Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT-NANA24

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
NANA35

NANA35

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Po wynikach siłowych widać, ile to bf jest warte, gratki   :-)

     

    Dzięki,

    Nie blokuje biodra?, czyli nie spinam tyłka czy jak?

    BF mnie wkurza bo rejestracja zamknięta.


    • 0

    #22
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    W pierwszej fazie nachylenie pleców nie powinno się zmieniać.

    Tutaj Jarot to ładnie opisał -> http://kfd.pl/s/57x0

    Foty nie działają, ale na yt go łatwo znajdziesz, dużo ma filmów z ciągami.

     

    Jeszcze co do techniki przy maksach - nigdy nie będzie idealna, wtedy dopiero słabe ogniwa wychodzą.

     

    Od 1:10:

     

    Od 1:15:

    Wg mnie ewidentnie "na wędkę". Ale na zawodach zaliczone.

     

    Za to biodra trzymają obaj, i to jest ważne.

     

    Mówisz, że za szybko dokładałeś, czyli jakie było tempo?


    • 0

    #23
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Progres w martwym 90kg w 6 miesięcy, bez pasa i pasków. Od 2 miesięcy technika na małych ciężarach, staram się nie wychodzić powyżej 160kg.


    • 0

    #24
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    To w sumie nie wiem czego się spodziewałeś dorzucając nagle 30kg.


    • 0

    #25
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    źle zrozumiałeś, od stycznia do czerwca ze 100 do 190kg, W czerwcu zrobiłem film z max 1x190kg na którym zauważyłem że coś jest nie tak, od tego czasu pracuje nad techniką.

    Ogólnie teraz jest trochę lepiej niż było. Co ciekawe na filmie widać że przy odkładaniu ciężaru na ziemie plecy idą prosto.


    • 0

    #26
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - klatka,barki, biceps i triceps.

     

    18.08.2015 - Trening A

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady ATG

    8x85  7x85  6x95  5x105 5x115 4x125 3x130

    Ostatnia seria do załamania

                                      

    MC klasyk 

    8x100  6x110  5x120  5x130  5x140 5x150

                                  

    WL na skosie w dól

    8x80  7x85  5x90  5x95  4x100

     

                        

    Wyciskanie żołnierskie

    8x40  7x45 6x50  5x55  4x60

    ostatnia seria do załamania

                                    

    Podciąganie na drążku

            6x71 6x71 6x71 6x71 6x71  

     

     

    Ból po treningu - nogi i tyłek.

    Równe 2 godziny. Ostatnia seria siadów z asystą.


    • 0

    #27
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - nogi, tyłek i plecy.

     

    20.08.2015 - Trening B

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady front

    7x75  6x80  5x85  4x90

                                      

    MC na prostych nogach 

    8x75  7x85  6x95  5x105

                                  

    Wyciskanie na płaskiej

    8x75  7x80  6x85  5x90  4x95  3x95 2x100

     

                        

    Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem

    7x89  6x91 5x93  5x95  5x97  5x99 

     

    Podciąganie końca sztangi

    10x75  10x85 8x95  8x100 

    zamiast wiosłowania

                                    

     

    Ból po treningu - brak. Czas, prawie 2h.


    • 0

    #28
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

     

    http://kfd.pl/s/57wz

    TRUE :)


    • 0

    #29
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Tobie widziałem udało się konto założyć  %)


    • 0

    #30
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Gdzie jakie konto?


    • 0

    #31
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie Ty, Ivan ma, widziałem po nicku, że mój dziennik dzisiaj czytał  :-)

     

    Czemu rejestracja jest zamknięta nie mam pojęcia. Pewnie modom znudziło się banowanie dzieciaków, którzy pytają czy mogą w planie Knife'a zmienić martwy ciąg na rozpiętki, bo mało na klatę.


    Edytowany przez Las3k, 20 sierpień 2015 - 22:37 .

    • 1

    #32
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Pytałem na FB i przez kontakt na BF o możliwość rejestracji, niestety bez odzewu.


    • 0

    #33
    MaciekSzt

    MaciekSzt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn
    https://www.t-nation...dlift-diagnosis
    Może ten artykuł Ci coś pomoże z ciągiem :)
    • 0

    #34
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - klatka, barki, biceps, kaptury i triceps.

     

    22.08.2015 - Trening C

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady ATG

    7x95  6x105  5x115 4x125 3x135 2x140

    Ostatnia seria MAX

                                      

    MC sumo

    8x100  6x110  5x120  5x130  5x140 5x150

                                  

    WL na skosie w górę

    8x50  7x55  6x60  5x65

     

     

    Podciąganie na drążku

            6x91 5x95 3x104 3x108  

     

     

    Ból po treningu - odciski dłoni.

    Czas 1:45. Ostatnia seria siadów MAX, po 2 tygodniach ciężkiego treningu powrót do ciężaru z przed urlopu i redukcji, teraz każdy progres będzie nowym rekordem.


     


    • 0

    #35
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    ładne wyniki, powodzenia w dalszych treningach 


    • 0

    #36
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    dzięki


    • 0

    #37
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - lekko nogi i tyłek.

     

    24.08.2015 - Trening D

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady front

    7x75  6x80  5x85  4x90

                                      

    Hack przysiad 

    8x70  7x80  6x90  5x100

                                  

    Wyciskanie na płaskiej

    7x75  6x80  5x85  4x90  3x95  2x100

     

                        

    Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem

    7x91  6x93 5x95  5x97  5x99 

     

     

    Push press

    8x40  7x45 6x50  5x55  4x60

     

                                    

    Szrugsy

            10x90  10x100  10x100  10x100  

     

     

    Ból po treningu - brak.

    Czas 1:45. Wyciskanie na płaskiej dużo lżej niż ostatnio, zapas na 1 powtórzenie w każdej serii. Czuć wzrost siły, od kolejnego treningu ciężary +2/5 kg do wszystkich ćwiczeń.


     


    • 0

    #38
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ból po ostatnim treningu - klatka,barki. Lekko plecy, nogi i tyłek

     

    26.08.2015 - Trening A

    Czerwony - Ciężko

    Pomarańczowy - Średnio

    Zielony - Lekko

     

    Siady ATG

    8x80  7x90  6x100  5x110 5x120 4x130

                                     

    MC klasyk 

    7x120  6x140  5x160  1x200  2x190 2x180

    4 seria max, nowy rekord

                                  

    WL na skosie w dól

    8x77,5  7x82,5  6x87,5  5x92,5  5x97,5 4x102,5

    Ostatnia seria do załamania

                                   

    Podciąganie na drążku

       7x72 6x72 6x72 6x72

    Drążek do klatki, ciało w poziomie 

     

     

    Ból po treningu - odciski dłoni.

    Czas 1,5 godz. Dzisiejszy trening inny niż w planie, nastawiony na maxa w MC.

    Około 2 miesiące temu pierwsze nie udane podejście do 200kg, podniosłem sztangę na 20cm od ziemi. 

    Dzisiaj drugie podejście do 200kg i prawie udane, udało się wyprostować, ale odkładające sztangę około 20cm od ziemi puścił chwyt lewej ręki. Przy maxach wychodzą słabe strony, będzie trzeba nad tym popracować.

    Jutro spodziewam się mocnego bólu nóg i tyłka, możliwe że będzie potrzebny dodatkowy dzień odpoczynku.



     


    • 0

    #39
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    200 kg na Martwy super sprawa ! Gratulacje 


    • 0

    #40
    MarcinTerefere

    MarcinTerefere

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl/Mansfield

    spoko masz budowę ciała !!

    i też gratuluję osiągów bardzo ładnie


    Edytowany przez MarcinTerefere, 26 sierpień 2015 - 20:49 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko