Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT początki młodego trójboisty :)

- - - - - DT trójbój siłowy siła martwy ciąg wyciskanie przysiady

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kulturystyczny

Kulturystyczny

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam :)
    Mam na imię Patryk i mam 19 lat. Przez 3 lata "trenowałem " na siłowni, ale bez dobrego planu i diety. Efekty nie były zadowalające, ale teraz zaczynam od nowa wraz z tym dziennikiem. Następują zmiany. Zaczynam trenować trójbój siłowy (nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat ) i będę przestrzegał diety.

     

    Obecnie mój wzrost to 178cm (jak na trójboistę trochę sporo) waga 62kg.

     

    Rekordy. Nie są duże, ale od czegoś trzeba zacząć.

     

    Wyciskanie na ławce 90kg.

    Martwy ciąg 145kg z tego jestem zadowolony.

    Przysiad 90kg.... Młody i głupi nie robiłem nóg.

     

    Trójbój trenuję od początku listopada. 

     

    Trening i dietę będę wstawiał na bieżąco w postach :)

     

    zdjęcie :)

    ja kfd.jpg

     


    Edytowany przez Kulturystyczny, 21 listopad 2015 - 16:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    masek

    masek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia :)


    • 0

    #5
    Marik

    Marik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 865 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 10000

    z taka waga nie jest zle


    • 0

    #6
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    DZIEŃ TRENINGOWY

    GÓRA CIAŁA

     

    Wyciskanie na ławce 5serii po 5 powtórzeń - 75kg

    Podciąganie z 10kg nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń

    Pompki na poręczach 5 serii po 10 powtórzeń +10kg

    Wiosłowanie nachwytem 60kg 5serii po 8 powtórzeń

    Bicepsy sztangą łamaną 30kg 4 serie po 12 powtórzeń

     

     

     

    Dieta jest trzymana ... W sensie powoli ją tworzę. Staram się trzymać określoną ilość białka.

     

     Mam akademickie zawody w sobotę w kategorii 66kg. Szybko mnie trener wziął bo jeszcze jestem leszczyk :D


    • 0

    #9
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #10
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Powodzonka :)


    • 0

    #11
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam:)
    Dziękuję wszystkim za miłe słowa:D

     

    Dziś miałem w planach robienie nóg... w planach :)
     

    TRENING


    Przysiady 5serii po 5 powtórzeń z 80kg. (siad do podłogi ;P)

    Przysiady z pauzą 2s 3 serie po 5 powtórzeń z 60kg.

     

    Tu wbił trener i powiedział, że nie mogę katować tak nóg, bo  w sobotę zawody.

    ​Na tym skończyłem dzisiejszy trening.


    Co do dietki jak zwykle staram się dostarczyć białka do zapotrzebowania. 

    Wiem, że nie jest dopięta na 100%, ale w weekend siądę i sobie ją ułożę.

     Różnie muszę jeść, bo studia i trochę kolidują zajęcia.

     

    Przysiady progresywnie. Za tydzień 85kg ;)


    Edytowany przez Kulturystyczny, 24 listopad 2015 - 23:13 .

    • 0

    #12
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Sylwetka dobra, co Ty chcesz :P nie wygląda żebyś się obiajał jakoś wcześniej na tej siłce :P


    • 0

    #13
    Zwyrodnialec

    Zwyrodnialec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Mnie zastanawia jak przy takiej wadze i takim wzroscie, wygladasz tak dobrze bo naprawde jest fajna sylwetka, a ja przy takim samym wzroscie mam 10kg wiecej! :o

    No nic... w kazdym razie powodzonka i wytrwalosci ;)


    • 0

    #14
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dziś dzień nietreningowy.

     

    Dietę ułożę sobie jutro chyba :)

     

    Dranger131 dzięki za komplement. :D Tylko boli mnie to, że długo trenowałem a efekty takie o... Niektórzy trenują rok i mają takie same efekty.

     

    Zwyrodnialec też dziękuję za komplement XD. Wiesz, że mnie też zastanawiało zawsze czemu tak mało ważę. Wydaje mi się że jestem jakimś bardzo typowym ektomorfikiem. Tam mięśnia trochę jest i żyłek też, bo mały bf. Siła jest taka o, ale teraz ma iść w górę.

     

     

     

    W najbliższym czasie wstawię fotkę nóg ;)


    • 0

    #15
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ma co na to patrzeć :P Pamiętam jak cisnąłem na siłce i przychodzili jacyś kolesie a po roku ćwiczeń mieli efekty takie, ze ja po juz praktycznie 5latach treningów zazdrościłem im efektów jak cholera :P noi nie trafi Cię szlak? :P różną genetykę maja ludzie, trzeba się pogodzić ze swoja i cisnąc :P


    • 0

    #16
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Tak:)
    Już się nie patrzę na innych. Biorę się za siebie.

     

    Dziś dzień nietreningowy.

     

    Dieta jedna z kilku 

     

    66e6d7d46736b5af3216b56910acaa80.png

     

     

    Ps. Może i mało kalorii ale nie chce tyć. Chcę stać z wagę jak najdłużej. Białka jest dużo, czasem dopełnię białkiem w proszku. Wydaje mi się, ze siła będzie rosła jak będzie dostarczana odpowiednia ilość białka;)
     


    Edytowany przez Kulturystyczny, 27 listopad 2015 - 00:00 .

    • 0

    #17
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzień zawodów.

    Akademickie mistrzostwa województwa.

    UDANE ! :)

    Zająłem 2 miejsce :)

    Ogólnie pierwszy raz na zawodach musiałem coś zwalić. Zwaliłem nogi i klatę....

    Na nogi pierwsze podejście nie zaliczone, a kolejne już tak. Na koniec wynik na siad 90kg... a myślę, że nawet 100 by poszło.

    Klata to całkiem porażka dwa razy niezaliczone 80kg, bo nie czekałem na komendy... Na koniec wynik = 80kg a na treningach udawało mi się czasem 90kg.

    Za to z martwego ciągu się cieszę. :) W ostatnim podejściu 155kg :)

    Dzięki temu wskoczyłem na 2 miejsce. 

     

    Były to moje pierwsze zawody i trenuję trójbój krótko jeszcze, wiec wyniki są słabe.

    Będzie lepiej ! :)

     

    PS. Dodam jeszcze, że na wagę wniosłem 60,4kg :D


    Edytowany przez Kulturystyczny, 28 listopad 2015 - 15:14 .

    • 1

    #18
    Zwyrodnialec

    Zwyrodnialec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    No i elegancko! Nie ma się co przejmować wyniki i tak są zadowalające a to dopiero pierwsze zawody twoje.


    Gratulacje!  :brawo:


    • 0

    #19
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dziękuję :)
    Na kolejnych nie będę już popełniał błędów i będę słuchał komend :D


    • 0

    #20
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia, będę zaglądać, moja dyscyplina, może się gdzieś zwidzimy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko