Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Nighthawk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

21.12.2018

Przysiady 20kg x10, 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 87,5kg x5, 100kg x3, 110kg x8

MC Sumo 67,5kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Allahy 5s

AB Wheel 3s


  • 0

#82
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

23.12.2018

WL 20kg x10, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x3, 60kg x5, 67,5kg x3, 75kg x5

OHP 30kg x10reps x5

Podciąganie podchwytem +16kg 5reps x5

Wiosłowanie na maszynie 3s

Wznosy bokiem na wyciągu 3s

Biceps 4s

Triceps 4s

 

Waga rano: 77,9kg, nie wiem czemu spadło, dobrze jadłem przez cały tydzień.

 

Od jutra nowy cykl:

MC 130kg -> 135kg

OHP 55kg -> 57,5kg

Przysiad 130kg -> 135kg

WL 87,5kg -> 90kg


  • 0

#83
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

24.12.2018

MC 40kg x5, 60kg x5, 70kg x3, 80kg x5, 92,5kg x5, 105kg x10, 120kg x5(JS)

Front squat 60kg 10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie do drążka 5s

Allahy 4s

AB Wheel 3s


  • 0

#84
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

26.12.2018

OHP 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5, 45kg x6

Podciąganie nachwyt 8reps x5

WL wąsko 45kg x10reps x5

Wznosy bokiem 3s

Narciarz 3s

Biceps 5s

Triceps 5s


  • 0

#85
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

28.12.2018

Przysiady 20kg x5, 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 92,5kg x5, 105kg x10

MC Sumo 67,5kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Allahy 5s

Spacer farmera 2s


  • 0

#86
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

30.12.2018

WL 20kg x10, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x7, 70kg x5, 70kg x5

Podciąganie pochwyt +18kg 5reps, 5reps, 3reps, 3reps, 4reps

OHP 30kg x10reps x5

Wznosy bokiem 3s

Wiosłowanie na maszynie 3s

Biceps 5s

Triceps 5s

 

Waga: 80,0kg. Święta weszły :D


  • 0

#87
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

31.12.2018

MC 40kg x5, 60kg x5, 75kg x5, 85kg x3, 97,5kg x3, 110kg x5, 130kg x3

Front squat 62,5kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie do drązka 5s

Spięcia brzucha 3s

Russian twist 3s

AB Wheel 3s

 

02.01.2018

OHP 20kg x5, 27,5kg x5, 32,5kg x5, 37,5kg x3, 42,5kg x3, 47,5kg x4, 42,5kg x4

WL wąsko 47,5kg x10reps x5

Podciąganie nachwytem 9reps, 8reps, 8reps, 8reps, 8reps

Narciarz 3s

Wznosy bokiem 3s

Biceps 5s

Triceps 5s


  • 0

#88
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

04.01.2019

Przysiady 40kg x5, 60kg x5, 75kg x3, 85kg x3, 97,5kg x3, 110kg x5, 125kg x3

MC Sumo 67,5kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Spięcia brzucha 4s

AB Wheel 4s


  • 0

#89
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

06.01.2019

WL 20kg x10, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x3, 57,5kg x3, 65kg x3, 72,5kg x5, 72,5kg x5, 72,5kg x5

OHP 32,5kg x10reps x5

Podciąganie pochwyt +16kg 5reps x5

Wiosło na maszynie 3s

Wznosy bokiem 3s

Biceps 6s

Triceps 6s


  • 0

#90
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

07.01.2019

MC 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 90kg x5, 102,5kg x3, 115kg x5, 110kg x5, 110kg x5

Front squat 62,5kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Allahy 5s

Spacer farmera 4s

Odwrócona deska 2s


  • 0

#91
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

09.01.2019

OHP 20kg x5, 30kg x5, 35kg x3, 40kg x5, 45kg x3, 50kg x3, 40kg x5, 40kg x5

Podciąganie nachwyt 9reps, 9reps, 8reps, 8reps, 8reps

WL wąsko 50kg 10reps x5

Narciarz 3s

Wznosy bokiem 3s

Biceps 6s

Triceps 6s


  • 0

#92
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

11.01.2019

Przysiady 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 90kg x5, 102,5kg x3, 115kg x5, 115kg x5, 115kg x5

MC Sumo 70kg x10reps x5

Unosznie nóg w zwisie 5s

Allahy 5s

AB Wheel 4s


  • 0

#93
kubik78

kubik78

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 731 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 18
    Siła idzie 💪
    Widzę, że robisz to 531 na 3 dni w tygodniu i efekty są 👌
    Ja w weekend muszę się poważnie zastanowić czy nie wrócić do tego schematu 🤔
    • 0

    #94
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 98 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    13.01.2019

    WL 20kg x10, 40kg x5, 52,5kg x3, 62,5kg x5, 70kg x3, 77,5kg x5, 75kg x5, 75kg x3

    Podciąganie podchwyt +17,5kg 5reps, 5reps, 5reps, 5reps, 4reps (chwyt odmówił :( )

    OHP 32,5kg x10reps x5

    Wiosłowanie na maszynie 3s

    Wznosy bokiem 3s

    Biceps 6s

    Triceps 6s

     

    531 robię na 4 dni w tygodniu, efekty jako takie są, nie mogę narzekać :D

    Teraz robię tydzień deloadu.


    • 0

    #95
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 98 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dawno nie wpisywałem wagi, wczoraj z rana było 80,8kg.

    Ja najbliższy trening dopiero w piątek, obecnie odpoczywam i męczę się z projektami na studia...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko