Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT nokusek STRONG LIFTS + Rekompoztycja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nokusek

Nokusek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Witam, na starcie trochę o mnie. Mam 21 lat a mój staż wynosi w sumie jakieś 3 lata, ale od jakiś 2 lat znacznie się zapuściłem brzuch urósł a mięśnie już nie te, ale w końcu ogarnąłem sytuację życiową i plan jest prosty, cisnę na 100%! 
    Dziennik dla własnej motywacji i dla pomocy z waszej strony :) 
     
    Trening 
    Chciałbym podkreślić że pracę łącze z pracą może nie fizyczną ale pół fizyczną i trening przez to nie jest zbyt duży jeśli chodzi o objętość treningową, a przy większych jednostkach organizm z wolno się regeneruje. 
     
    Przed treningiem 10min bieżni na wysokim tętnie, rozciąganie i ćwiczenie na rotatory, po treningu rolowanko.
    Plan A
    - Siady 5x5 
    - BP 5x5
    - Barbell Row 5x5
    - ??? Tu właśnie chciałbym coś dodać lecz nie mam pomysłu co 
     
    Plan B
    - Siady 5x5
    - OHP 5x5
    - DL - 3x5 
    - Podciąganie podchwytem 3x5 
     
     
    Dieta
    Dieta w sumie pod siebie trochę, pozwalam sobie zjeść co zechce po treningu a potem manipuluje makro by zmieścić się we wszystkim w dniu. Makro wygląda tak : 
    Zastanawia mnie tylko czy w dni nie treningowe nie uciąć kalorii, jakie jest wasze zdanie? 
     
    3000kcal 
    180 białka 
    90 tłuszczy 
    370 ww
     
    Przy wadze 77kg i 172cm. 
    Cel re-kompozycja. Waga nie będę więc się sugerować tylko sylwetka zdjęcia wrzucę w tygodniu. Póki co chce wyczuć czy nie za dużo kalorii i najwyżej utnę tłuszczy do 80 i ww do 350.
     
     
    Maxy
    Wyniki siłowe podane w 5 powtórzeniach.
     
    BP- 75kg  x5
    DL- 80kg x5
    OHP - 45kg x5
    Barbell Row - 55kg x5
    Przysiad - 60kg x5
     
    Problem zaczyna się w przysiadzie przez dawne błędy mam z nim straszne problemy czuję jeszcze zapas Ale technika siada. Do tego bez czegoś pod pietami lecę zwyczajnie do tyłu i tu myślę jest priorytet by poprawić przysiad i wtedy również DL powinien pójść w górę bo wynik też średni.
     
     
    Suplementacja
    Ashwaganda 
    Cynk
    Omega 3 
    Selen 
    Potas (gdy za mało w jedzeniu dostarczam) 
     
     
    Rozpiskę diety, zdjęcie itd. w następnym poście! 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Kre-alkalyn 1500 Strong | Kre-Alkalyn 1500 Strong czy ti jest dobre? , Opinie o Olimp BCAA 750 Strong , Konkurencje w zawodach strongman , DT Strongzonk1 | Być coraz lepszym z każdym treningiem , Strongman szkół ponadgimnazjalnych 2012

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56741 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    me-gusta

    me-gusta

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 44 postów

    O kurła, prawie tak samo jak u mnie, trening i wyniki :P

    Jako ćwiczenia nr. 4 proponuję od siebie dipsy i podciaganie. Ćwiczę zasadniczo tak samo tylko inaczej mam pomieszane.


    • 0

    #4
    Nokusek

    Nokusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Kurde dipsy trochę mi nie pasują bo triceps dostaje mocno przy BP Ale może się mylę.

    Dzisiejsza dieta wygląda tak jak na zdjęciach ostatnie zdjęcie to w sumie 2 posiłki 😃

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_2018-05-06-18-11-16.png
    • Screenshot_2018-05-06-18-11-29.png
    • Screenshot_2018-05-06-18-11-08.png
    • Screenshot_2018-05-06-18-10-57.png

    • 0

    #5
    me-gusta

    me-gusta

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 44 postów

    No wtedy dipsy do dnia z OHP, drążek do dnia BP. Ale to już kwestia kto co lubi. Tak czy siak będę zaglądał. Powodzenia :)


    • 0

    #6
    Nokusek

    Nokusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Dzisiaj wlecial trening ogólnie standard 10min bieżni na wysokim tetnie, później rozgrzewka

    Siady 60kgx5x5
    BP 75x5x5
    Barbell 50x5x5 (trochę słabo czuję ćwiczenie dlatego nie wiem czy nie przejść na zwykle wioslowanie)

    No i doszedłem dzisiaj do wniosku w ze w treningu A zamiast siadow będę robić Hip Thrusty ogólnie przy siadach W treningu a i b chodzę cały czas na domsach i przy ćwiczeniu słabo czuję dwójki i w ogóle prawie nie czuję pośladków dlatego znacznie teraz zacznę zwracać uwagę na rozciąganie pośladków i dwojek oraz ich aktywizacji do tego hipermarketu thrusty i liczę na owocne efekty

    Co do diety to byłs praktycznie powtórka ogólnie stwierdziłem że 3k kcal to za dużo zwłaszcza w dni nie treningowe i ucialem do 2900 w dni treningowe i 2700 w dni nie treningowe kosztem węgli. Ciężko mi w ogóle zjeść taką ilość węgli czystą szama myślę czy nie dorzucić jakiś słodyczy po treningu by dobić węgli więcej 😃

    Jutro wrzucę fotki sylwetki i szamy
    • 0

    #7
    Nokusek

    Nokusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Zdjęcia z dzisiaj niestety ale pod wieczór więc wygląda to gorzej niż myślałem ale za to większa motywacja! :D 

    Załączone miniaturki

    • 31947583_1806372476091669_8799679740806955008_n.jpg
    • 31969942_1806372529424997_512173561557811200_n.jpg
    • 32234077_1806372489425001_8508352341047508992_n.jpg

    • 0

    #8
    Nokusek

    Nokusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Na ogół szama wygląda jak na zdjęciu poniżej :) monotonia trochę ale najmniej czasu i najprościej.

    Zaraz uciekam na trening i jutro relacja z niego ! 

     


    :)))

    Załączone miniaturki

    • 31967996_1806388739423376_3164046447834300416_n.jpg

    • 0

    #9
    Nokusek

    Nokusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Trochę ciężko mi obecnie zdawać relację bo od Poniedziałku jestem w trakcie przeprowadzki i myślę że niestety do Czerwca podupadnie na tym dziennik i minimalnie dieta. 

    Trening jak zawsze zrobiony na 100% 

     

    Dzisiaj :

    Siady 

    65x5x5 - w Piątek pierwszy raz robiłem Hip Thrusty i zdecydowanie pomogły przy siadach już czuje jak pracuje tyłek i dwójki 

    BP:

    75x5x5 - czułem dziś zapas pewnie na następnym treningu wjedzie już 80 :D

    Barbell:

    60x5x5 - też czuje lekki zapas ale skupie się bardziej na czuciu mięśniowym albo przejdę na zwykłe wiosło  

    Podciąganie podchwytem:

    3x5 - coś słabo z tym podciąganiem 

     

    Postaram we Wtorek zdać relacje z treningu B. 

    Sylwetka wygląda znacznie lepiej, siła idzie w górę. Dobrze by było jakby z brzucha zaczęło schodzić jak niż nie ruszy dorzucę chyba spalacz przed cardio. 


    • 0

    #10
    shymon

    shymon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 158 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Nie myślałeś może o fbw sakera zamiast SL? Stronglifts jest ukierunkowany na poprawę siły w przysiadzie, dlatego 3x w tygodniu squat jest zaplanowany.
    Spalacze zostaw na potem, jeszcze mocno ulany jesteś, nie ma co strzelać do muchy z armaty :)
    • 0

    #11
    Nokusek

    Nokusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Wiesz na fbw Sakara mam zbyt duża objętość treningową musiałbym robić trening co 3 dzień czyli 2 treningi w tygodniu by nadążać się zregenerować. Przy strong liftsach jest okej z regeneracją wręcz idealnie do tego dorzucam 4 ćwiczenie zawsze w formie podciagania lub pompki na poreczach i jest idealnie myślę tylko czy nie zmienić formy na 4x7 np. Zamiast 5x5 bo na sile aż tak mi nie zależy a zdecydowanie lepiej miesniem będę pracować przy takim czyms. Niestety Ale z relacjami wrócę dopiero jakoś w Czerwcu dopóki nie ogsrne przeprowadzi i zaliczeń w szkole 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko