Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT pawlak767676 - "Idź i walcz!"

* * * * * 8 głosów Ektomorfik masa 90kg 100kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawlak767676

pawlak767676

    Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    *
    POPULARNY

    Znasz to na pewno.. " chudzielec!, kościotrup!, patyczak!, drabina!", jeśli nie, to znaczy, że nie jesteś ektomorfikiem. Życie ektomorfika nie jest łatwe.. większość czasu od najmłodszych lat jesteś porównywalny do anorektyka, szkieletu czy patyka. Wiszą na Tobie wszystkie ciuchy, spodnie bez paska nie możliwe, bluzka wisi jak na wieszaku. Lecz nadchodzi taki moment w życiu, gdy masz tego serdecznie dosyć i chcesz się zmienić..

    Witam w moim dzienniku treningowym pawlak767676 " Idź i walcz!"


    Tak było 2011.10.08
    waga 64kg wzrost 195cm
    Nadgarstek= 16cm
    Klata= 97cm
    talia= 73cm
    Biceps= 29cm
    Przedramię= 26,5cm
    Udo= nad kolanem 35cm / górna cześć uda 46cm
    Łydka= 35cm


    Październik przód.jpg
    Październik tył.jpg

    Na klatę nie umiałem gołej sztangi wycisnąć, a przysiad ledwo robiłem bez obciążenia..Tego dnia stanąłem przed lustrem i powiedziałem " Nie, nie mogę na to patrzeć, nienawidzę się, jestem chudy, same kości, jestem pośmiewiskiem, nie budzę jakiego kolwiek szacunku, wręcz żal. Koniec." Spojrzałem głęboko w swoje oczy, które były zaczerwienione od złości, spływająca łza po policzku uświadomiła mi, jak bardzo mi zależy na lepszej sylwetce, która jest kluczem otwierającą lepsze życie.. Postanowiłem walczyć.. walczyć z samym sobą, ze swoimi słabościami.. Chce pokonać samego siebie i pokazać innym ektomorfikom, że nie warto się poddawać. Wszystko zależy tylko ode mnie.

    Silnym jest ten, kto pomimo niepowodzeń i braku akceptacji oraz zrozumienia, potrafi nie przejmować się tym i iść przez życie z dumnie podniesioną głową.

    Maj 2012

    Maj tył.jpg

    Lipiec 2012

    Lipiec tył.jpg

    Lipiec przód.jpg

    Poświęciłem całe swoje dotychczasowe życie swojej pasji, chęci zmiany na lepsze. Czas by dorosnąć i wyjść z otoczenia, dla których miara zajebistości polega na wypiciu na czas wódy, czy wypaleniu setek blantów. Straciłem wszystkich przyjaciół i kolegów. Oni nigdy mnie nie zrozumieją. Mam swój zamknięty świat z własnym Olimpem.
    Należę do tej najgorszej, pod względem budowy, sylwetki czyli ektomorfik. Wysoki, chudy, długie nogi, długie ręce, kości, odstający kręgosłup, wąski w barach, wklęsła klata, odstający obojczyk. Niestety akurat moją wada genetyczną są chude łapy w stosunku do torsu, jak i problem z klatą ( wyższa część, odstający obojczyk). Nigdy sie nie poddaję.
    Ćwiczę od 31 października 2011 roku( poniedziałek. Od pierwszego dnia treningów stosowałem ścisłą dietę. Jedyne dni, w których ją odpuściłem to wigilia i Wielkanoc. Alkohol piłem tylko w sylwestra i nad morzem 2 miesiące temu. Nie piję i nie biorę narkotyków, a wiem czym jest nałóg i uzależnienie.. Siłownia jest moją kochanką, myślę o niej codziennie przed zaśnięciem, jak i po obudzeniu. Jest to mój styl życia. Jestem uzależniony. Trening jak odpuściłem, to nigdy z niechęci, a z przymusu ze względu na zamknięta siłownię, gdyż uczęszczam na siłownię AZS, a w okresie letnim na miasto. Lecz zdarzało się to rzadko, i zazwyczaj ćwiczyłem w domu słabym treningiem gdyż mam tylko 55kg obciążenia.
    Gdy miałem 64 kg moim celem było 90kg. Cel nr1 został dokonany, teraz czas podwyższyć poprzeczkę i dobić 100kg suchej masy. Chcę to osiągnąć do świąt wielkanocnych. Niestety budżet mój nie wynosi wiele.. robie wszystko co w mojej mocy, ale wraz ze wzrostem wagi, rośnie liczba wydatków i zapotrzebowania btw.
    Głównym celem założenia mojego dziennika treningowego jest większa motywacja, by podczas studiów prowadzić nadal ścisłą dietę, porządne treningi i pokazanie wszystkim ektomorfikom, że nie ma rzeczy nie możliwych, że poprzez swoją determinację i zawziętość można góry przenosić. Wystarczy tylko chcieć. Przegranym jest tylko ten, kto nie spróbował.


    Moja aktualna dieta:

    Dzień treningowy
    1 posiłek - kanapki z żółtym serem, szynka + dużo warzyw
    2 posiłek - ryż 100g + piersi z kurczaka 100g Oliwa
    3 posiłek - ryż 100g + piersi z kurczaka 100g Oliwa
    4 posiłek - ryż 100g + piersi z kurczaka 100g Oliwa
    5 posiłek - ziemniaki 400g/500g + jakieś mięso( dużo) + surówka
    6 posiłek - Mass Up 100g + + UNS Econo 30g
    7 posiłek - 4 jajka 270g warzywa Oliwa
    8 posiłek - 300g ser twarogowy chudy


    Dzień nie treningowy
    1 posiłek -kanapki z żółtym serem, szynka + dużo warzyw + UNS Econo 30g
    2 posiłek - ryż 100g + piersi z kurczaka 100g Oliwa
    3 posiłek - ryż 100g + piersi z kurczaka 100g Oliwa
    4 posiłek - ryż 100g + piersi z kurczaka 100g Oliwa
    5 posiłek - ziemniaki 400g/500g + jakieś mięso( dużo) + surówka
    6 posiłek - Mass Up 100g
    7 posiłek - 4 jajka 270g warzywa Oliwa
    8 posiłek - 300g ser twarogowy chudy


    Chleb jem zwykły, ryz biały, warzywa " pomidory, papryka( czerwona zielona), cebula, mrożone warzywa (jarzyny) to codzienne warzywa. Inne jadam zależnie od obiadu. Nie jem słodyczy, nie słodzę herbaty, kawę pijam od święta, fast foodów unikam jak ognia, pizza tylko z patelni autorstwa Yoshimu, 0 fajek, 0 dragów, alkoholu unikam, mleka unikam, tłuszczy zwierzęcych też, masła również.

    Suplementacja :
    Vitamin health care, Omega 3 naturella, uns econo, activlab mass up, brałem: trec dibencozoide force, vitalmax kreatyna, aminostar bcaa kaps, aminostar tribulus terestris, gainbolic 6000, Vitalmax - Complex Carbo.

    Trening:

    Pierwsze 2 miesiące stażu ćwiczyłem Splitem 3 dniowym, reszta fbw. Nie znam nic lepszego dla ektomorfików na nabranie masy i zrobienie siły. Robiłem przeróżne kombinacje, które zawsze wychodziły na plus. w pierwsze 9 miesięcy zrobiłem 26kg masy przy proporcjach 6/7g/kmc węglowodanów, niecałych 2g/kmc białka i 1g/kmc tłuszczy. Nie miałem lekko na treningach, zdarzyły się krwotoki z nosa po treningu parę razy, gdyz mam z tym problem.
    Obecnie nie sprawdzam max'ów na dane ćwiczenie, napisze serie i powt. i jaki ciężar z grubsza
    Przysiad pierwsza seria 70kg 10 p- druga seria 75kg 8p - 3 seria 80kg 6p, zacząłem od niecałych dwóch miesięcy robić pełne przysiady, gdyż do tej pory robiłem coś między pełnymi a pół przysiadem i obciążałem źle stawy i miałem bóle w kolanach a ciężar wahał się przy 120kg, na dzień dzisiejszy postawiłem na technikę niż na ciężary.
    Klatka na płaskiej 1 seria 65kg 10p, 2 seria 70kg 9p, 3 seria 70kg 8 p, 4 seria 75kg 6 p. Max jest ok. 85kg.
    Wiosło sztangą 1 seria 60kg 10p, 2 seria 65kg 9p, 3 seria 70kg 8p, 4 seria 75kg 6 powt.
    Martwy ciąg nie wykonuje ze względu na duży wysiłek zakończony prawie zawsze krwotokiem.. ale max to mniej więcej 130/140kg( a zaczynałem od 20kg) Wykonuje tylko martwy ciąg na prostych nogach, 1 seria 80kg 10p, 2 seria 90kg 8 p i 3 seria 100kg 6 powt.
    Wiosło sztangielką 1 seria 35kg 10p, 2 seria 38kg 9p, 3 seria 38kg 8p, 4 seria 41kg 6 powt.
    Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 20kg x 2 10p, 2 seria 20kgx2 9 powt, 3 seria 20kgx2 8 powt, 4 seria 25kgx2 6 powt.
    Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 1 seria 28kg 10p, 2 seria 33kg 9p, 3 seria 33kg 8p, 4 seria 38kg 6 powt.
    Uginanie przedramion ze sztangielkami 1 seria 17kgx2 10p, 2 seria 17kgx2 8 p, 3 seria 20kgx2 6 powt.
    Francuz leżąc 1 seria 28kg 10p, 2 seria 32kg 8 p, 3 seria 33kg 6 powt


    Aktualny trening:


    1 Tydzień
    Poniedziałek
    Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/8/6
    Barki- Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3s 10/8/6
    Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 3s 10/8/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangielką 4s 10/9/8/6
    Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3s 10/8/6

    Środa
    Klata- Mieszane/ raz rozpiętki, raz skos górny 4s 10/9/8/6
    Barki- Wyciskanie hantli siedząc 4s 10/9/8/6
    Uda- Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6
    Plecy- - Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6
    Triceps- Pompki na poręczach 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3s 10/8/6
    Łydki- Wspięcia na maszynie 3s 18/15/12

    Piątek
    Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/8/6
    Barki- Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 4s 10/9/8/6
    Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 3s 10/8/6
    Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6
    Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 10/8/6





    2 Tydzień
    Poniedziałek
    Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/8/6
    Barki- Wyciskanie hantli siedząc 3s 10/9/8/6
    Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 3s 10/8/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s 10/9/8/6
    Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3s 10/8/6

    Środa
    Klata- Mieszane/ raz rozpiętki, raz skos górny 4s 10/9/8/6
    Barki- Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 4s 10/9/8/6
    Uda- Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6
    Triceps- Pompki na poręczach 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3s 10/8/6
    Łydki- Wspięcia na maszynie 3s 18/15/12

    Piątek
    Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/8/6
    Barki- Wyciskanie hantli siedząc 4s 10/9/8/6
    Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 3s 10/8/6
    Plecy- Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6
    Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s 10/8/6
    Biceps- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 10/8/6


    Przedramię ćwiczę 2 do 3 razy w ciągu tygodnia w dzień nietreningowy np we wtorek, czwartek i weekend.

    -Zwijarka 3s 8 zwinięć
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 18/15/12/10


    Trening jest dopasowany pod moje upodobania. Nie robie pierwszych nóg, bo po nogach nie mam siły na resztę, jak bym nogi robił pierwsze, dawałbym 10kg więcej. Moim priorytetem jest klata, gdyż jest najsłabsza, jak i barki. Trening pleców mam jako 4ty gdyż nawet jak bym robił je ostatnie, to i tak zawsze mam siłę. Do tej pory zawsze miałem Nogi, klata, barki, plecy, tric, bic, albo nogi klata, barki, tric, plecy, bic. Chce polepszyć swoją budowę ciała poprzez rozbudowę klatki piersiowej., jak bym robił ją na drugim lub trzecim miejscu np po nogach i plecach, wyciskałbym 10 kg mniej.

    Serce i umysł będą pchać mnie do walki, gdy moje ręce i nogi będą już za słabe.

    pozdrawiam i zachęcam do śledzenia mojego DT " Idź i walcz!"

    Edytowany przez pawlak767676, 27 wrzesień 2012 - 10:55 .

    • 24

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    KrisPL

    KrisPL

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia, będę zaglądał i proszę zmień czcionke bo strasznie męczy mnie czytanie takiej grubej. MASY !
    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia :)
    • 0

    #5
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenie i przyrostow zycze. A to co do tej pory osiagnoles jest godne uwagi bo naprawde kaaawal dobrej roboty wykonales i wiele sil poswiecieles by dazyc do celu. Gratuluje wytrwalosci i bede napewno zagladal do Ciebie. Pozdro.
    • 1

    #6
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia bardzo podoba mi sie jak zaczoles dziennik i widac ze poswiecasz sie najmocniej jak mozesz dla tego sportu bo wiesz ze warto napewno bede zaladal powodzenia i zapraszam do sb.
    • 2

    #7
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dzięki wszystkim. Poprawiłem czcionkę i wielkość, bo sam nie wiedziałem, że tak nieczytelnie wyjdzie. A więc..

    Siedzę styrany przed kompem, białko wypiłem ( pije 30 min po treningu, a bezpośrednio po tylko mass up) za nie długo idę do kuchni robić jajecznice z 4 jaj na oliwie + pomidory z cebulą i papryką.
    Dzisiejszy trening zaliczam do udanych.. Dość dużo osób było na siłowni.. zaduch, hantle i talerze pozajmowane, nie zmieściłem się w godzinę jak zawsze, musiałem doliczyć te niecałe 10 minut.
    Zrobiłem dziś jako pierwsze ćwiczenie rozpiętki na skosie 30 stopni. Nie lubiłem tego ćwiczenia dotychczas, bardzo miło rozciągnęło mi klatę, ale pozostanę przy skosie górnym. Po 3 serii poczułem, że mój prawy bark znów szwankuje. Na 4 serie wziąłem trochę większy ciężar i koniec. Miałem mały problem dziś odnośnie martwego ciągu na prostych nogach.. zamiast 100kg na 6 powt. zrobiłem na 4 powt i sztanga wyrwała mi się z rąk ze zmęczenia, rzadko się to zdarza. Zrobiłem potem sobie czwartą serie również 100kg i tez na 4 powt.
    Na barki udało się zrobić 2 serie z 20kg x2 na wycisk siedząc, potem 2 serie wziąłem hantle po 25kg i zrobiłem wszystko jak należy. Jestem zadowolony, gdyż barki to moja słaba strona.
    Pompki na poręczach.. dam rade zrobić ich kilkanaście, lecz po robieniu tych barków miałem miej mocy, zrobiłem każda serie po 8powt.
    Biceps standard 17kg w 2 pierwszy seriach a ostantnia 3cia 20kg na rękę po 6 powt.

    Po treningu strasznie się trząsłem ze zmęczenia, co sprzyjało mieszaniu shakera ;) Ledwo doszedłem do domu.

    Czas iść. Jutro o 9:15 rozpoczęcie studiów.. Elektronika i Telekomunikacja.9:15. Pobudka o 7:00, 2 posiłek zjem już po 8:00, a następny w pojemnik i w samochodzie po całym tym grajdole. Mam nadzieje, że plan zajęć nie pokrzyżuje moich treningów i diety.

    Sukces kosztuje, tak samo jak porażka.
    • 0

    #8
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Aż plusik poleciał. Naprawdę sporo pracy włożyłeś w swoją sylwetkę. Niezły postęp, gdy pierwszy raz przeczytałem, twoją wypowiedź, nie mogłem uwierzyć w tak nagły przyrost masy. Przeczytałem jeszcze raz, łezka się w oku zakręciła...
    Najważniejsze jest, aby się nigdy nie poddawać i chyba sam wiesz o tym najlepiej ;)
    Pozdrowienka :ziober:
    • 1

    #9
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Wiem wiem.. Nie raz były chwile, że chciałem odpuścić i przestać. Ale przełamywałem się. Nadal się przełamuje, gdyż uważam, że przede mną jeszcze kupa roboty. Nie jestem jeszcze zadowolony z rezultatów, choć 28kg w 11 miesięcy może wydawać się niezłym wyczynem. nadal jestem chudy. Moja obecna waga powinna być praktycznie wagą, od której powinienem zaczynać.. W przyszłości chce osiągnąć 110kg suchej masy.. ale to już daleka przyszłość. Aż się boję, jak będzie wyglądać dieta przy tej wadzę.

    Obecnie jem jajecznice popijając wodą. Mniam ^_^ , potem ser twarogowy chudy 300g i spanie.
    • 0

    #10
    Melon.

    Melon.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    powodzenia i masy!:D
    • 0

    #11
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1200 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 1/2013
    jedziesz dalej!

    powodzenia!
    • 0

    #12
    andrey05

    andrey05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 2
    Pięknie! :D Wszystko na dobrej drodze, teraz tylko do celu! :D

    Pozdrawiam i życzę powodzenia,
    andrey05 ;)
    • 0

    #13
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Ból kapturów, dwugłowych ud, pośladków, przedramion, tricepsa, bicepsa i klaty. Wczorajszy trening należał do udanych.
    Nie czuje za to nic na łydach, i na najszerszym grzbietu <_<

    Dziś wstałem przed 7 by wypić białko, a zaraz potem zrobić kuraka z ryżem i zjeść pierwszą porcje o 7:30 i jechać na rozpoczęcie na polibudę.. po półtora godzinnej nudzie, wróciłem i jem dalej, zaraz znów będę jeść, potem kimne na 2 godziny i wstanę, by dalej jeść. Potem trening przedramion, po nim mass up 100g i odpoczynek z dziewczyną, potem jajka z oliwą, potem ser i koniec.

    Zapomniałem dodać, że trenuje przedramiona w dni nie treningowe w domu, tj.
    Zwijarka 3 serie po 8 zwinięć z 8kg,
    Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie 18/15/12/10 ciężar stopniowo co 2,5 kg zwiększam.
    • 0

    #14
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia ;)
    Ładna przemiana
    • 0

    #15
    neameister

    neameister

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 628 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6
    Dla Ciebie to udręka a dla mnie to by było błogosławieństwo stać się chudym :)... Życze powodzenia i wytrwałości przede wszystkim! Bo to jest najważniejsze by nie przestawać.
    • 0

    #16
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0
    No, no!:brawo:
    Powodzenia w dalszej pracy! ;)
    Wpadnij do mnie jak masz czas.
    • 0

    #17
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dziękuje wszystkim :thx:
    • 0

    #18
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    To takie coś zapodam.. fotki robione co mniej więcej 3 miesiące, moim zdaniem przed ostatnia najlepsza, bo ostatnia było z miesiąca gdzie dałem 8g/kmc węgli i docisnąłem 93kg ale te 3kg tylko na brzuchu, ale od razu obciąłem do 4g/kmc i spaliło się co trzeba na szczęście i od 90kg zacząłem robić bardziej suchą masę, dlatego teraz leci z prędkością 2kg na półtora miesiąca.. Następną fotkę zrobię dopiero w listopadzie/grudniu.

    Październik tył.jpg
    Zdjęcie11992.jpg
    Zdjęcie1263.jpg
    Maj tył.jpg

    • 1

    #19
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Dzisiaj o 13 miałem szkolenie na polibudzie.. więc do 12 godziny musiałem wszystko wszamać w chacie i jechać.. Jak wróciłem na 15 byłem mega głodny i zmęczony.. a to dopiero początek studiowania. 5 miesięcy przerwy to za dużo na naukę %)
    Na obiad zjadłem 2 kotlety rybne, średnio ziemniaków peere i buraczki. Od razu po położyłem się choć na 15 min by odpocząć.
    Idąc na siłownie ledwo nogi podnosiłem, na siłowni się wkurzyłem.. absolutny brak sił.

    Wyciskanie płasko 1 seria 65kg 10p, 2 seria 70kg 9p, 3 seria 72kg 6p ( miało być 8 <_< ) i 4 seria 72kg 6powt.. jestem dośc zdenerwowany.

    Pociąganie sztangi do brody każda seria z 4ech po 35kg ( nie miałem siły zmieniać)

    Przysiadów nie robiłem.. miałem znikający punkt.. masakra jakaś. Siadłem na maszyne do robienia czterogłowych i prostowałem nogi.. ale tak na maksa aż piszczele skrzypiały, posiedziałem na tym ok. 10min i nagle siła do mnie wróciła.

    Wiosło hantlą 1 seria 30kg 10p. 2 seria 35kg 8p, 3 seria 40kg 6 powtórzeń. Mogłem dać więcej na 1 serie..

    Triceps francuz siedząc.. 1 seria ok 25/27kg 10 powt., 2 seria ok. 30/32kg 8p, 3 seria 30/32kg 6 p

    Biceps hantle supinacja 1 seria 17kg 10p, 2 seria 21kg( przegiąłem) 6 powt. , 3 seria 17kg 8p i 4 seria 20kg 6 p '

    Trening dzisiejszy był chu :cenzura: jestem mega wkurzony. Mogło być lepiej...


    Jeśli się cofam, to tylko po to, żeby wziąć rozbieg..

    Pozdrawiam.
    • 0

    #20
    Jake85

    Jake85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dublin
    • Staż [mies.]: 5
    pawlak767676 brawo, musze przyznac ze jestem pelen podziwu byku;) nie moge sie doczekac jak bedziesz za 3 miechy wygladac;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko