Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Mini Arnold

- - - - - dt arnold arnoldzik kulturystyka masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hayden

Hayden

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

                   8282761_Beztytuu.png8282747_Hulkhoganisdoingarnoldsposeyoupl

    O MNIE:

    Witam serdecznie. Nie lubie pisać o sobie więc będa same niezbędne aspekty mojego życia. Mam na imię Kamil i jestem świeżo po maturze, chodziłem do technikum, czyli obecnie mam 20 lat. Jeżeli chodzi o najbliższą przyszłość to nie mam pojęcia co będę robił: studia, dzienne, zaoczne, praca, nie wiem. Interesuje się tym co wszyscy na tym forum, czyli kulturystyką. Gram również w piłke nożną, w amatorskiej lidze.

    DT założyłem po to by mieć lepszy wgląd na to co robie + dzięki temu będę miał jakąś motywacje by zrobić zdjęcia sylwetki w celu sprawdzania rezultatów ;p

    MOJA HISTORIA NA SIŁOWNI:

    Moją przygodę zacząłem na początku obecnego roku. 15 styczeń jak dobrze pamiętam(nie, to nie żadne postanowienie noworoczne xD). Chociaż oficjalny start datuje na 1 luty, ponieważ wtedy zacząłem liczyć kalorie + zacząłem normalnie trenować. 

    I tutaj zabawna sytuacja: 11 lutego miałem studniówke, tak się złożyło, że garnitur kupiłem w połowie stycznia i ze względu na to, że spodnie zaczeły wyglądać jak legginsy przestałem robić nogi by się zmieścić tego 11 lutego (udało się ;p), później matury i wyszło tak, że nie ćwiczyłem nóg to dziś.

    CEL:

    Chcę być szeroki

    Co mam na myśli? Szerokie plecy, barki i wielkie kaptury. Również chciałbym mieć wielkie przedramiona, ale genetycznie mam strasznie małe ;(

     

    DIETA:

    A co to?

    Licze tylko kalorie i białko zwierzęce, jem co chce.

    podstawą mojego źródła białka są: Jajka, kurczak, serek wiejski, odzywka białkowa.

    DT: 3300kcal

    DNT: 300kcal

    DT + Piłka: 3600kcal

    Oczywiście masuje.

    Trening:

     

    Push Sila :
    * Siad 5x5
    * Wl 5x5
    * Ohp 5x5
    * Wycisk wasko 5x5
     
     Pull hiper :
    * Mc 3x10
    * Podciaganie 3x8
    * Wioslo nachwyt 3x10
    * Wznosy bok 3x12
    * Bic supinacja 3x12
     
    Push hiper :
    * Siad 4x12
    * WL 3x10
    * Hantle skos 3x10
    * Przenoszenie hantla zza głowy 3x8
    * Francuz 3x12
     
     Pull sila :
    * Mc 5x5
    * Wioslo 5x5
    * Wznosy bok 3x15
    * Face pull 3x15
    * Podciąganie biceps (TAAAK, wiem) 4x8 
     
     
    Moja 4 miesięczna przemiana:
    Wymiary z 1 lutego i dzisiaj:
    Waga: 71kg - 79kg
    Wzrost: 178cm - 178cm
    Pas: 80cm - 83cm
    Przedramie: 27cm  - 31cm
    Biceps: 33cm - 37cm
    Udo: 53cm - 59cm
    Łydka: 37cm - 39cm
     
    8277618_6TMyP8n.jpg8277638_1.png
     
    8277623_kCYoQPf.jpg8277639_2.png
     
    8277637_3.png
     
    8277640_4.png
    Jak widać jestem troche ulany, ale mysle że polece jeszcze z 10kg i wtedy redukcja :)

    Edytowany przez Hayden, 22 maj 2017 - 08:38 .
    słownictwo

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15221 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #4
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Siemanko i powodzenia bede wpadał  %)


    • 1

    #5
    Hayden

    Hayden

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Trening:

     Siad 4x12 - 50kg/50kg/50kg/50kg

    * WL 3x10 - 75kg/75kg/75kg
    * Hantle skos 3x10 - 30kg/30kg/30kg
    * Przenoszenie hantla zza głowy 3x10 15kg/15kg/15kg
    * Francuz 3x12 35kg/35kg/35kg
     
    Dieta:
    Dzisiaj ciężko, bo nie było mnie w domu + meczyk, ale makro sie zgadza.
    3400Kcal/233białka/120fatu/340węgli
     
    Suplementacja:
    5g kreatyny
    10g glutaminy
    witaminki
     

    Edytowany przez Hayden, 22 maj 2017 - 08:32 .

    • 0

    #6
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Zdrówka!


    • 1

    #7
    Hayden

    Hayden

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Przed chwilą kurier dostarczył mi paski do martwego i próbke przedtreningówki 'Olimp redweiler shot'. Idealnie, bo za jakąś godzinke lece na trening (martwy siłowo)

    Tutaj zdjęcie moich zasobów ;p

    8287059_IMG_20170522_112651.jpg

    Witaminki, paczka glutaminy i reszta białko.


    • 0

    #8
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Powodzenia, rosnij ;)


    • 1

    #9
    Hayden

    Hayden

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Trening:

     * MC 5x5 - 105kg/110kg/110kg/110kg/110kg

    * Wiosło 5x5 - 85kg/85kg/85kg/85kg/85kg
    * Wznosy bokiem 3x17 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg
    * Face pull - nie wiem ile sztabki ważą
    * Podciaganie bicek 4x8 - 10kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
    Dieta:
    3331kcal/260b/106t/291w
     
    Suplementacja:
    5g kreatyny
    10g glutaminy
    witaminki
     
    Co do przedtreningówki: 8295436_1809.png
    Wziąłem dwie porcje, czyli całą buteleczke. Ogólnie to od trzech lat codziennie popijam kawe i kofeina już tak na mnie nie działa. 
    Działanie: Czułem lekkie mrowienie, większej pompy nie czułem, pobudzenie jak po normalnej kawie. Jak dla mnie lipa.
     

    • 0

    #10
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Tez kiedys probowalem tego redweilera i uwazam, ze szalu nie robi. Na mnie najlepiej dziala NAPALM, pre workout z KFD tez daje rade ;)


    • 0

    #11
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Ja osobiscie polecam Doriana mnie powala na kolana ☺


    • 0

    #12
    Hayden

    Hayden

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Trening:

     Push Sila :

    * Siad 5x5 60/60/60/60/60
    * Wl 5x5 85/85/85/85/85
    * Ohp 5x5 62,5/60/60/60/60
    * Wycisk wasko 5x5 75/75/75/75/75
    Dieta:
    3487kcal/271b/117t/295w
     
    Suplementacja:
    5g kreatyny
    10g glutaminy
    witaminki
     
    Po wczorajszym finale samopoczucie powinno być super, ale jest inaczej ;x Jakiś zamulony jestem i przygnębiony. Przynajmniej trening ładnie wszedł ;) 
    PS: Jak za tydzien progresować WL? Teraz poszło 5x5 85kg, ale dosyć ciężko, podobnie jak waskie na triceps.


    • 0

    #13
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Generalnie progresujesz do momentu az nie bedziesz mogl wykonac zalozonej liczby powtorzen\ serii poprawna technika. Potem mozna zrobic tzw. reset, czyli zejsc z ciezarem o 10kg i progresowac od nowa co np. 2,5kg ;)


    • 1

    #14
    VCUi

    VCUi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    I tydzień 5x3 87.5

    II tydzień 5x4 87.5

    III tydzień 5x5 87.5

     

    IV tydzień 5x3 90

    V tydzień 5x4 90

    VI tydzień 5x5 90

     

    i tak dalej, polecam


    • 1

    #15
    Hayden

    Hayden

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Trening:

     * MC 3x10 - 95kg/95kg/95kg

    * Podciąganie 9x3 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg
    *Wiosło 9x3 - 80kg/80kg/80kg
    * Wznosy bokiem 14x3 - 10kg/10kg/10kg
    * Biceps supinacja 14x3 - 12,5kg/12,5kg/12,5kg
    + 1,5h orlika
    Dieta:
    3600kcal/263b/126t/345w
     
    Suplementacja:
    5g kreatyny
    10g glutaminy
    witaminki
     
    Troszkę się wkurzyłem ;x Źle zapisałem ciężar w telefonie MC z ostatniego treningu, dzisiaj miałem robić 100kg, a zrobiłem 95kg ;x No nic, przynajmniej w wiośle ładnie poszło

     


    Edytowany przez Hayden, 26 maj 2017 - 16:10 .

    • 0

    #16
    Hayden

    Hayden

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Nie dość, ze samopoczucie ostatnim czasem kiepskie to jeszcze dzisiaj kostke skrecilem xd Przegryw 😐
    • 0

    #17
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Jak ja dobrze znam ten bol... Nie doluj sie, trzymaj miche a na silce tylko klata plecy bary i lapy! ;)


    • 1

    #18
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Kostka to nie koniec swiata spokojnie wazne by pozytywniw myslec i motywacji nie brakowalo 


    • 1

    #19
    Hayden

    Hayden

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Trening:

     

    28.05.17

     * WL 7/10/10 - 82,5kg/77kg/77kg

    * Hantle skos 10x3 - 30/30/30
    *przenoszenie hantla zza głowy 12x3 - 15kg/15kg/15kg
    *Francuz 10x3 32/30/30
     
    29.05.17

     * Sciaganie drązka do klaty - 10x3

    * Wiosło wąskim chwytem - 10x3 
    *wznosy bokiem siedząc 17x3 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg
    *Face pull
    Biceps na wyciagu 12x3
     
     
     
    Suplementacja:
    5g kreatyny
    10g glutaminy
    witaminki
     
    Z kostką już lepiej, na szczęście tylko lekkie skręcenie. Znowu się pomyliłem z ciężarem i myśląc że wyciskam 77 na klate wyciskałem 82,5 xD
     

    Edytowany przez Hayden, 30 maj 2017 - 10:58 .

    • 0

    #20
    4drenalina

    4drenalina

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 9

    Polecam książkę Edukacja kulturysty jeśli Arnold to twój guru :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko