Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT OPALINHO...zaglądajcie, podpowiadajcie, jak trzeba :)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#561
opalinho

opalinho

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Witam, wczoraj z rana stanąłem na wadze - nie drgnęła ani grama przed święta i pokazała 87,5kg. Tak jak pisałem, mimo tych pyszności tak naprawdę z racji ociężałości po zjedzeniu ciast czy jakiś kapuch z grzybami siedzę potem pól dnia pełny i w konćowym rozrachunku tych kalorii wpada może nawet mniej niż zwykle. Do tego byl trening w wigilię, w drugi dzień Swiąt także poszło w mięsnie.

     

    Wczoraj byłem potrenować plecy:

    TRENING:

    - drążek młotkowo - CC x 10, CC+5kg x 7,6

    - wiosło ze sztangą nachwytem - 50 x 12, 70 x 10, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 6

    - przyciąganie na maszynie poziomej szeroki chwytem - 3 x 12-10

    - ściąganie z góry na maszynie szeroko - 3 x 15-10 +8 + 6 - w osttaniej podójny dropset

    -trap 3 raise - 3 x 8-10

     

    Po treningu kilka minut rozciagania i do domu. Dzisiaj otwarcie nowej siłki od 15, nie wiem jeszcze co potrenuję. Barki z tricem lub czwórki - zobacze jak z kolanem bo lekko pobolewa.


    • 0

    #562
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    u mnie tez bez zmian ale wyglad gorszy napewno


    • 0

    #563
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Siemanko,w końcu w mojej mieścinie siłka godna uwagi. Nigdzie nie będę musiał jeździc, czynna 7 dni w tygodniu z kompletnym wyposażeniem. Jednak po kolei - wczoraj trenowałem barki, triceps oraz łydki. 

     

    TRENING:BARKI, TRICEPS, ŁYDKI:

    - wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 10, 50 x 8, 60 x 6, 65 x 5 

    - wyciskanie na maszynie siedząc - 3 x 12-10 - w ostatniej podwójny dropset

    - odwodzenie linek wyciagu - 3 x 12-10

    - unoszenie bokiem sztangielek stojąc - 4 x 12-10

     

    - dipsy - CC x 15, CC+10kg x 12, CC+15kg x 10

    - francuz leżąc - 3 x 12-10

    - wyciąg oburącz - 3 x 15-12

     

    - wspiecia siedząc - 4 x 15-12

    - wspiecia stojąc na maszynie - 3 x 15

     

    trening spoko,w przerwach między seriami chodziliśmy z Ziomkiem badając maszyny, ławki itd. Nie ma takich szczegółów typu np. sznur ale to grosze kosztuje więc pewnie lada moment się pojawią. Jest strefa crossfitowa gdzie chciałem robić dipsy ale poręcze strasznie latają i nie wiem czy czegoś tam nie brakuje żeby były stabilniejsze ale sa jeszcze poręcze przy drążku do podciągania więc luz. Ludzi sporo jak to w dniu otwarcia choc sporo osób miało za złe, że pierwszy dzień nie ma wjazdu za free tylko od razu karnet lub 20pln - troche to zjebali ale ja mam jeszcze multisporta do jutra.

     

    Dzisiaj w planie były nogi, chociaż obawiałem sie jak będzie reagowac kolano z ktorym był lekki problem od 2-3 tygodnii. Smarowałem od tygodnia diclofenaciem, ostatnie dwa dni Olfen 100 po jednej zjadłem i mam nadzieję, że był to jakis stan zapalny a nie mocniejsza kontuzja bo trenowało sie ok choć ciężar troszke mniejszy brałem. Przed treningiem porządna rozgrzewka, rozciąganie rolowanie. Po treningu także.

     

    TRENING;NOGI

    - siady - gryf x 12, 12, 30 x 10, 50 x 10, 80 x 8, 90 x 6, 100 x 6

    - fronty - 50 x 10,10 10 - po dluższej przerwie ponownie uczę sie frontów z ciężarowym chwytem, dlatego ciezar smieszny ale pewnie mi się trzymało więc regularnie będę dokładał ciezaru

    - wyciskanie na suwnicy - 2 x 20 - trochę dziwna więc raczej rzadko będę korzystał

    - bułgary z hantlami - 3 x 12

    - hip thrust - 3 x 10-8

    - dwójki na maszynie - stojąc, trzymając drązek takie chocby skłony - nie wiem jak to opisać. Maszyna niby do prostowników ale skutecznie rozciągała dwójki - 4 x 10

     

     

    DIETA:

    1. 3 jajka, 3 plasterki domowego pasztetu, 80gr chleba żytniego, łyżka lnianego, 2 plastry ananasa

    2. frytki z piekarnika, roladki z piersi z kurczaka z suszonymi pomidorami i plastrem boczku

    3. szejk - 50gr owsa,banan, 30gr WHEY C6, 50gr smietany 30%, 10gr masla orzechowego,cynamon

    4 i 5. placuszki - 150gr maki żytniej, 200gr serka wiejskiego, 3 jajka, jabłko, słodzik, cynamon,proszek do pieczenia. Polewane odrobiną syropu klonowego. Petarda

    6. jeszcze nie wiem, raczej twaróg + orzechy i lniany

     

    Jutro raczej wolne chociaż może wyskoczę machnąć intensywne 15-20 min cardio aby się poruszac + brzuch, rozciąganie. Potem trzeba robić tatar na wieczorną bibkę u Znajomych. Ponad kg ligawy już kupiony....0,7 Jack'a też  %)


    • 0

    #564
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    wołowina, szalejesz :-) 

    mówisz że trzeba wpaść do Ciebie na nową siłkę? u nas też dobrą otworzyli, Fabryka Formy, zapraszamy :-)


    • 0

    #565
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    wołowina, szalejesz :-)

    mówisz że trzeba wpaść do Ciebie na nową siłkę? u nas też dobrą otworzyli, Fabryka Formy, zapraszamy :-)

    raz na jakiś czas woła sobie wezmę, ile mozna te nasterydowane kurczaki jeść - jeszcze patryk "boomprzypinka" mnie o doping posądzi %)

     

    Pojawię sie kiedys bankowo potrenować.


    • 0

    #566
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    jak nam nie wypali trening we wrocku to chyba można przelecieć przez opole i coś machnąć ;d


    • 0

    #567
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    to jak cos to uderzajcie priv

    swoją drogą w końcu się Grzechu doczekałeś tego dnia i masz dobrą tyrkę na wyciągniecie ręki ;)


    • 0

    #568
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    jak nam nie wypali trening we wrocku to chyba można przelecieć przez opole i coś machnąć ;d

    jestem jak najbardziej za.

     

    to jak cos to uderzajcie priv

    swoją drogą w końcu się Grzechu doczekałeś tego dnia i masz dobrą tyrkę na wyciągniecie ręki ;)

    wiele osób zajaranych, że w koncu mozna potrenowac w zajebistym miejscu. W Kłodzku tez cos otwierają, kadra widzialem pro %)


    • 0

    #569
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    ano %)

    widzę wróbelki już rozciekawiały nawet w Strzelcach :D


    • 0

    #570
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    ano %)

    widzę wróbelki już rozciekawiały nawet w Strzelcach :D

    nie, spotrzegawczy jestem  ;)


    • 0

    #571
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to czekamy na jakis filmik zdjecia z nowej silki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko