Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT OPALINHO...zaglądajcie, podpowiadajcie, jak trzeba :)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
opalinho

opalinho

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Witam, postanowiłem założyć dziennik aby regularnie notować jak przebiega trening, dieta oraz przede wszystkim z racji tego, iż mogą i będą tu zaglądać(mam nadzieję) forumowicze z dużą wiedzą nt.szeroko pojętego "pakierowania". Prowadzę już teścik supli UNS jednak w dziale DT więcej osób się porusza, poza tym Test się za jakiś czas skończy, a DT będę mógł sobie prowadzić dalej.

     

    CEL: MASA MIEŚNIOWA( obecnie jestem po mini-redukcji, trwającej 8tyd gdzie zrzuciłem 6,5kg balastu)

    WZROST:181CM

    WAGA:85,2kg

     

    Trenował będę teraz następującym splitem:

     

    - plecy, kaptur, tył barków(jedno ćwiczenie)

    - klatka, triceps

    -wolne

    - nogi, brzuch

    - barki, biceps


    Co do treningu to chciałbym poprawić grubość pleców, bo V jakaś tam sie tworzy ale zdaje mi się, że chude te plecy. Przez to nie wiem gdzie mógłbym jeszcze wpleść 2 raz w tygodniu 1-2ćwiczenia na środek pleców, wsadzę to chyba w dzien barków i bica, będzie ok. Do tego 2 razy w tygodniu tył barków bo też chcę poprawić tą cześć. Ćwiczenia, serie itd będę opisywał na bieżąco.  Z cardio 3x tyg po 20 min będę robił.

     

    SUPLEMENTACJA


    Tutaj link do testu -  http://www.kfd.pl/un.../#ixzz36J48OmZ6

     

    Korzystam głównie z supli UNS-a, wygląda to mniej więcej tak:

    - ECONO - jako uzupełnienie diety

    - CARBO - obecnie 40gr po siłowym

    - MONO UNS - 10gr po siłowym, DNT 5g z rana(jak nie zapomnę :D) 

    - AGMATYNA - 2 miarki przed siłowym

    - VIT A MIN, OMEGA UNS - wit z rana po sniadaniu, Omegi 2 kapsy 2 xdziennie

    - magnez przed snem, 1gr vit. C po treningu

    - 200mg kofy przed treningiem

    - MASS SHOCKER - jako zamiennik posilku 75-80gr ale niebawem się skończy

     

    Zarys diety(tak to mniej wiecej wygląda na ten tydzien, będę dokładał kalorii, glownie z węgli) :

    1 - 110gr owsianych, garsc truskawek lub malin,25GR ECONO, 200ml mleka chudego, 2jajka

    2 - 100gr ryzu/makaronu lub 400gr ziemniaków, 170-180gr mięsa(najczęściej kurczak, czasem schab lub wątróbka), warzywa

    3 - 25gr ryzu+20gr rodzynek+150gr twarogu+jogurt naturalny, do tego drożdżówka 80gr(z biedry taka) - to szamka na tzw.krótkiej przerwie w tyrce,mało czasu wtedy a takie cos szybko mi wchodzi.

    4 - 100gr ryzu/makaronu, 170-180gr mięsa, warzywa

    5 - 170gr pieczywa, warzywa, 200ml kefiru+150gr twarogu+truskawki w formie szejka

    6 - 3 całe jajka+ 20gr econo lub 40gr econo+maslo orzechowe

     

    Będę na bieżąco dokładał i obserwował, liczę na kontsruktywną krytykę i liczne odwiedziny.

     

    Najaktualniejsze foto sylwetki z przed 3tyg, nogi porobię za 1-2tyg to też wrzucę całą sylwetkę:



     

     

     

    Załączone miniaturki

    • IMAG0093.jpg
    • IMAG0094.jpg
    • IMAG0096.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Siemka Opalony

    Powodzonka


    • 0

    #3
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Siemka Opalony

    Powodzonka

    Dzieki, mahoniowy nie jestem ale coś tam słońca złapałem, hehe. 


    • 0

    #4
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia, propsy za futro, prawie jak moje  %) ladna forma


    • 0

    #5
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia !


    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Uważaj na słownictwo ;)


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    powodzenia ;)


    • 0

    #8
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    W pozach dużo lepiej to wygląda niż w luźnym t-shirt'cie jak Cie widziałem w Opolu ;) powodzenia, bede zaglądał!


    • 0

    #9
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Powodzenia, propsy za futro, prawie jak moje  %) ladna forma

    Dzięki, troszkę na klacie włosia jest,hehe. Plecy Narzeczona mi goli bo mi na kark zachodzą i wygląda to źle. Przód pierdzielę, na zawody ani żadne pokazy sie nie wybieram póki co więc niech sobie jest futrzak.

     

    powodzenia !

     

    Dzięki

    Powodzenia.

     

    Uważaj na słownictwo ;)

     

    Dzięki i sorry,będę pamiętał

    powodzenia ;)

     

    Dzięki

    W pozach dużo lepiej to wygląda niż w luźnym t-shirt'cie jak Cie widziałem w Opolu ;) powodzenia, bede zaglądał!

    Właśnie w ciuchach wyglądam średnio ale nie sztuką wg mnie jest być gościem typu "4bluzy, jestem duży", a po zrzuceniu łachów baloniok jakich mało. Pozowania to bym się musiał jeszcze nauczyć. Cieszę się, że czasem zerkniesz, dziękóweczka.

     

     

     

    Dziś bez treningu, wróciłem po urlopie do tyrki - jakoś zleciało. Dietka trzymana, wpadną jeszcze 3 jajka + 20gr ECONO i łyżeczka masła orzechowego

    Jutro - jak mam w zwyczaju w dzień nóg - jadę na silke oddaloną ode mnie o 19km bo miejscowy OSIR jest tak ubogi w sprzet, że nogi jeżdżę sobie robić gdzie indziej. 


    • 0

    #10
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Powodzenia i ode mnie ;)


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #12
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Powodzenia :-)

     

    Powodzenia i ode mnie ;)

    Dzięki Panowie.

     

     

    Dzisiaj poszły nogi, było ciężko. Wypiskę dam wieczorem bo teraz muszę się zbierać do tyrki.

    Zapodam tylko fotę posiłku potreningowego,  a co - należało się moim obolałym girom porządne żarełko  %)

    Załączone miniaturki

    • IMAG0110.jpg

    • 0

    #13
    Eskobar666

    Eskobar666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    nóg nie ćwiczysz?


    • 0

    #14
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Co to za pseudoreklama universala bedzie kop w jaja hehehe Gustowny obrusik  %)


    • 0

    #15
    KM88

    KM88

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 638 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Co to za pseudoreklama universala bedzie kop w jaja hehehe Gustowny obrusik  %)

     

    W pierwszej chwili myślałem, że to ciastka  :KFD:  

     

    Opalinho powodzenia!


    • 0

    #16
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    nóg nie ćwiczysz?

    Dzisiaj trenowałem, masz post wyżej od Twojego napisane. Chodzi Ci pewnie, że fot nóg nie ma...spokojnie, pojawią się. 

     

    Co to za pseudoreklama universala bedzie kop w jaja hehehe Gustowny obrusik  %)

     

    UNS-owskie shakery były brudne, a kuban universala dostałem kiedyś i sobie popijam. Obrusik od Mamy %) .

    Opalinho powodzenia!

    Dzięki.

     

     

    Zmęczony jestem konkretnie, poszły dziś nogi, a teraz byłem jeszcze na tych obolałych szkitach 8h w tyrce ale dość marudzenia, Cutler nie jestem aby tylko trenować,leżeć i pluskac się w basenie. 

    Trening wyglądał dziś następująco:

    - 10min na rowerku, 2 serie prostowań po ok.20powt.

    - fronty ze sztangą 1xgryf, 50kg x 12, 70kg x 8, 80kg x 6, 82.5kg x 4( cieżko ale spoko weszło, także za tydzień zarzucę 85) 

    - suwnica 4 x 25, 20, 15, 12 z progresją ciezaru

    - prostowanie nóg 3 x 15-12 z progresją , w ostatniej podwójny drop

    - uginania nóg leżąc 4 x 20-12 z progresją

    - wykroki chodzone z hantlami 3 x 2długości silki, ok.12-13 na nogę

    - MCNPN z hantlami  2 x 15,15

     

     

    Brzuch:

    - unoszenie nóg w zwisie 3 serie

    - allachy 4 serie

     

    10min cardio na bieżnii aby "rozchodzić" trochę obolałe nogi.

     

    Dietka z dziś:

    1. owies 110gr+200ml mleka+35gr ECONO, mały banan, łyżka masla orzechowego.

    2. 200gr steku wolowego, 450gr frytek z piekarnika, pomidorek....trochę lodów stracciatella z lidla, ale nie dużo %)

    3. 150gr twarogu, 150gr jogurtu owocowego, 20gr rodzynek,25gr ryzu, drożdzowka 80gr

    4. 100gr makaronu, ok.180gr piersi z kury, warzywka

    5. 100gr kaszy jaglanej, garsc jagód, slodzik, 150gr twarogu, kefir ok.200ml( na oko lałem,tak zeby fajna konsystencja była)

    6. pójdzie jeszcze 3 jajka i trochę ECONO dla smaku, zmieszanego z odrobiną jogurtu naturalnego i lyzka masla orzechowego.

     

    Jeszcze shake po treningu - 40gr carbo+15gr Econo+miarka agmatyny, 10gr mono - wszycho Z UUUNNNSSS, do tego 1gr wit.C

     

    Waga dziś pokazała doslownie minimalny skok, wiec jest praktycznie tak samo jak tydzien temu także od poniedzialku zas sobie doloze odrobinę wegli i będę sobie obserwował w lustrze. 

    Jutro mam ważna sprawę do ogarnięcia z rana wiec trening mi wypadnie, w sobotę gram w pilkę w dorocznym memoriale im.Ziomka ktorego tragicznie wciągnęło parę lat temu w tyrce w maszynę. Raz w roku pykam w piłkę,hehe.  W sobotę nadchodzi ten dzien. Także barki z bicepsem wybiorę sie prawdopodobnie potrenować w niedzielę. 

     

     

     

    -


    • 0

    #17
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Witam, sprawę z rana ogarnąłem szybciej niż zakładałem ale siłowego nie zrobilem bo jednak czasu by brakło. Starczyło jednak na 21min cardio(trucht w pobliskim parku, w niecałe 21min ten cały ENDOMONDO pokazał 3,78km przebiegniete).

    Dietka na dziś: 

    1.owies 110gr+200ml mleka+35gr ECONO, mały banan, łyżka masla orzechowego.

    2. pierś z kury ok.180gr, ziemniaki ok.400gr, mizeria z jogurtem naturalnym

    3.150gr twarogu, 150gr jogurtu owocowego, 20gr rodzynek,25gr ryzu, drożdzowka 80gr

    4. 100gr makaronu, ok.180gr piersi z kury, warzywka
    Po powrocie z tyrki zamierzam :

    5. 80gr Shockera, 3 całe jajka

    6. 150gr twarogu chudego, trochę kefiru, 30gr masła orzechowego.

     

     

    Panowie i Panie, jak to jest z olejem lnianym? Warte uwagi są te z lidla lub biedry czy lepiej zainwestować w budwigowy z apteki lub ewentualnie MCT. Chciałbym dodawać do posiłku przed trenigiem bo jednak ten tłuszcz "przerobiony" będzie szybciej na energię i nie będzie zalegał tak jak inne źródło typu oliwa, masło orzechowe czy orzechy - mam rację?
     


    • 0

    #18
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Lniany ma sens wyłącznie z apteki, albo z miejsca gdzie masz pewność, że został przywieziony w lodówce i trzymany w lodówce.

    Co do MCT racja, równie lekkie jest masło z mleka. Oliwa też długo nie zalega. 

    Długołańcuchowe nasycone -ciężkie tłuszcze, czy jakieś trans albo te z błonnikiem (orzechy) mogą zalegać i kwestia ilości jeszcze dochodzi ;)

    Bo można dać 5-10g i nie poczuć, a 50 i wtedy ma to znaczenie.


    • 0

    #19
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Rozumiem, tak jak piszesz zależy jaka ilość. Mowisz, że oliwa jest ok ale mi sie nieraz odbija jeszcze ponad godzinę po chluśnieciu łyzki stolowej i tak ją "czuję" jakoś na bebzonie. Spróbuję może tego lnianego ale to za parę tygodnii, zbieram sie do tyrki.


    • 0

    #20
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ano czyli kwestia indywidualna, mi po oliwie się nie odbija i w sumie lekko przechodzi ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko