Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - On the road to being fit !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TotheFit

TotheFit

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Dzień Dobry :),

 

Krótko o mnie, 22 lata, mega siedzący tryb życia, chorób brak, odpukać :), rozpasłem się jak prosie przez ostatnie kilka miesięcy, nie mogę tak dłużej tego ciągnąć bo będzie tragedia.

 

Chciałem zrobić dziennik tygodniowy, co tydzień będę zamieszczał progres, cel to waga 85kg do jak najszybciej :D.

 

Aktualne pomiary:

Waga: 110kg
Pas: 117cm
Klata:112cm
Udo dwa pomiary w różnych miejscach: 69/62cm
Biceps: 38cm

 

DIETA:
Wyliczone 20*waga = 2200kcal na redukcje.

 

Makro: 200g białka 90g tłuszczu 149g węgli

 

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:
2 całe jaja
10g masła

20g masła orzechowego 93%
Pomidor + Kiełki
Chleb pełnoziarnisty żytni z ziarnami 3x35g

Kawa z mlekiem 2% i łyżeczką 6g cukru (sorry ale kawa to rytuał :D musi być a bez cukru niewypije)

 

2 Śniadanie:
serek wiejski 200g

Obiad, przetreningowy, potreningowy, jak tam sobie będę chciał to porozdzielać:
Torba miesznka warzyw na patelnie 750g ( ja robie to na parze i dodaje ziół prowansalskich )

Kurczak pierś ew. Indyk 400g
Olej z oliwek/rzepakowy 20g
Do kury daje trochę papryki wędzonej, sól pieprz i na grilla.

 

Przekąska:
WPI 90 KFD 40g
Mleko 3,2% 300g

Dodatki:
Collagen+ od KFD

Błonnik od czasu do czasu te ziarna takie :D.

 

TRENING

6x 30min - rower na świeżym powietrzu.

Wiem, wiem trening marny, ale to powiedzmy pierwsze 10kg niech zejdzie bez siłowych.

 

Zacząłem dzisiaj !
Aktualizować będę co tydzień w poniedziałki.

Wszelkie uwagi mile widziane !


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Siłownia Myszyniec | Myszyniec - siłownia / klub fitness , Siłownia Będzin | Będzin - siłownia / klub fitness , Siłownia Pobiedziska | Pobiedziska - siłownia / klub fitness , Siłownia Lwówek Śląski | Lwówek Śląski - siłownia / klub fitness , Hyperdrine OD kontra Thermal PRO v3.0

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15051 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31317 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    TotheFit

    TotheFit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Tak ćwiczyłem, że aż rower do serwisu pojechał.

     

    Aktualne pomiary:

    Waga: 106.8 kg
    Pas: 114
    Klata: 106
    Udo 1/2: 67,5/60
    biceps:38

     

    Diety nie ruszam, myślę czy nie dołożyć 2x trening siłowy w tygodniu ?
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko