Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT początki młodego trójboisty :)

- - - - - DT trójbój siłowy siła martwy ciąg wyciskanie przysiady

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Kulturystyczny

Kulturystyczny

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    W martwych to aktualny mój rekord wynosi 155kg. Do marca chcę osiągnąć minimum 180kg :)


    • 0

    #42
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    11-12-2015

     

    Trening
    Przysiady ze sztangą z przodu 4s x 4 powtórzenia z 60kg

    Wyciskanie na ławce 60kg-4 razy, 70kg- 4 razy, 3 x 80kg-4 razy.

    Martwy ciąg 60kg-6 razy, 4 serie na 110kg po 4 razy, 130kg- 3 serie, 140kg-2 razy.

    Rumiński martwy ciąg 4serie po 6 razy 90kg.

    Wspięcia na palcach ze sztangą 100kg 3serie po max powtórzeń. 
     

     

     

    lekko zrezygnowałem z diety :D


    • 0

    #43
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    A tam dieta w trójboju nie jest najważniejsza. Sam Jarosław Olech kiedyś mówił, że nie trzyma diety.


    • 0

    #44
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    No własnie oglądałem Jarosława i on o tym wspominał. A ja sobie patrząc na swoją budowę trochę mięśni mam z zabawy w kulturystę. I teraz takie coś, ze na kategorię 59kg jest już dużo mięśni, a nie chce wejść do kategorii 66 nie teraz. Wiec nie chce tyć i budować mięśni. Chcę wydobyć z tych mięśni co teraz mam maksymalną siłę i nie przybrać na masie, dlatego mam jem sobie czasem i mam deficyt białka, węgli i tłuszczu. Waga stoi w miejscu a siła rośnie :)


    • 0

    #45
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    No i tak jest najlepiej jeśli by ci waga zaczęła iść do góry to dołożysz sobie trochę aerobów i będzie ok. Powodzenia i progresuj dalej.


    • 0

    #46
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzięki :D


    • 0

    #47
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Wymiary:

    Wzrost 176-177cm

    Waga 60,1kg

    Łydka 34cm

    Udo 50cm

    Brzuch 71cm

    Klata bez spiny 99cm

    Przedramię 30cm

    Biceps 32,5cm

     

    Nie są to duże liczby, ale nie zależny mi już na obwodach. Teraz tylko siła ! :)
    Wyciskanie 90kg-95kg
    Przysiad 100kg może troszkę więcej.

    Martwy 160kg


    Edytowany przez Kulturystyczny, 12 grudzień 2015 - 16:14 .

    • 0

    #48
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Fajne te wyniki siłowe ja jestem cięższy a wyniki słabsze także oby tak dalej


    • 0

    #49
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam po dłuższej nieobecności :)
     

    14-12-2015

    Góra ciała 
    Wyciskanie sztangi 77,5kg po 5 powtórzeń x 5 serii.

    Podciąganie na drążku 5x5p z 10kg.

    Pompki na poręczach 5x10p z 10kg.

    Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12p z 12kg i 2x10p z 18kg.

     

    15-12-2015

    Wolne

     

    16-12-2015

    Wyciskanie sztangi wąsko 5x8p z 60kg.

    Wyciskanie sztangielek na skosie 3x6p z 24kg(jedna sztangielka).

    Wiosłowanie sztangielką 4x10p waga sztangielki 22kg.

    Wyciskanie hantli siedząc 4x8p waga hantli po 15kg.

     

    17-12-2015

    wolne

     

    18-12-2015

    Martwy ciąg 4x3p ze 115kg, 2x2p ze 140kg.

    Wyciskanie na ławce 4x3p z 80kg. 1x1p z 85kg.

    Rumuński martwy ciąg 4x6p z 80kg.

    Łydki stojąc 3x max z 100kg.

     

    Po kilku godzinach przerwy 

    Przysiady 3x5p z 85kg, 2x5p z 80kg.

     

    Z dietką cały czas na deficycie węglowodanów.

    Waga stoi w miejscu a nawet lekko spada.

     

    Myślę nad zakupem tego suplementu :
    https://sklep.kfd.pl...aps-p-5195.html
     


     


    • 0

    #50
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    ZMA i dodatkowe składniki na pewno się przydadzą lepiej się można wyspać i ogólnie zawsze regeneracja na plus chociaż trochę. 

    Siła jak dla mnie bomba. Zwłaszcza martwe ciągi. Powodzenia i czekam na następny wpis :) .


    • 0

    #51
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    No martwe też mi się podobają. Zwłaszcza to, ze jak bawiłem się w kulturystę to miałem plan na plecy 4-5 ćwiczeń. Maksymalnie je katowałem a zakwasów nie było i wcale nie rosły. Teraz zrobię martwe ciągi w piątek kilka serii i w sobotę są ogromne zakwasy na plecach. Widzę już że trochę się rozbudowały (plecy).

     

    Polecam martwy ciąg każdemu. Najlepsze ćwiczenie na plecy:)

     

    Nogi mam zamiar robić 2x w tygodniu. We wtorek lekkie przysiady + reszta treningu na nogi, a w piątek same przysiady ale ostro dokatowane :)


    • 0

    #52
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Dwa razy w tygodniu przysiady spoko. A martwy robisz tylko raz?


    • 0

    #53
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Tak na razie tylko raz w tygodniu martwe. Ale w nowym roku może coś pokombinuję ze zwiększeniem ilości treningów :)


    • 0

    #54
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    21-12-2015

     

    Wyciskanie na ławce 5 serii po 3 powtórzenia 80kg, 90kg 1 raz. Z klockiem 3,5cm 2serie po 3 powtórzenia z 85kg, 90kg 1 raz.

    (z tego wynika, że aktualny rekord na klatę to 90kg)
    Podciąganie nachwytem szeroko z 10kg 5 razy, 10kg/5razy, 15kg/5razy, 15kg/5razy, 20kg/2 razy.

    Pompki na poręczach 10kg/10razy, 15kg/10razy, 20kg/10razy, 25kg/8razy.

    Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/8,60/8, 60/8,60/8, 60/8.

    Biceps sztangą stojąc 30kg/12razy, 30/12, 30/12, 40/6,

     

     

    Założyłem dzienniczek gdzie zapisuję co robię, aby lepiej przeprowadzić progresję.

    Jutro nogi i spróbuję zrobić przysiad ze 100kg.
     


    • 0

    #55
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Klata zaczyna powoli ruszać do przodu widzę. Czekam na relację z treningu nóg.


    • 0

    #56
    Devil270

    Devil270

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Powodzenia, będę zaglądał ;)
    • 0

    #57
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia, będę zaglądał ;)

    Dzięki :)

    Klata zaczyna powoli ruszać do przodu widzę. Czekam na relację z treningu nóg.

    Klata powoli ale do przodu :)
     

    22-12-2015

    Miały być nogi ale dziś lekko martwy ciąg. Nogi jutro. A wszystko przez nadchodzące święta i wolne.

    Martwy ciąg 50kg/10 powtórzeń, 115kg/4, 115/4, 115/4, 115/4, 115/4

    Wiosłowanie hantlem 22kg/10p, 22/10, 22/10

    Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 12kg/10p, 12/10, 12/10, 12/10

     

    Lekki trening :)

     

    A na święta pod choinkę kupiłem sobie pas:) Nie wiem czy mogę go tu wstawić by nie było, że jakaś reklama.... Ostatnio ktoś prosił o polecenie suplementów w tym bcaa, wiec poleciłem i zostałem zminusowany i zmieszany z błotem, bo niby zrobiłem reklamę konkurencji. Tak to jest jak chce się pomóc... A nikt inny nie polecił innych suplementów tylko woleli pojeździć po mnie. 

     

     

    Może później wrzucę fotkę pasa :D Ukrywając jakieś reklamy :)


    • 0

    #58
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    23-12-2015

     

    Nogi

     

    PRZYSIADY 50kg/10 powtórzeń, 90/3, 90/3, 90/3, 90/3, po całym treningu podejście pod 100 nie zaliczone... Moze byłem zmęczony, ale to bardziej przez to, ze mała siła w nogach jeszcze jest.

    ŁYDKI STOJĄC 90/20, 100/15, 100/15

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 50/6, 60/4, 60/4, 60/4


    • 0

    #59
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Ciekawy dziennik! Powodzenia! Wyniki gitara!
    • 0

    #60
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Fajnie idzie szkoda że tej stówki nie wziąłeś ale pewno przez zmęczenie tak jak pisałeś. Powodzenia i dawaj dalej. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko