Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT piter93-93 przygotowania do sezonu 2017

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
piter93-93

piter93-93

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37

    Siemka :)

    Krótko o sobie

    Ćwiczę na siłowni około 5 lat w tym 3 lata z dietą. W styczniu miałem wypadek samochodowy, 6 tygodni nie ćwiczyłem. Przez pierwsze 4 tygodnie jadłem kaszki dla dzieci to schudłem około 15kg. Przygotowywuje się na męską sylwetke w 2017 roku. Mam 22 lata, student, aktualnie ćwiczę w Katowicach na COBie

    Wzrost 199cm  %) , waga ~105kg

    Wymiarów nie znam, kaloryki diety też nie - lustro, lustro, lustro

    Trening - split

    Klata + brzuch

    Plecy

    Barki + kaptury

    Biceps + Triceps, brzuch

    Nogi

    Trenuję około 6 razy w tygodniu, nie mniej jak 5 %)

    Zakresy powtórzeń różne, przeważnie 15-8, czasami żeby podbić intesywność 20-15

    Kardio teraz po każdym treningu z wyjątkiem nóg 40 minut

    Czasami podbijam intensywność robiąc dropy, superserie, łączone

    Dieta

    1. 4 całe jaja + 4 białka (jajka około 70-75g)

    2,3,4. ~230 g piersi kuraka, 100g ryżu brązowego lub kaszy kus kus, 10g oleju kokosowego nierafinowanego extra virgin, warzywa

    5. Twaróg 250g + 3 całe jaja (dodaje kakao lub cynamon, słodzik i robie sernik)

     

    Suplementacja

    KFD Vita pak, Omega 3, Potas, Witamina C, przed treningiem 5g krety i preworkout, w czasie 10g bcaa, po treningu 40g bulka i 5g krety

     

    Zdjęcia robione dzisiaj na szybko będe w miarę możliwości dodawał ich więcej, zdjęcia nóg? %)  dodam przed ich treningiem

    Czekam na hejty porady itp itd  :thx:

    Załączone miniaturki

    • DSC_0093.JPG
    • DSC_0096.JPG
    • DSC_0097.JPG
    • DSC_0099.JPG

    • 0

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Powodzenia.
    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 1

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia.
    • 2

    #6
    piter93-93

    piter93-93

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37

    Dzisiaj był dzień off, w planach była siłownia ale byłem na wystawie psów ze swoim chow chowem i cały dzień marzłem na dworze  %%)

    Jutro w planach plecy z cardio, trening na "dużych" ciężarach.

    Wrzucam też zdjęcie z okresu redukcji, potem siadłem psychicznie no i wyglądam obecnie jak wyglądam ale jest motywacja!

     

    Załączone miniaturki

    • 20150719_185154.jpg

    • 0

    #7
    piter93-93

    piter93-93

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37

    Plecy + 40 min cardio

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 5s ( w tym jedna rozgrzewkowa) 

    Podciąganie sztangielki w opadzie 4s ( z wykorzystanie fat gripz)

    Przyciąganie na maszynie w siadzie chwyt neutralny ręce na szerokości barków 4s

    Seria łączona - przyciąganie linki wyciągu płaskiego (wąsko) + przenoszenie 4s

     Unoszenie tułowia z opadu ( z dodatkowym obciążeniem) zakończone dropem 4s

     

    Zakres powtórzeń 12-10, dietą dopięta.

     

    Po treningu siłowym 40 minut cardio na steperze puls 145-150


    • 0

    #8
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia, wytrwałości :)


    • 1

    #9
    piter93-93

    piter93-93

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37
    Dzisiaj bardzo intensywne barki z kapturem.

    Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie z użyciem FAT gripz + unoszenie hantli bokiem 4s
    Wyciskanie na maszynie pozycja odwrócona + unoszenie hantli przed siebie 4s
    Ściąganie linek wyciągu (tylny aktor) 4s
    Szrugsy 5s

    Cardio 40 minut steper - 150 puls

    Dieta dopięta, zakres powtórzeń 20-15
    Dodany obrazek


    Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    piter93-93

    piter93-93

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37

    Biceps + Triceps

     

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (z użyciem fat gripz) + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s

    Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) + Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4s

    Uginanie ramion na maszynie Larry-Scott + pompki w oparciu o ławkę 3s

     

    Dzisiaj bez cardio z braku czasu niestety, dieta dopięta, zakres powtórzeń 12-10 

     

    Jutro dzień off, postaram się też wrzucić zdjęcie nóg


    • 0

    #11
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Dlaczego wszystkie zdjecia w spodenkach. pokazesz nogi?
    • 0

    #12
    piter93-93

    piter93-93

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37

    Jutro dzień off, postaram się też wrzucić zdjęcie nóg

    Ostatni trening był "bardzo" intensywny i ich napiąć jeszcze nie potrafie  %%)

    Jutro będą ;)


    • 0

    #13
    piter93-93

    piter93-93

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37
    Wczoraj były nogi ale coś mnie rozłożyło i jadłem sam proch prawie...
    Dzisiaj lecimy dalej już normalnie
    Trening nóg dosyć nie typowy
    W czwartek też był Cheat day bo miałem urodziny %)
    Wykroki 8s 20-15
    Prostowanie nóg na maszynie (każda noga osobno) 8s 20-15
    Dwuglowe na maszynie 5s
    Łydki 5s ( duży ciężar 15 powtorzeń)
    Przy moim wzroście wykroki są najlepszym rozwiązaniem
    Obiecane foto %%)

    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:b/d

    SIady tez sa do zrobienia nie tak komfortowo jak dla ludzi nizszych ale da sie dobrze robic i na nich bazuje treningi nog zawsze a mam  194 cm


    • 0

    #15
    piter93-93

    piter93-93

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37
    Siady jak najbardziej! To był nietypowy trening dzisiaj mam ciężko chodzić, boję się co będzie jutro %%) Muszę się też przekonać wreszcie do frontów bo jakoś nigdy za tym ćwiczeniem nie przepadalem

    Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    piter93-93

    piter93-93

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 37

    Klatka+brzuch

    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (z użyciem Fat Gripz)

    Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s

    Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4s

    Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny ręce na szerokości barków 4s

    Rozpiętki na hantlach 4s

     

    Po treningu zamiast cardio interwał Zakres powtórzeń 12-10, dzisiaj dieta już według planu

    Trochę jestem jeszcze rozbity nie było tyle mocy na treningu i lało się ze mnie jak z kranu, ale czuję się już lepiej. Jutro w planach plecy i cardio 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko