Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Nighthawk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

05.09.2018

Martwy ciąg 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x3, 80kg x3, 90kg x15(2-3 powtórzenia zapasu)

Przysiad 55kg 10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 10reps x5

AB Wheel 8reps, 8reps, 8reps, 8 reps


  • 0

#22
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

07.09.2018

Wyciskanie leżąc 20kg x10, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5, 45kg x3, 50kg x3, 55kg x3, 62,5kg x12

OHP 22,5kg x10reps x5

Podciąganie pochwytem 5x5 +2kg

Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 serie

Młotki 2 serie

Prostowanie ramienia 2 serie


  • 0

#23
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

09.09.2018

Przysiad 20kg x10, 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x3, 70kg x3, 80kg x3, 90kg x10

MC 55kg x10reps x5

Allahy 5 serii

Unoszenie nóg w zwisie 5 serii

Spacer farmera x4

 

Waga: 77,3kg

Pas: 82cm


  • 0

#24
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

10.09.2018

OHP 20kg x5, 20kg x5, 25kg x5, 25kg x3, 30kg x5, 35kg x3, 40kg x8, 42,5kg x5(Joker Set)

WL 40kg x10reps x5

Podciąganie nachwytem szeroko 5x5 +4kg

Wznosy bokiem 8kg x12reps x3

Biceps 2s

Triceps 2s


  • 0

#25
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

12.09.2018

Martwy ciąg 30kg x8, 40kg x5, 50kg x5, 55kg x5, 65kg x5, 75kg x5, 85kg x3, 95kg x15

Przysiad 55kg x10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 10reps x5

Russian twist 20reps x4

Spacer farmera x4


  • 0

#26
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

14.09.2018

Wyciskanie leżąc 20kg x10, 30kg x5, 37,5kg x5, 45kg x5, 52,5kg x5, 60kg x3, 65kg x10

OHP 22,5kg x10 reps x5

Podciąganie podchwytem 5x5 +4kg

Wznosy hantli w opadzie 5kg x10 reps x2

Krock Rows 2serie 22kg

Tric 2s

Bic 2s


  • 0

#27
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
16.09.2018
Przysiad 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 65kg x5, 75kg x5, 85kg x3, 95kg x9
MC 55kg x10reps x5
Unoszenie nóg w zwisie 5s
Allahy 5s
AB Wheel 4s


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
  • 0

#28
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

4 dni byłem na wyjeździe, trening martwego ciągu odpuszczam, krótka przerwa się przyda.

Dzisiaj zrobiłem wczorajszy trening (WL). Trochę w tym tygodniu dni treningowe mi się zmienią.

22.09.2018

WL 20kg x10, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5, 45kg x5, 55kg x5, 62,5kg x12

OHP 25kg x10reps x5

Podciąganie podchwytem 5x5 +6kg

Wiosłowanie na maszynie 2s

Wznosy w opadzie tłowia 3s

Bic 2s

Tric 2s


  • 0

#29
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

23.09.2018

Przysiady 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x6

MC Sumo 50kg x10 reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Allahy 4s

Russian twist 3s

 

Waga: 77,4kg

Pas 83,5cm

 

Przysiady z bardzo dużym zapasem, po wycieczkach górskich czuję lekki dyskomfort w lewym kolanie i wolałem nie przesadzać.

Po 2 cyklach zmieniam akcesoryjny MC na MC sumo.


  • 0

#30
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

25.09.2018

OHP 20kg x5, 20kg x5, 25kg x5, 25kg x3, 30kg x3, 35kg x3, 40kg x9, 35kg x8(back-off)

WL 42,5kg x10reps x5

Podciąganie nachwytem 5x5 +8kg

Wznosy bokiem 9kg 3x10reps

Biceps 2s

Triceps 2s


  • 0

#31
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

26.09.2018

MC 32,5kg x5, 32,5kg x5,42,5kg x5, 52,5kg x5, 62,5kg x3, 72,5kg x3, 82,5kg x3, 92,5kg x15

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Spięcia brzucha 4s

AB Wheel 4s

 

Nie dałem rady zrobić przysiadów dzisiaj, nadal coś jest nie tak z tym kolanem (nie wiem czy to kolano czy okolice kolana, bo ból czuję jakby lekko nad kolanem). Dziwna sprawa jest taka, że przy MC żadnego bólu nie czułem. Mam nadzieję, że do niedzielnego treningu siadów ból ustanie.


  • 0

#32
Trajhard

Trajhard

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

26.09.2018

MC 32,5kg x5, 32,5kg x5,42,5kg x5, 52,5kg x5, 62,5kg x3, 72,5kg x3, 82,5kg x3, 92,5kg x15

Unoszenie nóg w zwisie 5s

Spięcia brzucha 4s

AB Wheel 4s

 

Nie dałem rady zrobić przysiadów dzisiaj, nadal coś jest nie tak z tym kolanem (nie wiem czy to kolano czy okolice kolana, bo ból czuję jakby lekko nad kolanem). Dziwna sprawa jest taka, że przy MC żadnego bólu nie czułem. Mam nadzieję, że do niedzielnego treningu siadów ból ustanie.

moze sa problemy z technika, nie schodza Ci kolana do srodka ? a moze odbijasz za bardzo, najlepiej pokaz jakis filmik. btw. nie rozumiem zupelnie robienia martwego na 15 repsow, nie lepiej zrobic po prostu rozgrzewke, dokladac i zrobic 3 glowne serie na 5-6 repsow ? Skad jest ten plan w ogole, moge zobaczyc ?


Edytowany przez Trajhard, 26 wrzesień 2018 - 15:35 .

  • 0

#33
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    moze sa problemy z technika, nie schodza Ci kolana do srodka ? a moze odbijasz za bardzo, najlepiej pokaz jakis filmik. btw. nie rozumiem zupelnie robienia martwego na 15 repsow, nie lepiej zrobic po prostu rozgrzewke, dokladac i zrobic 3 glowne serie na 5-6 repsow ? Skad jest ten plan w ogole, moge zobaczyc ?

    domyslam sie, ze jedzie 5/3/1 jima wendlera. W ostatniej serii robisz max powtorzen


    • 0

    #34
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 207 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    moze sa problemy z technika, nie schodza Ci kolana do srodka ? a moze odbijasz za bardzo, najlepiej pokaz jakis filmik. btw. nie rozumiem zupelnie robienia martwego na 15 repsow, nie lepiej zrobic po prostu rozgrzewke, dokladac i zrobic 3 glowne serie na 5-6 repsow ? Skad jest ten plan w ogole, moge zobaczyc ?

     

    Tak, to jest 5/3/1 Jima Wendlera jak napisał KuKaTS.

    Raczej nie jest to problem z techniką, coś po prostu jest w tej nodze nie tak. Nie wiem czy jest to o tyle samo kolano, co bardziej jakiś problem mięśniowy. Ból czuję przy maksymalnym prostowaniu nogi w stawie kolanowym nie ważne czy robiąc przysiad, stojąc, siedząc czy leżąc, natomiast filmik mogę wrzucić, porady zawsze mile widziane.


    • 0

    #35
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 207 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    28.09.2018

    WL 20kg x10, 27,5kg x5, 35kg x5, 42,5kg x5, 50kg x3, 57,5kg x3, 65kg x11

    OHP 25kg x10reps x5

    Podciąganie podchwytem 5x5 +8kg

    Wznosy w opadzie 2s

    Narciarz 3s

    Tric 2s

    Bic 2s

     

    Trochę porozciągałem tą nogę, smaruję jakąś maścią i jest zdecydowana poprawa, liczę, że w niedziele przysiady będą robione w pełnym komforcie.

    Przyszły tydzień będzie trzecim tygodniem trzeciego cyklu, zrobię jakieś Joker Sety i tydzień deloadu, potem wskakujemy na 4 cykl.

    Na razie żadne cofki nie są potrzebne.


    • 0

    #36
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 207 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    30.09.2018

    Przysiady 30kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 62,5kg x3, 72,5kg x3, 82,5kg x3, 92,5kg x3

    MC sumo 55kg x10 reps x5

    Unoszenie nóg w zwisie 5s

    Allahy 5s

    Spacer farmera 4s

     

    Nadal noga boli, ale to nie jest kolano tylko bardziej ból mięśniowy. Czułem ból przy przysiadach, przy MC nie. No i ogólnie jest już lepiej bo przysiady dało się zrobić z tym bólem (nie to co w środę) i przy normalnym chodzeniu/siedzeniu nic nie czuję. Poświęcam od wczoraj sporo czasu na rozciąganie i rollowanie tej lewej czwórki.

    Tutaj wrzucam ostatnią serię dzisiejszych przysiadów, zrobiłem dzisiaj totalne minimum mojego 5/3/1, no ale czasem trzeba odpuścić.

    Przepraszam za nie najlepszą jakość.

    https://youtu.be/dqS2Xyg3zEc


    • 0

    #37
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 207 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    01.10.2018

    OHP 20kg x5, 20kg x5, 22,5kg x5, 27,5kg x5, 32,5kg x5, 37,5kg x3, 42,5kg x8, 47,5kg x2

    WL 42,5kg x10reps x5

    Podciąganie nachwytem +10kg 5,5,4,4,3

    Wznosy bokiem 9kg 12reps x3

    Bic 2s

    Tric 2s

     

    Na OHP zrobiłem JS moim teoretycznym maskem na 1 powtórzenie i weszły dwa bardzo solidne, przy trzecim już się za bardzo wygiąłem i nie kontynuowałem.

    Niestety podciąganie nie weszło niestety, w piątek spróbuję podchwytem. W przyszłym tygodniu deload, po deloadzie podciąganie powtarzam +10kg.

    Waga wczoraj której nie wpisałem: 78,3kg.


    • 0

    #38
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 207 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    03.10.2018

    MC 30kg x5, 37,5kg x5, 47,5kg x5, 57,5kg x5, 67,5kg x5, 77,5kg x5, 87,5kg x3, 97,5kg x10(duży zapas), 102,5kg x10(Joker Set)

    Przysiad 57,5kg x10reps x5

    Unoszenie nóg w zwisie 5s

    AB Wheel 4s


    • 0

    #39
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 207 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    05.10.2018

    WL 20kg x5, 25kgx5, 32,5kg x5, 40kg x5, 47,5kg x5, 55kg x5, 62,5kg x3, 67,5kg x8(to seria 1+, zapas jakieś 2 powtórzenia), 70kg x7 (max) JS

    OHP 25kg x10reps x5

    Podciąganie podchwytem +10kg 5,5,5,4,4

    Wznosy w opadzie 3s

    Narciarz 2s

    Biceps 2s

    Triceps 2s

     

    Bardzo fajnie dzisiaj mi weszła klatka, tydzień temu 65kg na 9 dzisiaj myślę że gdybym nie założył od początku Jokera 10-11 bym na 67,5kg zrobił. Joker też ładnie poszedł.

    Podciąganie sumarycznie też o 2 powtórzenia więcej niż w poniedziałek, jestem zadowolony.

    W niedzielę trening siadów a później tygodniowy deload.


    • 0

    #40
    NIGHTHAWK7

    NIGHTHAWK7

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 207 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    07.10.2018

    Przysiad 20kg x5, 30kg x5, 37,5kg x5, 47,5kg x5, 57,5kg x5, 67,5kg x5, 77,5kg x5, 87,5kg x3, 97,5kg x8(jakieś 2 zapasu), 102,5kg x5 JS

    MC Sumo 60kg x10reps x5

    Unoszenie nóg w zwisie 5s

    Allahy 4s

    Odwrócona deska 3s

     

    Waga: 78,4kg

    Ostatni trening 3 cyklu, teraz czas na tygodniowy deload. Kalorie obetnę do tych 2800-3000 (zależy jak wyjdzie w trakcie dnia).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko