chyba bardziej męczą mnie niż siłowe. Samopoczucie ok, choć na trampolinach było już pod koniec słabo. 
     
    04948631740091958264.jpg
    Alfa- cardio – 15 s sprint – 45 s trucht x 15 + 15 min aerobów
    81184888145322613649.jpg
    Trampoliny 55 minut
    https://youtu.be/Wpx5GAGML2U
     
     08575180135164983684.jpg
    Zapasik białeczka na jakieś 2 tygodnie
    37798741527631967953.jpg
    oraz ratunek na redu :D
    49733452831599517816.jpg
     
    DIETA
     
    1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu
    68085878703341775637.jpg
    2-4. Pieczona miruna z ryzem basmati w sosie miodowym barbecue
    12801450_1672096103056898_44232339427953
    5. Sernik 
    200 g twaróg chudy, 15 g izolatu, 2 jajka, 100 g ryżu
     
     
     
     


    • 0

    #10
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Siemanko i powodzenia kolego :) witam w teamie :)
    • 0

    #11
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Siema, dzięki :)


    • 0

    #12
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia.


    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Siema i tu ;)
    • 0

    #14
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    [/size]


    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK
     
    Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100%
     
    04948631740091958264.jpg
    1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith
    2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 
    2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu  | 12 kg
    3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg
    3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu  | 15 kgs
    4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg
    4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 |  60 kg
     
    Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów
     
     
     
     08575180135164983684.jpg
    JAJECZNICA
    1400 g białek, 100 g ryżu basmati, warzywa
    12809565_1040867172622458_33180338033913
     
    2-4. 250 g kurczaka + warzywa + ryż / chleb żytni pełnoziarnisty 
    12822096_1040598069316035_536479142_n.jp
    5.OMLET KAWOWY
    300 g białek, 10 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik, owoce. 20 g masła z orzechów nerkowca


    10246306_1040867195955789_64639830556364
    [/size]


    • 0

    #15
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #16
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    A dziękuję, ze zdrowiem ok. Po prostu jakiś spadek mocy 
    z Wczorajszego treningu 


    • 0

    #17
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Co to za cudeńko na śniadanko z przedwczoraj? ;)
    Podzielisz się przepisem?
    • 0

    #18
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Brownie :)
    Do naczynia żaroodpornego dajesz : 300 g białek z jaj, 10 g izolatu czekoladowego, 100 g ryżu ugotowanego, łyżka kakao, słodzik, trochę proszku do pieczenia. Na 30 minut do piekarnia 180 stopni. Na to kiwi i ja dałem masło orzechowe z waldena


    • 0

    #19
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Przetestuje, wygląda mega. Dzięki!
    Patrząc na diete to raczej z całych jaj nie próbowałeś robić i nie wiesz czy wyjdzie?
    • 0

    #20
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Z całych jaj nawet lepiej,po prostu szkoda żółtek :)  i lepsze smakowo
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko