Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Nighthawk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

05.09.2018

Martwy ciąg 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x3, 80kg x3, 90kg x15(2-3 powtórzenia zapasu)

Przysiad 55kg 10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 10reps x5

AB Wheel 8reps, 8reps, 8reps, 8 reps


  • 0

#22
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

07.09.2018

Wyciskanie leżąc 20kg x10, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5, 45kg x3, 50kg x3, 55kg x3, 62,5kg x12

OHP 22,5kg x10reps x5

Podciąganie pochwytem 5x5 +2kg

Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 serie

Młotki 2 serie

Prostowanie ramienia 2 serie


  • 0

#23
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

09.09.2018

Przysiad 20kg x10, 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x3, 70kg x3, 80kg x3, 90kg x10

MC 55kg x10reps x5

Allahy 5 serii

Unoszenie nóg w zwisie 5 serii

Spacer farmera x4

 

Waga: 77,3kg

Pas: 82cm


  • 0

#24
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

10.09.2018

OHP 20kg x5, 20kg x5, 25kg x5, 25kg x3, 30kg x5, 35kg x3, 40kg x8, 42,5kg x5(Joker Set)

WL 40kg x10reps x5

Podciąganie nachwytem szeroko 5x5 +4kg

Wznosy bokiem 8kg x12reps x3

Biceps 2s

Triceps 2s


  • 0

#25
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

12.09.2018

Martwy ciąg 30kg x8, 40kg x5, 50kg x5, 55kg x5, 65kg x5, 75kg x5, 85kg x3, 95kg x15

Przysiad 55kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 10reps x5

Russian twist 20reps x4

Spacer farmera x4


  • 0

#26
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

14.09.2018

Wyciskanie leżąc 20kg x10, 30kg x5, 37,5kg x5, 45kg x5, 52,5kg x5, 60kg x3, 65kg x10

OHP 22,5kg x10 reps x5

Podciąganie podchwytem 5x5 +4kg

Wznosy hantli w opadzie 5kg x10 reps x2

Krock Rows 2serie 22kg

Tric 2s

Bic 2s


  • 0

#27
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
16.09.2018
Przysiad 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 65kg x5, 75kg x5, 85kg x3, 95kg x9
MC 55kg x10reps x5
Unoszenie nóg w zwisie 5s
Allahy 5s
AB Wheel 4s


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
  • 0

#28
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

4 dni byłem na wyjeździe, trening martwego ciągu odpuszczam, krótka przerwa się przyda.

Dzisiaj zrobiłem wczorajszy trening (WL). Trochę w tym tygodniu dni treningowe mi się zmienią.

22.09.2018

WL 20kg x10, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5, 45kg x5, 55kg x5, 62,5kg x12

OHP 25kg x10reps x5

Podciąganie podchwytem 5x5 +6kg

Wiosłowanie na maszynie 2s

Wznosy w opadzie tłowia 3s

Bic 2s

Tric 2s


  • 0

#29
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

23.09.2018

Przysiady 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x6

MC Sumo 50kg x10 reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Allahy 4s

Russian twist 3s

 

Waga: 77,4kg

Pas 83,5cm

 

Przysiady z bardzo dużym zapasem, po wycieczkach górskich czuję lekki dyskomfort w lewym kolanie i wolałem nie przesadzać.

Po 2 cyklach zmieniam akcesoryjny MC na MC sumo.


  • 0

#30
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

25.09.2018

OHP 20kg x5, 20kg x5, 25kg x5, 25kg x3, 30kg x3, 35kg x3, 40kg x9, 35kg x8(back-off)

WL 42,5kg x10reps x5

Podciąganie nachwytem 5x5 +8kg

Wznosy bokiem 9kg 3x10reps

Biceps 2s

Triceps 2s


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko