Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Nuriela

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nuriel

Nuriel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Czas wziąć się za siebie! Dopóki mieszkało się z rodzicami i jadło się rosołki i śniadania, wszystko było w porządku. No, może byłem trochę za chudy. Ale przyszły studia, mieszkanie samopas, nieregularne posiłki, jedzenie na mieście i hektolitry piwa. No i doigrałem się. Wymiary jak w profilu.

    Na początek zaznaczę, że nie mam i nigdy nie miałem zamiaru się przekoksować. Po zrzuceniu TT z brzucha może pokuszę się o jego wyrzeźbienie. Z reszty jestem zadowolony tak, jak jest, a przecież o to właśnie chodzi :).

    Nie mam totalnie żadnego pojęcia o układaniu diety i planach treningowych. Przejrzałem parę tematów dotyczących redukcji i postaram się sporządzić coś na czuja.

    Dieta:

    I posiłek
    mały jogurt naturalny z dwiema łyżeczkami płatków owsianych
    3 jaja kurze gotowane na twardo
    łyżka tranu

    II posiłek
    pieczywo chrupkie z pomidorem, dwie kromki

    III posiłek
    pierś z kurczaka usmażona na oliwie
    warzywa z wody lub na parze

    IV posiłek
    chudy twaróg z warzywami
    lub
    pasta z tuńczyka i twarogu na pieczywie chrupkim lub liściach sałaty
    lub
    sałatka owocowa




    Trening

    przed I posiłkiem:
    30 minut na steperze. HR=70%-75% HRmax
    Skakanka tyle, ile dam radę. Nie jest to moja mocna strona, po minucie mam już HR 180 a po trzech-czterech nie daję rady. Ale z dnia na dzień jest coraz lepiej.

    przed IV posiłkiem
    20 minut na steperze. HR=70%-85% HRmax - tym razem interwały. 30s max/90s med

    Niech no zima trochę odpuści, to wyciągnę rower z piwnicy, mieszkam tuż przy lesie :)




    I to tyle ćwiczeń. Kilka razy w życiu zabierałem się za A6W, ale mam coś z plecami i około 20 dnia tak strzelały i bolały, że bałem się ćwiczyć dalej.

    Proszę o sprawdzenie czy wszystko w porządku i czy nie przegiąłem za bardzo z ograniczeniem kalorii. Jestem na lekach (wahania nastroju) i apetyt mi nie dopisuje, no ale w końcu to redukcja, a nie masa. Czy aeroby takie, jak tu wypisałem mogę robić 7x w tygodniu, czy mam dać nogom odpocząć przez weekend?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Powodzenia. 7 razy w tygodniu za duzo zdecydowanie. Ogranicz sie do max 4-5.
    • 0

    #3
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości
    • 0

    #4
    gosu595

    gosu595

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: 6
    Ja też walcze z oponką na brzuchu i resztą zalegającego tłuszczyku ;) ;)

    Powodzenia!
    • 0

    #5
    ~piotreek14

    ~piotreek14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 642 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Infernia
    • Staż [mies.]: xx
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    Flaber93

    Flaber93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmia
    • Staż [mies.]: ~9
    Wytrwałości! %)
    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    DIETA do wymiany!!!
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.

    Ale dieta to do niczego.
    • 0

    #9
    Nuriel

    Nuriel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Doradźcie co dokładnie zmienić w diecie. Za mało węgli? Za mało posiłków? A może za dużo.

    Dzisiaj poszło:


    9:00
    jogurt naturalny 170g
    płatki owsiane 2 łyżeczki
    3jajka na twardo

    12:00
    kromka pieczywa chrupkiego z chudą szynką

    16:00
    filet z kurczaka smażony na oliwie (200g)
    warzywa duszone

    i przed 20:00 planuję jeszcze pastę z chudego twarogu (120g) i tuńczyka (130g)




    Dziś dzień wolny od aerobów, wczoraj trochę sobie przykręciłem śrubę i do teraz czuję. Zresztą, poszły już cztery dni z rzędu, należy mi się.

    I ponawiam prośbę o podpowiedź, co zmienić w diecie (przypominam, to ma być wyłącznie redukcja).
    • 0

    #10
    Jacmen

    Jacmen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 13
    Taką dietke sobie zrób myśle ze jakos ci ogarne mniej więcej jak to wygląda ;)


    I posiłek
    -60g płatków owsianych + 200ml mleka
    -4 jaja kurze całe
    -30g orzechów włoskich

    II posiłek
    -100g ryżu brązowego
    -150g piersi z kuraka
    -oleju lnianego

    III posiłek przed treningiem
    -100g makaronu żytniego razowego
    -200g wołowiny
    - warzywa jakies pomidor czy brokuły

    Od razu po treingu mały banan

    IV posiłek - potreningowy
    -100g kaszy gryczanej
    -200g mintaja
    - warzywa jakies pomidor czy brokuły

    V posiłek:

    150g makreli wędzonej czy 4 jaja lub twaróg
    • 0

    #11
    JARHED

    JARHED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Dużo węgli jak na redukcję opony... w II posiłku zminimalizuj ww jak tylko się da, a w okołotreningowych przytnij porcje ryżu do 50gr.
    • 0

    #12
    Jacmen

    Jacmen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 13
    Piszę mniej więcej jak to ma wyglądać ;p ilość nie sobie kolega uzupełni wedle swoich możliwosci
    • 0

    #13
    Nuriel

    Nuriel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    III posiłek przed treningiem

    Ale ja robię tylko aeroby rano (przed I posiłkiem) i wieczorem (przed ostatnim) :/. W ciągu dnia nie bardzo mam czas.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko