Zaloguj się
Rejestracja
Cześć i czołem ekipa! Moj dziennik chce prowadzić z kilku powodów:
po pierwsze: mozę w ten sposób łatwiej mi będzie dostrzegać efekty? a co za tym idzie w ten sposób nie poddam sie i dotrzymam do upragnionego celu?
po drugie: forum jest encyklopdia wiedzy,mam nadzieje,że osoby które będą w jakiś sposób mogłby mi pomóc , doradzić, zrobia to.
Coś o mnie. Rok 2015: Marzec: waga 115kg. Wzrost 186cm. Lipiec 100kg. Nie chodziłem na siłownie, nie miałem diety. Pracowałem cieżko. Samo spadło, szybko wrociło. Zmiana pracy na siedząca i oto efekt: maj 2016: 121kg. I tak waga trzymała sie, az w marca 2017r. znow ciężka praca ,sierpniu 2017 waga wskazywala 113kg. Obecnie mamy październik,znow zmiana pracy na siędząca i waga wskazuje 119kg. I taka naszła mnie refleksja, rozpiepsze sobie organizm w wieku 23 lat jak bede mial taka amplitude wagi na przełomie miesięcy.
Obecnie zaplanowałem sobie ,że chce schudnąć do wagi 95kg. Nie mam doświadczenia na siłowni. Po przeglądnieciu forum stwierdziłem,że tu mi ktoś doradzi na zasadzi zapozniania sie z moja osoba,a nie tylko "trener ctl+c ctl+v". Po drugie,wiecznie trenera nie beda opłacał, swoja wiedzę chce zdobyć żeby utrzymac upragniana sylwetke do której chce dążyć.
Teraz opis mnie:
Wiek 23lata
Waga.119kg(naczczo)
Wzrost: 186cm
Gabaryty:
talia:111cm
brzuch:121
biceps:41
Moja dieta która "wymyśliłem"
Posiłek I: jajecznica z 5 jajek+80g boczku ,bądź jajka gotowane +bułka graham.
Posilek II: 250g mięsa (kurczak,indyk,wołowina)+200g warzyw
Posiłek III. 250g miesa (kurczak.etc.)+200g warzyw+ owoc cytrusowy
posiłek III traktowany jako kolacja Serk wejski/twaróg chudy/salatka warzywna plus owoce.
Czy dobrym pomysłem jest codziennie z rana wypijać sok ze świeżo wyciśniętej cytryny? czy to tylko mit?
Co do treningów. Dni treningowe wyznaczyłem sobie co drugi dzien zaczynając od poniedziałku tj
Dzien treningowy->przerwa->dzien treningowy->przerwa (...)
Dzien treningowy rozumiem jako dzięn z ćwiczeniami na siłowni. Przerwa jest dniem na jazde rowerem,rekreacyjna (do 1h ciągłego pedałowania w średnim tępie) Niedziela byłąby dniem kompletnego luzu, bez roweru,bez siłowni. Myślalem tez o interwałąch...ale myśle,że na ten typ przyjdzie czas jak troche zrzuce sadła.
Teraz co do wykonywanych ćwiczen:
Dzien I.
Klatka piersiowa:
Ćwiczenie 1.- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Ćwiczenie 2. Przenoszenie hantli zza głowy.
Ćwiczenie 3. Rozpietki
Biceps:
Ćwiczenie1.Uginanie przedramion ze sztanga
Ćwiczenie2. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc na ławce.
Ćwiczenie 3. Uginani przedramion na wyciągu dolnym z gryfem prostym
Dzień 2.
Plecy:
Ćwiczenie1. Podciągnie sie na drążku przy pomoc maszyny.
Ćwicznie 2. Wiosłowanie sztangą
Ćwiczenie 3. Grzbiety
Ćwiczenie 4. Martwy ciąg
Ćwiczenie 5. Przyciąganie bloczka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
Dzień 3.
Nogi.
Ćwiczenie1.Wyciskanie na maszynie
Ćwiczenie2.Wykroki
Ćwiczenie3 Przysiady
Ćwiczenie4. wspiecia na palcach .
Ćwiczenie5. wyprosty siedząc
Dzien 4.
Barki.
Ćwiczenie1. Wyciskanie hantli siedzą
Ćwiczenie2. wznosy sztangi stajac przodem.
Ćwiczenie3 Wyciskanie zołnierskie
Ćwiczenie4. Wyciskanie hantli stojąc
Triceps.
Ćwiczenie1 pompki na poręczach przy pomocy maszyny.
Ćwiczenie2.Prostowanie rąk z linkami wyciągu górnego
Ćwiczenie 3. Wyciskanie wąskie .
Czy ten moj plan jest dobrze ułożony? Jak proponujecie dobrać serie i ilość powtórzeń oraz jaki okres przerwy miedzy seriami zachować? Przed każdym treningiem na siłowni orbitrek 5 minut+10 minut chodu na bieżni.
P.S z góry przepraszam,że tak chaotycznie napisane,ale polonistą nie jestem, mam nadzieję,że wszystko będzie zrozumiałe,
P.S. czy na takim etapie są mi potrzebne jakies suplementy diety? Kreatyna,białko?
Dodam tylko,że mam dwa spalacze tłuszczu,jeden to clen burexin , a drugi to cutting edge.
Wróć do góry
