Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT PodKontrolo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
podkontrolo

podkontrolo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:UK

Siemanko Panowie i może gdzieś tam kiedyś Panie :)

 

Tak jak napisałem w dziale "Przedstaw się" jestem zupełnie nowy na forum.

 

O MNIE

 

Zwykły szary człowiek w sile wieku. Dokładniej, mam na imię Andrzej i jestem przed trzydziestką. Od zawsze interesowałem się sportem. Od dziecka piłką nożną aż do czasów gimnazjum. W gimbazie zajarałem się ciężarami. Cherlawy był ze mnie młodzieniec o wadzę niecałych 60kg. No i zacząłem coś tam machać, za radami Arnolda piłem mleko na litry bo przecież ma dużo białka no i oczywiście gainer na mase. Co to dało? Nic. Tak bujam się z ćwiczeniami do tej pory. Parę razy zaczynałem na poważnie i po krótkim czasie coś mi zawsze przeszkadzało. Dlaczego teraz znów zaczynam?? Bo lubię trenować. Nie powiem bo jak trening nic nie daję ciężko trenować z pełną werwą, ale się nie łamię. Od dawna lubię drążek i trening obwodowy. Dlatego tak będę trenował. W domu, z drążkiem i krzesłami.

 

Waga - 71 kg

Wzrost - 178cm

Biceps - 34cm

Udo - 54cm

 

DIETA

 

Sztywnej nie ma. Jestem ektomorfikiem i bardzo ciężko mi przytyć. Tą wagę trzymam od kilku lat.

Wraz z rozpoczęciem treningu zacząłem jeść zdrowiej i więcej. Rano jem placek z mąki razowej i 4 jajek z dżemem/nutellą. W pracy szame miksuje i biorę różne jedzenie. Ryż/spaghetti/kanapki. Dbam o posiłek przed i po treningu.

 

SUPLEMENTY

 

Booster teścia, kompleks witamin i minerałów, CBD i niedługo kreatyna

 

CEL

 

Zależy mi na ładnej, proporcjonalnej sylwetce i dobrej sprawności ogólnej ponieważ mam w planach rozpoczęcie treningów boksu tajskiego. Waga to 80kg.

 

Zdjęcie poglądowe

 

IMG_20190216_174446.jpg

 

 

Plan wrzucę później jak będę miał dłuższą chwile czasu.

Tymczasem strzała i spokojnej soboty bez wariactw. Pozdro

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    podkontrolo

    podkontrolo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK

    Dzięki Grzegorz przyda się.

     

    PLAN

     

    1. Rozgrzewka -> 10-15 min skakanka + rozgrzanie stawów

    2. Zestaw ćwiczeń który wykonuje w obwodzie, w treningu robię 2 obwody, docelowo będą 3.

    - Pompki tradycyjne 25-35x

    - Podciąganie nachwytem 8-11x

    - Dipy 8-11x

    - Mostki 10x + w ostatnim powtórzeniu trzymam 10sek

    - Supermany 10-15x + w ostatnim trzymam 10sek

    - Rozjazdy bez kółek 10x

    - Uginanie kolan wisząc bokiem 2x10

    - Wznosy nóg na drążku 15-25x

    - Pompki diamentowe 10-14x

    - Podciąganie podchwytem 8-11x

    - Dipy 10-12x

    - Unoszenie nóg leżąc na plecach 20x

    - Scyzoryki 10-15x

    - Wspięcia na jedej nodze 2x15-20

    - Przysiad na jednej nodze 2x15

    - Wykroki 2x10

    - Pompki szerokie 25-35x

    - Podciąganie nachwytem 8-11x

    - Dipy 8-11x

     

    To jest jeden obwód.

     

    3. Ćwiczenia izometryczne

    - Hollow Body 10-20sek

    - Rozjazd jak do pompki, trzymam brzuchem 10-20sek

    - Superman 20-30sek

    - Krzesełko na drążku, jak najdłużej

    - Stanie na rękach pod ścianą 30-45sek

    - Plank 45-60sek

    - Krzesełko pod ścianą 30-60sek

     

    To jest jeden obwód, na treningu robie 3.

     

    4. Ostatnim etapem treningu jest rozciąganie ok 10min.

     

    Opinia

    - Jestem po 2 treningach. Tego typu plan lubię najbardziej, dobrze męczy i bardzo dobrze pompuje. Czuję że z dobrą michą efekty będą zadowalające

     

    Nie napisałem o najważniejszej rzeczy, czyli o tym w jakim celu założyłem BLOG.

    1. Motywacja

    2. Konsekwencja

    3. Ciągły progres i wymiana opinii.

    4. Dzielenie się myślami i spojrzenie na siebie z pewnej odległości.

     

    Pozdrooo

     

    btw. Przesłuchaliście nowy album Sokoła?? Co sądzicie??


    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Powodzenia . Wrócisz jeszcze czy juz DT siadło ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko