Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT pawlak767676 - "Idź i walcz!"

* * * * * 8 głosów Ektomorfik masa 90kg 100kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Viktoro

Viktoro

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Wiosło sztangą :szok3: dobry ciężar!
    Pozdrowionka, Viktor
    • 0

    #42
    filoktet

    filoktet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Jestem pod wrażeniem :-)

    Z takich ludzi powinno brac sie przyklad...

    Powodzenia
    • 2

    #43
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Ból tricepsa koszmarny. Biceps delikatnie, klata delikatnie, barki miło. Najszerszy grzbietu trochę mocniej, 4boczny tak samo, uda zaczynają, a przedramię delikatnie. ;)

    Dzisiaj mam na 12:50 więc do 12 muszę zjeść 4 posiłki, jem już po jednym tj. 3 kanapki z szynką i papryką + uns econo 40g, a w kuchni robi się kurak z ryżem. muszę 3 porcje zjeść, gotuje 215g ryżu i 300g kuraka, niestety posiłek 5 wychodzi o 15 lekko po, a bd mieć wykłady akurat.. i przerwę 10 min podczas której chciałbym zjeść obiad na polibudzie ale raczej nie zdążę i nie wiem co robić.. Węgle nie potrzebne, co musiałbym dostarczyć białka i raczej wezmę odżyweczkę uns'a.

    Godz. 22:36.. nie umiem chodzić z powodu bólu ud :) lubię to!

    Edytowany przez pawlak767676, 02 październik 2012 - 21:36 .

    • 1

    #44
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Kg dobre ;)
    Również bede odwiedzać ;)
    Dziekuje za wizyte
    • 1

    #45
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Gratuluję przyrostów przez te 11 miesięcy. Ja zacząłem równo rok temu, przytyłem 18kg, więc zapraszam Cię do siebie :P. Nie jestem taki wysoki, dlatego te kości tak u mnie nie raziły, ale ja ważyłem 55kg na starcie ;D.
    • 0

    #46
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Nie długo na trening. Jestem dość zmęczony.. obudziłem się po 5tej, ale odespałem 2 godzinki po 13stej.

    Dzisiaj czeka mnie ciężki dzień. Zaharuje się do granic możliwości.. Nie umiem bez tego żyć.

    To ciepło, to ciśnienie... Ono przetworzy moje ciało, utwardzi je. Gdy robi się ciężko, nigdy nie pokazuje pleców. nie poddaje się.


    • 0

    #47
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Jestem po treningu.. pije białeczko. Bezpośrednio po zjadłem jabłko. Przed treningiem zjadłem zupe grzybową z makaronem i 10 pyz ze śliwkami. Po takim przed treningowym jedzeniu trening zaliczam do rewelacyjnych. 101% zadowolony.

    Skos górny 1 seria 60kg 10p, 2s 65kg 9p, 3s 67kg 8p(ledwo), 4s 70kg 7p(biało być 6p)
    Podciąganie sztangi do brody 1s 30kg 10p, 2s 35kg 9p, 3s 40kg 8p, 4s 40kg 6p
    Martwy ciąg na prostych nogach 1s 80kg 10p, 2s 90kg 8p, 3s 100kg 6p, 4s(dodatkowo) 110kg 4p
    Wiosło hantlą 1s 35kg 10p, 2s 40kg 8p, 3s 40kg 6p
    Pompki na poręczach 1s 9p, 2s 7p, 3s 8p %)
    Supinacja na biceps hantla 1s 17kgx2 10p, 2s 20kgx2 8p, 3s 20kgx2 6p
    Łydy na maszynce max ciężar możliwy 1s 12p i 2s 10p

    ^_^ jestem strasznie zadowolony..

    Traktuj swoje marzenia jak cele, a na pewno ich dokonasz
    • 0

    #48
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Co tak słabo pompeczki na poręczach ? :unsure:
    Mc na prostych zaje :cenzura: . Jezusie gdybym miał tyle siły...
    Na na łydki to jakie kg ?, może być w przybliżeniu .
    JEDNYM SŁOWEM: KOZAK !
    • 0

    #49
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Nie mam pojęcia ile na łydy, bo to dość stary sprzęt , nie ma oznaczeń na hantlach ani ciężarach, wszystko na pamięć trzeba znać, albo na wagę postawić heh a na maszynach są klocki zwykłe z bolcami olymp sprzęt no fajna maszynka na te łydy próbowałem fotkę znaleźć ale nie ma;/ mogę porównać do tego co robiłem jeszcze na mojej siłowni uczelnianej, dawałem na sztangę na suwnicy łącznie 80kg i wychodził mi taki sam wysiłek, ale to było czerwcu a mamy październik.
    Co do pompek to moja wina, że nie robiłem ich od samego początku tak jak podciągania. 93kg już są prawie więc mam dosyć ciężar do podnoszenia. Jeszcze z miesiąc/dwa i będę pięknie nawalać pompeczki. I tak jestem zadowolony nawet z 9 pompek hehe bo miesiąc temu jeszcze nogi podpierałem o ławeczkę..

    Co do martwego na prostych to zaczynałem od gołej sztangi kiedyś ale miałem problemy z krzyżem i chyba z 6 miechów nie robiłem martwego ciągu ani normalnego ani na prostych tylko ćwiczyłem na ławeczce rzymskiej i mocno plecki wzmocniłem. Jak wrócę na starą siłkę za 10 dni to wrócę do tego, bo wzmacnia plecy i lepsze efekty są w MC. Ciężar mógłbym lajtowo zwiększyć, bo plecy mają silę, ale ręce już nie, za słabe przedramię, dzisiaj przy 110kg sztanga już się wyślizgnęła z dłoni bo nie dałem rady trzymać, a plecy mówiły "jeszcze"..

    Pamiętam jak miałem staż z 3/4 miesiące i kumpel się zemnie śmiał, że na martwy ciąg biorę 40kg, a on 100kg na 6 razy. Teraz go już przegoniłem i to sporo.. Teraz ja się z niego śmieje, że przestał trenować :)
    • 0

    #50
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Kontuzja lewego barku.. coś nie tak ze stawem, czuje, że po podciąganiu sztangi do brody.. nie mogę nawet reki do góry podnieść.. <_<

    Tak po za tym zaczynają mięśnie pobolewać.. czuje, że jeszcze kilka godzin i nie bd mógł się ruszać heh.. Klata już zaczyna, tak samo triceps i biceps. Prostownik kręgosłupa już konkretnie boli :) dwugłowe ud od rana już bolą.

    Dzisiaj mam wolne od szkoły więc dieta na najwyższym poziomie. Rano zjadłem sałatkę warzywną + białko 40g uns, teraz ryż z kurakiem w sosie pomidorowym. Potem na obiad robię pizze z patelni + żurek z ziemniakami. Potem norma to co zwykle.

    Trening przedramion godzina 18:15 :rolleyes:

    Edytowany przez pawlak767676, 04 październik 2012 - 17:14 .

    • 0

    #51
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dzisiejszy trening zaliczam do najgorszych w życiu..

    Lewy bark odmówił posłuszeństwa. Rozleciał się konkretnie.. nie umiem ręki do góry podnieść <_<

    Nałożyłem 60kg na sztange i zrobiłęm 10p na płaskiej.. potem ból przez 10 min masakryczny. Odpuściłem.

    Klata ------------
    Barki ------------
    Uda prostowanie nóg na maszynie 6 serii 12/10/10/8/8/7(przysiady nie dałem rady, bo nie było jak sztangi trzymać;()
    Plecy ------------
    Triceps 4s francuz leżąc dałem rade.. 30kg 10p, 2 seria 32kg 8p, 3 seria 34kg 8p i 4 seria 35kg 7p ( lepiej, ale nie był zmęczony przez klate i barki)
    Biceps młotkowo 4s 1s 17kgx2 12p, 2s 17kgx2 10p, 3s 20kgx2 8p, 4s 20kgx2 6p( o jedną serie więcej jak triceps)
    Łydy 4s na maszynie stojąc max ciężar

    TRAGEDIA <_<

    Nie mam humoru, lipa totalna, jestem zły na siebie. Za duży ciężar w środę na podciąganie sztangi do brody dałem. Żałuje...

    Mam cały weekend by odpoczął bark.. mam nadzieje, że się uda, bo bez treningu pleców czy klaty i barków to sobie życia nie wyobrażam. <_<

    Ból jest cholernie mocny. Nie wiem co robić. Smaruje Neocapsidermem. Zawsze pomagał mi na krzyż i kark.

    Wypiłem białeczko , nie długo 7 posiłek jajka i potem ser chudy o 22:30.


    Trzeba czasami 1000 razy przegrać by raz wygrać.



    Edytowany przez pawlak767676, 05 październik 2012 - 17:50 .

    • 0

    #52
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Bark nadal boli, ale znacznie mniej. Jutro trening dopiero ok. 19:30 po wykładach. Mam nadzieje, że do tej pory już nic nie będzie boleć. Wczoraj brałem kapsy z kolagenem nutrend flexit gelacoll i na pewno to też pomogło. Do jutra musi bark wyzdrowieć. Po piątkowym treningu lekki ból na łydach i udach, a na rekach prawie nic. Dzisiaj mam sporo nauki i jeszcze trening przedramion muszę zrobić. Jutro mam na 10:05 więc do godziny 9:30 przynajmniej 2/3 posiłki porządne, a pobudka przed 7mą.

    Popełniaj błędów ile to możliwe, pamiętaj tylko o jednym: nie popełniaj drugi raz tego samego.
    • 0

    #53
    Seba-X

    Seba-X

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Forma git i wogule cieżary po przeczytaniu twoich postów dajesz motywacje na +100
    • 1

    #54
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Bark nadal pobolewa. Niestety.. wszedłem na wagę a tam 92,5kg;/ o tej porze zazwyczaj po kilku posiłkach ważyłem 94/95kg heh.. A tylko w piątek słaby trening był, a dieta non stop 100% dokładna.. Co by było jak bym przestał ćwiczyć.. masa by spadła po miesiącu heh.. straszne jest życie ektomorfika. Od jutra się zacznie.. nowy plan, lepsza dieta. Obecnie mam lekko ponad 2g/kmc białka i tyle zostawię, ale zwiększę trochę ilość węglowodanów z 3,5g/kmc na 4,5g/kmc max 5g. Będę robić znów przysiady 3 razy w tygodniu.. klata na łaskiej nadal 2 razy, dodam robienie szrugsów, w jednym tygodniu raz, a w drugim dwa razy, a martwy ciąg na prostych w jednym tygodniu dwa a drugim raz. Zastanawiam się czy nie dać pompek na poręczach podobnie na przemian w każdym tygodniu z francuzem leżąc.. Coś wieczorem pokombinuje. Na pewno będzie dobrze. Kiedyś miałem przeładowany strasznie plan treningowy( tak mi pisali) a rosłem jak na drożdżach, więc teraz nie zamierzam kierować się opinią innych odnośnie oceny planu czy diety. To są indywidualne rozwiązania.

    Zmiany w treningu to na pewno : dodanie szrugsów, więcej przysiadów, dwa ćwiczenia na triceps, dwa ćwiczenia na biceps, wywalenie podciągania sztangi do brody i danie podnoszenia bokiem, wyciskanie sztangi siedząc, może skos dolny, łydki 2 razy na tydzień, brzuch ćwiczę na siłowni, na plecy tylko wiosło sztangą raz szeroko raz wąsko, 5 min rowerek stacjonarny po każdym treningu dla poprawienie kondycji ( sprint) i nie ma, że boli na siłowni. Duże ciężary a zakres 10/9/7/6

    Zmiany w diecie to na pewno : Więcej węglowodanów, źródła węglowodanów tylko do 6 posiłku, 2 ostatnie posiłki czysto proteinowe, aminokwasy po każdym treningu Universal Beef Amino, brak omegi 3 w tabsach, unikanie cheat mealów poza głodem na polibudzie i kupieniem jakieś buły graham z pasta jajeczna, więcej wpc bezpośrednio po treningu o 5/10g, w a dzień nt 1 posiłek.

    Obecnie moje zapotrzebowanie to ok.

    2,2g/kmc białko 202,4 g
    5g/kmc węglowodany 460 g
    1g/kmc tłuszcze 92 g
    3385,6kcal

    Ciężko mi jest prowadzić porządną i dokładną, regularną dietę podczas studiów, więc posiłki nie będą regularne codziennie niestety.. raz do 13 zjem 3 posiłki, raz do 10 zjem 3.. Będzie słabo, ale się nie poddam. Treningi będą ok. godz 16:30, a w poniedziałki co 2 tygodnie o 19:30.. Będzie ciężko.. nie poddam się. :angry:

    Nie sztuką przejść przez życie gdy wszystko sprzyja. Sztuką jest iść przed siebie i nie ugiąć się nawet jeśli ciągle jest pod wiatr..

    Edytowany przez pawlak767676, 07 październik 2012 - 11:51 .

    • 0

    #55
    Seba-X

    Seba-X

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Podaj plan nowy

    :rolleyes:
    • 0

    #56
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    I rozpisaną dietę ;)
    • 0

    #57
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    1 Tydzień
    Poniedziałek
    Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6
    Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5
    Barki- Wyciskanie hantli siedząc 4s 10/9/7/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6
    Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 10/8/6
    Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą 4s 12/10/10
    Środa
    Klata- wyciskanie sztangi skos dolny 3s 10/8/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangą szeroko 4s 10/9/7/6
    Barki- unoszenie sztangielek bokiem 4s 10/9/7/6
    Uda- martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/8/7/5
    Triceps- Pompki na poręczach 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3s 10/8/6
    Brzuch- brzuszki na ławeczce + podnoszenie nóg
    Piątek
    Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/8/7/5
    Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5
    Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 3s 10/8/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6
    Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 10/8/6
    Szrugsy 2s 10/8



    2 Tydzień
    Poniedziałek
    Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6
    Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5
    Barki- unoszenie sztangielek bokiem 4s 10/9/7/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangą szeroko 3s 10/8/6
    Triceps- Pompki na poręczach 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3s 10/8/6
    Szrugsy 2s 10/8
    Środa
    Klata- wyciskanie sztangi skos górny 3s 10/8/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 4s 10/9/7/6
    Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6
    Uda- martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/8/7/5
    Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 10/8/6
    Brzuch- brzuszki na ławeczce + podnoszenie nóg
    Piątek
    Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/8/7/5
    Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5
    Barki- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10/8/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangą szeroko 3s 10/8/6
    Triceps- Pompki na poręczach 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3s 10/8/6
    Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą 4s 12/10/10

    od 15 października...

    dieta jutro, ale prawie taka sama, tylko godziny posiłków i ilość zmieniam.. czyli to co zwykle. Zastanawiam się nad kreatyną ale boje się o nerki..

    Co Cie nie zabije to Cie wzmocni..
    • 0

    #58
    Jake85

    Jake85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dublin
    • Staż [mies.]: 5
    Siema mlody, jak tam samopoczucie i forma dzisiaj? waga z rana wrocila do normy? planujesz jakis trening czy narazie regen?
    • 0

    #59
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Waga już wróciła do normy. Po 9 godzinach na uczelni poszedłem na trening i mimo bólu barku dałem rade..

    Klata poziom 1s 60kg 10p, 2s 65kg 9p, 3s 70kg 8p, 4s 75kg 6p
    Barki siedząc wyciskanie 1s 20kgx2 10p, 2s 20kgx2 9p, 3s 22kg 8p, 4s 25kg 5p
    Przysiady troche słabo 1s 70kg 8p, 2s 80kg 7p, 3s 80kg 6p
    Wiosło sztanga szeroko 1s 60kg 10p, 2s 65kg 8p, 3s 75kg 6p
    Francuz leżąc 1s 30kg 10p, 2s 32kg 8p, 3s 33kg 6p
    Biceps hantle 1s 17kgx2 10p, 2s 20kgx2 8p, 3s 20kgx2 6p

    Dużo osób było na siłce i zaduch niemiłosierny.. ale dałem rade, zawsze dam rade, nigdy się nie poddam.

    regeneracje miałem od 5 sierpnia do 15, następną planuje na koniec listopada.

    Trening, który napisałem przedtem jeszcze ciut dopracuje bo był na szybko, bo godzinkę robiłem, a dieta będzie dopięta na ostatni guzik.

    Dzisiaj ogólnie zjadłem na 1 posiłek owsiankę z mlekiem o 7dmej, a do godziny 19 zjadłem tylko 350g ryżu i 300g kuraka + bułkę grahamkę z pastellą jajeczną 80g, po treningu jabłko + UNS econo, teraz jem jajka, a po nich za godzinkę ser chudy..

    Oby ten bark przestał boleć, bo podczas ćwiczeń, podczas każdej serii myślałem o nim, czułem go, nie chciałem się poddawać. Nie ma, że boli.. ale wiem czym może to się skończyć więc trzymam strasznie mocno technikę.. Nie moge się doczekać środy.. ale dam w palnik. Już mnie nosi..

    W życiu nie chodzi o to jak mocno możesz uderzyć, ale o to jak mocno możesz dostać i dalej iść do przodu..
    • 0

    #60
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dzisiaj rano na czczo miałem równe 92kg... zdołowałem się.. ale dochodzę do wniosku, że waga spadła ze względu na za małą ilość węglowodanów.. przez pieprzone studia zapomniałem trochę o proporcjach i jadłem aby jeść.. jadłem nie całe 300g ryżu dziennie i jakieś 300g zmieników co daje nam ok 300g węglowodanów a nawet mniej.. moje zapotrzebowanie to 460g.. więc nie ma się czemu dziwić. Moja wina. Jedyny plus to 1cm mniej w pasie..

    Błąd mój taki, że przestałem jeść wgl chleb, i kończyło się tylko na ryżu w 3 posiłkach i ziemniaki do obiadu, a tak to nic.. muszę zacząć jeść chleb(zwykły niestety) aby podnieść węgle.. 4 kromki na śniadanie i 2 najmniej do jajecznicy.. Nienawidzę chleba, a nie widzę lepszego i tańszego rozwiązania. Przestałem też brac gainera po treningowo i pewnie też stąd te spadki wagi.


    Doświad­cze­nie - nazwa jaką na­daje­my naszym błędom.

    Edytowany przez pawlak767676, 09 październik 2012 - 08:13 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko