Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT PinkFloyd - w końcu czas na konkretny postęp

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PinkFloyd

PinkFloyd

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam! Otwieram ten dziennik, ponieważ motywację miałem od zawsze wielką, systematyczność również, lecz dopiero teraz zrozumiałem główne założenia budowania masy mięśniowej. Wybrałem teraz plan fbw na dwa zestawy, na zmianę, na 2-3 dni w tygodniu, trening około godziny.

     

    Dieta ułożona, a dodatkowo Carbo w DT przed i po treningu, Białko KFD codziennie z rana oraz w DT po treningu + również jako suplementację uznam kostkę twarogu zblendowaną każdego wieczoru przed snem.

     

    Mój staż to 16 miesięcy, w tym czasie przyrost z 72kg na 82kg, jednak od 3 miesięcu bez zmian co bardzo mnie irytuje.

    Wiek 21 lat, 188cm, 82kg, ekto. Wcześniej również FBW, jednak teraz uważam, że "koślawy" wraz ze średnio przygotowaną dietą. Wydaje mi się, że również trochę się przetrenowywałem, ponieważ czułem ogólne przemęczenie.

     

    Moje założenie na obecną chwilę to trzymanie diety, przekroczenie 85kg (teraz 82) oraz przynajmniej te bite 8 godzin snu, z którymi to nieraz bywa problem. Uważam, że cele krótkoterminowe, jak póki co te +3kg, bardziej mniej motywują :)

     

    Mam od nowego roku mniej czasu, z tego też powodu mogę ćwiczyć tylko w takim systemie (FBW 5x5   2-3x tyg).

    Z tkanką tłuszczową nie mam problemu, na poziomie 10-11%. Będę się ważyć co niedzielę.

     
     
     
    FBW 5x5 ze startem 85% możliwości maksymalnych dla 5 powtórzeń - plus 2,5kg tygodniowo na wszystkie partie dla każdego z ćwiczeń poza podciąganiem i dipsami. W tym tygodniu określę maxy dla każdego z ćwiczeń według nowego planu oraz zamieszczę tutaj, informując za jakiś czas o pobijaniu maxów.
     
    Uda się! :)
     
    A.

    - Przysiad
    - Wiosłowanie w opadzie // Wiosłowanie z wyciągu siedząc

    - Wyciskanie hantli płasko
    - Wyciskanie hantli bokiem
    - Pompki na poręczach
    - Brzuch - unoszenie nóg w podporze

     

    B.
    (Koniecznie chcę zachować kolejność 3 pierwszych ćwiczeń poniżej. Podciąganie idzie mi bardzo słabo, więc jako pierwsze, potem wyciskanie aby dać plecom odsapnąć a następnie martwy ciąg. Bardzo pasuje mi takie ustawienie.)
     
    - Podciąganie nachwytem
    - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
    - Martwy Ciąg klasyk
    - Wyciskanie w staniu
    - Uginanie sztangi stojąc na biceps
    - Brzuch - unoszenie nóg w podporze

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia .
    • 0

    #6
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    BigPatriko

    BigPatriko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzenia


    • 0

    #8
    PinkFloyd

    PinkFloyd

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Moja waga na czczo to jednak nie 82, a 81,5 :P tę wagę przyjmuję też jako początkową.

     

    Dzisiaj pierwszy trening, zacząłem wersją B.

     

    Według mnie dość ciężki zestaw ćwiczeń, wyszedłem nieźle spompowany. Dieta utrzymana :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko