Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Pierwszy!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
convlict

convlict

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Siema jestem Artur mam 16 lat waze 72kg, 180cm, Biceps 32, trenuje juz niecaly miesiac Domatora bez zadnego planu (na spontanie). Bylem na 10 dniu A6W ale przerwalem z powodu choroby ktora nadal trwa;/. Kiedy Przejdzie mam zamiar zaczac treningi na malej silowni. Oprocz silowni trenuje sport na podobienstwo pilki noznej, wiec nog nie bede trenowac.

    CELE :


    -Budowa masy miesniowej
    -Spalenie niepotrzebnych tluszczy
    -Rzezba


    PONIEDZIALEK
    Biceps, Triceps, Barki

    SRODA
    Klata, Barki, Przedramiona

    CZWARTEK
    Biceps, Klata, Plecy

    PIATEK
    Barki, Triceps Ten trening co jakis czas bedzie odpadac z roznych powodow!


    DODAM ZE CODZIENNIE BEDZIE A6W wiec BRZUCH takze jest!

    Osobno wypisalem czwiczenia ktore bede robic na poszczegolne miesnie

    Biceps :
    -Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z klamrą
    -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą
    -Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciąg klamrą
    -Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie (jednoracz)

    Triceps :
    -Pompki w podporze tylem
    -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

    Klata :
    -Wyciskanie na maszynie
    -Pompki na rozne sposoby

    Barki :
    -wyciskanie na maszynie sprzed glowy
    -wyciskanie na maszynie zza glowy
    -unoszenie w przod na wyciagu

    Plecy :
    -sciaganie na maszynie
    -przyciaganie klamer

    Przedramiona :
    -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi



    DIETA


    Brak Diety poniewaz nie mam warunkow, kasy i jestem na garnuszku mamy;p ale postaram sie jesc jak najwiecej bialka, ograniczyc alkohol^^ i wyrzucic calkowicie Fast Foody, Slodycze...

    Dokladne ilosci powt, serii itd podam wkroce jak wbije na silownie. Ewentualnie mozecie mi jakies zaproponowac :)

    POZDRAWIAM I CZEKAM NA OPINIE
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    16 lat i już ograniczyć alkohol ? Nieładnie %)

    Powodzenia %-)
    • 0

    #3
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^
    Widzisz Game takie są realia Polskie.

    Ale aby spamu nie robić. Powodzenia..!

    Ale chyba nie zaszkodzi ćwiczyć nóg mimo że grasz w "gre podobną do Piłki noznej". Zwiększy to siłę twych nóg.
    • 0

    #4
    convlict

    convlict

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dokladnie trenuje freestyle football (codziennie, mam hale+silownie) i jest to gra 100% na sile nog ale jesli bedzie trzeba dorzuce cos na nogi. Co do alko to nie jest tak zle jak myslicie tzn co tydzien w weekend pijemy jakies piwa a tak to w tydzien nie pije chce to ograniczyc do np 2 imprez w miesiacu :)
    • 0

    #5
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    z takim stażem to FBW

    a jak split to 3xweek i partie wystarczy raz w tygodniu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko