Witam, postanowiłem założyć dziennik aby regularnie notować jak przebiega trening, dieta oraz przede wszystkim z racji tego, iż mogą i będą tu zaglądać(mam nadzieję) forumowicze z dużą wiedzą nt.szeroko pojętego "pakierowania". Prowadzę już teścik supli UNS jednak w dziale DT więcej osób się porusza, poza tym Test się za jakiś czas skończy, a DT będę mógł sobie prowadzić dalej.
CEL: MASA MIEŚNIOWA( obecnie jestem po mini-redukcji, trwającej 8tyd gdzie zrzuciłem 6,5kg balastu)
WZROST:181CM
WAGA:85,2kg
Trenował będę teraz następującym splitem:
- plecy, kaptur, tył barków(jedno ćwiczenie)
- klatka, triceps
-wolne
- nogi, brzuch
- barki, biceps
Co do treningu to chciałbym poprawić grubość pleców, bo V jakaś tam sie tworzy ale zdaje mi się, że chude te plecy. Przez to nie wiem gdzie mógłbym jeszcze wpleść 2 raz w tygodniu 1-2ćwiczenia na środek pleców, wsadzę to chyba w dzien barków i bica, będzie ok. Do tego 2 razy w tygodniu tył barków bo też chcę poprawić tą cześć. Ćwiczenia, serie itd będę opisywał na bieżąco. Z cardio 3x tyg po 20 min będę robił.
SUPLEMENTACJA
Tutaj link do testu - http://www.kfd.pl/un.../#ixzz36J48OmZ6
Korzystam głównie z supli UNS-a, wygląda to mniej więcej tak:
- ECONO - jako uzupełnienie diety
- CARBO - obecnie 40gr po siłowym
- MONO UNS - 10gr po siłowym, DNT 5g z rana(jak nie zapomnę :D)
- AGMATYNA - 2 miarki przed siłowym
- VIT A MIN, OMEGA UNS - wit z rana po sniadaniu, Omegi 2 kapsy 2 xdziennie
- magnez przed snem, 1gr vit. C po treningu
- 200mg kofy przed treningiem
- MASS SHOCKER - jako zamiennik posilku 75-80gr ale niebawem się skończy
Zarys diety(tak to mniej wiecej wygląda na ten tydzien, będę dokładał kalorii, glownie z węgli) :
1 - 110gr owsianych, garsc truskawek lub malin,25GR ECONO, 200ml mleka chudego, 2jajka
2 - 100gr ryzu/makaronu lub 400gr ziemniaków, 170-180gr mięsa(najczęściej kurczak, czasem schab lub wątróbka), warzywa
3 - 25gr ryzu+20gr rodzynek+150gr twarogu+jogurt naturalny, do tego drożdżówka 80gr(z biedry taka) - to szamka na tzw.krótkiej przerwie w tyrce,mało czasu wtedy a takie cos szybko mi wchodzi.
4 - 100gr ryzu/makaronu, 170-180gr mięsa, warzywa
5 - 170gr pieczywa, warzywa, 200ml kefiru+150gr twarogu+truskawki w formie szejka
6 - 3 całe jajka+ 20gr econo lub 40gr econo+maslo orzechowe
Będę na bieżąco dokładał i obserwował, liczę na kontsruktywną krytykę i liczne odwiedziny.
Najaktualniejsze foto sylwetki z przed 3tyg, nogi porobię za 1-2tyg to też wrzucę całą sylwetkę: