Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Nighthawk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#201
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

15.09.2019

Przysiady z pasem 95kg x5, 110kg x3, 125kg x8, 110kg x8, 110kg x8 (2x Backoff)

Glute Bridge 70kg 10reps x5

Żuraw +15kg 10reps x3

Allahy 35kg 12reps x5

AB Wheel 4s

 

Przyszły tydzień robię deload.


  • 0

#202
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

DELOAD

19.09.2019

WL 50kg x3, 60kg x3, 70kg x3, 80kg x3

OHP 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5

Podciąganie chwyt neutralny 5reps x5

Wznosy bokiem w siedzeniu 10kg 10reps x3

 

22.09.2019

Przysiady 90kg x3, 100kg x3, 110kg x3

MC Sumo 90kg x3, 100kg x3, 110kg x3

Unosznie nóg w zwisie 8reps x4

Spacer farmera 3s

 

Waga: 82,1kg

 

Wracam do 3250kcal, ciężary na najbliższy cykl:

OHP 52,5kg -> 55kg

MC 145kg -> 150kg

WL 92,5kg -> 95kg

Przysiady 145kg -> 150kg


  • 0

#203
Endoftheday

Endoftheday

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ładnie z przysiadem lecisz


  • 0

#204
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

ładnie z przysiadem lecisz

 

A dziękuję bardzo.

 

23.09.2019

OHP 32,5kg x5, 37,5kg x5, 42,5kg x8, 37,5kg x8

Wyciskanie hantli skos 26kg 8,8,7,6,6

Podciąganie podchwyt 6reps x5

Wznosy bokiem 10kg x10reps x4

Biceps 5s

Triceps 5s

 

25.09.2019

Przysiady 85kg x5, 100kg x5, 115kg x8, 100kg x8

MC Sumo 85kg x5, 100kg x5, 115kg x6, 100kg x6

Allahy 35kg x15reps x4

AB Wheel 4s

Wood chopper 2s

 

27.09.2019

WL 55kg x5, 65kg x5, 72,5kg x8, 65kg x8

Dipy 8reps x5

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s

Wiosłowanie na maszynie 3s

Wznosy bokiem 10kg x10reps x4

Biceps 5s

Triceps 5s

 

30.09.2019

OHP 35kg x3, 40kg x3, 45kg x7, 40kg x7

Wyciskanie hantli skos 22kg 10reps x5

Podciąganie nachwyt 6reps x5

Wznosy na bramie 5kg 8reps x4

Biceps 5s

Triceps 5s

 

01.10.2019

MC Sumno 95kg x3, 107,5kg x3, 120kg x7, 107,5kg x7

Front Squat 70kg 10reps x5

Unosznie nóg w zwisie 4s

Hollow body 3s

 

Waga: 82,1kg

Pierwszy tydzień waga stanęła, jeśli w kolejnym się to utrzyma to zwiększę do 3500kcal.


  • 0

#205
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

03.10.2019

WL 60kg x3, 70kg x3, 77,5kg x7, 70kg x7

Podciąganie podchwyt +8kg 5reps x5

Dipy +4kg 8reps x5

Wiosłowanie na maszynie 50kg 10reps x3

Wznosy bokiem 10kg 10reps x4

Biceps 5s

Triceps 5s

 

04.10.2019

Przysiady 95kg x3, 107,5kg x3, 120kg x7, 107,5kg x7

Glute Bridge 72,5kg 10reps x5

Żuraw 15kg 10reps x3

Allahy 35kg 15reps x4

AB Wheel 10reps x4


  • 0

#206
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

07.10.2019

OHP 37,5kg x5, 42,5kg x3, 47,5kg x5, 47,5kg x5, 42,5kg x5

Podciąganie nachwytem 6reps x5

Wyciskanie hantli skos 24kg 8reps x5

Narciarz 3s

Wznosy bokiem na bramie 5kg 10reps x4

Biceps 6s

Triceps 6s


  • 0

#207
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

08.10.2019

MC Sumo 100kg x5, 115kg x3, 130kg x3, 140kg x3, 130kg x3

Front Squat 72,5kg 10reps x5

Unoszenie nóg w zwisie 4s

Hollow Body 4s

Spacer farmera 2s

 

11.10.2019

WL 62,5kg x5, 72,5kg x3, 82,5kg x5, 82,5kg x5, 72,5kg x5

Dipy +6kg 8reps x5

Podciąganie podchwyt +10kg 5reps x5

Wiosłowanie na maszynie 52,5kg 10reps x4

Wznosy bokiem 10kg 10reps x4

Biceps 6s

Triceps 6s

 

13.10.2019

Przysiady z pasem 100kg x5, 115kg x3, 130kg x6, 130kg x6, 115kg x6

Glute Bridge 75kg 10reps x5

RDL 40kg 10reps x4

Allahy 5s

AB Wheel 3s

Wood Chopper 3s

 

Waga: 84,2kg


  • 0

#208
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Ciężary na okres 14.10.2019 - 03.11.2019

OHP 55kg -> 57,5kg

MC 150kg -> 155kg

WL 95kg -> 97,5kg

Przysiad 150kg -> 155kg

 

14.10.2019

OHP 35kg x5, 40kg x5, 45kg x6, 45kg x6, 40kg x6

Podciąganie nachwyt 7, 7, 6, 6, 6

Wyciskanie hantli skos 24kg 10reps x5

Narciarz 3s

Wznosy bokiem na bramie 5kg 10reps x4

Biceps 6s

Triceps 6s


  • 0

#209
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

16.10.2019

MC Sumo 90kg x5, 105kg x5, 120kg x6, 120kg x6, 105kg x6

Front Squat 75kg 10reps x5

Unosznie nóg w zwisie 4s

Hollow Body 3s

Skosy 3s

 

18.10.2019

WL 55kg x5, 65kg x5, 75kg x8, 75kg x8, 65kg x8

Podciąganie podchwyt +12kg 5, 5, 5, 4, 4

Dipy +8kg 8reps x5

Wiosłowanie na maszynie 55kg 10reps x4

Wznosy bokiem 10kg 10reps x4

Biceps 6s

Triceps 6s


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko