Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Nighthawk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#161
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

16.05.2019

WL 20kg x10, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x3, 70kg x3, 80kg x3

OHP 20kg x10, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5, 45kg x5

Podciąganie podchwyt 5reps x5

Wznosy bokiem 2s

Wiosłowanie na maszynie 2s

Biceps + Ticeps 1s

 

Lekki trening góry na deloadzie.


  • 0

#162
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

18.05.2019

Przysiady 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3

MC Sumo 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3

Allahy 4s

 

20.05.2019

OHP 20kg x8, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5, 45kg x6

WL wąsko 65kg x8reps x5

Podciąganie nachwyt 8reps x5

Wznosy bokiem 3s

Wiosłowanie 2s

Biceps 2s

Triceps 2s

 

21.05.2019

MC 60kg x5, 80kg x5, 90kg x3, 95kg x5, 110kg x5, 125kg x6

Front Squat 85kg 8reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 4s

AB Wheel 3s


  • 0

#163
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

23.05.2019

WL 20kg x10, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x6

Landmine press 32,5kg x8reps x5

Podciąganie podchwyt +16kg 5reps x5

Wznosy bokiem 10kg 10reps x3


  • 0

#164
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

26.05.2019

Przysiady 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 95kg x5, 110kg x5, 125kg x6

MC Sumo 85kg x8reps x5

Allahy 4s

Martwy Robak 3s

Spiecia 3s

 

Waga: 82,0kg


  • 0

#165
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

28.05.2019

OHP 20kg x5, 27,5kg x5, 32,5kg x5, 37,5kg x3, 42,5kg x3, 47,5kg x6

WL 67,5kg x8, x8, x8, x8, x6 (:/)

Podciąganie nachwyt 8reps x5

Wznosy bokiem 4s

Biceps 2s

Triceps 2s


  • 0

#166
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

29.05.2019

MC 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 102,5kg x3, 117,5kg x3, 132,5kg x5

Front Squat 87,5kg x8reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 4s

AB Wheel 3s


  • 0

#167
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

31.05.2019

WL 20kg x10, 40kg x5, 55kg x5, 65kg x3, 75kg x3, 85kg x4

Landmine press 35kg x10reps x5

Podciąganie podchwytem +18kg 5reps x5

Wznosy bokiem 3s

 

02.06.2019

Przysiady 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 102,5kg x3, 117,5kg x3, 132,5kg x4

MC Sumo 87,5kg x8reps x5

Unosznie nóg w zwisie 4s

Allahy 3s

 

Waga: 81,6kg


  • 0

#168
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

03.06.2019

OHP 20kg x10, 30kg x5, 35kg x3, 40kg x5, 45kg x3, 50kg x4

WL wąsko 67,5kg x8reps x5

Podciąganie nachwyt 8reps x5

Wznosy bokiem 3s

 

04.06.2019

MC 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 100kg x1, 110kg x5, 125kg x3, 140kg x3

Front Squat 90kg x8reps x5

Spiecia brzucha 3s

Allahy 3s

Martwy robak 2s


  • 0

#169
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

06.06.2019

WL 20kg x10, 40kg x5, 50kg x3, 60kg x3, 70kg x5, 80kg x3, 90kg x2

Landmine press 35kg x8reps x5

Podciąganie podchwyt +20kg 5reps x5

Wznosy bokiem w siedzeniu 8 x12reps x4


  • 0

#170
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

08.06.2019

Przysiady 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 100kg x1, 110kg x5, 125kg x3, 140kg x4

MC Sumo 90kg x8reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 4s

Wood Chopper 4s


  • 0

#171
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

10.06.2019

OHP 20kg x5, 27,5kg x5, 32,5kg x5, 37,5kg x5, 42,5kg x5, 47,5kg x5

WL wąsko 70kg x8reps x4 x7reps x1

Podciąganie nachwyt 8reps x5

Wznosy bokiem 4s

 

11.06.2019

MC 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x5, 115kg x5, 130kg x5

Front squat 90kg x8reps x5

Allahy 4s

AB Wheel 2s


  • 0

#172
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

14.06.2019

WL 62,5kg x5, 72,5kg x5, 82,5kg x5

Landmine press 35kg x8reps x5

Podciąganie podchwyt +20kg 5reps x5

Wznosy bokiem 4s

 

16.06.2019

Przysiady 100kg x5, 115kg x5, 130kg x5

MC Sumo 92,5kg x8reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 4s

AB Wheel 3s

 

17.06.2019

OHP 40kg x3, 45kg x3, 50kg x3

WL wąsko 70kg x8reps x5

Podciąganie nachwyt 8reps x5

Wznosy bokiem w siedzeniu 3s

 

18.06.2019

MC 107,5kg x3, 122,5kg x3, 137,5kg x3

Front squat 90kg x8reps x5

Allahy 4s

Martwy robak 3s

 

21.06.2019

WL 67,5kg x3, 77,5kg x3, 87,5kg x3

Landmine press 35kg x8reps x5

Podciąganie podchwyt +24kg 4reps x5

Wznosy bokiem 4s


  • 0

#173
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

23.06.2019

Przysiady 107,5kg x3, 122,5kg x3, 137,5kg x3

MC Sumo 95kg x8reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 4s

AB Wheel 3s

 

Waga: 80.0kg


  • 0

#174
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

24.06.2019

OHP 42,5kg x5, 47,5kg x3, 52,5kg x2

WL wąsko 8reps x5

Podciąganie 8reps x5

Wznosy bokiem w siedzeniu 3s

 

25.06.2019

MC 115kg x5, 130kg x3, 145kg x2

Front Squat 90kg x8reps x5

Allahy 4s

AB Wheel 3s

 

28.06.2019

WL 72,5kg x5, 82,5kg x3, 92,5kg x1

Landmine press 35kg x8reps x5

Podciąganie podchwyt +22kg 5reps x5

Wznosy bokiem 3s


  • 0

#175
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

30.06.2019

Przysiady 115kg x5, 130kg x3, 145kg x2

MC Sumo 95kg x8reps x5

Unosznie nóg w zwisie 4s

AB Wheel 3s


  • 0

#176
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

2 treningi DELOADowe

04.07.2019

WL z pauzą 62,5kg x5reps x4

Landmine press 30kg x10reps x4

Podciąganie nachwytem 5reps x5

Wznosy bokiem 10kg 10reps x3

Biceps 3s

Triceps 3s

 

06.07.2019

Przysiady 60kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5

Glute Bridge 60kg x10reps x3

Allahy 3s

Spacer farmera 3s


  • 0

#177
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

07.07.2019

Dipy 8reps x3

Wyciskanie hantli skos (+) 20kg 8reps x3

Ściąganie drążka wyciągu górnego 28,5kg 8reps x3

Przyciąganie linek wyciągu w siedzeniu 47kg 10reps x3

Wznosy bokiem w siedzeniu 8kg 12reps x3

Biceps 3s

Triceps 3s

 

Waga: 79.0kg

 

Jeszcze z 1-2 tygodnie redukcji i zaczynam dokładać kalorii (około 100kcal na tydzień).

Dużo cardio ostatnio śmigam. Fajnie byłoby do tych 77-77.5kg zejść :D


  • 0

#178
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

09.07.2019

MC Sumo 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5

Front Squat 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5

 

13.07.2019

WL z pauzą 65kg x5reps x5

Podciąganie 8reps x4

Landmine press 30kg 10reps x4

Wznosy bokiem w siedzeniu 3s

 

14.07.2019

Przysiady 85kg x5, 95kg x5, 105kg x5

Glute bridge 60kg x10reps x3

Allahy

 

Waga: 78.3kg


  • 0

#179
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

16.07.2019

Dipy 10reps x3

Wyciskanie hantli skoks (+) 20kg x10reps x3

Ściąganie drążka 3s

Wiosłowanie 3s

Wznosy bokiem 3s

Biceps 2s

Triceps 2s

 

17.07.2019

MC Sumo 85kg x5, 95kg x5, 105kg x5

Front Squat 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5

 

19.07.2019

WL z pauzą 67,5kg x5reps x5

Landmine press 30kg x10reps x4

Podciąganie chwytem neutralnym RP 40reps

Wznosy bokiem 3s

Biceps 2s

Triceps 2s

 

20.07.2019

Przysiady 90kg x5, 100kg x5, 110kg x5

Glute bridge 65kg x10reps x3

Unoszenie nóg w zwisie 4s

Scyzoryki 3s

 

Waga: 76,4kg

 

Kończę redukcję, zleciało 10,1kg.

Za tydzień wracam do mojego 5/3/1 z lekkimi zmianami, które niedługo tutaj wpiszę. Jeszcze ten tydzień poćwiczę tym lekkim planem, który mam obecnie. Kcal podbijam do 2700 i będę stopniowo dodawał 100kcal tygodniowo, aż waga zacznie rosnąć.


  • 0

#180
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

22.07.2019

Pompki na poręczach 10reps x3

Wyciskanie hantli skos (+) 22kg 8reps x3

Ściąganie drążka 28kg 8reps x3

Wiosłowanie 47kg 10reps x3

Wznosy bokiem 3s

Biceps 2s

Triceps 2s

 

24.07.2019

MC Sumo 90kg x5, 100kg x5, 110kg x5

Front Squat 72,5kg x10reps x5

Allahy 4s

Wood Chopper 3s


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko