Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT OPALINHO...zaglądajcie, podpowiadajcie, jak trzeba :)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Patrick92

Patrick92

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2710 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rybnik

Na której siłowni trenujesz? Masz wpisane Opolskie, jako miast i nie wiem właśnie, czy trenujesz w Opolu, czy może gdzieś w bliższej okolicy tego miasta? ;)


  • 0

#22
opalinho

opalinho

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Na której siłowni trenujesz? Masz wpisane Opolskie, jako miast i nie wiem właśnie, czy trenujesz w Opolu, czy może gdzieś w bliższej okolicy tego miasta? ;)

    Trenuję w Strzelcach Opolskich, na miejscowym OSIRZE. Nogi jeżdżę sobie trenować na siłownię Maximus do Zawadzkiego - bardzo fajna, klimatyczna siłka. Jeździłbym tam cały czas ale ciężko się zgrać z 2-3 osobami ode mnie ,żeby o jednej porze jeździć, aby na paliwko było taniej. Szczególnie jak się ma robotę na 3 zmiany. Raz w tygodniu jeszcze ujdzie nawet samemu jechać.


    • 0

    #23
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Witam, dziś jak wspominałem wcześniej grałem w dorocznym, 5 już memoriale im. Ziomka ktory tragicznie zginął podczas wypadku w pracy. Było 8 ekip, udało się wygrać mojej załodze %) . Fajna sprawa, tym bardziej ze co roku trudniej sie zebrac mojej oraz innym ekipom ale staramy sie zagrać w jak najliczniejszym gronie. Dietka z dziś troszkę bedzie lajtowa, z rana poszły jajka, tosty, szklanka mleka, banan oraz VIT A MIN I OMEGA, potem na turnieju SHOCKER+ECONO, po turnieju wpadł kebabik,popiłem izotonikiem i 1gr vit.C. Od 18 odbywa sie poturniejowa biesiadka(grill, browarki itp)

    Nie zamierzam tam jednak dlugo siedziec, jutro z rana jadę z Narzeczoną po odbiór Jej dyplomu na uczelnie, a potem zostaniemy chyba w Opolu zrobić trening w Szarej Willi(mam 2 darmowe wejsciowki to trzeba to wykorzystac).  Trzasne tam barki, biceps ale to juz opisze jutro. Milego sobotniego wieczorku życzę forumowiczom.


    • 0

    #24
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Dzisiaj jak wspominałem wczoraj byłem w Opolu(Szara Willa) i zrobiłem trening barków oraz bicepsów i przedramion. Siłka jako taka, sporo maszyn firmnay technogym natomiast nie zauwayzlem np.wolnostojących stojaków., instruktor średnio zainteresowany co się dzieje wokół, bez entuzjazmu w pracy, siedział i gapił się w telefon. Klimat, cóż - ja jestem rocznik 83, nauczony za młodu trenowac na sztangach,hantlach itd, a jak byl gorny wyciag, brama i modlitewnik to czlowiek byl w siodmym niebie. Taka "kulturka" średnio mi odpowiada na silce i teraz wiem, co to oznacza jakniektorzy piszą o tych purach i innych sieciówkach, że polansować sie przychodzą suchoklatesy itd. Dzis np.gosc 15min siedzial na modlitewniku i miedzy seriami czytal gazetę, zalamka.15min....to ja cale lapy zdązę skatowac i jeszcze przedramiona. To tyle z moich wrazen odnosnie tego typu siłek.

    TRENING:

     - wycisk na maszynie na barki, imitowała tak jakby wycisk hantlami bo nad glowa mi sie schodzily te raczki, fajna sprawa - zrobilem 4 czy 5 seriii...ostatnia caly stosem jaki byl, a do silaczy nie należę i podwójny drop. 

    - unoszenie w opadzie z linką wyciagu - 3 x 15

    - unoszenie w opadzie z hantlami - 3x15-12

    - unoszenie z hantlami bokiem siedząc - 12kgx 12, 14x12, 16x 12-->12x max -->7x max - podwojnyn taki drop

    - podciaganie do brody na wyciagu dolnym 3 x 20-10 z progresją co serie

     

     

    - uginania na maszynie imitującym uginania z hantlami siedząc - zajebista maszyn, fajnie izolowała - 4x 2 serie rozgrzewkowe i 2 ciezkie po 10-8 poszło

     - modlitewnik ze sztangą....musialem przegonic tego co tam gazetkę czytał, :D - 30x 12, 37x5 x 10,8

    - uginania mlotkowe z linka wyciagu 2 x 12,12

    - uginanie o kolano 12kg x 15, powoli i dokladnie 

     

    przedramie - 3 serie nachwyt, 3 serie podchwyt

     

    przed treningiem - 200mg kofy + 2 miarki AGMATYNY UNS

    po treningu - 40gr CARBO+15GR ECONO+10GR MONO UNS+ 1gr vit.C


    • 0

    #25
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Tez jestem rocznik 83 staruchu  %) Instruktor znudzony to naturalne zjawisko, ale jak ktos siedzi na modlitewniku 15 minut to powiedz mu ze robisz z nim i zgon z lawy  :box: u mnie dziala  %)


    • 0

    #26
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Tez jestem rocznik 83 staruchu %) Instruktor znudzony to naturalne zjawisko, ale jak ktos siedzi na modlitewniku 15 minut to powiedz mu ze robisz z nim i zgon z lawy :box: u mnie dziala %)

    No latka leca,hehe. Tak typowi zaproponowalem to sie zgodzil i....poszedl calkiem gdzie indziej czytac.
    Wlasnie ide trenowac plecy,wypiska jak wroce. Upal straszny ale nie ma,ze boli
    • 0

    #27
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Jestem już po treningu pleców, kapturów oraz machnąłem jedno ćwiczenie na łydki. Wypiska:

     

    - ściąganie drazka szeroko za głowę - 40kg, 50kg x 20,15    65kg x 12, 75kg x 10, 80kg x 8 -->drop 50kg x coś koło 15pow.

    - wiosło ze sztangą nachwytem - 60kg x 12, 80kg x 10      95kg x 8, 105kg x 7+2 lekko szarpnięte

    - przyciaganie do brzucha siedząc z osobnymi rączkami - 2 rozgrzewkowe - 60,70 x 12-10, 80 x 8, 85 x 8 + pauza ok.10sek i jeszcze 3 powtórzenia zrobiłem

    - MC - 100kg x 12, 110kg x 10,10 - ciągi to jednak nie to samo co np.lawka rzymska, dosyć dawno robilem ciągi i juz czuję,że te 3 seryjki dosyć zmęczyły prostownik, zobaczymy jutro. 

    - "narciarz" - 3 x stały ciezar po 15-12powt

    - szrugsy na maszynie do wyciskania na klatkę - 2 x z waskim chwytem, 2 serie z szerszym - 70kg - 100kg

     

    - wspięcia na palce stojąc na smithcie - 4 x 20-15

     

    Dietka dziś trzymana, delikatnie dodaję węgli oraz 10gr masła orzechowego do jednego z posiłkow w tyrce

     

    Niżej  potreningowe papu - 120gr ryzu + mięso z udźca indyka + warzywka:

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • IMAG0116.jpg

    • 0

    #28
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    jak się ładnie Pan stoluje :D
    • 0

    #29
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak wypisujesz BTW i kcal pilota?  %)


    • 0

    #30
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    jak się ładnie Pan stoluje :D

    staram się, ma być smacznie i wartościowo.

     

    Jak wypisujesz BTW i kcal pilota?  %)

    pilot "no sugar" - na kaloryczność nie wpływa :D.

     

    Niedawno wrocilem z mini - zakupów z Lidla, zakupilem m.in. batata - jeszcze nigdy nie jadlem. Macie jakieś sugestie jak go jutro przygotować, myślę że w plastry i do piekarnika ale czym przyprawić, co do niego pasuje?

    Załączone miniaturki

    • IMAG0117.jpg

    • 0

    #31
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja robilem w plastry i do piekarnika, plastry i na patelnie, przejadl sie szybko bardzo


    • 0

    #32
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Ja robilem w plastry i do piekarnika, plastry i na patelnie, przejadl sie szybko bardzo

    Za gramanicą tanśze te france są,tutaj za 400gr ziemniora zaplacilem coś kolo 3,5 - dokladam złocisza i mam kilogram ryzu wiec jako stale zrodlo węgli tego nie planuję ale lubię czasem sprobować czegos innego/nowego. Na zarciu nie będę oszczędzał, tak sobie powiedzialem i jak mam ochotę na coś to w miarę możliwości sobie to serwuję.

     

    Co do przygotowania, sypałeś czyms przed wrzuceniem w piekarnik? Obierac to czy w tej skorce ciachac?


    • 0

    #33
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11491 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ja ugotowałem w skorupie - jeśli chodzi o doznania smakowe - nic specjalnego taka marchewka %)


    • 1

    #34
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja czasem obieralem czasem nie, sypalem przyprawami przed wlozeniem do piekarnika albo przed patelnia, lubie przyprawy  B-)


    • 1

    #35
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Jutro po treningu wlecą razem z indorem to zdam relację, tymczasem ide sobie pastę z tej makreli ze zdjęcia zrobić oraz twarozku, cebuli itd.  %)


    • 0

    #36
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11491 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    to smacznego ;D


    • 0

    #37
    dyziu95

    dyziu95

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2033 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Dobre zakupy.
    Ja nie mogę pepsi max kupować - później tylko cały czas dokupuje %)
    • 0

    #38
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Poszła dziś klatka oraz triceps, a potem wspomniane wyzej bataty! Wieczorkiem dam pełną wypiskę z dzisiaj


    • 0

    #39
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Trening dzisiejszy: KLATKA,TRICEPS

    - WL - 2 x 60kg x 15, 80kg x 12, 95kg x 8, 102kg x 4+1 -->drop 70kg x nie pamiętam :D, do bólu

    - rozpiętki w skosie 30* 15kg x 15, 17.5 x 12, 22kg x 10--->drop 10kg x kilkanaście powt. - dobra ta ostatnia seria była, czasem trzeba ciezkie hantle do rozpietek sobie wziąc(chociaz te nie byly takie mega ciezkie, za tydzien wezmę moze cieższe), swietnie rozciągnelo klatkę

    - wycisk w skosie na smithcie - 3 x 10, 10,9  na stalym ciezarze

    - dipsy  1 x CC x 14, 1 x CC+8kg x 12--->kilkanascie sek pauzy,po czym zrobilem bodajze 5 czy 6 powt--->odpiąlem te 8kg i "dobilem" jeszcze bez kg kilka powt.

    - brama z góry 1 x 20

     

    - francuz leząc 30 x 14, 38 x 10, 40x 8

    - drązek nachwytem oburącz 3 x 15-10, w ostatniej drop

    - francuz jednorącz 12.5kg x 10-8, strasznie juz zmeczona lapa byla - dodatkowo 3 SERIE MŁOTKÓW OBURĄCZ - na tych 12.5kg - bo taka mnie chec naszła, a co.

     

    Świetny trening, mimo duchoty jaka panowała na osirz-e super mi sie trenowało. Na triceps w zupelnosci starcza mi 7-8 serii, to maly miesien, dostaje w kosc przy wyciskach i nie widze sensu machac Bog wie ile serii, te 3 serie mlotkow tak dodatkowo, czasem sobie wplotę bo wydaje mi sie ze w ramieniu triko duuuzo lepszy niz biko mam. 

     

    Dietka trzymana w 100%, jakos jak do pracy chodzę to fajnie trzyma mi sie planu zywieniowego, SHOCKERA dzis znow nie pilem bo zwyczajnie szamy mialem wystarczająco. Jutro za to wezmę sobie do pracy zamiast standardowego twarogu i dodatków.

    Po treningu zjadłem 400gr batatów+ok.200gr indyka...malego banana i 2 ciastka zbozowe belvita %) . Batata podgotowalem ok.10min w czasie gdy nagrzewal mi sie piekarnik, po czym wyjąłem, pokroilem w grube fryty, przyprawilem odrobiną oleju, soli, tymianku, rozmarynu i na blachę - po ok.15-17min w piekarniku byly gotowe, razem z mieskiem ktore ulozylem obok na blaszce,pychaaa.

     

     

     

     

     



     

     

    Załączone miniaturki

    • IMAG0119.jpg

    Edytowany przez opalinho, 08 lipiec 2014 - 20:36 .

    • 0

    #40
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Dzisiaj dzień bez jakiekolwiek treningu, relaksik. Niewyspany chodzę w tym tyg., dzis po tyrce udało sie godzinkę drzemnąć - dobre i to. Popołudnie i wieczór spedzilem z Rodzinką na grillowaniu,mimo niesprzyjajacej aury było fajnie, pojadłem troszkę :D. 

     

    Dieta z dziś: 

    1.110gr owsianych+35gr ECONO+200ml mleka chudego, 15gr masła orzechowego

    2.MASS SHOCKER UNS 80gr+15gr ECONO, 15gr orzechów włoskich

    3.100gr makaronu+ok.180gr piersi+warzywka

    4.ok.350 gr ziemniaków+schab+marchew gotowana

    5.grillowo :)...ok.400-500gr karkówki,1 mała kiełbasa, 2 jajka, ogórki,sałata, trochę arbuza i owoce liczi z puszki, pare kromek chleba żytniego

    6. zaraz pójdzie 250gr serka wiejskiego+troszke ECONO dla smaku(orzech otworzylem,mniaaaam), łyzka masla orzechowego

     

    Jutro zabieram ostatnią porcję SHOCKERA do roboty(zostanie mi tam tak na oko 40-50gr) więc podsumuję w odpowiednim miejscu tescik. OMEGA, VIT A MIN oraz reszta supli jak codzien, jutro nogi będę trenował, brzuch oraz 1-2 ćwiczenia po lekku na plecy,może dodanie takich 1-2cwiczen drugi raz w tygodniu pomoże im jesli chodzi o grubość, zobaczymy. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko