Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT początki młodego trójboisty :)

- - - - - DT trójbój siłowy siła martwy ciąg wyciskanie przysiady

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Kulturystyczny

Kulturystyczny

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzięki :)

    Może kiedyś się spotkamy na zawodach. Jestem tak zmotywowany do tego sportu, że nie mam zamiaru przestać.

    Ja też będę zaglądał do Ciebie. :) Może się czegoś nauczę ;)


    Edytowany przez Kulturystyczny, 28 listopad 2015 - 23:19 .

    • 0

    #22
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Trenujesz w jakimś klubie czy jesteś samoukiem ? :) Dobre ciężary jak na ten wiek, z tego co wiem trójboiści trzymają wysoką kalorykę żeby energia była na poziomie.
    Skupiaj się na fazie negatywnej podczas wykonywania ćwiczeń niech faza negatywna będzie 2x dłuższa od fazy pozytywnej, na pewno w dużej mierze pomoże to w wynikach siłowych! :) 

    Pozdrawiam będę zaglądał! podpinam temat i śledzę.


    • 0

    #23
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Cześć :)
    Byłem samoukiem przez nieco ponad 2 lata ok 3. Trenowałem na siłowni w piwnicy tak jakby. Wtedy jeszcze nie miałem pojęcia co to trójbój. Teraz poszedłem na studia i zapisałem się do sekcji trójboju siłowego, wiec tak jakbym trenował teraz w klubie. Mam rozpisany plan treningowy i mam trzymać wagę. Obecnie mam 60kg wagi jeśli będę jechał na akademickie mistrzostwa Polski zredukuję aby być w kategorii 59kg. Mięśnie wyrobiłem trochę jak trenowałem tą niby kulturystykę. Teraz chce z nich wycisnąć maksymalną siłę. Co mogę powiedzieć po miesiącu trenowania pod okiem trenera: poprawiłem technikę, na początku 75kg na przysiad to było mega teraz na treningach 80kg 5 razy na luzie. Klata robiąc technicznie trochę siła mi spadła ale zobaczymy jak będzie. A martwy ciąg to jest chyba moja najlepsza strona :)  Robię technicznie na treningach i na początku trenowania trójboju czyli tak miesiąc temu mój max to było 125kg, a wczoraj na zawodach poszło 155kg. A wiec trochę mięśni mam zrobionych, ale teraz skupiam się na sile. Efekt siłowe na razie idą w górę bardzo dobrze :)

     


    • 0

    #24
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzień góry ciała :)

    Wyciskanie na ławce 5 serii po 3 powtórzenia z 77,5kg. Dodałem 2,5kg.

    Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń z 10kg.

    Pompki na poręczach 5 serii po 10 powtórzeń z 10kg.

    Wiosłowanie 5 serii po 8 powtórzeń z 60kg potem z 70kg.

    Bicepsy sztangą łamaną 30kg 4 serie po 10 powtórzeń.

     

    Dieta w 100% trzymana taka jak podawałem niedawno. 

     

     

    Jutro nogi :)
     


    • 0

    #25
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Dobre ciężary jaką progresję ciężarową zrobiłeś od czasu rozpoczęcia treningów w szkółce ? :) 

    Sam się zastanawiałem nad trójbojem ale jednak wolę sylwetkowo się przygotowywać w detalach.


    • 0

    #26
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    progresja jest taka, że:

    Tydzień 1 

    3 powtórzenia 

    Tydzień 2

    4 powtórzenia 

    Tydzień 3

    5 powtórzeń

    Tydzień 4

    3 powtórzenia ale już dokładam 5kg do mc i przysiadów i 2,5kg na klatę. Potem 

    Tydzień 5

    4 powtórzenia z dołożonym ciężarem.

    Tydzień 5

    5 powtórzeń z dołożonym ciężarem.

    Tydzień 6

    3 powtórzenia ale znów dokładam po 5kg na przysiad i mc i 2,5kg na klatę.

     

    Taką progresję na start. Jak bardziej poznam swoje możliwości to coś może zmienię. :) Już np myślę że po 2 tygodniach na mc będę dokładał obciążenia, bo jakoś szybko mi siła idzie:)


    • 0

    #27
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    żeby nie przedobrzyć bo siła do kości i przyczepów może być na tyle złudna jak zmora i bedzie kuku.
    Powodzenia, stale obserwuje! :)


    • 0

    #28
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzięki :)
    No na razie wszystko obserwuję i staram się nie przesadzić by własnie tych uszczerbków na zdrowiu uniknąć. :)


    • 0

    #29
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dziś nogi i.... dość dziwny trening.

    Progresja miała być +5kg ale jakoś ciężko mi szło a więc;

    Przysiady 
    Pierwsza seria 85kg 2 razy.

    (ciężko strasznie więc założyłem 70)

    Druga seria 70kg 8 razy.

    Trzecia seria 75kg 6 razy.

    Czwarta seria 80 5 razy.

    I tu przybył trener i mi wmówił, że dam radę zrobić 3 razy 90kg.

    Gdy mnie asekurował kolega zrobiłem 3 razy 90kg.

     

    ​I tu chyba wysnułem smutną prawdę, że mam trochę lęk robić sam przysiady z dużym obciążeniem.

     Na zawodach raz poszło 90 a dziś na treningu 3 razy. 

    Trzeba będzie nad tym popracować.

     

    Potem 3 serie po 5 powtórzeń przysiady z pauzą 2s 60kg

    4 serie po 12 powtórzeń dwugłowe na maszynie.

    3 serie po max powtórzeń łydki siedząc.

     

    + rozciąganie na początku i na końcu treningu.


    • 0

    #30
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dziś dzień nietreningowy.

     

    A więc wrzucę fotko nogi :D

     

    noga.jpg

     

    Trochę słabo widać, ale też w sumie nie ma co zobaczyć.. :)


    • 0

    #31
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2
    Kazdy znas zaczynał od czegoś ! Jedni tak jak ty od chudych nog a niektórzy od zalanych tłuszczem jesteś w lepszej sytuacji bo mozesz budowa inni musza pierw zburzyć zeby zaczac na nowych fundamentach ;) jest dobrze !
    • 0

    #32
    DonDzejdzej

    DonDzejdzej

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co mogę powiedzieć po miesiącu trenowania pod okiem trenera: poprawiłem technikę, na początku 75kg na przysiad to było mega teraz na treningach 80kg 5 razy na luzie.

     

    Mozna wiedziec co Ci trener kazal poprawic w technice?


    • 0

    #33
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    damiannowik1994 dzięki za dobre słowo :) nogi na poważnie zacząłem robić od listopada.:)

     

    DonDzejdzej Ja robiłem przysiady tak, że:

    -palce były skierowane w przód i kolana też

    -rozstawianie stup na szerokości barków czasem mniejsze

    -nie zaczynałem przysiadu od ruchu bioder

    -sztangę miałem na karku i przy podnoszeniu się nie podnosiłem głowy w górę. I te błędy dawały marne skutki. Aaaa i co najgorsze nie rozciągałem się.

     

    Teraz :

    -Sztanga nisko na łopatkach

    -nogi rozstawione szeroko szerzej niż barki

    -palce nóg lekko w boki

    -przy schodzeniu w dół najpierw akcent biodrami

    -potem kolana idą w boki i siadam, że biodra znajdują się niżej niż kolana. 

    -przy wstawaniu głowa w górę (wzrok w górę)

     

    Rozciąganie przed i po treningu nóg:)

    Rozciąganie jest potrzebne żeby siąść prawidłowo "do ziemi " a do tego pomaga jeśli ktoś robi mc sumo. Ja wolę klasyczne mc :)

     

    ps Mój aktualny rekord na nogi 3x90kg :)


    Edytowany przez Kulturystyczny, 03 grudzień 2015 - 01:12 .

    • 0

    #34
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    04-12-2015

    Góra ciała

    Wyciskanie wąsko na ławce 4 serie po 8 powtórzeń. 60kg.

    Wyciskanie hantelek 24kg na ławce skośnej 4 serie po 6 powtórzeń.

    Wiosłowanie hantlem 22kg 5 serii po 10 powtórzeń.

    Bicepsy hantlami 2 serie po 12 powtórzeń - 15kg. 2 serie po 10 powtórzeń 18kg (młotkowy styl)

    Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie po 8 powtórzeń 15kg.

     

    04-12-2015

    Martwy ciąg progresja dodałem 5kg. 5 serii po 3 powtórzenia z 115kg.

    Przysiady ze sztangą z przodu (tu też zrobię sobie progresję jak w bojach ) 4 serie po 3 powtórzenia z 60kg.

    Łydki stojąc 3x max 100kg sztanga.

    Rumuński martwy ciąg 4x6 60kg.


    • 0

    #35
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia ;) 


    • 0

    #36
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia ;)

     

    Dzięki. :) Przyda się :P


    • 0

    #37
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    07-12-2015

    Góra ciała

    Wyciskanie na ławce progresja 5s po 4 powtórzenia 77,5kg

    Podciąganie nachwyt 5x10

    Pompki na poręczach 5x10

    Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 60kg

    Bicepsy hantelkami 4x12

     

    08-12-2015

    Nogi (zawsze po treningu nóg mam złe samopoczucie. Wydaje mi się że jestem za słaby na trójboistę, bo te nogi jak patyki, siła słaba i nie chce rosnąć )
    Przysiady 5x4 85kg

    Przysiady z 2s pauzą 3x5 60kg

    Dwugłowe na maszynie 4x12

    Łydki siedząc zapomniałem liczyć i chyba z 6s x max. 30kg

     

    brzuch.jpg


    • 0

    #38
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Całkiem fajnie to zaczyna wyglądać. A waga jak tam.


    • 0

    #39
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzięki za miłe słówko. Kaloryfer to jeszcze z czasów gdy kulturystykę trenowałem:) Teraz wgl nie robię brzucha.

     

    Waga aktualnie 60,1kg :) Na razie staram się ją utrzymywać. A gdy przyjdzie odpowiedni czas zrzucę do 59kg:)


    • 0

    #40
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    A martwe ciągi jak tam jakieś rekordy się szykują ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko