Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Piter - w drodze po lepszą sylwetkę

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Premier86

Premier86

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin

    Witam wszystkich.

     

    Co niektórzy może mnie pamiętają z PT z końca roku 2014. Wtedy niestety nie dotrwałem do końca. Były sprawy ważniejsze. Od tamtej pory nie ćwiczyłem, tylko coraz bardziej się zapuszczałem. 
    W styczniu urodził mi się synek więc to jemu poświęcałem czas a nie siłowni. Waga skoczyła momentalnie. W marcu poprosiłem o pomoc dziewczynę z tego forum Patex. Pomogła mi z dietą. Miche trzymałem na siłownię nie było czasu bo w kwietniu zmieniliśmy mieszkanie na większe i trzeba było je remontować.

    Dzięki pomocy Patex waga dzięki samemu jedzeniu poszła w dół. Teraz jest 84 (na początku marca podszedłem pod 90). Wielkie Ci za to dzięki.

    Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Mimo że tak strasznie się wzbraniałem i zarzekałem że ni pójdę do PURE jednak poszedłem. Zdecydowały o tym dwa czynniki: bliskość (3 minuty od domu) oraz to że jest długo otwarte. Cena taka sama jak na innych siłowniach więc stwierdziłem że mimo uprzedzeń będę tam chodził.

     

    Na chwile obecną mój trening to FBW 2x w tygodniu (z czasem mam nadzieję że i 3x się uda i raz trening kardio. 

    FBW to:

    KLATKA: wyciskanie hantli płasko/skos w górę 12/10/10/8, rozpiętki hantlami skos w górę 12/10/10/8

    PLECY: ściąganie drążka do klatki 12/10/10/8 / przyciąganie rogów do brzucha 12/10/10/8

    BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 12/10/10/8 / unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8

    BICEPS: uginanie ramion stojąc z sublimacją 12/10/10/8 / uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8

    TRICEPS: francuskie wyciskanie hantla jedną ręką 12/10/10/8 / sciąganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8

    NOGI: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 / MC na prostych nogach 12/10/10/8

    BRZUCH: na maszynie z obciążeniem 4x max

    Zawsze przed treningiem 20 minut na bieżni

     

     

    Jeżeli chodzi o trening kardio postanowiłem skorzystać z szerokiego wachlarza zajęć w PURE i będę chodzić na cycling. Byłem na razie raz i stwierdzam że bardzo mi się podoba. Mega wycisk i spociłem się jak nigdy na żadnym treningu:D

     

    Mam nadzieję że nikogo nie zanudziłem jak na razie:D

    Dla tych wytrwałych którzy przebrnęli przez moje wypociny parę słów o suplementacji i diecie.

     

    Suplementacji nie będzie:D nie mam na to kasy (pieluchy pochłaniają spore pieniądze). Co bym chciał stosować to białko i spalacz porządny.

     

    Micha. No i tu jest tak. Zero słodyczy, zero fastfudów itp.

    Nie trzymam już sztywno michy. Wiem że zaraz zaczniecie się o to czepiać i mielibyście w tym sporo racji. Jednakże gotowanie 2 obiadów jest trochę nieekonomiczne dla mojego budżetu domowego. Moim celem jest przede wszystkich zrzucenie brzucha a nie sylwetka kulturysty i to jest też powodem luźniejszego podejscia do michy.

    Powiem co zmieniłem w sposobie odżywiania. Wyeliminowałem pieczywo (czasami zdarzy mi się jakaś ciemna bułka), jadam regularnie, zmniejszyłem ilość węgli a zwiększyłem białka, jem lżejsze posiłki, mięso smażymy na patelni grilowej lub pieczemy i wybieramy takie które ma jak najmniej tłuszczu.

     

    To tak z grubsza. Myślę że na dniach wrzucę obecne wymiary, może jakieś zdjęcie i będę w miarę na bieżąco spowiadał się z efektów, które mam nadzieję że dzięki ciężkiej pracy i waszej pomocy będą.


    Edytowany przez Premier86, 10 wrzesień 2015 - 13:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Akurat zrobiłem przerwę w pracy na omlet więc przebrnąłem i nie umarłem z nudów. Dla mnie dziecko też było impulsem do zadbania o siebie, ale najpierw musiałem się wyleczyć...

     

    Trening, trochę lipa, tyle samo serii na bicki co na nogi lub plecy? Dobór ćwiczeń też trochę dziwny. FBW opiera się na założeniu, że robisz głównie wielostawy, nie ma tu podziału sensu stricto na ćwiczenie na nogi, na barki itd. jak robisz porządne wielostawy to robisz kilka partii w jednym ćwiczeniu. Rozpiętki, prostowanie nóg, przyciągania i ściągania na plecy... nie tędy droga.

     

    Nie musisz robić 2 obiadów, możesz robić podwójną porcję. Jak nie przyjmiesz jakichkolwiek założeń co do diety to nie będziesz miał dużych efektów. Wiem po sobie, że w teorii trudno to ogarnąć jak się pracuje, ma rodzinę itd. ale da się. Poczytaj inne dzienniki i zobaczysz, że się da. Im bardziej zepniesz poślady na początku tym szybciej będą efekty. Im szybciej będą efekty tym łatwiej będzie Ci spinać poślady bo będziesz szczęśliwy widząc zmiany.

     

    Powodzenia :-)


    • 0

    #3
    Premier86

    Premier86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin

    To w takim razie pomyślę jak zmienić trening. Za 2 miesiące przejdę na trening taki żeby robić 2 partie w danym dniu (klata biceps, plecy triceps, nogi barki).

     

    Wiem że bez michy efekty będą wolniejsze ale nie chcę narzeczonej męczyć swoją dietą:P 

    Widzę jak dużo dały mi zmiany o których pisałem więc myślę że na razie to mi wystarczy:)


    • 0

    #4
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Jak masz mało czasu to nie przechodź na splita tylko rób fbw np. dwa zestawy. Tylko skup się na wielostawach a nie izolacjach.

     

    To nie męcz jej swoją dietą tylko sam rób jedzenie  ;) 


    • 0

    #5
    Premier86

    Premier86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin

    3 dzień na siłownię wygospodaruję. 

     

    Jedzenie robię sam. Chodziło mi o to, że nie chcę jej zmuszać do jedzenia na obiad tego co ja. 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia :>


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    duzo osob popelnia te same bledy.. zreszta te cwiczenia na nogi tez nie koniecznie mega dobrane..

    lepiej juz jak cos bazowac na wielostawowych


    • 0

    #9
    Premier86

    Premier86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin

    DObra dobra będą zmiany:D

     

    TO może tak:

     

    Wyciskanie sztangielek na ławce płakiej 12/10/10/8

    Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8

    Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8

    Uginanie przedramion z sublimacją 12/10/8

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8

    MC na prostych nogach 12/10/10/8

     

     

    Może tak być?


    Edytowany przez Premier86, 11 wrzesień 2015 - 11:59 .

    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a czemu na nogi martwy nie znasz bardziej zlozonego cwiczenia ktore dodatkowo zaangazuje czworoglowy???


    • 0

    #11
    Premier86

    Premier86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin

    TO może coś mi podpowiedz


    • 0

    #12
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ja Ci podpowiem - na 8 liter i zaczyna się na "P" %)

     

    Jak za trudno to tu masz kolejną podpowiedź http://www.kfd.pl/pr...ach-33977.html/

     

    Zabierasz się do tego jak pies do jeża, wchodzisz raz na 4 dni i jeszcze z pretensjami.. weź się ogarnij


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    sluszna podpowiedz ale moze napisze zebys nie musial zgadywac znasz takie cwiczenie wielostawowe angazujace czworoglowe dwuglowe i posladki jak przysiady ??


    • 0

    #14
    Premier86

    Premier86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin

    Ciekawe gdzie ty widzisz pretensje. Tak wchodze rzadko bo oprócz siłowni mam inne życie też


    • 0

    #15
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    a czemu na nogi martwy nie znasz bardziej zlozonego cwiczenia ktore dodatkowo zaangazuje czworoglowy???

     

    TO może coś mi podpowiedz

     

    Dla mnie zabrzmiało to tak, jakbyś był rozżalony, że ktoś krytykuje a nie mówi na co masz zmienić. Przecież to nie problem zajrzeć do atlasu ćwiczeń

     

     Tak wchodze rzadko bo oprócz siłowni mam inne życie też

     

    Co ma siłownia do prowadzenia dziennika? Czy ja napisałem, że rzadko ćwiczysz? Zdecydowałeś się na prowadzenie dziennika a nie tygodnika, chyba że źle doczytałem...


    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    maku spokojnie to nie bylo widac jakis pretensji normalna dyskusja 


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko