Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT PioTS cel 500kg w TS

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PioTS

PioTS

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Witam 

Mam na imię Piotr mam 27 lat. 

Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc oraz Trójboju Siłowym Klasycznym, z kilku powodów. 

-dla lepszej motywacji. 
-by móc czerpać porady od doświadczonych zawodników. 
-ponieważ sam chętnie śledził bym taki dziennik, wiele osób przed swoimi pierwszymi zawodami ma zapewne wiele pytań odnośnie tego "co i jak" zaczynam przygotowania praktycznie od podstaw więc da to też odpowiedż po jakim czasie można myśleć o pierwszym starcie w zawodach WL. 

 

Sytuacja wyglada następująco:Trenowałem kiedyś 4lata z małymi przerwami które obejmowały okres 3kl. gim. i 3lata szkoły średniej. 

Obecnie po prawie 7 latach przerwy wracam od początku stycznia do treningu. 
Wiem że za wcześnie z jednej strony na starty ale z drugiej strony to było od zawsze moje marzenie, a wiem że jeżeli będę odkładał start czekając na lepsze wyniki to będę to robił następne kilka lat. 
No dobra do rzeczy smile.png 

 

zaczynam od treningu FBW 6-8tyg

Dieta- jem dużo nie licząc kalorii na tym etapie nie mam takiej potrzeby.

Pierwszy trening w poniedzialek dzis sprawdzenie jaką siła dysponuje

 

15.07 sob

Przysiad 70kg x 6p

WL 70kg 10p

MC 90kg x p

 

Sprawdzenie techniki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15232 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Powodzenia
  • 0

#3
PioTS

PioTS

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

     


  • 0

#4
Kyrten

Kyrten

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4x

    Martwy do poprawy - za szybko biodra lecą Ci do góry, a ramiona stoją w miejscu. Pod koniec jeszcze plecy zaczęły Ci puszczać.


    • 0

    #5
    PioTS

    PioTS

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    dzieki za podpowiedz nastepnym razem nagram sumo


    • 0

    #6
    PioTS

    PioTS

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    17.07 Pn
    Wl 
    50kg-10p
    60kg-10p
    70kg-16p!
    wyciskanie wąsko 
    50kg 3s po10p
    Wiosło nachwyt 
    50kg 3s po 10p
    wznosy barkow bok
    6kg 2s po 15p
    uginanie prosta 
    25kg 2s po 10p
     
    klatka bomba!

    • 0

    #7
    PioTS

    PioTS

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

      


    • 0

    #8
    PioTS

    PioTS

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    20.07 czwartek

    Przysiady
    65-6
    75-6
    85-7

    Wl
    52-10
    62-10
    72-16!

    wyciskanie wąsko
    50-10
    55-10
    60-12!

    Wiosło
    50-10
    55-10
    60-10

    wznosy bok
    6-15,15

    bic prosta
    25-10,10

    w przysiadzie podłożyłem sobie taleze 1kg pod piety od razu lepiej bd trzeba buty odpowiednie zakupic, nagralem filmik ale ciemno bylo i slabo widac. generalnie tylka nie podwijam schodze nisko pochylam sie dosc mocno ale nie sklada mnie w pol... Przysiady 2seria ciezko , trzecia seria 1pow poszlo 2 poszlo 3ledwo wstalem i nagle w 4p trafilem jakis taki fajny punkt ze schodzeniem ciezar lekki. wydaje mi sie ze ja poprostu mam taki uklad kostny i stawowy i nie bd sie prostowal na sile bo wtedy trace na wyniku a wyczytalem gdzies ze w przysiadzie trojbojowym wstaje sie plecami...
    WL- ładnie jak by ktos stał za mna to poszlo by jeszcze 1-2p ale na tym etapie nie cwicze do zalamania, a co do asekuracji to ob mial od wrzesnia napewno.
    Wyciskanie Wąsko- no tu tak dobrze to mi dawno nie szlo smile.png


    • 0

    #9
    PioTS

    PioTS

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    23.07 Ndz
    WL
    54-10
    64-10
    74-17! 
    Wyciskanie wąsko 
    52-10
    57-10
    62-100
    MC sumo
    70-6
    80-6
    90-8
    MC na prostych
    50-10,10,10
    wznosy bok
    6-15,15
    uginanie prosta
    25-12,12

    Wl-pieknie ale nie szaleje z ciezrem dokladam po 2kg a nawet zastanawiam sie czy nie dokladac po 1kg zeby zachowac dłuższy progres... bo w tym tempie w ciagu tyg 6kg a w ciagu miesiaca 24kg wiec nie realne i w koncu progres sie zalamie i bd regres


    • 0

    #10
    PioTS

    PioTS

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    25.07 Wt
    Wl
    56-10
    66-10
    76-16!
    Przysiady
    70-6p

    reszta lekko na 60% 

    przy pierwszej serii przysiadow cos mnie "ciągneło" w prawym udzie dla tego odpusciłem reszte przysiadow, jakis troche zmeczony dzis bylem dla tego zrobilem lekko reszte cwiczen. tak teraz bd robil cwiczenia uzupelniajace 2razy w tyg z lekko i raz konkretnie. zalezy mi na 500kg w TS ale nie planuje startow tylko tak dla siebie tak ze nacisk klade na wyciskanie lezac poki co fajnie wychodza treningi


    • 0

    #11
    PioTS

    PioTS

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    27.07 Czwartek

    WL
    58-10
    68-10
    78-16!

    reszta lekko bo ciezkawy dzien w pracy mialem, na nastepnym treningu przyloze sie do innych cwiczyn a w czworoglowym czuje jeszcze jakis dyskomfort
    WL no pieknie ciekawe czy przelozy sie to na ciezar docelowo na 5-6p


    • 0

    #12
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Załączony plik  trening na rok.zip   28,86K   11 pobrań

    Wrzucam Ci tutaj bo na BF nie mogę wgrać pliku. Daj znać czy działa


    • 0

    #13
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Załączony plik  Scheiko.pdf   2,97MB   13 pobrań


    • 0

    #14
    PioTS

    PioTS

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    zagląda ktoś jeszcze na to forum?

    chciał bym kontynuować dziennik jeżeli jest tu jeszczezycie xd


    • 0

    #15
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Powodzenia i wytrwałości 😉
    • 0

    #16
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    zagląda ktoś jeszcze na to forum?

    chciał bym kontynuować dziennik jeżeli jest tu jeszczezycie xd

    Ziomku, ale wiedz, że dziennik treningowy prowadzisz dla siebie, jeżeli potrzebujesz fanów to lepiej załóż kanał na YT, zainwestuj w zbyt małe ciuchy, dobre oświetlenie i pierwszy cykl. Tak już zupełnie serio - możesz sprawdzić mój DT, tam na 250 wpisów może 4 nie są moje.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko