Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Nighthawk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#181
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

26.07.2019

WL 70kg z pauzą 5reps x5

Podciąganie chwytem neutralnym 5reps x6

Wznosy bokiem 3s

Face pulls 3s

Biceps 3s

Triceps 3s

 

28.07.2019

OHP 27,5kg x5, 32,5kg x5, 37,5kg x8

Wyciskanie hantli skoks (+) 18kg 10reps x5

Podciąganie nachwytem 6reps x5

Wznosy bokiem 3s

Biceps 3s

Triceps 3s

Allahy 3s

Russian Twist 3s

 

Waga: 76.0kg

Tydzień na 2700kcal, a waga mimo to lekko spadła. Miałem zaczynać 5/3/1 od tego tygodnia, ale w sobotę na meczu piłki dostałem z kolana z mięsień czworogłowy i boli jak cholera, nie jestem w stanie robić nic na dół ciała. 5/3/1 mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia będzie już możliwe do zrobienia, a w tym tylko dwa treningi góry wlecą.


  • 0

#182
KrystianaPB

KrystianaPB

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Jedna z najlepsszych diet, które kiedyś stosowałam. Polecam wszystkim.


  • 0

#183
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

31.07.2019

WL 50kg x5, 60kg x5, 70kg x9

Dipy 10reps x4

Wiosłowanie na maszynie 3s

Ściąganie drążka 3s

Wznosy bokiem 3s

Biceps 3s

Triceps 3s

 

Zaczynam 5/3/1, ciężary maksymalne na pierwszy cykl po przerwie:

OHP 50kg

MC 150kg

WL 95kg

Przysiad 150kg

 

03.08.2019

OHP 27,5kg x5, 32,5kg x5, 37,5kg x9

Wyciskanie hantli skos + 20kg 8reps x5

Podciąganie chwyt neutralny 6reps x5

Wznosy bokiem 3s

Biceps 3s

Triceps 3s


  • 0

#184
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

07.08.2019

MC Sumo 85kg x5, 100kg x5, 115kg x5

Front Squat 60kg x10reps x5

 

Niestety, po schudnięciu tego 10kg siła spadła dość znacząco, od przyszłego tygodnia zaczynam masę z 3000kcal, jak to dalej pójdzie jeszcze nie wiem. W związku z tym, że wczorajszy trening był dla mnie stosunkowo ciężki, a chcę dłużej móc progresować ciężarem, doszedłem do wniosku, że wolę 5/3/1 zacząć od trochę zaniżonych ciężarów i wracać do formy powoli. Mianowicie zmieniam dane z poprzedniego postu na:

OHP 50kg

MC 140kg

WL 90kg

Przysiad 140kg

 

Liczę dla tych wartości rozpiskę, trening jeszcze nie jest sprecyzowany do końca, bo nie chcę od razu się zajeżdżać i będę akcesoria i serie na nich dodawał powoli, ale systematycznie.


  • 0

#185
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

09.08.2019

WL 50kg x5, 60kg x5, 70kg x9

Ściąganie drążka wyciągu górnego 28.5kg x8reps x3

Dipy 10reps x4

Wiosłowanie na maszynie 40kg 10reps x3

Wznosy bokiem 10kg x10reps x3

Biceps 3s

Triceps 3s


  • 0

#186
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

10.08.2019

Przysiad 82,5kg x5, 95kg x5, 107,5kg x8

Glute Bridge 60kg 10reps x3

Dwójki na maszynie 2s

Allahy 4s

AB Wheel 3s


  • 0

#187
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

12.08.2019

OHP 30kg x3, 35kg x3, 40kg x6, 35kg x6(Backoff)

Podciąganie chwyt neutralny 7reps x5

Wyciskanie hantli skos + 20kg 10reps x5

Wznosy bokiem 3s

Biceps 4s

Triceps 4s

 

Waga: 77,1kg

Wróciłem do suplementacji kreatyny, 3000kcal od tego tygodnia.


  • 0

#188
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

14.08.2019

MC Sumo 85kg x3, 100kg x3, 115kg x6, 100kg x6(Backoff)

Front Squat 62,5kg 10reps x5

Unosznie nóg w zwisie 5s

Spacer farmera 3s

Spięcia brzucha 2s


  • 0

#189
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

16.08.2019

WL 57,5kg x3, 65kg x3, 72,5kg x8, 65kg x8

Dipy 8reps x5

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s

Wiosłowanie na maszynie 3s

Wznosy bokiem siedząc 10kg 10reps x3

Biceps 4s

Triceps 4s


  • 0

#190
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

17.08.2019

Przysiady 85kg x3, 100kg x3, 115kg x5, 100kg x5

Glute bridge 60kg 10reps x5

Dwójki na maszynie 3s

Spięcia brzucha 5s

AB Wheel 4s


  • 0

#191
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

19.08.2019

OHP 32,5kg x5, 37,5kg x3, 42,5kg x6, 37,5kg x6(Backoff)

Podciąganie nachwyt x40 rep goal

Wyciskanie hantli skos + 22kg 8reps x5

Wznosy bokiem 3s

Face pulls 2s

Biceps 4s

Triceps 4s


  • 0

#192
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

21.08.2019

MC Sumo 95kg x5, 107,5kg x3, 120kg x5, 107,5kg x5

Front Squat 65kg 10reps x5

Unosznie nóg w zwisie 5s

 

22.08.2019

WL 60kg x5, 67,5kg x3, 75kg x5, 67,5kg x5

Dipy +4kg 8reps x5

Ściąganie drążka 28,5kg 10reps x3

Wiosłowanie 45kg 10reps x3

Wznosy bokiem siedząc 10kg 10reps x4

Biceps 4s

Triceps 4s

 

25.08.2019

Przysiady 95kg x5, 107,5kg x3, 120kg x3, 107,5kg x3

Glute bridge 62,5kg x10reps x5

Żuraw +10kg 10reps x3

Allahy 5s

Spacer farmera 4s


  • 0

#193
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

26.08.2019

OHP 30kg x5, 35kg x5, 40kg x8, 35kg x8, 35kg x8 (2x Backoff)

Podciąganie +4kg 30 rep goal

Wyciskanie hantli skos (+) 22kg 10reps x5

Facepulls 2s

Wznosy bokiem 12reps x3

Biceps 5s

Triceps 5s


  • 0

#194
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

27.08.2019

MC Sumo 85kg x5, 100kg x5, 110kg x6, 100kg x5, 100kg x5 (2x Backoff)

Front Squat 67,5kg x10reps x5

Unosznie nóg w zwisie 5s

AB Wheel 5s

Skosy 3s


  • 0

#195
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

29.08.2019

WL 55kg x5, 62,5kg x5, 70kg x10, 62,5kg x8, 62,5kg x8 (2x Backoff)

Dipy +4kg 8reps x5

Ściąganie drążka 30kg x8reps x3, 25kg x8reps

Wiosłowanie 47,5kg x10reps x3

Wznosy bokiem 10kg 10reps x3 8kg x10reps

Biceps 5s

Triceps 5s

 

31.08.2019

Przysiady 85kg x5, 100kg x5, 110kg x7, 100kg x7, 100kg x7 (2x Backoff)

Glute Bridge 65kg 10reps x5

Żuraw 3s

Allahy 5s

Spacer farmera 3s


  • 0

#196
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

02.09.2019

OHP 32,5kg x3, 37,5kg x3, 42,5kg x7, 37,5kg x7, 37,5kg x7 (2x Backoff)

Wyciskanie hantli skos (+) 24kg 8reps x5

Podciąganie chwyt neutralny +4kg 6reps x5

Wznosy bokiem brama 3,75kg x15reps x5

Biceps 5s

Triceps 5s

 

Waga: 80.0kg

 

03.09.2019

MC Sumo 90kg x3, 105kg x3, 120kg x6, 105kg x3, 105kg x3 (2x Backoff)

Front Squat 70kg x10reps x5

Unosznie nóg w zwisie +4kg 10reps x4

AB Wheel 10reps x4

Russian twist 12kg x3


  • 0

#197
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

05.09.2019

WL 60kg x3, 67,5kg x3, 75kg x6, 67,5kg x6, 67,5kg x6 (2x Backoff)

Ściąganie drążka wyciągu górnego 30kg 10reps x3 25kg 10reps

Dipy +4kg 8reps x5

Wiosłowanie na maszynie 50kg 10reps x3

Wznosy bokiem siedząc 10kg 10reps x3 8kg 10reps

Biceps 5s

Triceps 5s


  • 0

#198
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

07.09.2019

Przysiady 90kg x3, 105kg x3, 120kg x6, 105kg x6, 105kg x6 (2x Backoff)

Glute Bridge 67,5kg 10reps x5

Żuraw +12kg 10reps x3

Allahy 35kg 12reps x5

Hollow Body 4s


  • 0

#199
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

09.09.2019

OHP 35kg x5, 40kg x3, 45kg x6, 40kg x6, 40kg x6 (2x Backoff)

Podciąganie nachwyt +8kg 6reps, 6reps, 6reps, 5reps, 4reps, 3reps

Wyciskanie hantli skos (+) 24kg 10reps x5

Wznosy bokiem 4s

Biceps 5s

Triceps 5s

 

10.09.2019

MC Sumo 95kg x5, 110kg x3, 125kg x6, 110kg x6, 110kg x6 (2x Backoff)

Front Squat 72,5kg 10reps x5

Unosznie nóg w zwisie +4kg 10reps x4

Wood chopper 4s

Spięcia brzucha 2s

 

Waga z 08.09.2019: 80,3kg


  • 0

#200
NIGHTHAWK7

NIGHTHAWK7

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

12.09.2019

WL 60kg x5, 70kg x3, 80kg x5, 70kg x5, 70kg x5 (2x Backoff)

Ściąganie drążka wyciągu górnego 30kg x10reps x3, 25kg x10reps

Dipy +4kg 8reps x5

Wiosłowanie na maszynie 52,5kg x10reps x3

Wznosy bokiem w siedzeniu 10kg 10reps x4

Biceps 5s

Triceps 5s


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko