Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Nigdy się nie poddaję

* * * * * 4 głosów walka masa tobek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lasero9

lasero9

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam wszystkich nazywam się Tobiasz, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla większej motywacji, nie udzielam się zbytnio na forum lecz kilka osób może mnie kojarzy. Teraz kilka słów o mnie siłownią zacząłem się interesować w 2 klasie szkoły średniej,zawsze byłem szczypiorem i od dziecka chciałem być wielki i do tego dążę miałem kilka sezonowych podchodów do tego sportu, które kończyły się fiaskiem. Pierwsze miesiące treningów bez sensu ale powoli zacząłem kumać o co w tym sporcie chodzi. Mój staż na siłowni to z 18 miesięcy bez diety(tak na poważnie to z 15 %-) ). Ostatnio ćwiczyłem z dietą ale odszedłem z roboty i nie stać mnie na razie na nią, ale jak ogarnę robotę to się zmieni. Ostrzegam ze wpisy do dziennika mogę uzupełniać trochę później z powodu braku czasu lecz będę starał się uzupełniać go na czas B-) Więcej dowiecie się w trakcie...

    Plan treningowy
    Poniedziałek
    klata
    wyciskanie sztangi płasko x3
    wyciskanie na maszynie smitha skos górny x3
    pompki na poręczach x 3
    brama x3

    biceps
    uginanie ze sztangielkami z supinacja x3
    młotki sztangielkami x3
    uginanie przedramion w oparciu o kolano z użyciem wyciągu dolnego x3

    Wtorek
    barki
    wyciskanie na maszynie smitha x3
    unoszenie-sztangielek-bokiem x3
    unoszenie sztangielek bokiem x3
    podciąganie do brody z użyciem wyciągu x3

    kaptury
    szrugsy za plecami x3
    szrugsy z hantlami x3

    Czwartek
    nogi
    przysiad ze sztangą x3
    suwnica x3
    uginanie nóg na maszynie leżąc x3
    wspięcia na palce siedząc na maszynie x3
    wspięcia na palce stojąc x3

    przedramię
    uginanie-nadgarstków-z-sztanga x3
    Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem x3

    Piątek
    plecy
    podciąganie na drążku x4(rozgrzewka)
    mc x3
    ściąganie linki na wyciągu szerokim podchwytem x3
    wiosłowanie sztangielką x3
    ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki x3

    triceps
    prostowanie ramion na wyciągu x3
    wyciskanie francuskie leżac x3
    wyciskanie w wąskim uchwycie na maszynie smitha x3

    Czasem zrobię sobie brzuch, i dodatkowy trening na przedramię %%)

    Wymiary na początku
    obwód przedramienia - 27
    ob.klatki piersiowej - 91
    udo-51
    łydka - 37
    waga - 62
    wzrost - 181
    obwód ramienia - 29
    ob. w pasie - 81

    obecne
    obwód przedramienia -30,5 na luzie napięte 33,5
    obwód klatki piersiowej 112,5
    udo- 57
    łydka- 38,5
    waga - 80
    wzrost 181
    obwód ramienia - 39
    obwód w pasie - 80

    Fotki wrzucę jak zrobię bądźcie cierpliwi :devil:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    MassaON

    MassaON

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 611 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +
    Przyrostów życzę :-)
    • 0

    #4
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Powodzenia ;)
    Wstaw foty bo jestem ciekawy obecnej formy :-)
    • 0

    #5
    mistrz2planu

    mistrz2planu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Przyrostów i wytrwałości :)
    • 0

    #6
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Powodzenia,wstawiaj foto ;)
    • 0

    #7
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia dawaj foto ;)
    • 0

    #8
    dexter27

    dexter27

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    No wymiary ladnie sie zmienily :-) Powodzenia w dalszej pracy i wytrwalosci zycze.
    • 0

    #9
    lasero9

    lasero9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dziękuję za akceptacje dziennika, foty postaram się jakieś cyknąć na dniach.
    Pozdro byki :ziober:
    • 0

    #10
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    POWODZENIA!
    • 0

    #11
    lasero9

    lasero9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Teraz szamka i na trening...


    • 0

    #12
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Powodzenia:)
    • 0

    #13
    lasero9

    lasero9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    TRENING
    klata
    wyciskanie sztangi płasko x3 10/8/6 70/75/80 kg
    wyciskanie na maszynie smitha skos górny x3 40/50/60 kg
    pompki na poręczach x 3 10/10/10 (powtórzenia)
    brama x3 12/10/8 (2 bloczki na stronę)

    biceps
    uginanie ze sztangielkami z supinacja x3 10/10/10 16kg hantel
    młotki sztangielkami x3 10/10/10 16kg hantel
    uginanie przedramion w oparciu o kolano z użyciem wyciągu dolnego x3 10/10/10 (4bloczki)

    SPRAWOZDANIE TRENINGU
    Trening kosa, niezła pompa wszystkie ruchy kontrolowane pełne napięcie mięśni jednym słowem ostro się spompowałem hehe

    JADŁOSPIS
    1. 100g ryżu
    2. 100g ryżu + 3 jajka
    Trening
    3. 3 banany
    4. 100g ryżu + 3 jajka + 3 kanapeczki haha
    Jeszcze będzie
    5. gainer
    6. 4 jajka + coś...

    ŻYCIE
    Denerwuje mnie fakt ze tak ciężko w mojej miejscowości o prace, co za tym idzie nie mam floty na porządną dietę, i zapisanie się na egzamin praktyczny na prawko, dzień ogólnie miną nie najgorzej, nie długo zarzucę zdjęcia poglądowe,po pierwsze nie umiem pozować dlatego niektóre zdjęcia mogą wyglądać śmiesznie, po drugie zdjęcia robiła moja siostra która nie umie zrobić normalnego zdjęcia, po trzecie zdjęcia robione były kalkulatorem bo padła mi cyfrówka.
    • 0

    #14
    lasero9

    lasero9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Oto i one, te ostatnie to taki bonusik %-)

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcie0159.jpg
    • Zdjęcie0164.jpg
    • Zdjęcie0160.jpg
    • Zdjęcie0174.jpg
    • Zdjęcie0168.jpg
    • Zdjęcie0151.jpg

    • 0

    #15
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Fajna koszulka ;) co do fotek to Klatke popraw troche a takto łapa widac ze w miare duza ;) Barki pompuj ;p

    Zapraszałes wiec jestem . Bede śledził
    • 0

    #16
    lasero9

    lasero9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dzięki za odwiedziny, co do śledzenia to trzymam za słowo, barki ciężko mi idą, łapa myślę że więcej niż co napisałem w pierwszym poście napisałem (dawno robiony pomiar), a co do klaty to w realu to wygląda lepiej jak bede miał lepszy aparat to cykne i zobaczysz, pozdro byku
    • 0

    #17
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Też musze aparat naładować i cos zrobic konkretnego ;p
    Bede sledził bo sylweta mi sie podoba wiec chce postepy patrzec
    • 0

    #18
    lasero9

    lasero9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    A dzięki, dzięki jak beda to się pierwszy dowiesz :-D to ładuj, i cykaj B-)
    • 0

    #19
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia zapraszam do sb:)
    • 0

    #20
    lasero9

    lasero9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    ZabioreDuszę - dzięki, a wpadnę ;)

    Dzisiaj bareczki zobaczymy jak to wszystko pójdzie SIŁA !!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko