Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT pawlak767676 - "Idź i walcz!"

* * * * * 8 głosów Ektomorfik masa 90kg 100kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
pawlak767676

pawlak767676

    Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Heh dzięki.. jak będzie tak jak dziś, to lipa będzie. A dziś to dopiero początek szkoły.. :(
    • 0

    #22
    Zibis09

    Zibis09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niedaleko Koła
    • Staż [mies.]: 9
    Widać ,że się bardzo angażujesz w żelastwo więc powinien być kozak. Nic tylko życzyć wytrwałości :-)
    • 1

    #23
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dzięki dzięki, ale to dopiero początek, nawet nie rok i na razie efekty marne.. to dopiero początek..

    Po treningu mass up wypity.. przed ostatnia porcja z 5kg, które piłem 2 miesiące.. w domu 30 min po treningu uns econo 40g wypite.
    Obecnie jem 6 kotletów mielonych z mintaja zamiast 4 jajek.. wyjdzie mi to na dobre:) Później 300g sera i spanie.. muszę odpocząć przez weekend i przygotować się na małą modyfikację treningu i nie co diety.

    Tylko co teraz brać bez pośrednio po treningu jako źródło węgli? Albo nie brać nic wgl prócz białka..
    • 0

    #24
    Zibis09

    Zibis09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niedaleko Koła
    • Staż [mies.]: 9

    Dzięki dzięki, ale to dopiero początek, nawet nie rok i na razie efekty marne.. to dopiero początek..

    Po treningu mass up wypity.. przed ostatnia porcja z 5kg, które piłem 2 miesiące.. w domu 30 min po treningu uns econo 40g wypite.
    Obecnie jem 6 kotletów mielonych z mintaja zamiast 4 jajek.. wyjdzie mi to na dobre:) Później 300g sera i spanie.. muszę odpocząć przez weekend i przygotować się na małą modyfikację treningu i nie co diety.

    Tylko co teraz brać bez pośrednio po treningu jako źródło węgli? Albo nie brać nic wgl prócz białka..


    Coś na forum znalazłem i co ja spożywam po treningu :
    Sok pomarańczowy 250ml
    Glukoza 30g
    WW: 55g
    Kcal: 220

    Może się przyda :)
    • 1

    #25
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Po treningu banany wpierniczaj %%)
    • 0

    #26
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Chyba skusze się na jakieś tanio carbo, ale z drugiej strony wole kasę oszczędzać na białeczko, które da lepsze rezultaty. Mało floty.. jestem ograniczony. Potrzebuje tanie źródło węgli po treningowych.. Myślę by bezpośrednio po treningu pic białko, a po powrocie po prostu zjem kanapki z warzywami i tyle, a potem jajka z oliwą.
    • 0

    #27
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Imienniku wielki szacunek ! :brawo: Ładna przemiana , ciśnij tak dalej :gon:
    • 1

    #28
    ptalar

    ptalar

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Olbrzymi szacunek, mam taki sam problem jak Ty na początku, też dostałem motywacji i właśnie zacząłem od krótkiego czasu właśnie ze siłownią aby budować swoją sylwetke :))
    • 1

    #29
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Dieta w przypadku ektomorfika to jest 90% sukcesu, Ty przybrałeś 26 kg w 11 miesięcy z dietą i to jest fantastyczny wynik. Ja tez jestem ekto, startowałem 3,5 roku temu z 60, teraz jest 78(w formie było 81), ale dieta była słaba. Teraz przez ostatni rok trochę poprawiłem i zaczęło iśc ;)

    Swietne efekty, własnie z takich ludzi jak Ty trzeba brać przykład, trzymasz diete dzień w dzień, treujesz bez wymówek, porzuciłes całe "stare zycie" i widzę, że się opinia innych nie przejmujesz ;) Jakby nie patrzeć, to właśnie jest przepis na sukces ;) Powodzenia!
    • 1

    #30
    Airflo

    Airflo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia, szczególnie dlatego, że widzę siebie w tym co piszesz tak samo jak ty odbiłem od jarania, koksu, wódy i towarzystwa po to by móc skupić się na pracy nad sobą i robić coś więcej niż tylko chlac i z kumplami robić nic w imię niczego.
    Sukces rodzi sukces, Ty już pierwszy sukces odniosłeś, gratuluje wytrwałości, takie coś się ceni.

    Edytowany przez Airflo, 29 wrzesień 2012 - 01:59 .

    • 2

    #31
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dzięki chłopaki.. takie miłe słowa również motywują do działania i dodają +10 do siły :-D wiecie, jak poprawić humor z rana.
    @ Ski jumper - 26kg w 9 miesięcy a w 11 miesięcy 28kg :) waga tak dramatycznie szybko skoczyła, gdyż miałem same kości więc jakiś to wielki sukces też nie jest. Fakt faktem.. dieta podstawa. Jak widzę chuderlaków na siłowni po 30cm w łapie i 40cm w udzie i 170cm to pytam się jak długo trenują i mówią, że rok... dwa lata.. a ja się tak na nich patrze dziwnie i pytam a co z dietą, a oni wymówki, że szybki metabolizm.. że brak czasu.. że kilogramy gainerów i kreatyn brali i tylko im siła rośnie a masa nie.. choć siły to też u nich nie widzę. Nie da się nie którym przetłumaczyć, że dieta podstawa..

    Ja jeszcze chudy jestem tzn. mam taką wagę od jakiej powinienem startować heh bo niedowaga była ogromna. Przy moim wzroście nawet te 92kg jest mało, choć mam znajomego na siłowni co jest może 2 cm niższy a ma 2 kg więcej a jest po prostu ogromny.. i to same mięśnie. A u mnie nie wiem gdzie to widać. Chciałbym jeszcze te minimum 10kg mieć więcej, ale na razie cel to 100kg. Ostatnio też czuje, że serce mnie pobolewa wieczorami.. szybko nabrałem masy i może serce nie wyrabiać i muszę też mu dać trochę czasu bo ma teraz więcej pracy ;) a będzie miało jeszcze więcej.

    Dzisiaj wprowadzę małe modyfikację do treningu, który zacznę od poniedziałku, gdyż mam 3 miesiące na nabranie jak największej masy. Dam z siebie wszystko, mam nadzieje, że studia mi nie pokrzyżują planów. Przydała by się jakaś przed treningówka ale obawiam się po takowej krwotoków z nosa.

    Co do następnych 3 miesięcy.. dam radę, nie odpuszczę, zrobię wszystko co w mojej mocy. Dam z siebie 2 razy więcej na siłowni.. muszę oszczędzić trochę kasy na białko i przed treningówkę..

    Zapraszam do śledzenia, dzięki za wszystkie dotychczasowe wypowiedzi, które mnie motywują do działania!!!

    Dzisiaj odpoczynek, chillout, relax.. jak na razie ból mięśni delikatnie na tricepsie, bicepsie i przedramionach.. coś czuje, że nigdzie więcej. Wczorajszy trening zaliczam do nie udanych..

    W życiu trzeba być okrutnym dla siebie, wówczas inni nie zaskoczą Cię swoim charakterem.
    • 0

    #32
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Mówisz , że odkładzasz na przedtreningówkę. Hmm , że tak powiem kiepski pomysł, w dodatku mówisz, że kłuje Cię serce .
    Te wszystkie "miksturki", które mają pobudzac to jest syf. Może CIę pobudzi na kilku pierwszych treningach, potem przestanie , będziesz chciał pobudzenia - zaczniesz brać większe dawki. A wiadomo, że na zdrowie nie wyjdzie Ci to.
    Lepiej walnąc kawę przed treningiem ;)
    PS. Na mnie jeszcze żadna przedtreningówka nie zadziałała, chyba, że negatywnie %%) i bardzo dobrze, bo jeszcze kilka lat temu bym brał ten szajs .
    • 1

    #33
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    No to dobrze, że piszesz.. bo własnie tego się trochę obawiam, tym bardziej że mój organizm ma skłonności do krwotoków z nosa po ciężkim wysiłku albo po mocnym kichaniu, uderzeniu.. Po takiej odżywce możliwe, że by poleciało coś, bo chłop na siłowni jak i chłop w odzywkach u mnie w mieście to samo mówił.. Chyba zostanę przy małej czarnej :)
    • 0

    #34
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dostałem właśnie plan zajęć na ten semestr.. mogło być gorzej. Środa i Piątek okej.. ale w poniedziałek mam zajęcia od 10:05 do 18:50.. a na siłownie chciałem chodzić na 16:30.. może by się dało na 19:30 ale nie wiem czy wtedy ktoś tam jest( chodzę na uczelnianą siłownie AZS) <_< reszta dni wygląda spoko, we wtorek 4 posiłki zjem w domu, a jeden na uczelni, środa na 7:30.. do 11:00 wiec 3 posiłki poza domem, czwartek na 11:55 do 13:45 wiec jeden posiłek na uczelni, a w piątek na 8:20 i do 11:00 więc dwa posiłki.. Myślałem, że będzie gorzej. %) Nie wiem co z tym poniedziałkiem..

    Trzeba to uczcić treningiem przedramion :) jak na razie triceps boli konkretnie po wczoraj.

    Edytowany przez pawlak767676, 29 wrzesień 2012 - 12:47 .

    • 0

    #35
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    W poniedziałki chodź na 19:30 albo zrób tak, trenuj we wtorek, czwartek, sobotę.
    Pozdrowionka, Viktor :ziober:
    • 0

    #36
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    W poniedziałki chodź na 19:30 albo zrób tak, trenuj we wtorek, czwartek, sobotę.
    Pozdrowionka, Viktor :ziober:

    Siłownia czynna od poniedziałku do piątku bo uczelniana.. i to też w wyznaczonych godzinach.. mam nadzieje, że na 19:30 będzie można wbijać i ktoś będzie, a jak nie to nie wiem bo na 8:00 nie dam rady bo bym był po jednym posiłku, a nawet jak bym był po dwóch to ciężko i lipny trening.. okaże się wszystko, na razie do 10 paź mam karnecik na mieście. Pozdrawiam i miłego dnia ^_^

    Dzisiejszy dzień jest tym ostatnim lajtowym, wakacyjnym. Dzisiaj pełen relax, jedzenie, dużo jedzenia, walne sobie pizze Yoshima, trochę mniej węgli, a więcej białka. Dzisiaj również robię fotki na konkurs i obwody zmierzę, ale na pewno się nic nie zmieniło. Od poniedziałku zamierzam jeszcze bardziej się przykładać i z treningu na trening robić postępy, z tygodnia na tydzień większe ciężary, z miesiąca na miesiąc lepsze efekty. Przez te 3 miesiące chce sprawdzić samego siebie, czy jestem na tyle odporny by się nie poddać ze względu na inne obowiązki, niechęć i lenistwo i brak siły. Konkurs jest dla mnie wyzwaniem, los będzie chciał mi to utrudnić brakiem możliwości trenowania w poniedziałek, czy złą dietą spowodowaną wykładami.. Przez te 3 miesiące pokonam największego przeciwnika na ziemi, samego siebie.

    Nie liczy się wygrana czy przegrana, liczy się honor podjętej walki...
    • 0

    #37
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    no no ładnie masy przybyło, ale i tak ciężko bo wzrost masz duży troche :devil:

    W kokursie widzę też startujesz, więc wpadnie dodatkowa motywacja to odrazu masa pójdzie w góre :))


    Zapraszam też do siebie :rolleyes:
    • 0

    #38
    mleko.

    mleko.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice.
    Powodzenia !

    Masujemy masujemy. :rolleyes:
    • 0

    #39
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dzisiejsza dieta nie należała do tych najlepszy.. posiłek 5 z 2 godzinnym opóźnieniem.. potem po godzinie pizza z patelni, a niedawno jajka. Jeszcze ser i spać. Jutro ciężki dzień.. Nie dość, że polibuda, to pierwszy raz w życiu idę tak późno na siłownie bo gdzieś na 19:30.

    Na wykład pierwszy na 10:05. Wstanę po 7:00 jem 1 posiłek, potem gdzieś o 9 następny, w pojemniki 5 posiłków i jadę, obiad zjem na stołówce uczelnianej.

    Od jutra zaczynam dawać z siebie wszystko. Mam nadzieje, że studia mi nie przeszkodzą w dążeniu do celu.. Jak i siłownia w nauce, na której również mi zależy.

    Co do konkursu.. chciałbym osiągnąć której z trzech z pierwszy miejsc, bo odżywki by się przydało bo mało floty jest. Podchodzę do tego konkursu jak by go nie było. Będę chodził na siłownie i robił co trzeba. Zawsze daje z siebie 101% i na następny dzień stękam z bólu, i tak od 11 miesięcy. A może uda się załapać na jakąś nagrodę.. po tym tygodniu stwierdzę, czy dam radę.

    Sukces przed wysiłkiem jest tylko w słowniku..
    • 0

    #40
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Pobudka rano o 7.. bez życia i energii wstaje by zacząć nowy dzień. Śniadanie 3 kromki pieczywa tostowego z serem żółtym i papryką.. ok. 9:00 ryż z kurakiem.. Potem na polibude, wziąłem 3 pojemniki z ryżem i kurakiem wszystkiego po 100 g. Na szczęście wszystko szybko się skończyło i potemjadłem w domu.

    Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, choć mogło być lepiej.
    Klata coś lekko słabnie, tzw w piątek była słabasza, ale w poniedziałek tydzień temu była dobra. A dzisiaj 65kg 10p, 70 kg 9p i 8p w 2 i 3 serii, a w czwartej... 75kg na 5 razy samemu, a 6ste powtórzenie pomógł chłopek.

    Barki wyciskanie siedząc hantli elegancko, jestem w 100% zadowolony 21( albo 22kg) na 10p, potem na 8 p, a w 3 serii 25kg na 6 p. Jestem zadowoony bo triceps był już zmęczony po klacie. Nie wiem czy nie zamienić pleców z barkami.

    Przysiady 70kg 10p potem 80kg 8 p i 85kg 6 p więc jestem zadowolony.

    Wiosło sztangą.. 60kg 10p, 65kg 9p, 70kg 8p, i 4 seria 75kg 6 powt. Super wyszło.

    Francuz leżąc.. 30kg 10p, 32 kg 7p( przy ósmym do połowy i prawie pękłem), i 3 seria 33kg 6p

    Biceps młotkowo 17kg 10p, 2 seria 20kg 8p i 3 seria 20kg 6 p.. masakra jakaś, biceps mnie jeszcze boli.

    Po siłce zjadłem jabłko, w domu 40g uns econo. Teraz ide do kuchni robić kanapki z jajkami.

    Dam radę..

    Sukces jest najlepsza zemstą na tych, którzy byli dla Ciebie toksyczni
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko