Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Nighthawk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

08.10.2018

OHP 20kg x5, 20kg x5, 22,5kg x5, 25kg x5, 30kg x5

WL 42,5kg x10reps x3

Podciąganie 5reps x3

Wznosy bokiem 8kg 10reps x2

Biceps 1s

Triceps 1s


  • 0

#42
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
10.10.2018
MC 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5
Przysiady 50kg x5reps x5
Spięcia brzucha 4s
Wznosi nóg w leżeniu 4s
Spacer farmera 4s


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
  • 0

#43
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

11.10.2018

WL 20kg x10, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5, 42,5kg x5

OHP 25kg x5reps x5

Podciąganie podchwytem 5reps x3

Wznosy w opadzie 1s

Narciarz 1s

Biceps 1s

Triceps 1s


  • 0

#44
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

14.10.2018

Przysiady 20kg x5, 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5

MC Sumo 50kg x5reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Wood chopper 3s

AB Wheel 3s

 

Waga: 77,9kg

Deload zakończony, baterie naładowane. Od jutra z powrotem na 3400 kcal bo na tym 3000 mi waga lekko spadła.

Maksy na 4 cykl:

OHP 47,5kg -> 50kg

MC 115kg -> 120kg

WL 80kg -> 82,5kg

Przysiad 115kg -> 120kg

Zmieniam także akcesoryjny backsquat na frontsquat, w pierwszym tygodniu zacznę jakoś lekko to ćwiczenie.


  • 0

#45
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

15.10.2018

OHP 20kg x5, 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5, 32,5kg x5, 37,5kg x11

WL z pauzą 42,5kg x10reps x5

Podciąganie nachwytem +8kg 5reps x5

Wznosy bokiem 9kg 10reps x3

Biceps 2s

Triceps 2s


  • 0

#46
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

17.10.2018

MC 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 92,5kg x10 (duuuuży zapas)

Front squat 20kg x8, 52,5kg x8reps x5 (przedramiona nie wytrzymywały, cięzko było ogólnie zachować dobrą pozycję)

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Allahy 5s

Odwrócona deska 4s

 

Czeka mnie jeszcze duża praca nad mobilnością żeby te fronty wyglądały dobrze, no i ból w przedramionach nie pozwalał dobić do tych 10 powtórzeń. Mam nadzieję, że za tydzień będzie lepiej.


  • 0

#47
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

19.10.2018

WL 20kg x10, 25kg x5, 32,5kg x5, 40kg x5, 47,5kg x5, 55kg x5, 65kg x11

OHP 25kg 10reps x5

Podciąganie podchwytem +8kg 5repsx5

Wznosy w opadzie 5kg 10repsx3

Narciarz 3s

Biceps 2s

Triceps 2s


  • 0

#48
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

21.10.2018

Przysiady 20kg x10, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 92,5kg x13

MC Sumo 60kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Spięcia brzucha 3s

Spacer farmera 3s


  • 0

#49
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

22.10.2018

OHP 20kg x5, 20kg x5, 25kg x5, 25kg x3, 30kg x3, 35kg x3, 40kg x9

WL z pauzą 42,5kg x10reps x5

Podciąganie nachwytem +10kg 5reps x5

Wznosy bokiem 9kg 10reps x4

Biceps 2s

Triceps 2s


  • 0

#50
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

23.10.2018

MC 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 75kg x3, 85kg x3, 97,5kg x10, 105kg x8 (Joker set)

Front squat 50kg x8reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 4s

Allahy 4s

AB Wheel 4s


  • 0

#51
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

26.10.2018

WL 20kg x10, 30kg x5, 37,5kg x5, 45kg x5, 52,5kg x3, 60kg x3, 67,5kg x10, 72,5kg x4 (Joker set)

OHP 25kg x10 reps x5

Podciąganie podchwytem +10kg 5reps x5

Wznosy bokiem 10kg 8 reps x3

Narciarz 2s

Wiosłowanie na maszynie 2s

Biceps 3s

Triceps 3s


  • 0

#52
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

28.10.2018

Przysiady 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 75kg x3, 85kg x3, 97,5kg x7, 102,5kg x5 (Joker Set)

MC Sumo 60kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Spacer farmera 2s


29.10.2018

OHP 20kg x5, 22,5kg x5, 27,5kg x5, 32,5kg x5, 37,5kg x3, 42,5kg x7, 42,5kg x5 (LBNS)

WL z pauzą 42,5kg x10reps x5

Podciąganie nachwtem +12kg 5reps x5

Wznosy bokiem 10kg 10reps x3

Biceps 3s

Triceps 3s


  • 0

#53
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

30.10.2018

MC 30kg x5, 40kg x5, 60kg x5, 70kg x3, 80kg x5, 92,5kg x3, 102,5kg x10, 110kg x8(Joker Set)

Front Squat 50kg x8reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Allahy 5s

AB Wheel 3s


  • 0

#54
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

02.11.2018

WL 20kg x10, 30kg x5, 40kg x5, 47,5kg x5, 55kg x5, 62,5kg x3, 70kg x8, 75kg x3(Joker Set), 70kg x3(Backoff)

OHP 27,5kg x10reps x5

Podciąganie podchwytem +12kg 5reps x5

Wznosy hantli w opadzie 3s

Narciarz 2s

Bieceps 3s

Triceps 3s


  • 0

#55
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

03.11.2018

Przysiad 20kg x10, 30kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 92,5kg x3, 102,5kg x10, 92,5kg x8(Backoff)

MC Sumo 60kg 10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Allahy 4s

AB Wheel 4s


  • 0

#56
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Waga: 79,2kg

Kolejny cykl skończony. Następny cykl:

OHP 50kg -> 52,5kg

MC 120kg -> 125kg

WL 82,5kg -> 85kg

Przysiad 120kg -> 125kg

Przechodzę teraz na 3-tygodniowego minicuta, kalorię będę starał się trzymać 2400-2500kcal. Chciałbym zjechać do 76kg wagi, potem 3 tygodnie rekompozycji. Po tych 6 tygodniach na niższych kaloriach chciałbym ważyć 75kg i wejdę na kolejny blok masy. Ciężary idą bardzo fajnie, wiadomo bywają lepsze i gorsze treningi, ale z przewagą zdecydowanie tych lepszych.


  • 0

#57
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

05.11.2018

OHP 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x9

WL z pauzą 42,5kg x10reps x5

Podciąganie nachwytem 10reps, 8reps, 6reps 6reps, 6reps

Wznosy bokiem 10kg x10reps x3

Biceps 3s

Triceps 3s

Coś to OHP nie idzie, od 3 treningów na ciężarze 40kg robię 9 powtórzeń i nijak nie mogę dołożyć ani jednego więcej :/


  • 0

#58
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

06.11.2018

MC 40kg x5, 60kg x5, 75kg x5, 85kg x5, 95kg x15

Front squat 50kg 10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Spięcia brzucha 3s


  • 0

#59
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

09.11.2018

WL 20kg x10, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 57,5kg x5, 65kg x9

OHP 27,5kg x10reps x5

Podciąganie podchwyt +15kg 5reps x5

Wznosy bokiem 10kg 10reps x3

Bic 2s

Tric 2s

 

Strasznie słabo dzisiaj to wyciskanie poszło, już w przedostatniej serii czułem, że coś jest nie tak. Nie wiem czym to spowodowane, trochę niewyspany byłem no i ostatnio mniej jem, ale podciąganie o dziwo bardzo dobrze siadło.

No cóż, ciekaw jestem ważenia w niedzielę.


  • 0

#60
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

11.11.2018

Przysiady 20kg x5, 40kg x5, 60kg x5, 75kg x5, 85kg x5, 95kg x12

MC Sumo 60kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 15reps x4

Allahy 4s

AB Wheel 3s


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko