Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT-NANA24

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
NANA35

NANA35

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzięki wszystkim, to na pewno nie koniec,


    • 0

    #42
    MarcinTerefere

    MarcinTerefere

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl/Mansfield

    Dzięki wszystkim, to na pewno nie koniec,

    napewno będę sledził postępy :)


    • 0

    #43
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - wszystko, od głowy aż po stopy.

     

    28.08.2015 - Trening B

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady front

    7x77,5  6x82,5  5x87,5  4x92,5

                                      

    Wyciskanie żołnierskie 

    8x42,5  7x47,5  6x52,5  5x57,5 4x62,5

                                  

    Wyciskanie na płaskiej

    8x77,5   7x82,5   6x87,5   5x92,5   4x97,5   3x97,5  2x102,5

     

            Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem

    7x94  6x96 5x98  5x100  5x102 

     

    Wiosłowanie w przysiadzie z odkładaniem sztangi na ziemie

    10x60  10x70 8x80  7x90 

     

    Snatch High

    7x60  7x60  7x60  7x60

    nauka techniki

     

                                    

     

    Ból po treningu - jak wyżej. Czas - prawie 1:45h.

    Jakimś cudem udało się zrobić progres w każdym ćwiczeniu.

    Weekend wolny, daję sobie dodatkowy dzień na regenerację bo w następnym treningu ciężkie siady a w tym stanie nie dam rady.

     


     


    • 0

    #44
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Nie które trudniejsze ćwiczenia z filmu do wprowadzenia w plan treningowy, z filmu będę wiedział jak je nazwać.

     

    35 ćwiczenie opanowane do perfekcji, lepiej niż na filmie, dłonie do klatki a ciało w równym poziomie

    40 ćwiczenie prawa ręka na 2 razy, lewa na raz

     

     


    Edytowany przez NANA35, 30 sierpień 2015 - 00:03 .

    • 0

    #45
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - biceps i lekko plecy,nogi.

     

    31.08.2015 - Trening C

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady ATG

    8x90  7x100  6x110 5x120 4x130

    Ostatnia seria lżej niż ostatnio

                                      

    MC sumo

    8x100  7x110  5x120  5x130  5x140

                                  

    WL na skosie w górę

    8x55  7x60  6x65  5x70 4x75

     

    yciskanie puschpress

         8x45 7x50 6x55 5x60 4x65

     

    Wiosłowanie

         7x90 7x90 7x90 7x90 

     

     

    Ból po treningu - jak i przed.

    Czas 1:45

    W MC celowo zaniżyłem ciężar bo pracuje nad technika.

    Puschpress dały popalić dolnym stabilizatorom grzbietu.

     

    Później wrzucę film z siadów do oceny techniki

        


     


    • 0

    #46
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

     

    Troszkę telefon źle skierowany przez co nie widać nóg które są na szerokości barków i lekko skręcone na zewnątrz.

     

    Wasze uwagi mile widziane.


    Edytowany przez NANA35, 01 wrzesień 2015 - 07:35 .

    • 0

    #47
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - lekko nogi.

     

    02.09.2015 - Trening D

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady front

    7x80  6x85  5x90  4x95

                                      

    MC ze sztangą za plecami

    8x70  7x90  6x100  5x110

     

    Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem

    7x96  6x98  5x100  5x102  5x104 

     

    WL na skosie w dól

    7x80  6x85  5x90 4x100 3x105

     

    Wiosłowanie w przysiadzie z odkładaniem ciężaru na ziemie

    10x70  10x80  8x90  8x100 


     

    Czas 1:40, Ostatnio było za lekko więc dołożyłem parę kilo do prawie wszystkich ćwiczeń. 


    • 0

    #48
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - lekko nogi, klatka i plecy.

     

    04.09.2015 - Trening A

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady ATG

    8x82,5   7x92,5  6x102,5   6x112,5  5x122,5  4x127,5  4x132,5

    Ostatnia seria do załamania

                                      

    MC klasyk 

    8x130  7x140  6x150  5x160  3x180

                                  

    WL na skosie w dól

    8x80  5x90  4x100  3x105

     

     Wyciskanie żołnierskie

    8x45   6x50  5x55

                                   

    Podciąganie na drążku - YEWKIS

        6x72  6x72  6x72  

     

     

    Ból po treningu - jak i przed.

    Ograniczony czas, musiałem wyrobić się 1:30h przez co uciąłem kilka serii z ostatnich ćwiczeń.


    • 0

    #49
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wczoraj i dzisiaj warzenie, waga wskazuje średnio 72,5 kg, co oznacza że w ciągu nie całego miesiąca przybyło około 1 kg. Obwód pasa bez zmian, na pępku i niżej 85 cm.

     

    Parę słów odnośnie diety.

    Jestem niejadkiem, przez co dieta jest prosta i skromna. Nie dotykam jedzenia typu fast food, tłustego mięsa, kiełbasy, cebuli itp. i wiele wiele innych.

    Obecnie staram się jeść mało węgli a dużo białka

     

    Przykład diety z dzisiaj, 

     

    7:00 -    200g sera białego z mlekiem i cukrem + energetyk i witaminy w tabletkach musujących

    Trening 1:30h od 8:00

    10:00  -  2 gotowane jajka + 1 szklanka mleka

    11:00  -  Banan + szklanka mleka

    12:30  -  Rosół + 100g mięsa z kurczaka 

    Praca od 14:00 do 22:00

    16:00  -  150g sera białego z mlekiem i cukrem

    17:00    -  Duża brzoskwinia

    18:30   -   2 składane kanapki z żółtym serem i szynka

    21:00  -  100g sera białego z mlekiem i cukrem

    22:00  -  Banan

    23:00  -  Rosół + 100g kurczaka

    01:00  -  Przed snem zjem 2 gotowane jajka + szklanka mleka + witamina w tabletce musującej

     

     

    Jutro będzie podobnie z tą różnicą że na obiad co innego. Czasami dołożę płatki z mlekiem, orzeszki ziemne lub inne owoce.

    Nie mam zielonego pojęcia ile to kalorii bo nigdy nie liczyłem. Kiedy zależy mi na szybkim przytyciu dodatkowo codziennie pożeram 2 woreczki ryżu z mlekiem. Mleko uwielbiam, dziennie średnio wypijam około 1 litra z 3% tłuszczu.

     

    Alkoholu nie dotykam, ale palę 1 paczkę dziennie.


    • 0

    #50
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - nogi i plecy.

     

    06.09.2015 - Trening B

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady front

    8x80  5x90  4x100

     

    MC na prostych nogach

    10x50   10x60   10x70   10x80

                                            

    Wyciskanie na płaskiej

    7x80   6x85   5x90   4x95   3x100   2x105

     

            Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem

    7x98  6x100 5x102  5x104  5x106

     

    Snatch High

    7x60  7x60  7x60

    nauka techniki

     

    Triceps

    10x30  7x40  7x40 7x45

    Uginanie ramion nad głową gryfem łamanym

                                    

     

    Ból po treningu - jak wyżej. Czas - prawie 1:45h.

    Nogi potraktowałem delikatnie, musza się zregenerować przed kolejnym ciężkim treningiem.

    Na płaskiej ostatnia seria poszła by na 3 powtórzenia.

    Pompki na poręczach ogólnie ciężko, ale każda seria z zapasem na kilka powtórzeń.



     


    Edytowany przez NANA35, 06 wrzesień 2015 - 12:04 .

    • 0

    #51
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - lekko nogi.

     

    08.09.2015 - Trening C

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady ATG

    8x85  7x95  6x105 5x115 5x125 4x135

    Ostatnia seria MAX

                                      

    MC sumo

    8x100  7x120  6x140  3x160

                                  

    WL na skosie w dół

    8x80  7x85  6x90  5x95 4x100 3x105

     

    Wyciskanie żołnierskie

      8x40 7x45 6x50 6x60

     

     Wiosłowanie pendlay'a

    10x70  10x70  10x90  10x90

     

     

    Ból po treningu - będzie boleć, ale jutro.

    Czas 1:30. Siady, ostatnie powtórzeniu ledwo co wstałem, ale udało się, nawet plecy nie przechyliły się do przodu.

    Robienie MC sumo po maxach w siadach to nieporozumienie, po trzecim powtórzeniu z 160 kg wysiadłem.



     


    Edytowany przez NANA35, 09 wrzesień 2015 - 19:26 .

    • 0

    #52
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - Klatka, nogi i tyłek.

     

    10.09.2015 - Trening D

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady front

    4x80  4x90  4x80

                                      

    Hack przysiad 

    8x80  8x80  8x80  8x80

                                  

    Wyciskanie na płaskiej

    7x85  5x95  4x100  3x105  2x105

     

                        

    Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem

    7x100  6x102 5x104  5x106  5x108 

     

     

    Ból po treningu - jak i przed.

    Czas 1:10h. Od kilku dni jeżdżę rowerem, codziennie po godzinie. Nie wiem czy nogi bolą mnie od jazdy rowerem czy od siłowni.

    Na kilka dni rower sobie odpuszczę bo nogi nie nadążają się regenerować.

     



     


    • 0

    #53
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Świetny progres, powodzenia! Będę zaglądał!


    • 0

    #54
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Świetny progres, powodzenia! Będę zaglądał!

     

    dzięki

     

    Wczoraj złapało mnie jakieś choróbsko, pewnie od przejażdżek rowerem. Kilka dni przymusowego wolnego od siłowni.


    • 0

    #55
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzisiaj trening pomimo choroby. Katar i kaszel nadal męczy, najbardziej przy siadach, po WL kaszel ustał.

     

    Zmieniam format dziennika bo nie chce mi się pisać 2 razy to samo. Będę załączał wycinek z pliku Excela w którym zapisuje każdy trening. 

     

    Powoli zaczynam modyfikować obecny plan tak aby nogi lepiej się regenerowały. Nadal będę ćwiczył każda partię 4-3 razy w tygodniu, ciężko-lekko i znowu ciężko.

    W treningu A brakuje ćwiczenia na plecy, pytanie do Was jakie dodać?, ciężkie czy lekkie po ciężkim MC?. Zastanawiam się nad drążkiem z obciążeniem lub bez, lub jakimś wiosłowaniem. W treningu B nogi i plecy potraktowane będą bardzo delikatnie.

     

    Załączone miniaturki

    • 15.09.2015.JPG

    • 0

    #56
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Imponujący postęp. Dobrze, że starasz się pilnować techniki w ciągach, bo jak zobaczyłem film z pierwszej strony dziennika, to aż mi się przypomniało jak mi jębnęło w plecach jakiś czas temu :-/

    W każdym razie patrząc na postępy i to co jesz, mam kolejny dowód, że gadanie 90% sukcesu to dieta, 10% trening, to pierdolenie szczęściarzy i koksiarzy. Wszystko zależy od organizmu i predyspozycji. Nikt mnie już nigdy nieprzekona, że jest inaczej.

    Będę wpadał, żeby podziwiać postępy.

     

    Może i ja zacznę nagrywać filmy, żeby mnie ktoś mądrzejszy skorygował.

    Zmotywowałeś mnie.


    • 0

    #57
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Czas treningu 1:30

    Klata skatowana aż miło, nogi potraktowałem bardzo delikatnie bo w następnym treningu będzie masakra.

    Dzisiaj pobity rekord w pompkach na poręczach, ciężar ciała + hantla 38 kg między nogami co daje 110 kg x 5 powtórzeń i nawet zapas był na 1-2 razy.

    W domu zauważyłem ciemną plamę na zgięciu łokcia w miejscu w którym we wtorek miałem pobierana krew do badań. Po pompkach na poręczach w miejscu ukłucia pod skóra wylała się krew.

     

     

    Załączone miniaturki

    • 17.09.2015.JPG

    Edytowany przez NANA35, 18 wrzesień 2015 - 06:55 .

    • 0

    #58
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Czas treningu około 1:30h 

    Nogi i plecy skatowane aż do bólu, jutro mogą być problemy z poruszaniem się.

    Załączone miniaturki

    • 19.09.2015.JPG

    • 0

    #59
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Odnośnie ostatniego treningu

    Zapisać zapamiętać - nie robić MC powyżej 150 kg na dużą ilość powtórzeń, po czymś takim nie da się funkcjonować.

     

    Cykl 4 treningów zaliczony, masa bez zmian, obwody też tylko siły jak by więcej i tak miało być. 1 dzień wolnego przed kolejnym cyklem powinien wystarczyć.

     

     

    Załączone miniaturki

    • 21.09.2015.JPG

    • 0

    #60
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    23.09.2015 - Trening A

     

    Siady ATG

    6x110  4x120  3x130  3x130  3x130  3x130  3x130

                                      

    WL na skosie w dół

    8x80  8x80  8x80 8x80 

     

    MC klasyczny

    8x110  4x130  2x150  1x170  1x190 1x200  1x205

     

     

    Dzisiaj szybki i lekki trening. Nogi i plecy jeszcze bolały po przedostatnim treningu. Obecnie nie trzymam się żadnego planu, ćwiczę co, jak i ile mam w dany dzień ochotę. 

    Kolejne podejście do 200 kg w MC, poszło w miarę lekko więc dołożyłem jeszcze 5 i też się udało. Obecny max 205 kg w MC klasycznym, brakuje 8 kg do 300% masy ciała.

     

     

    Załączone miniaturki

    • 23.09.2015.JPG

    Edytowany przez NANA35, 23 wrzesień 2015 - 20:28 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko